Дневник пользователя Нахалка

Какие признаки перетренированности существуют? Этот вопрос очень часто остается без должного внимания со стороны бодибилдеров, однако, перетренированность была, есть и будет злейшим врагом бодибилдера.
Возникает перетренированнось из-за тренировок за пределами восстановительных способностей организма.
Перетренированость можно заработать следующим образом:
Тренироваться слишком часто;
Постоянно увеличивать интенсивность тренинга;... Читать далее»

Обожаю кроссфит.
И пусть это выглядит ужасно, пусть в эти моменты я готова плакать и просить о пощаде, но это того стоит Эти 30-40 минут тренировки вселяют столько уверенности... А сколько адреналина ты получаешь, когда заканчиваешь очередной подход!!! Что самое удивительно, после ты готова делать еще и еще.
И пробежки не так уж и страшны. Хоть ты бежишь и ног под собой не чувствуешь...но ты бежишь...и это чертовски здорово... Читать далее»

Нашла статью о сушке. Ту самую, в которой четко прописывается, что нужно кушать и в каком количестве. Девочки, которые занимаются и хотят рельефа меня поймут
Автор статьи делит весь процесс на 4 диеты.
Что самое удивительное, оказывается сушка это и не так страшно. Перечень допускаемых продуктов довольно обширен. Главное грамотно соблюдать пропорциональность Б, У и Ж. Ну, соответственно, и за калорийностью следить. Самый жесткий этап четвертый. Когда на нем нельзя ничего... Читать далее»

Общие правила приседаний:
1. Напрягите мышцы живота: они должны образовать корсет вокруг талии и зафиксировать позвоночник.
2. Не выгибайте и не округляйте спину, не сутультесь: от копчика до затылка должна быть прямая линия.
3. Следите за тем, чтобы в нижней позиции колени не выходили вперед, внутрь или наружу: они должны оставаться над стопами.
4. Не отрывайте пятки от пола.
5. Не задерживайте дыхание, дышите ровно и спокойно, в такт движениям.
1. Классические приседания... Читать далее»

1. Сахар. Первое, что нужно сделать людям, которые хотят похудеть – отказаться от чая и кофе с сахаром. Также следует ограничить употребление пакетированных фруктовых соков, в которых тоже содержится много сахара.
2. Картофель принесет пользу организму, но только молодой и только отварной или запеченный.
3. Продукты, содержащие муку. Хлебобулочные изделия, изготовленные из муки высшего сорта, белый хлеб, сдоба, пироги, торты стоит исключить.
4... Читать далее»

Как просто и быстро рассчитать суточную норму калорий?
Нашла в интернете совет одного из тренеров и, конечно же, взяла на вооружение.
Примерный базовый уровень обмена веществ составляет 26-27 калорий на 1 кг. веса для мужчин и примерно 24 ккал. на 1 кг. веса у женщин.
Если ваша цель похудеть, то снижаем свой рацион до 20 ккал. на 1 кг (для женщин).
Бывает, что считаете количество калорий, которое вы съедаете в данное время, а оно составляет, скажем 20 калорий на кг. веса (для женщины)... Читать далее»