Дневник пользователя Святослав

1. Установите конкретные цели
Когда я спрашиваю людей о том чего они хотят получить от тренировок, я получаю очень неопределенные ответы, вроде: «я хочу быть более худым, я хочу нарастить мышцы». Для начала неплохо и это, но такие цели слишком общие. Более конкретные цели оказывают большее влияние на подсознание. Неопределенная цель соответствует приказу капитана не идти на запад.
Сузьте ваше желание. Определитесь конкретно. Сколько конкретно килограмм вы хотите потерять... Читать далее»

Существует много формул, которые можно использовать для определения ваших ежедневных потребностей в калориях.
Любая формула, использующая сухую мышечную массу (LBM) в своих вычислениях, всегда будет более точной, чем формула, которая использует для вычислений общую массу. Но вы можете достаточно точно определить свои калорийные потребности, используя только и один общий вес.
«Быстрый» метод (основан на общей массе тела)... Читать далее»

Закон сохранения энергии, это отец всех законов питания. Это самое фундаментальное понятие, которое вы должны усвоить, чтобы получить самый быстрый прогресс и результат.
Закон сохранения энергии гласит: «Если вы сжигаете энергии больше, чем потребляете, то ваше тело будет обязано жечь лишний жир для восполнения дефицита калорий, и вы будете худеть».
Верно и обратное утверждение: «Если вы будете употреблять больше калорий, чем сжигаете, то будете сохранять излишки и прибавлять в весе»... Читать далее»

Гликемический индекс – величина, показывающая, как быстро съеденный углевод расщепляется до глюкозы. В целом, сложные углеводы расщепляются медленнее, чем простые, хотя это истина не на 100%.
Гликемический индекс изначально был введен для людей, больных диабетом, чтобы помочь им держать их уровень сахара в рамках. Совсем недавно к гликемическому индексу стали относиться с повышенным вниманием и в мире бодибилдинга, фитнеса и диетологии... Читать далее»

Очень много людей рассуждает на тему калорий. Но если вы попросите их сказать вам, сколько конкретно калорий им нужно ежедневно, и сколько калорий ежедневно они сжигают, то они ничего не ответят. Вы точно будете знать, какое количество калорий вы усваиваете, сколько вы ежедневно калорий сжигаете и сколько калорий вы должны съесть, чтобы сжигать жир и не терять мышцы. Я объясню, почему подсчет калорий так важен и вы поймете, почему только частичный подсчет может стать препятствием на пути к стройности... Читать далее»

Вы должны выкинуть из головы все низкокалорийные диеты. От них не худеют – это физиологически невозможно. Все временные диеты ведут только к временным результатам. Вы должны пользоваться другими методами. Давайте их рассмотрим:
1. Вы должны сформировать пожизненные пищевые привычки, а не сидеть на кратковременных диетах.
Первый и самый главный шаг на пути сброса жира – психологический. Он значит намного больше упражнений или питания. Вы обязательно должны изменить свое отношение к жизни... Читать далее»

Диеты никогда не работают
Давайте определимся со словом «Диета».
Диета – любое большое ограничение калорийности пищи, это временная мера. Обычно диеты призывают держать рацион в пределе очень низких калорий: 800-1200 или меньше для женщин и 1500—1800 или меньше для мужчин.
Любое ограничение калорий действительно ведет к потере веса... Читать далее»