Дневник пользователя LoraEra

LoraEra
Рейтинг: 21087
Последний визит: 22 июля 2022 года

Рубрика "ПП/ПК" / Все записи

	Рацион, на котором я худею	11 мая 2016 года
	LoraEra

Рацион составлен по рекомендациям дядюшки Брина. Проверен. Мне дает минус 4-5 кг в месяц.
Основные принципы:
Режим питания - 3 основных приема и 2-3 перекуса. Перекусы желательно белковые.
Углеводы только с низким ГИ (до 35) - 100-120 гр
Белки - 1,5-2 гр на 1 кг веса
Жиры - 50-70 гр (не более 1 гр на 1 кг веса)
Ужин белки/овощи.
Молочное ограничено.
Готовим все без масла.
Вода - не менее 2 л
Исключить все газированные напитки, черный чай, кофе и напитки сладкие... Читать далее»

6 фотографий

+28 | Комментарии (21)

	Контроль "при всех" - День 20,21,22	13 сентября 2015 года
	LoraEra

Все плохо. Выходные загнали в полное неприятие себя.
В пятницу все было хорошо до поездки к друзьям на дачу:
Завтракала омлетом с тостами и кофе. Роллы забрала с собой и съела с мужем пополам вечером.
Обед - бутерброды с сыром. Кстати, отличный вариант - тост, молодой сыр, оливки, томаты (с лимонным соком) и оливковое масло.
А дальше дача!
Ну... тарелка примерно такая:
Остальное - рюмки
В субботу - жить не очень хочется, поэтому борщик))):
Но организм требует углеводов для радости... Читать далее»

6 фотографий

+7 | Комментарии (12)

	Контроль "при всех" - День 19	10 сентября 2015 года
	LoraEra

Типичный день человека, озабоченного
В 7.30 я уже в фитнесе. Отбегала свою обязательную программу. Покачала пресс. Итого 1,5 часа интенсивных занятий. Сто потов
Пока добралась до работы, пока что-то поделала - вспомнила, что еще не ела. В 12.00 - первая еда - вот результат ИП))). Традиционный омлет с тостами и кофе. Около 400 ккал.
Второй раз ела уже в 19.00. Гречка, куриная тефтелька, свекла с чесноком и майонезом. Всего по-немногу, но все же около 750 ккал... Читать далее»

2 фотографии

+7 | Комментарии (29)

	Контроль "при всех" - День 18	9 сентября 2015 года
	LoraEra

ИП. Прислушиваясь к себе, делаю вывод, что хочу есть я мало и редко, но выбор падает все больше на что-то типа хлеба с чем-то. Хлеб - это же витамины группы В? Вот и будем хлебом поддерживать нервную систему . Может быть так организм на что-то намекает?
Завтракала тостом с сыром/ветчиной/омлетом и кофе. Около 300 ккал.
Обедать не хотелось - перекусила на работе бутербродами с печеночным паштетом. Около 400 ккал.
Ужинала яичницей с салями/брокколи/помидором. Около 600 ккал.
ИТОГО 1 300 ккал... Читать далее»

3 фотографии

+10 | Комментарии (16)

	Контроль "при всех" - День 17	8 сентября 2015 года
	LoraEra

Почти благообразный день .
Утром фитнес. Кардио. Чередовала бег/шаг. Бег уже по 10 мин! (10 мин бег + 2 мин шаг) х 2 раза + 1 мин быстрый бег + 5 мин бег. Молодец!
И решила 2 часа после тренировки не есть. Кто-то писал, что это эффективно для сброса веса.
Поэтому был завтрак/обед - овощи, омлет, осетинский пирог с сыром и кофе с молоком.
Потом работала-работала-работала . О еде вспомнила только вечером дома... Читать далее»

2 фотографии

+10 | Комментарии (11)

	Контроль "при всех" - День 16	7 сентября 2015 года
	LoraEra

Еды, как таковой, сегодня не было. Были сплошные перекусы. Фотки сегодня "чужие".
Проспала глобально. В результате завтрак на бегу из Шоколадницы - кофе с молоком и ролл с красной рыбой. Не понравилось. Плохое сочетание кофе с рыбой.
На работе была занята. Ужас проголодалась. Коллега угостила слойкой с абрикосом. И был зерненный творожок из дома.
Дома что-то ничего не готовилось. Был бутерброд с хумусом (сама делала!) и карбонатом.
Итого КБЖУ-то красивое получилось... Читать далее»

4 фотографии

+11 | Комментарии (10)

	Контроль "при всех" - День 15	6 сентября 2015 года
	LoraEra

Выходной, одним словом
В 7.30 мы с мужем уже были на стадионе. Отработала свою программу: бег, растяжка, пресс, отжимания. Очень понравилось все это делать в осеннее утро . Озаботилась тем, что холодает и купила себе сегоня для бега шапочку и более теплые кроссовки. Очень довольна покупкам!
Завтракала яичницей.
Искали себе "заботу" с мужем - поехали в боулинг в загородный клуб. Хорошо отыграли три партии. Я свои 100 выбила и была довольна ... Читать далее»

4 фотографии

+7 | Комментарии (15)

	Контроль "при всех" - День 14	5 сентября 2015 года
	LoraEra

А что вы делаете по субботам/воскресеньям, если дети выросли и дачи нет?
Мы утром поездили какие-то мелкие дела поделали и все, сели на диван. Каждый в своей комнате). На стадион сегодня не ходили - дождь.
Завтракали в кафе - яичница, сосиска, кофе с молоком. Самый мой любимый вариант начала дня . Все говорят про вредность сосисок. Понимаю, но большим грехом не считаю.
Холодно. На обед захотелось сытного. Гречка, индейка с грибами в сливках, овощи без заправки.
Ужин было лень готовить... Читать далее»

4 фотографии

+8 | Комментарии (8)

	Контроль "при всех" - День 13	4 сентября 2015 года
	LoraEra

Мини вывод по пищевому поведению:
У меня много "пустого" времени, что провоцирует лишнюю еду. Утром еду на встречу - выезжаю заранее, чтобы не опоздать (пробки) - дожидаюсь в кафе. Между встречами обычно около 2 часов. Чтобы переждать - опять кафе. Лечу в командировку - ожидание в аэропорту - кафе. И вот такого ооочень много! Если не кафе, то не понятно чем себя занять .
День прошел по ИП
Завтрак в кафе - ролл с овощами (томат, огурец, грибы, сыр) и кофе с молоком... Читать далее»

4 фотографии

+8 | Комментарии (27)

	Контроль "при всех" - День 12	3 сентября 2015 года
	LoraEra

Был перерыв в моих "пищевых" постах - переосмысливала свое пищевое поведение, так как очередной контроль на весах показал, что все плохо. Результат этого "плохо" - три дня лежала на диване и ела. Думала
Почитала "Диеты не работают" про Интуитивное питание (ИП). Занимательно. Есть даже отдельные моменты "просветления" для меня. Реально поняла почему я ем! Истинную причину! Личное, никому не скажу). Сегодня это дело попробовала... Читать далее»

5 фотографий

+8 | Комментарии (21)