Давно не писала, т.к. Сначала была огорчена привесом +0.5 кг (до 67).
Потом был повод для радости - отвес 66,2 кг. Потом два дня вес стоял.
Сегодня снова отвес!!! 65,8!!!
Все эти дни спорта не было, т.к. в спине и шее были неприятные ощущения, боль в некоторых положениях. Делала вакуум и суставную разминку.
Воду пью.
Чай пью с домашним овсяно-кунжутным печеньем. Калорийность у него конечно высокая, зато там нет трансжиров и есть польза овсянки...
Читать далее»
Поставила себе цель - 55 кг к лету. Цель не окончательная. Я знаю как выгляжу при таком весе - приемлемо, но не идеально.
Третий день вес стоит - 66,5 кг.
Сделала небольшую тренировку на все тело(руки, ноги, спина) с гантелями по 2 кг. Делала по 2 подхода по 10 повторов. Вакуум живота 10 раз.
Воды пью больше, чем обычно, но все равно мало. 3-4 стакана всего получается.
Питание ок!
Сегодня сфотографировалась для контроля. Возможно вывешу на сайт, когда будет с чем сравнивать.
Вес уменьшился на 1,5 кг, сейчас 66,5, объемы не изменились.
- Воду пью,
- утром натощак делаю вакуум живота (в дневнике есть статья про это упражнение) 10 раз стоя с упором на колени, приседы и отжимания делаю между делом по 10 раз несколько раз в день
- количество чаепитий уменьшила, но полностью не исключила
Такой я была год назад.
Здесь я уже беременна, примерно месяц. Вес 60-61 кг.
А результаты моего предыдущего постройнения есть в моем дневнике.
Вчера я все таки закончила занятия! Подведу итоги.
Вес 56.5 - 53.5 (-3)
Талия 76 - 72 (-4)
Бедра 96 - 92 (-4)
Бедро вверху 53 - 51 (-2)
Живот 89 - 83 (-6)
Под грудью 76 - 75 (-1)
Грудь не беру в расчет, т. к. кормлю сыночка грудью.
Результат радует!
По весу хочу сказать, что это не заслуга упражнений или диеты. В моем случае вес ушел из-за двух отравлений. Но занятия помогли не набрать обратно.
Вот моя недавняя фотография (14 апреля):...
Читать далее»
За неделю вес немного прибавился - 57,5 кг. Перебирала по калориям - был ДР мужа и я расслабилась.
Спорт - 3 занятия с Джиллиан.
За прошлую неделю подсчета калорий и занятий с Джиллиан вес стал 56 кг (сбросила около 2 кг).
Занималась всего три раза - пн, вт и сб.
Кушала так:
Буду продолжать примерно на том же уровне калорийности.
Уже два дня весы показывают 57 кг и даже немного меньше!!!
Привет!
Наконец то я нашла время и позанималась с Джиллиан!!! Перерыв был 11 дней, а до этого было 7 дней тренировок. Поэтому сейчас будет не 10 дней первого уровня, а скорее всего 5. Еще я испытала новый спортивный бюстгалтер, купленный неделю назад. Покупала в отделе для бега, т.к. вроде именно беговые имеют лучшую поддержку. Супер - прыгается в нем отлично! У меня грудь и так была не маленькая, а сейчас я кормлю сыночка и грудь стала больше и тяжелее. Очень неприятно было во время прыжков...
Читать далее»
Итак, мой р.и.в. (расчетный идеальный вес)- рост-110=52 кг.
(Количество калорий, которое вам нужно для поддержания веса - 30 ккал на 1 кг р. и. в.)(Для похудения 25 гр на 1 кг идеального расчетного веса (рост -110) веса)
Итак, количество калорий для поддержания веса 52*30=1560 ккал, чтобы поддерживать вес,
Итак, количество калорий для снижения веса 52*25=1300
(Белка вам нужно будет 1,2 г на 1 кг р. и. в. )
Итак, белка мне нужно 52*1,2=63гр, а если я тренируюсь, то 52*1,5=78гр...
Читать далее»
жизнь продолжается!
16 часов назад