Дневник пользователя muxaver

muxaver
Рейтинг: 8381
Последний визит: вчера в 20:07

Рубрика "Худеем" / Все записи

	Йога для похудения	25 апреля 2011 года
	muxaver

Йога набирает популярность как универсальная гимнастика для оздоровления тела и успокоения души. Но помогут ли секреты индийских гуру сбросить лишний вес?
Автор: Александр Тушкин
Некоторые спортивные врачи считают, что йога не подходит для похудения, так как она не может разогнать сердечный ритм до жиросжигающей пульсовой зоны. В частности, йога Айенгара, где человек застывает в асане на несколько минут, укрепит мышцы и сделает суставы гибкими, но не поможет сбросить вес... Читать далее»

+1 | Комментарии (0)

	Как начать худеть, или базовые шаги по снижению веса	25 апреля 2011 года
	muxaver

Распределите калорийность рациона на 3-5 приемов пищи.
Завтрак – 25%
2-й завтрак – 15%
Обед – 30%
Полдник – 10-15%
Ужин –15%
, Мой рацион питания составляет 1200 ккал;
завтрак
рекомендуется потреблять 300 ккал,
у меня сегодня 439 ккал!!! (это 36,6% )
на 2-й завтрак
рекомендуется потреблять– 180 ккал,
у меня сегодня 53 ккал
на обед
рекомендуется потреблять 360 ккал,–
у меня сегодня 252 ккал
на полдник
рекомендуется потреблять 120 ккал... Читать далее»

0 | Комментарии (0)

	Мой рацион питания на сегодня...	25 апреля 2011 года
	muxaver

И ОПЯТЬ НА 109 ККАЛ БОЛЬШЕ ПРИДЁТСЯ ПОДОЛЬШЕ ПОХОДИТЬ БЫСТРЫМ ШАГОМ

1 фотография

0 | Комментарии (0)

	Как начать худеть... Четвёртый шаг.	25 апреля 2011 года
	muxaver

IV. ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Чтобы программа снижения веса была успешной, нужно увеличить расход энергии, прежде всего – за счет регулярных физических упражнений. Они также ускоряют обменные процессы, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, общее самочувствие, физическую форму, ваше настроение.
Наиболее эффективны для снижения веса и в целом для здоровья спортивные занятия на свежем воздухе: ходьба, бег, плаванье, езда на велосипеде, аэробика, прыжки через скакалку, беговые лыжи... Читать далее»

+1 | Комментарии (0)

	Как начать худеть... Третий шаг.	25 апреля 2011 года
	muxaver

Базовые шаги по снижению веса
III. РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ
Из продуктов, богатых белками, предпочтительнее: постное мясо ( говядина, телятина, кролик); нежирные сорта рыбы; белое мясо птицы (грудка); нежирные сорта творога (0-4%) и кефира ( 0,5-1,5%), сыры ( жирность менее 30%, не более 30 г в день с учётом суточной потребности в жирах).
Мясо: избегайте жирного мяса (удаляйте видимый жир), консервированного мяса, колбас, копченостей, субпродуктов (печени, почек и др.)... Читать далее»

0 | Комментарии (0)

	Как начать худеть... Второй шаг.	25 апреля 2011 года
	muxaver

Базовые шаги по снижению веса
II. РАССЧИТАЙТЕ КАЛОРИЙНОСТЬ СУТОЧНОГО РАЦИОНА
шаг 1
Рассчитайте фактическую калорийность вашего суточного рациона питания. Для этого необходимо в течение 5–7 дней записывать в дневнике питания все, что вы съели и выпили за эти дни. Затем, используя специальный счетчик калорийности продуктов, выясните, сколько «стоит» в килокалориях ваш суточный рацион питания.
шаг 2
Рассчитайте физиологический (фактический) суточный расход энергии... Читать далее»

0 | Комментарии (0)

	Как начать худеть... Первый шаг.	25 апреля 2011 года
	muxaver

Базовые шаги по снижению веса
I. ОЦЕНИТЕ СВОЙ ВЕС
Для этого нужно рассчитать индекс массы тела (ИМТ) по формуле:
ИМТ = вес (кг) / рост² (м)
Так, например, если ваш вес равен 96 кг, а рост – 160 см (1,6м), то ваш ИМТ = 96 / (1,6 х 1,6) = 37,5.
Теперь ваша очередь! Проверьте, нормальный ли у вас вес, рассчитав свой ИМТ при помощи специального счетчика.
Обсудите с врачом, на сколько кг необходимо снизить массу тела, и к какому значению ИМТ следует стремиться.
Обратите внимание... Читать далее»

0 | Комментарии (0)

	Физические упражнения для похудения	23 апреля 2011 года
	muxaver

Хотите быстро сбросить лишний жир? Специально для вас мы подобрали 10 лучших упражнений для похудения. Итак, поехали!
1. Любое упражнение, которое вам нравится. Вы не поверите, но это самое главное упражнение в нашем списке. Делайте только то, что вам доставляет удовольствие: танцуйте, прыгайте через скакалку, бегайте с собакой. В противном случае вы быстро остынете к спортивным тренировкам, а это значит: прощай, стройная фигура.
2. Регулярные упражнения... Читать далее»

3 фотографии

+4 | Комментарии (0)

	Чем чреват резкий переход с растительной пищи на животную? Как правильно выйти из поста?	23 апреля 2011 года
	muxaver

Чем чреват резкий переход с растительной пищи на животную? Как правильно выйти из поста?

Свежевыпеченный кулич, крашеные яйца, мясные продукты – все это очень вкусно, особенно, когда позади 47 дней Великого Поста. Конечно, хочется на все это наброситься, все это попробовать. Но потом появляется тяжесть в желудке, почему?
Когда человек держит пост, желудочный сок выделяется в небольшом количестве, так как пища легкая и легко усваивается, поджелудочная железа работает нормально, ферменты выделяются медленно и в небольшом количестве... Читать далее»

+2 | Комментарии (0)

	В ЧЁМ СЕКРЕТ РАЗДЕЛЬНОГО ПИТАНИЯ?	23 апреля 2011 года
	muxaver

Человек всеяден - таким его создала природа, и именно этим обусловлены особенности нашего пищеварения
В отличие от большинства животных, мы не можем быть исключительно травоядными или мясоедами. Правда в том, что наш организм вырабатывает разные ферменты для всеможных целей, но многие процессы, в частности пищеварительные, происходят одновремённо. Убеждение, что ферменты не способны работать вместе не имеет под собой научной основы... Читать далее»

+1 | Комментарии (0)