Дневник пользователя Olgadog

Olgadog
Рейтинг: 5242
Последний визит: 13 августа 2023 года

	Три правила правильного питания	17 июня 2011 года
	Olgadog

Первое правило: рассчитывайте потребление калорий и их расход
Второе правило: ешьте все, но в меру
Третье правило: тщательно пережевывайте пищу
Гигиена питания
Десертные блюда, употребляемые вместе с основными блюдами, меньше способствуют ожирению, чем если они употребляются отдельно в течение дня.
Белки содержат 4 ккал на 1 грамм, углеводы содержат 4 ккал на 1 грамм, жиры содержат 9 ккал на 1 грамм. Чтобы избежать нехватки пищевых веществ, не следует исключать из рациона никакие блюда... Читать далее»

+1 | Комментарии (0)

	Аквааэробика. Противопоказания	17 июня 2011 года
	Olgadog

К занятиям в воде необходимо подходить осторожно, чтобы избежать негативных последствий. Начинайте с минимальных нагрузок, чтобы организм адаптировался к новой для него среде. Продолжительность занятий зависит от вашего общего физического состояния. Так, для лиц с различными заболеваниями и слабо подготовленных они не должны превышать 35-45 минут.
Если вы чувствуете себя нормально и подходите к группе общего или среднего уровня подготовки, можете продлевать занятия до 45 минут... Читать далее»

+2 | Комментарии (1)

	Аквааэробика. Основная часть	17 июня 2011 года
	Olgadog

1. Обопритесь руками о бортик бассейна, согните ноги в коленях и подтяните к груди. Колени наклоните вправо, затем вернитесь в исходное положение. Продолжите, поворачиваясь в другую сторону. Мышцы живота должны быть втянутыми, а поясница оставаться прямой.
2. Обопритесь о бортик бассейна руками, погрузитесь в воду лицом вниз. Вытяните ноги, затем медленно сгибайте колени и подтягивайте ноги к животу до тех пор, пока стопы не коснутся стены бассейна. Напрягайте брюшной пресс... Читать далее»

+1 | Комментарии (1)

	Аквааэробика. Разминка	17 июня 2011 года
	Olgadog

1. Выполняется по плечи в воде. Поставьте ноги на ширину плеч, руки поднимите на уровень груди и разведите их в разные стороны, затем снова опустите.
2. Разведите руки в стороны, поднимите их до уровня плеч и вращайте кистями сначала в одном направлении, затем в обратном.
3. Упражнение для плеча, локтя, кисти. Расставьте йоги врозь, слегка согните в коленях. Чередуя руки, слегка согнутые в локтях, вращайте по направлению к туловищу и от него, рисуя на воде восьмерку... Читать далее»

+1 | Комментарии (0)

	Коррекция плаванием	17 июня 2011 года
	Olgadog

Одним из эффективных средств для коррекции фигуры в фитнесе является плавание.
Здесь вы вправе задать вопрос: почему плавание - это одно из средств фитнеса? Ведь это одна из разновидностей аэробного спорта?
Задавая этот вопрос, вы совершенно правы: плавание активно используется в аэробике. Даже час, проведенный в воде несколько раз в неделю и посвященным плаванию в медленном темпе, приносит пользу, оздоравливая организм... Читать далее»

+1 | Комментарии (0)

	Как сделать коллаж желаний	17 июня 2011 года
	Olgadog

Коллаж желаний – один из самых простых и то же время часто используемых методов по привлечению желаемого.
Что это? Это визуализация желаемого в виде фотографий, рисунков, изображений. Например, вы хотите поехать в Африку на сафари, собираете фото с изображением слонов и львов, природы и клеите их на ватман. Можно и не на ватман даже, а в блокнот. Методика простая, однако есть несколько правил:
1... Читать далее»

+6 | Комментарии (3)

	Коллаж желаний	17 июня 2011 года
	Olgadog

Вы, конечно, читали разные статьи по саморазвитию, где говорилось о повышении мотивации, продвижении, самореализации и т. п.
И у вас есть стремления, мечты и планы, но что-то постоянно мешает их воплощению в жизнь. Самое плохое, чем больше вы откладываете сбычу мечт, тем сильнее ваше напряжение по поводу нереализованности.
Хотите поскорее приблизиться к своей мечте и получить толчок к принятию решительных действий?
Тогда творите.
Нарисуйте ваше желание или сделайте коллаж... Читать далее»

+2 | Комментарии (0)

	Уход за кожей вокруг глаз	16 июня 2011 года
	Olgadog

Вы знаете, где на лице находится самая чувствительная зона, выдающая наш возраст с головой? Конечно, это кожа вокруг глаз. Ее толщина всего пол миллиметра, она практически не имеет сальных желез, подкожной жировой клетчатки и имеет очень мало мускулов, поддерживающих ее упругость и эластичность. Прибавьте к этому нашу привычку щуриться, гримасничать... И вот результат - появляются «гусиные лапки». А еще черные круги, отечность, покраснение - все это свойственно проблемной зоне... Читать далее»

+6 | Комментарии (12)

	Здоровое питание	16 июня 2011 года
	Olgadog

Одно дело очистить организм. Можно даже регулярно «наводить порядки». И совсем другое – научиться не мусорить, не отравлять собственное тело. Для этого нужно кое-что изменить в своём питании.
Человек был создан по образу и подобию Божьему, наделён разумом. Но беспорядочное существование, на которое он себя обрёк, превратило человеческое тело – инструмент творческого познания и развития мира, – в затравленную тушку, что едва справляется с задачей выжить... Читать далее»

+6 | Комментарии (2)

	Здоровый образ жизни	16 июня 2011 года
	Olgadog

"Десять заповедей" здорового образа жизни,
следуя которым мы сумеем несколько продлить и сделать более приятным наше земное существование.
1-я заповедь здорового образа жизни: не объедайтесь! Вместо привычных 2.500 калорий довольствуйтесь 1.500. Тем самым вы устроите разгрузку своим клеткам и поддержите их активность. Клетки быстрее обновляются, и организм становится менее восприимчивым к заболеваниям. Питайтесь уравновешенно: ешьте не много, но и не слишком мало... Читать далее»

+7 | Комментарии (5)