Дневник пользователя Sana Дю

Избыточная масса <10 кг
С таким лишним весом ограничений по тренировкам для вас не существует (за исключением индивидуальных медицинских показаний): большинство фитнес-программ и комплексов пишутся и разрабатываются для таких, как вы.
Однако будьте аккуратны с интенсивными нагрузками при высоком пульсе (чаще 150 ударов), по большому счету они никому не полезны. Критерий эффективности занятий прост: на привычной нагрузке ваш пульс постепенно должен становиться ниже, чем был. Читать далее»

Если у вас лишних килограммов сравнительно немного, то и занятия у вас могут быть более разнообразные.
Лучший выбор
Плавание, аквааэробика, ходьба (в том числе с лыжными палками или на беговой дорожке), велотренажер, эллиптический тренажер.
Если погода позволяет, катайтесь на роликах и велосипеде.
На улице выпал снег? Вставайте на равнинные лыжи, коньки.
Любые комплексы, кроме тех, которые состоят из упражнений, выполняемых стоя на одной ноге. Читать далее»

Избыточная масса 20-30 кг
Рекомендации для людей данной весовой категории почти такие же, что и у предыдущей группы. Двигаться надо тоже при пульсе 100-130 ударов в минуту, только вот набор упражнений вы себе можете позволить больший.
Лучший выбор
Занятия плаванием, аквааэробикой, тренировка на фитболе по-прежнему идеальны. Верховой езды уже недостаточно, ее следует сочетать с ходьбой. Читать далее»

Под прессом веса.
Одна из первых рекомендаций тем, кто хочет похудеть: займитесь фитнесом. Только советчики забывают уточнить, каким именно видом спорта и как следует заниматься представителям разных весовых категорий. Программы и упражнения, представленные в большинстве журналов, рассчитаны на людей, у которых всего пять-семь ненужных килограммов.
А что делать настоящим тяжеловесам, для которых наклониться - и то проблема, а неаккуратный поворот может закончиться травмой? Читать далее»