 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
Зерно и злаки – 4 порц/день
Цельнозерновые продукты • 1 миска (30-40 g) цельнозерновых целеарий (с низким содержанием сахара/соли) • 1/3 миски мюсли (т.к. вес и плотность больше) • овсянки • 1 миска вареного риса (басмати или жасмин, с низким содержанием крахмала (промыть)) • 1 миска вареного коричневого риса • 1 миска вареной цельнозерновой пасты • 1 миска ячменя, пшена/просо или гречки Цельнозерновой хлеб • 1 ломтик цельнозернового хлеба... Читать далее»
0
|
Комментарии (0)
Углеводы < 50 %
Белки 20-30 % (са. 70 гр) Жиры < 30 % (20 % насыщенные, макс. 10 % ненасыщенные) Коридор кал: 1400 - 1800 Что можно пить: • вода = > 4 ст • молоко = 1-2 ст • фруктовые/овощные соки = 1 ст • зеленый/травяной чай = 1-2 чашки • кофе = 1 чашку • водянистые супы = 2 тарелки • вино = 0-1 бокал Завтрак ----- 6:30 Перекус 1--- 9:30 Обед ------- 12:30 Перекус 2 - 15:30 Ужин ------- 18:30
0
|
Комментарии (0)
Сложные углеводы:
- Зерно и зернопродукты * 4 порции в день - Овощи/салат * 4 порции в день - Фрукты * 1-2 порции в день Белки: - Животные белки * 1-2 маленькие порции в день - Растительные белки * 1 порция в день - Белки богатые кальцием * 2 порции в день Жиры - Масло / маргарин * 1 ст. л в день !!! нет необходимости в доп. жирах если употребляю сл. продукты: * мин. 3 порции рыбы в неделю * мин. 4 порции мяса в неделю * орехи / семечки * 60 гр авокадо
0
|
Комментарии (0)
Составляю меню исключительно из следующих продуктов
* печень, почки, свинина, говядина, кура, индейка, яйца * тунец, дары моря (ракушки, крабы, креветки), сардины, лосось * молоко (цельное), масло, йогурт, сыр * морковь, тыква, брокколи, зеленолистые овощи, шпинат, грибы, брюссельская капуста, картофель, болгарский перец, капуста, спаржа, огурцы, репа, свекла, артишоки, селери, чеснок, оливки, петрушка, редис... Читать далее»
0
|
Комментарии (0)
Ну а теперь к менее приятному Что мне нельзя:
* Хлеб и все хлебобулочные изделия - Исключение: цельнозерновые, бездрожжевые хлебцы * Жареное * Копченое * Колбасы (ну это легко, я их и так почти не употребляю) * Сыры выше 17% жжирности * Продукты пищевого автоматизма (орехи, семечки) * Соки (просто потому, что я их все равно не жалую ) Что касается сладкого - до конца января можно 2 раза, в разные дни. Да, да... именно так... не кидайте в меня кирпичи, пожалуйста... Читать далее»
+1
|
Комментарии (2)
Завтра последний день моих горе-лепестков В воскресенье обещала себе провальный куриный день нагнать... А потом нужно бы переходить на более гуманный график. Тем более в конце следующей недели экзамены + курсовые сдавать нужно.
Эх, вот как нервозность без печеньки победить. Мы с моим мальчиком уже сами с себя в шоке - любой повод хорош, чтоб подольше не идти учить... и как правило этот повод прячется в холодильнике... Читать далее»
+2
|
Комментарии (10)
... а потому я рада, что попала на diets и начала этот год не так провально, как предвещали первые минуты наступившего года - по принципу "как встретишь, так и проведешь) (об этом расскажу отдельной записью )
На данный момент я на верном пути, пусть даже цель и маячит еще далекоооо на горизонте. Главное - она есть. С прошлого воскресенья я "на лепестках"... увы, в кавычках т.к. прилежной девочкой я была ровно два дня. * Отвес за первый (рыбный) - 800 гр... Читать далее»
+2
|
Комментарии (4)
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
За любой кипиш, кроме голодовки))
2 дня назад