Дневник пользователя papa santas

papa santas
Рейтинг: 1711
Последний визит: 15 октября 2017 года

	5 ошибок, подрывающих ваш метаболизм	9 июня 2015 года
	papa santas

Ошибка 1. Вы употребляете мало белка
Садясь на диету, многие резко сокращают потребление белка. Здравый смысл вроде бы подсказывает, что раз количество калорий пошло вниз, то и потребление протеина следует сократить пропорционально. Однако это в корне неправильно.
Когда вы снижаете энергетическую ценность рациона, вам нужно не сокращать, а значительно повышать потребление продуктов с большим содержанием белка... Читать далее»

6 фотографий

+15 | Комментарии (8)

	8 марта	8 марта 2015 года
	papa santas

Милые дамы.участницы этого замечательного сайта.поздравляю васс этим весенним праздником.будьте желанны и любимы, пусть мужчины вас ценят не только в этот весенний день ВСЕГДА. не останавливайтесь на достигнутом
и пусть все ваши фото "после" будут только такие

6 фотографий

+4 | Комментарии (0)

	поздравление	4 января 2015 года
	papa santas

Милые дамы и барышни
поздравляю вас с наступившим Новым Годом
желаю вам в новом году
исполнения желаний.
что бы вы всегда добивались поставленных целей
и выглядели бы вот так
или так
а для самых смелых даже так
сами или со своей половиной
и что бы даже в год козла вам чаще встречались бы благородные олени
ну и конечно будте здоровы и счастливы

7 фотографий

+5 | Комментарии (0)

	Чем полезна сауна после тренировки	2 ноября 2014 года
	papa santas

Очевидное достоинство кроется в источнике тепла. Кожа человека — самый большой орган организма, подвергается мощному тепловому воздействию. Это вызывает расширение кровеносных сосудов и улучшает периферическое кровоснабжение. Когда объем кровеносных сосудов увеличивается, артериальное давление снижается, что вынуждает сердце биться чаще и работать эффективнее. После тренировки подобный эффект – то, что доктор прописал... Читать далее»

+1 | Комментарии (0)

	Пищевая зависимость и как с ней бороться	10 сентября 2014 года
	papa santas

Эксперты по фитнесу и питанию прожужжали нам все уши своими наставлениями: «фаст-фуд вас убивает», «даже не вздумайте притрагиваться к пончикам», «чипсы – это зло». Людям, ведущим здоровый образ жизни, такие «запреты» кажутся очевидными, хотя иногда и трудновыполнимыми. Как правило, мы руководствуемся принципом «скажи себе «нет»». Однако для некоторых принцип «скажи себе «нет»» не работает... Читать далее»

+3 | Комментарии (1)

	Все упражнения для широкой и сильной спины	28 июля 2014 года
	papa santas

01.
Становая тяга
02. Подтягивания
04. Тяга штанги в наклоне
05. Тяга Т-штанги в наклоне
06. Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне
07. Тяга верхнего блока за голову
08. Тяга верхнего блока перед собой
09. Горизонтальная тяга в блочном тренажере
10. Тяга штанги к подбородку
11. Гиперэкстензии
и еще пару упражнений для спины и ягодичных мышц
желаю всем успехов и перемен в лучшую сторону

14 фотографий

+4 | Комментарии (3)

	Что съесть бодибилдеру на ночь и с утра	29 июня 2014 года
	papa santas

Мышцы растут не на тренировках, а после них. Их рост – это суперкомпенсационное восстановление, адаптивная реакция организма на чрезмерную нагрузку. Устойчивый мышечный рост достигается только тогда, когда спортсмен оказывается в состоянии правильно выстроить последовательность тренировка – отдых, не нагружая мышцы до тех пор, пока они полностью не восстановятся. Восстановление особенно интенсивно проходит ночью. Чтобы помочь организму в этом нелегком деле необходимо правильно питаться на ночь и с Читать далее»

+7 | Комментарии (9)

	Девушки и протеин	25 мая 2014 года
	papa santas

1. Нужен ли протеин девушкам
Есть масса причин для увеличения доли протеина в рационе питания. Из 20 аминокислот, формирующих белковые молекулы, 9 являются незаменимыми. Термин «незаменимые» означает, что ваш организм не может самостоятельно синтезировать эти аминокислоты, и единственным способом их получения является потребление с пищей. Протеин из продуктов питания снабжает строительным материалом мышечную ткань, а также обеспечивает организм веществами, необходимыми для синтеза нейромедиаторов и Читать далее»

+5 | Комментарии (4)

	это просто очень круто	15 мая 2014 года
	papa santas

Имя жительницы США пополнило список обладателей самых необычных достижений: на протяжении всего периода беременности она продолжала тренироваться в зале тяжелой атлетики, а за 2 дня до родов установила рекорд в одном из упражнений пауэрлифтинга.
Поднять 97,6 кг в тяге, то есть оторвать от помоста штангу такого веса и выпрямиться в полный рост с ней в руках, по силам далеко не каждому молодому мужчине. Жительница штата Аризона Меган Лезерман сделала это без особого труда будучи «глубоко беременной», за Читать далее»

8 фотографий

+8 | Комментарии (17)

	Экспресс зарядка на 10 минут	22 января 2014 года
	papa santas

10-15 глубоких приседаний (руки вверх)
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову)
5-6 раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов-выдохов)
5-6 раз - отжимания из положения упор лежа
12-15 переходов из упора лежа в упор присев и обратно
20-30 шагов вперед ногами поочередно из упора лежа
10-15 раз поднимаем руки и ноги, лежа на животе

1 фотография

+6 | Комментарии (2)