Дневник пользователя Надежда Николаевна

Надежда Николаевна
Рейтинг: 11932
Последний визит: 20 октября в 10:37

	Кардио: вечером или утром?	12 мая 2016 года
	Надежда Николаевна в рубрике советы

Когда бегать? Если Ваша цель укрепление сердечной мышцы, лучшее время для бега день. Но мы сегодня не о этом. Для сжигания боков день не лучшее время, ведь в крови полно глюкозы. И пока вся глюкоза не будет израсходована, бока будут оставаться на месте. Кстати по этой же причине, часто говорят, что эффект от бега начинает работать только после 20-й - 40-й минуты бега.
Но не все так однозначно. Если вы занимаетесь с отягощениями, после тренировки со штангой уровень сахара очень низкий... Читать далее»

+6 | Комментарии (8)

	5 идей салатов для легкого ужина:	12 мая 2016 года
	Надежда Николаевна в рубрике Вкусно и красиво

1. яблоки, шпинат, грецкие орехи, сельдерей. Заправить соусом из оливкового масла, сметаны и зерновой горчицы.
2. авокадо, яблоко, лайм, киви. Заправить соусом из меда, мяты и орехов
3. брынза, зеленый, лук, салатные листья, редис. Заправить соусом из сметаны и укропа.
4. молодая, капуста, огурцы, вареные яйца. Заправить соусом из растительного масла и петрушки
5. курица-гриль, томаты-черри, огурцы, салатные листья, зеленый лук... Читать далее»

+5 | Комментарии (1)

	День 9. Белки	12 мая 2016 года
	Надежда Николаевна в рубрике 90- дневка

С добрым утром, девчоночки!
За вчерашний витаминный ушло 600 гр. Итого за круг- минус 1,6 кг. Получается за 2 круга скинула 3, 4 кг. Я довольна!
У нас сегодня дождь и похоже затянуло на весь день. Поэтому буду заниматься дома.
Спорт: Планка- 40 сек. Ходьба с Лесли 3 мили.
Уход: Скраб для тела, массаж лица Асахи и маска для лица.
Сегодня у меня белковый. Буду есть красную рыбку. М-м-м! Ням- ням!
Питание:
Завтрак Какао с молоком и клубника... Читать далее»

+5 | Комментарии (7)

	БОННСКИЙ СУП ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА	11 мая 2016 года
	Надежда Николаевна

Ингредиенты:
Капуста свежая – 400 г
Лук репчатый – 5 шт
Томаты – 5 штук (это примерное количество, причем можно использовать и консервированные)
Болгарский перец зеленый – 2 шт
Морковь – 2 шт
Сельдерей (стебли) – 4 шт и кусочек корня (2 см)
Петрушка или зеленый лук, лавровый лист
Приготовление:
Все овощи режутся или натираются на терке – как привыкла хозяйка. В кастрюлю с холодной водой складываем все продукты, включаем огонь... Читать далее»

+5 | Комментарии (8)

	День 8. Витаминки	11 мая 2016 года
	Надежда Николаевна в рубрике 90- дневка

С добрым утром!
Вес прежний. За вчерашний углеводный не ушло ни грамма. Ну и с чего он уйдет? Макароны, шоколад, тортик, печенье... Хорошо что еще прошла 7,5 тысяч шагов. Обычно прохожу больше 10 000, но вчера поленилась.
Сегодня из спорта планка- 40 секунд. Уже полегче делать стало её. Затею уборку дома. Ну и может какую зарядку для хвоста сделаю.
Уход: Скраб для тела, массаж лица Асахи и маска для лица.
Питание:
Завтрак в 09-00: Клубника свежая, кофе с молоком, 2 штуки финских крипса... Читать далее»

+5 | Комментарии (4)

	Легкий, вкусный и полезный фитнесс-торт.	10 мая 2016 года
	Надежда Николаевна в рубрике Вкусно и красиво

Легкий, вкусный и полезный фитнесс-торт.

80 гр. молотых овсяных хлопьев;
1 белок;
3 стол. ложки воды;
Корица;
Начинка:
250 гр. творога;
2 фрукта (яблоки, груши, сливы...) или 2 горсти ягод;
1 белок;
1-2 стол. ложки меда;
Ванилин.
Приготовление:
1. Молотые хлопья смешать с белком и водой. Замесить тесто.
2. Выкладываем его в форму для выпекания, формируя бортики. Запекать на 180 гр. 10 минут.
3. Тем временем, для начинки, творог перетереть вместе с фруктами блендером. Добавить белок, мед и ванилин... Читать далее»

+11 | Комментарии (4)

	День 7. Углеволный	10 мая 2016 года
	Надежда Николаевна в рубрике 90- дневка

Всем здрассьте!
Вчерашние крахмалы унесли 400 гр.
Из спорта сегодня : Планка- 40 сек. и ходьба- 10 000 шагов.
Из красоты: Содово- соляной скраб для тела, массаж лица Асахи и коллагеновая маска для лица.
Питание сегодня:
Завтрак: 10-00: Какао Несквик - 15 гр. сухого порошка, кипяток и молоко 3,2%- 82 гр., сыр 17%- 37 гр, крипсы ржаные Финские- 21 гр.
Заметила, если завтракаю нормально, то весь день не голодно, вечером не хочется сожрать слона и хорошо уходит вес... Читать далее»

+3 | Комментарии (4)

	День 6. Крахмальный	9 мая 2016 года
	Надежда Николаевна в рубрике 90- дневка

Добрый день, дорогие мои! Всех с праздником! С Днём Победы!
Вчерашний белковый день забрал 600 гр.
Сегодня из спорта планка- 40 сек. и пресс. Ходить скорее всего не пойду. Устрою выходной.
Из ухода- массаж Асахи и маска для лица
Питание:
Завтрак в 09-30: Кофе с молоком- 338 гр., хлебцы вафельные "Елизавета"- 18 гр. и сыр 17%- 35 гр.
Обед в 12-00: Каша гороховая- 250 гр.
Каша из дроблённого гороха и зажарки на подсолнечном масле из репчатого лука и морковки... Читать далее»

+4 | Комментарии (5)

	День 5. Белковый	8 мая 2016 года
	Надежда Николаевна в рубрике 90- дневка

С добрым утром всех, кто интересуется моими успехами и неудачами!
За вчерашний витаминный ушло всего 200 гр. Но всё равно неплохо.
Спорт: Сомневаюсь, что пойду нашагивать свои 10 тысяч шагов. Дома сделаю планку и может еще какие- нибудь упражнения.
Уход: Массаж лица Асахи и коллагеновая маска для лица.
Питание:
Завтрак в 8-30: Какао на воде с молоком, 2 бутерброда из вафельных хлебцев с 17% сыром... Читать далее»

+5 | Комментарии (4)

	День 4. Витаминный	7 мая 2016 года
	Надежда Николаевна в рубрике 90- дневка

Доброе утро! За вчерашний углеводный- минус 700 гр. Поразительно! Обжиралась пиццей, печеньки и шоколад, а отвес есть. Еще я вчера вечером включила телевизор, запустила шагомер и протопала 10 000 шагов. Бедный мой Плюша. Не мог понять что я творю
Сегодня у меня по плану:
Спорт: Пойду на рынок (сынуля денюжку прислал) окольными путями и нашагаю снова 10 000 шагов. Может больше. Как получится. И планка- 40 секунд.
Прошла 10 326 шагов. Это 7 км. По дневнику спорта потратила 578 ккал... Читать далее»

+5 | Комментарии (2)