Потреблять не более 1200 ккал в день и 25 г жиров (они распределяются примерно так: завтрак — 8 г, обед — 12 г, ужин — 5 г).
Строгий режим питания: завтрак в 10 утра (кисломолочные продукты), обед — в 14.00 (суп или парные овощи с куриным филе без масла, хлеб), ужин — с 17.00 до 18.00 (кисломолочные продукты, фрукты, овощи), обязательны перекусы — фрукты, 1–2 штуки.
Ежедневные физические упражнения по часу на разные группы мышц (шейпинг).
помидоры 200 г
лук репчатый 10 г
морковь 10 г
масло растительное 10 г
сливочное масло 5 г
гречка 40 г
вода 60 мл
петрушка 4 г
молоко 40 мл
яйцо1/2 шт.
соль, специи по вкусу.
Помидоры разрезают пополам и, удалив мякоть, солят. Мелко нарубленный репчатый лук и натертую морковь пассеруют, добавляют гречневую кашу, соль, воду и варят до полной готовности гречки. Добавляют зелень петрушки и черный перец...
Читать далее»
Его можно выполнять несколько раз в день.
1. Подъёмы рук вперёд — вверх
и вверх через стороны по 10-20 раз
2. Наклоны вперёд, стараясь достать головой ногу 10-15 раз
3. Наклоны в стороны, по 10 раз в каждую сторону
4. Приседания 10-20 раз
5. Махи ногами вперёд, назад, в стороны — по 10-20 раз
6. Упражнение «полусаранча»
по 10-15 подъёмов каждой ноги
7. Упражнение «кобра»
2-3 движения
8. Подъёмы прямых ног из положения лёжа на спине — 10-15 раз
9...
Читать далее»
Вот решила выложить пару стимулов которые мне помогают держаться! Надеюсь они вам помогут!
1
2,
3
4
5
6
7
8
Так как у меня нет весов я буду писать свои объёмы. Вот мои объёмы.(Это начало похудения!)
Объём головы 55 см
Шея 38см
Плечо 37см
Объём груди 108 см
Талия 93см
Живот 115см
Бёдра 113 см
Ляжка 71 см
Это очень много! Но я стремлюсь похудеть и похудею!
Девчонки привет! Еще вчера у меня была депрессия , а сегодня у меня всё супер ! И я решила соблюдать правильное питание! Вот решила у вас спросить можно ли есть продукты из этого списка?
Йогурт 1.5%
Кефир 1%
Творог 2%
Фрукты все кроме винограда и бананов.
Овощи кроме картошки.
Сухофрукты.
Рыба
Мясо не люблю, но курицу есть могу.
Хлебцы или хлеб с отрубями.
Сметана 10%или15%
Куриные яйца.
Ну думаю всё...
Читать далее»
Привет девчонки! Я уже миллион раз писала, что хочу похудеть, говорила. что я буду правильно питаться, сидеть на какой-то диете. Но думая я много раз передумывала. И так ничего из диет себе и не подобрала. Тоже самое и с занятиями каким-либо видом спорта! Наверное это из-за того, что у меня нет стимула, чтобы похудеть. А ведь так хочется быть стройной. Я совсем забилась в себя. Не выхожу гулять вроде не хочу, а вроде и на люди показываться не хочется...
Читать далее»
Девчонки а можно с черным чаем разгружаться на молокочае?
Девчонки как вы думаете это нормально?
Смысл игры в следующем: придумываете слово, записываете его и вычеркиваете из него все гласные. Для нас пишите только согласные! Следующий должен угадать задуманное слово и предложить свое)
Слово-здрвь
Завтра может не наступить, живи здесь и сейчас! Счастливо!
2 дня назад