Дневник пользователя LFit

Каждый день дисциплина питания + подсчёт калорий:
ЗАВТРАК
*каша, семечки, сухофрукты или йогурт
ЛАНЧ
*фрукты + орехи
ОБЕД
* белок + овощи, травяной чай
УЖИН
*белок!!!
в виде адегейкий сыр, белые мягкие сыры, гаудетте, рикотта, тофу, ольтермани, зернённый творог, творог, брынза, фета...
Что касается взгляда на сыр глазами блюстителей фигуры, т.е. глазами качат и фитоняшек, то тут необходимо четко их разделять на хорошие и плохие... Читать далее»

Если хотите, чтобы Жизнь улыбалась вам, подарите ей сначала свое хорошее Настроение...
Калорийный коридор 1300-1500 ккал в день
Белки - 1,5 - 2 гр на 1 кг. Итого: 82 - 110 гр. (328 - 440 ккал)
Жиры - 0,5 - 1 гр на 1 кг. Итого: 27 гр. (27*9=243 ккал)
Углеводы - 3-4 гр на 1 кг. Итого: 165-220 гр. (660-880 ккал)
БЖУ = 30-20-50 : Белки 90-127 гр. / Жиры 20-32 гр. / Углеводы 135 - 181 гр.
Хочу 55 кг - это значит потреблять Б - 1,5 - 2 гр, Ж -0,5-0,8 гр У - 2-3 гр... Читать далее»

КАЖДЫЙ ДЕНЬ :
- наполняю натуральными продуктами,
- дарю своему телу и душе гармонию чувств,
- радость активной жизни и безупречного здоровья!
СХЕМА ПИТАНИЯ =
[/img]

ПН 3 ФЕВРАЛЯ - минус - 600 гр
Завтрак - киви
Ланч - киви+20 гр грецкий орех
Обед - киви
Ужин - запечённая горбуша
ПН 10 ФЕВРАЛЯ - минус -600 гр
Завтрак - киви
Ланч - перепелиные яйца
Обед - киви
Ужин - перепелиные яйца
ПН 17 ФЕВРАЛЯ - минус -300 гр
Завтрак - киви
Ланч - гречневые хлопья
Обед - киви
Полдник - гречневые хлопья
Ужин - киви
Всё очень хорошо...
* Считаю калории
* Пью воду не меньше 6 стаканов
* 1 день разгрузочный ( понедельник Читать далее»

ПН 13 ЯНВАРЯ - минус - 600 гр
Завтрак - Печеные яблоки 250 гр, грецкий орех 20 гр
Обед - Печеные яблоки 250 гр, грецкий орех 20 гр
Ужин - Зерненный творог - 150 гр
Вес утро понедельник - 61,5 кг
Вес утро после разгрузочного дня - 60,9 кг
ПН 20 ЯНВАРЯ - минус - 300 гр
Завтрак - Хурма 250 гр, 10 гр грецкий орех
Ланч - Хурма - 250 гр
Обед - Хурма 250 гр, 25 гр грецкий орех
Ужин - Творог - 200 гр
Вес утро понедельник - 60,7 кг
Вес утро после разгрузочного дня - 60,4 Читать далее»

Творог
Творог с зеленью
Творожная запеканка
Сыр зернистый
Мягкий сыр
Омлет
Яйца куриные
Яйца перепелиные
Рыба
Тунец консервированный в собственном соку
Рыбные оладьи
Морепродукты
Филе куринное
Куриные тефтели
Куриная печень
Запеканка, паштет из куриной печени
Язык отварной
Растительный белок

Бездрожжевое слоеное тесто 250г
2-3 яблока
Сахарная пудра
вода + сахар для сиропа
Яблоки разделить на 4 части, удалить сердцевину, нарезать очень тонкими дольками, 2 мм
Отварить дольки в сахарном сиропе до мягкости (минут 3-5)
Тесто тонко раскатать, нарезать полоски 2*30см
На полоску положить дольки фруктов
http://a22005.rimg.info/icon/1861196000628faacab8d5775f728015367b371d07.jpg
и завернуть рулетиком
[
конец теста подогнать под готовую розочку
Выпекать на Читать далее»