Дневник пользователя Pcixea

Вес на конец недели: 59.0 (-700г)
Объемы:
ОТ: 67
ОБ: 95
ОН: 54
Над коленом: 38
Те же 4 тренировки, привыкаю к темпу, тяжелее всего - кардио после комбинированных тренировок, надо очень плотно загружаться сложными и простыми углеводами, чтобы эффективно сработать.
Режим тренировок: силовая А: 3*6, комбинированная А - 4*10, силовая В - 3*8, комбинированная В - 3*20, 3й круг - 3*25.
Ощущения: 3я неделя далась эмоционально сложнее, чем 2я. В остальном - вижу, что тело откликается. Читать далее»

Вес на начало недели - 59.7 (-900г).
Объемы: не измеряла.
Питание с пн по вскр: 1800кк-1700кк-1600кк-3000кк-1600кк-1600кк
Тренировки:
пн (10.02) - Силовая А (в точности повторяет силовую А из 1й недели)
Ощущения: силовая часть заняла на 15 минут меньше времени, чем на прошлой неделе. Веса - те же, подходов/повторов - столько же, отдых между подходами - меньше. Кардио после силовой: 30 минут (10мин бег, 10мин эллипс, 10мин бег). Растяжка в конце около 10мин.
Вт (11.02) - комбинированная Читать далее»

Ощущения самые положительные. Привыкаю приходить на тренировку с мощнейшей крепатурой после предыдущей тренировки.
День 1: Силовая „А”. На этой неделе все упражнения выполняются в 3 подходах на 8 повт., после разминки (5мин кардио+ суставная гимнастика и круг упражнений с весом собственного тела)
Далее кластеры:
1- Присед с низкой штангой 55кг + жим гантелей на наклонной (по 11кг)
2- Становая с пола (35)+высокая тяга с гантелями (по 10кг)
3-Жим штанги узким хватом (27.5)+подъем гантели на Читать далее»

Этот дневник имеет одну-единственную, четкую цель, которая отражена в названии. Следить за своими ощущениями и контролировать процесс жиросжигания. Лето, осень и зиму была работа на строительство мышц, теперь начинается самый неприятный, но необходимый этап.
Для того, чтобы помочь телу, выбрала программу Дмитрия Смирнова, описанную в его книге „Фитнес для умных”. Она рассчитана на 3 месяца и состоит из 4х тренировочных дней в неделю: пн, вт, чт, пт. Наполнение: силовые тренировки фулбоди кластерными Читать далее»