Дневник пользователя Olexia

Olexia
Рейтинг: 3386
Последний визит: 1 марта 2014 года

	Плюсы перерывов в тренинге. и Как сжечь жир на животе?	14 апреля 2013 года
	Olexia

Решила поделиться информацией )))
Плюсы перерывов в тренинге.
После перерыва в тренинге, для наращивания мышечной массы доступно большее количество мышечных волокон, чем было доступно изначально. Это во многом, и обьясняет ту скорость, с которой мы возвращаемся в форму. Такая вот особенность мышечной памяти и периодизации в спорте.
Кроме того, эффект «мышечной памяти» может помочь для выхода из «застоя» вызванного тренингом. Поэтому не бойтесь бросать тренинг... Читать далее»

2 фотографии

+22 | Комментарии (36)

	Белковый день БУЧ 12!	13 апреля 2013 года
	Olexia

Привет привет, всем кто меня читает и поддерживает!!!
Вначале хочу вас поблагодарить за поддержку и советы!!! Вы самые лучшие Без вас бы я могла уже сдаться, а так иду к цели и не опускаю руки!!!
У меня начало получатся, после разгруза у меня ушло аж 1.6 кг и сегодня я вешу 63.9 кг если честно я не рассчитывала думала будет макс 64.5 а тут такая радость!!!
Я решила немного изменить свое питание!
Теперь я буду себе готовить все сразу и кушать в течении дня, как в дни разгруза... Читать далее»

+9 | Комментарии (25)

	Разгруз!!! БУЧ 11 день!!!	12 апреля 2013 года
	Olexia

Привет девочки, вес стоит но я отчаиваться не буду, буду идти к цели...
Сегодня разгруз. Кушаю мороженное
утром в 7.0 съела 25 гр отрубей + 85 гр киви + вода с соком лимона
7.30-9 чашка кофе и чай имбирный с лимоном.
ланч 9-9.30 100 гр творог +банан +чашка кофе
с 10 до 12 - 6 бокалов воды
обед 12-12.30 300 гр творога с бананом + бокал воды
4 бокала воды.
полдник 14-14.30 100 гр творога с бананом
15.30 50 гр творога с дыней.
Сделала тренировку бодирок с дочкой!!! Ура... Читать далее»

+8 | Комментарии (20)

	кефир на завтрак кушать не надо!!!	12 апреля 2013 года
	Olexia

Вот почему я решила что кефир на завтрак кушать не надо!!!
Я его теперь перенесла на обед, и даже сегодня в творойнии день на завтрак я не ела творог я съела отруби и киви сначало а уже на 2ои завтрак творог
Основные принципы диеты для рельефного тела:
1. Завтрак должен быть плотным, но без молока. Молоко содержит много сахара, который поспешит отложиться на животе в виде жира. Хорошо подходят гречневая, льняная, ячневая каши с сухофруктами... Читать далее»

+12 | Комментарии (50)

	Сушка день 18 БУЧ 10 день	12 апреля 2013 года
	Olexia

Привет девочки, что то на меня печалька навалилась чувствую себя раздутой.
Кажется что живот прям на коленках лежит, ноги колонами и вообще какая то не любовь к себе, сегодня взвесилась 65.5 кг, Сушку начинала при таком же весе
Вообще не знаю что думать, но как то стремно уже прошло 18 дней а я не потеряла не одного кг, верней в начала потеряла 1 кг, но потом он благополучно вернулся, Короче не знаю что со мной происходит... Читать далее»

3 фотографии

+8 | Комментарии (33)

	Сушка день 17 БУЧ 9 день	11 апреля 2013 года
	Olexia

Привет девочки, сначала хочу вас всех поблагодарить за поддержку которую вы мне создали сегодня
честно говоря, мне утром так плохо было морально, аж в анорексию хотелось удариться Да да мне стыдно, но это правда, сегодня закончился 17 день как я питаюсь с подсчетом белков и углеводов, стараюсь не превышать и не занижать калории, заниматься спортом и сдвига никакого хоть бы полкило пропало, ан нет все при мне, как говорится " Все свое нашу при себе!’’... Читать далее»

4 фотографии

+6 | Комментарии (82)

	Сушка день 16 БУЧ 8 день.	9 апреля 2013 года
	Olexia

Приветик всем!
Сегодня у меня пошел 3и круг БУЧА белковый день :
при правильном раскладе у меня должно быть 256гр белка и 96 углеводов, с углеводами я справилась а вот с белком как то так :
получается что углей многовато а белка маловато
к тому же еще и жиры из за рыбы, вообщем вроде бы и правильно все но в тоже время не удовлетворенна
Вес стоит на месте, не меняется, толи болею толи что то не то делаю... Читать далее»

+5 | Комментарии (31)

	Сушка день 14-15 БУЧ 6-7 день.	8 апреля 2013 года
	Olexia

Приветик ))
Вчера не писала так как вернулась очень поздно )
Ездили с дочкой в Антверпен, попрощалась я со своей подружкой и теперь не знаю когда еще ее увижу и увижу ли
Но прежде чем поехать я сделал тренировку с Зуз, короткую но с новыми гантелями
Вчерашнее питание конечно желает быть лучшего, с утреца мой углеводный день начался прекрасно как обычно кашка с киви, еще я себе кофе с молоком сделала и белок аж 100 гр съела!как чувствовала!, желток муж доедал... Читать далее»

5 фотографий

+7 | Комментарии (34)

	Сушка день 13 БУЧ 6 й день (белковый день).	6 апреля 2013 года
	Olexia

Привет девчонки!!!
У меня сегодня день белковый и по моему я немного с углеводами перебрала, хотя судите сами :
Хотела иметь минимум 64 гр, но как то не вышло хотя у меня сегодня не было ланча и полдника ; не получилось так как позно проснулась и потом пока по магазинам походили уже время ланча прошло, а полдник я отменила из за тренировки
Спорт :
Сегодня был P90X2 1 тренировку.
Скажу честно Тони я обожаю, но если у вас нет времени или вы его просто хотите сэкономить... Читать далее»

9 фотографий

+11 | Комментарии (34)

	Сушка день 12 БУЧ 5 й день (белковый день).	5 апреля 2013 года
	Olexia

Приветик всем! Сегодня кратко ))) Пятница пора отдыха )) поэтому сегодня вечеру врят ли смогу отписаться.
Меню :
на сегодня белковый день надо : белка 192-256, углеводы 64-96.
Вот такой рецептик я сделаю сегодня на ужин, уже посчитала его получилось 150 ккал на 100 гр
Ингредиенты:
500г постного рыбного филе (минтай, треска, горбуша);
4 яица;
1/4 стакана дробленых грецких орехов;
3 ч.л. лимонного сока;
соль, перец, зелень по вкусу.
Приготовление:
1... Читать далее»

3 фотографии

+9 | Комментарии (6)