Дневник пользователя МАРсИаНкА_Я

Зерно и злаки – 4 порц/день
Цельнозерновые продукты
• 1 миска (30-40 g) цельнозерновых целеарий (с низким содержанием сахара/соли)
• 1/3 миски мюсли (т.к. вес и плотность больше)
• овсянки
• 1 миска вареного риса (басмати или жасмин, с низким содержанием крахмала (промыть))
• 1 миска вареного коричневого риса
• 1 миска вареной цельнозерновой пасты
• 1 миска ячменя, пшена/просо или гречки
Цельнозерновой хлеб
• 1 ломтик цельнозернового хлеба... Читать далее»

Углеводы < 50 %
Белки 20-30 % (са. 70 гр)
Жиры < 30 % (20 % насыщенные, макс. 10 % ненасыщенные)
Коридор кал: 1400 - 1800
Что можно пить:
• вода = > 4 ст
• молоко = 1-2 ст
• фруктовые/овощные соки = 1 ст
• зеленый/травяной чай = 1-2 чашки
• кофе = 1 чашку
• водянистые супы = 2 тарелки
• вино = 0-1 бокал
Завтрак ----- 6:30
Перекус 1--- 9:30
Обед ------- 12:30
Перекус 2 - 15:30
Ужин ------- 18:30

Ну а теперь к менее приятному Что мне нельзя:
* Хлеб и все хлебобулочные изделия
- Исключение: цельнозерновые, бездрожжевые хлебцы
* Жареное
* Копченое
* Колбасы (ну это легко, я их и так почти не употребляю)
* Сыры выше 17% жжирности
* Продукты пищевого автоматизма (орехи, семечки)
* Соки (просто потому, что я их все равно не жалую )
Что касается сладкого - до конца января можно 2 раза, в разные дни.
Да, да... именно так... не кидайте в меня кирпичи, пожалуйста... Читать далее»

Завтра последний день моих горе-лепестков В воскресенье обещала себе провальный куриный день нагнать... А потом нужно бы переходить на более гуманный график. Тем более в конце следующей недели экзамены + курсовые сдавать нужно.
Эх, вот как нервозность без печеньки победить. Мы с моим мальчиком уже сами с себя в шоке - любой повод хорош, чтоб подольше не идти учить... и как правило этот повод прячется в холодильнике... Читать далее»