Дневник пользователя Stacy Стейси

План питания на 24.072012.
Завтрак: 1 яйцо всмятку = 75 ккал+1кус.сыра15 гр = 62 ккал+1 кус. колбаски 5гр = 20ккал+1черный кофе без сахара = 10 ккал. Завтрак = 167 ккал
Обед: 1ст.молока2,5 %+0,5 банана (коктейль) = 264 ккал
Полдник: 500 мл домашнего кефира 2,5%. = 265 ккал.
Ужин: 1 кус. домашней пиццы (около 200 гр, тесто слоеное)=600 ккал + компот без сахара 250 гр = 50 ккал. Ужин = 650 ккал
Итого за день: ккал 1346 ккал
Спорт: сегодня перерыв, вчера был бег спринт+Д. Майклз 30 мин.

Я решила менять что-то при весе в 71 кг (если честно там было даже немного больше, но я боялась себе в этом признаться)
1. Начала я с того, что прямо посреди дня приняла решение и тут же применила принцип кушать "по-китайски", а именно, я жую каждый кусочек и каждую ложку по 33-50 раз, до тех пор, пока пища сама не провалится в пищевод (благодаря этому я сразу сбросила 2 кг.)
2. Когда я хочу кушать, кладу себе пищу на тарелку ровно в 2-3 раза меньше, чем мне хочется положить.
3... Читать далее»

вот отчитываюсь: завтрак: черный кофе без сахара + колбаса, потом фитнес. Обед: 1 яблоко+1 ст. кефира. Второй обед: 1 чурчхела с грецкими орехами в 14 часов. Ресторан начался в 16:30 я ела много, столько обычно за три дня съедаю я так ела первый раз за 4 месяца, может стресс сказался, что сегодня муж на 3 недели улетел, итак, что я ела: фрукты, овощи, рыба, мясо, пила сок, НЕ ЕЛА: хлеб, картофель, торт. Завершила еду в18 часов, единственное, что съела после шести - киви и мандаринку. Завтра поглядим... Читать далее»

отчетик за 11.12.11. Завтрак: 1 пирожок + имбирный чай. Второй завтрак: 1 пирожок+имбирный чай. Обед: 1 яйцо всмятку+1 сухарик. Второй обед: 1 пирожок. Ужин был в ресторане: 1 порция спагетти карбонаре (половину съела, остальное впихнула в мужа, но все равно было много, я не смогла остановиться +0,5 греческого салата+1безалкогольный махито. Второй ужин в кафе: 2 больших кружки черного кофе без сахара+очень маленький кусочек тирамису (попробовала просто)... Читать далее»

Отчетик за 09.12.11. Завтрак: яйцо всмятку + кофе+1кус. мяса. ФИТНЕС С 9 ДО 10. Перекус: несколько шоколадных конфет до 12 часов. Обед: кефир домашний+1кусочек колбаски+крекер соленый горсть. Второй обед:кефир домашний+1кусочек колбаски+крекер соленый горсть. Ужин: пеленгас, уха. Перекус: мандарины, яблоки. Вес на утро остался тот же.

Отчетик за 10.12.11. Завтрак: проспала. Потом ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ 1,5 ЧАСА . Перекус: кофе без сахара+2 кубика молочного шоколада (тренер настояла ). Обед: 1 яйцо всмятку+вареная и поджаренная тыква+1 кусочек сыра. Ужин: 2 печеных сдобных пирожка до 18 ЧАСОВ. Осознаю, что завтра будет привес, хотя... возможно, что благодаря тому, что ничего не ем после 18 сегодня вес не вырастет. посмотрим. (училась сегодня делать дрожжевые пирожки, получилось просто супер... Читать далее»