Дневник пользователя Nadish_DIN

Пошла по врачам из-за проблем с кишечником. Оказывается, я вешу уже 117, повышен сахар и нарушены показатели работы печени (пока чуть-чуть). Врач строго-настрого рекомендовал скинуть хотя бы 20 кг... А лучше все 40... Какие же страшные цифры((( Как я себя за этот год запустила( После анализов от эндокринолога выдадут диету, но наверно начать можно уже сейчас, что-то разумное, не экстремальное.

Суточная норма калорий для поддержания веса: 2211 ккал
Основной обмен: 1842.56 ккал
Для снижения веса: 2211 - 20% ~ 1800
Новые цифры для загзага-качелей. https://www.diets.ru/post/282490/
Пн - 1800
Вт - 1500
Ср - 1800
Чт - 1200
Пт - 1500
Сб - 2000
Вс - 1800
http://www.azbukadiet.ru/sutochnaya-norma-kalorij

ПН 1800 ккал
Вт 1600 ккал
Ср 1400 ккал
Чт 1600 ккал
ПТ 1800 ккал
СБ 2000 ккал
Вс 2000 ккал.
Значения коридора взяла минимальное для моего веса (2000 ккал чтобы стройнеть).
Завтра контрольные измерения и взвешивания. Далее буду измеряться и взвешиваться еженедельно. Если за месяц вес уменьшится на 5-6 кг, продолжу такой режим, чуть скорректировав коридор под новый вес.
Исключают фаст-фуд, булки, жареное, конфеты, молочный шоколад на месяц. Оставляю из недиетического сладкое в Читать далее»

Не могу найти группу((( Хочу поднимать себе мотивацию, когда-то на другом сайте будучи в команде сумела в 2 захода сбросить 20 кг, теперь мне надо убрать 40 кг, разожралась после родов и уже 3!!! года на качелях +-10кг.

4:00 - вода
5:00 - геркулес (3 ст. ложки) + 1/2 банана
6:00 - кофе с молоком
8:00 - вода
9:00 - йогурт 5 ст. ложек
10:00 - кофе
11:00 - мандаринка
12:00 - вода
13.00 - чай
14:00 - гречка 3 ст ложки + огурец + салат
15:00 - вода
16:00 - йогурт 5 ст. ложек
18:00 - вода
19:00 - гречка 5 ст ложек

4:20 - вода
4:40 - масло
5:20 - вода+мёд+имбирь+лимон
6:20 - геркулес
8:00 - вода+лимон+имбирь
9:00 - цикорий+молоко+фрукт
12:00 - вода
13:00 - обед
15:00 - вода
16:00 - цикорий+молоко+фрукт
18:30 - ужин (гречка/овощи на пару + 5 гр. сыра или кефир)
21:00 - молоко+мёд

- 5-6 приёмов пищи по 150 ккал
- еда каждые 3-4 часа
- до 90 гр углеводов за раз
- исключить рафинированные продукты