Дневник пользователя samoylova

Я похудела на 5 кг
Минус 5 см на талии
Минус 5 см на бедрах
Минус 4 см грудь (это самое не приятное)
Плюс 2 см бицепс
Спинка прокаченная
Плечики красивые
Ручки просто сказка
Диету правда соблюдала, но стала есть углеводы на завтрак в виде мюслей или гречки

Перед началом работы по программе тренировок по бодибилдингу на сушку запишите в ваш тренировочный дневник следующую информацию:
1.вес тела
2.все мышцы в расслабленном и напряженном состоянии
3.процент жира (или, как минимум, толщину кожно-жировой складки на животе в 5 см правее от пупка)
4.определите максимальный вес в жиме лежа, приседании и становой тяге, с которым вы можете сделать 8 повторений
Данная программа тренировок хороша тем, что она включает в себя высокоповторный режим работы Читать далее»

1. Во время тренировок на рельеф работайте с меньшим весом и выполняйте 15-20 повторений до отказа в каждом подходе. Заставьте ваши мышцы как бы «гореть». Во время многоповторной тренировки вы сжигаете намного больше калорий, чем обычно. А как же заставить организм сжигать калории во время отдыха от тренировки? Читайте далее…
2. Наряду с многоповторным режимом и легким весом выполняйте 1 подход в каждом упражнении с максимальным для вас весом. То есть с тем весом, который вы можете технически грамотно Читать далее»

Вот какой я буду через 2 месяца сушки!

В предыдущей статье мы с вами говорили о том, как составить себе правильную программу тренировок для сгона лишнего веса, то есть для сушки. Но, как я уже говорил, придание телу рельефности не получится без правильно составленной диеты. Диета в (сушке) сгоне лишенного веса – это 70% успеха и никакие тренировки без грамотно составленного плана питания не принесут должного результата.
Избавьтесь от мысли, что ваша прежняя диета будет уместна в этот период тренировок. Это абсолютно не так. Вам придется Читать далее»

■ Суточная калорийность на сушке должна быть от 22-26 ккал на кг веса тела. У тяжей (свыше 90 кг) — 23-28 ккал. У многих атлетов темп метаболизма настолько высок, что эти цифры для них просто нереальны. Полно атлетов, мышечная масса которых начинает обвально «сыпаться» уже при 3500 ккал в сутки.
■ Количество жиров не должно падать ниже 15-20%, на «сушке» все жиры можно получать из льняного масла холодного отжима.
■ На углеводы должно приходиться примерно 20-30% суточной Читать далее»

Этапы сушки тела
Так как питание во время сушки тела подразумевает частичный, а потом и полный отказ от углеводов, сушку нужно проводить в несколько этапов, чтобы снизить вероятность появления ацетона в крови.
Первый этап – снижение потребления углеводов.
На этом этапе вы должны постепенно увеличить количество потребляемого белка до 50%, при этом оставив в рационе 20% жиров и 30% углеводов. Длится этот этап в среднем 4 недели.
Второй этап – отказ от углеводов.
Второй этап продолжается Читать далее»

Сушка тела поможет тем, кому нужно потерять в весе: 1.5 — 2 г белка на 1 кг вашего веса, 2 — 2.5 г углей (это углеводы из хлеба, овощей и круп), 1 г жира.
Женщинам количество углеводов нужно уменьшить до 1 — 2 г (в большем случае это крупы и овощи — только на завтрак).
Тем, кому нужно набрать вес: Не меньше 2 — 3 г белка на 1 кг своего веса и до 4 г углеводов.
Размер жиров можно увеличить до 1 — 2 г на 1 кг вашего веса.
Помните о витаминах и активных веществах, в рационе, по этому добавляйте Читать далее»