 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
Вес на сегодня 64 кг
Питание завтрак- овсянка на воде с молоком и банан, чай обед- куриный рулет с рисом и лечо ужин - салат из капусты с морковью, перцем и помидором, тушеный минтай. Наверное будет еще полдник, но еще не придумала какой Спорт -44 Minute Cardio, HIIT, Total Body Strength, Stretching and Abs Workout - FB Blend каллории 308 до 572
+1
|
Комментарии (0)
ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ
завтрак на всю неделю: фрукты в любом количестве + 1-2 яйца или творог 200 грамм ПОНЕДЕЛЬНИК обед: какой либо вид фруктов в любом количестве ужин: жареное мясо (говядина) и салат в любом количестве ВТОРНИК обед: варёная или жареная курица без кожи. ужин: рыба, салат (огурцы, помидоры, перец, морковь), 1 тост или пол лепёшки, 1 апельсин или грейпфрута. СРЕДА обед: любой белый сыр обезжиренный или творог, 1 тост, помидоры. ужин: жареное мясо и салат ЧЕТВЕРГ... Читать далее»
+2
|
Комментарии (2)
Примерное меню на 4 дня белково-углеводного чередования
1-2-й дни (низкоуглеводные): 1-й прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 яйца, обезжиренный творог. 2-й прием пищи: куриная грудка или говядина, тушеные овощи или чашка фасоли. 3-й прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 куска рыбы. 3-й высокоуглеводный день: 1-й прием пищи: чашка «Геркулеса» с изюмом, цельный хлеб... Читать далее»
+17
|
Комментарии (7)
1) жир нa животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.
2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба 3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок... Читать далее»
+7
|
Комментарии (9)
После всех праздников я собрала всю свою волю в кулак и вновь начинаю считать калории. Хочу очень- очень весить к лету 52 кг и носить шортики летом. Первая цель - 57 кг к 15 апреля.
Сегодня с утра взвесилась 61 кг. Моя меню за вчера и сегодня. Сегодня может выпью еще молока вечером если будет голодно. Завтра у меня выходной буду наводить в доме порядок.
+5
|
Комментарии (4)
Составила для себя правила.
1. Не есть стоя. 2. Промежуток между приемами пищи 3-4 часа. 3. Ежедневно взвешиваться. 4. Один разгрузочный день в неделю. 5. Не есть после 7 вечера. 6. Составлять меню на слейдующии день. 7. Читать карточку преимуществ. Все эти правила я записала в тетрадь в виде таблички и ежедневно буду там отмечать их выполнение, а также записывать в ней меню нам слейдующии день. Эта табличка у меня получилась на 3 недели... Читать далее»
+6
|
Комментарии (2)
Привет всем!
Давненько не писала, т. к. не о чем. Пришел Жорик и выгнать его не могу никак. Да еще и Антошка мой заболел. Вчера пришел из садика капризный, померила ему температуру 38. Так что сегодня вызвали врача и сидим дома. Наверно это у них в саду вирус, потому что когда отвадила Настю утром в сад, зашла в его группу предупредить воспитателя, о том что мы болеем, она сказала, что заболели еще 4 ребенка. В субботу потерялась наша собачка Чапка... Читать далее»
+2
|
Комментарии (0)
Расчет необходимого количества калорий в сутки
Быстрая потеря веса Потеря веса Не изменяя вес Понедельник 1390 1853 2316 Вторник 1112 1482 1853 Среда 1668 2223 2779 Четверг 1390 1853 2316 Пятница 1251 1668 2084 Суббота 1529 2038 2547 Воскресенье 1390 1853 2316
+4
|
Комментарии (4)
Доброго времени суток всем стройнеющим!
Вчера у меня был второй день по программе ’ работай над разумом и похудей’. В этот день мне нужно было выбрать две диеты - основную и резервную. Основная- подсчет калорий. Резервная - витамино -белковая диета. Питание вчера было в норме, в пределах коридора. Спорт- да. Вчера у меня был 2 второй день занятий с Джилиан Майклз. Всю треньку на бедра сделала до конца и к вечеру неплохо чувствовались мышцы на попе и бедрах... Читать далее»
+1
|
Комментарии (0)
Привет всем стройнеющим!
Вчера у меня был первый день по программе думай и худей. Я составила свою карточку преимуществ и читала ее 3 раза. Спорт -да. У меня наконец-то проснулась совесть и после 3 недель лентяйничества я позанималась по новой программе Джилиан Майклз Killer Buns and Thighs. Честно говоря тренька мне не очень понравилась, т. к. очень много упражнений на равновесие, когда надо помимо того чтоб удержать равновесие и не упасть, еще и махать ногами... Читать далее»
+3
|
Комментарии (2)
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
"Победы не делают тебя сильнее. Сила формируется в борьбе" (с) Арнольд Шварценеггер.
16 часов назад