Дневник пользователя MeganFox

Несколько дней уже не занимаюсь спортом с Джиллиан Майклз из-за разных причин, главная из которых - мой неугомонный сынок. Кроме этого недосып и "вареное" состояние. Калории считаю, бывает, что превышаю, и не веду учет БЖУ. Завтра засяду с расчетом необходимого для меня баланса БЖУ и нужно будет распланировать в соответствии с этим меню.

Привет!
Отчет за вчерашний день:
Тренировка с Джиллиан сделана. До и после трени делаю растяжку. Питание - 1480 ккал.

Делала шреды с Джиллиан. Все, кроме отжиманий, делать уже легче. После занятия стараюсь побольше растягиваться, т.к. с гибкостью тоже все плохо.
Девушки, кто знает хороший комплекс для развития гибкости и растяжки после упражнений, посоветуйте свой любимый!
Питание 1640 и 1715 ккал. Моя граница 1660 - рассчитала основной обмен, прибавила 500 ккал на грудное вскармливание (т.к. мой сынок питается только грудным молоком), и вычла те же 500 ккал для создания дефицита калорийности рациона... Читать далее»

Сделала шреды и 10-ти минутную растяжку из пилатеса. Питание 1600 ккал.

Сегодня отлично погуляли с семьей на ВВЦ. Вечером сделала шреды с Джиллиан. Питание - 1660 ккал.

Давно здесь не писала. За это время произошло много хорошего. А самое лучшее из всего - в мае у меня родился сыночек. Сейчас ему 3 месяца, мы уже немного привыкли друг к другу и настала пора заняться собой. Вчера был первый день занятий с Джиллиан по ее 30-дневному курсу. Сегодня отзанималась 2-й день. Делаю чаще облегченные версии упражнений и с отжиманиями совсем плохо. Но главное делать! Еще сделала контрольные фотографии, но здесь пока не готова показать... Читать далее»

Посчитайте по формуле:
RMR = 655 + {9,6 x вес в кг} + {1,8 x рост в см} – {4,7 x x возраст в годах}
Умножьте RMR на следующие значения.
Малая активность {сидячий образ жизни}: RMR x 1,2
Легкая активность {легкие тренировки/спорт 1–3 раза в неделю}: RMR x 1,375
Умеренная активность {умеренные тренировки/спорт 3–5 раз в неделю}: RMR x 1,55
Повышенная активность {интенсивные тренировки/спорт 6–7 раз в неделю}: RMR x 1,725... Читать далее»