Дневник пользователя Танюша82

Танюша82
Рейтинг: 3568
Последний визит: 28 октября 2023 года

	28-дневочка)) День 4.	6 февраля 2014 года
	Танюша82

ДЕНЬ 4
Завтрак
Прием жидкости за 20 мин. до еды.
Овсяная каша на воде (с сухофруктами)
Перекус 1
Стакан воды, 3 мандарина
Обед
Стакан воды. Дорада отварная, овощи в нарезку, зелень
Перекус 2
Стакан воды. Стакан кефира с овсяными отрубями
Ужин
Стакан воды. Морская капуста и 1 белок яйца вкрутую

+3 | Комментарии (0)

	28-дневочка))) День 3.	4 февраля 2014 года
	Танюша82

ДЕНЬ 3
Завтрак
Прием жидкости за 20 мин. до еды.
Омлет со шпинатом - 3 белка (выложить замороженный шпинат, протушить его, залить белком, зелень), сыр тофу
Перекус 1
Стакан воды, грейпфрут, курага-5 шт.
Обед
Стакан воды. Салат "Свекольный с грецким орехом". заправленный маслом или нежирным йогуртом
Перекус 2
Стакан воды. Памело
Ужин
Стакан воды. Салат "Легкий" (в дневнике)

+5 | Комментарии (0)

	28-дневочка))) День 2.	4 февраля 2014 года
	Танюша82

ДЕНЬ 2.
Завтрак
Прием жидкости за 20 мин. до еды.
Йогурт, можно порезать в него мелко банан или др.фрукт, добавить семена льна.
Перекус 1
Стакан воды, 2 свежих огурца, через 30 минут 5 грецких ореха
Обед
Стакан воды. Печень, стручковая фасоль, сыр тофу
Перекус 2
Стакан воды. Стакан кефира с отрубями овсяными
Ужин
Стакан воды. Рататуй - кабачки, цуккини, баклажан, помидоры, морковь, перец болгарский, зелень

+5 | Комментарии (2)

	28-дневочка))) День 1.	4 февраля 2014 года
	Танюша82

ДЕНЬ 1.
Завтрак
Прием жидкости за 20 мин. до еды.
Морковь натереть на терке с сухофруктами: чернослив, курага, 1 ч.л. меда
Перекус 1
Стакан воды, стакан охлажденного чая из шиповника (плоды шиповника)
Обед
Стакан воды. Салат "Легкий" (в дневнике)
Перекус 2
Стакан воды. Любой фрукт, кроме апельсина.
Ужин
Стакан воды. Салат из листьев салата и овощи (редиска, огурцы, перец болгарский)

1 фотография

+5 | Комментарии (8)

	Привыкание к правильному режиму питания! Девочки, а что для Вас правильное питание?	4 февраля 2014 года
	Танюша82

Привыкание к правильному режиму питания! Девочки, а что для Вас правильное питание?

Решила приучать себя к правильному питанию)))
1. 5 приемов пищи. Основные приемы пищи каждые 4 часа. Перекусы - 1,5, 2 часа. После 18.00 ограничить употребление фруктов.
2. Порции:
Завтрак - 200/250 гр.
Обед - 250/300 гр
Ужин - 200 гр. Если ужин овощной - 250 гр.
3. Снизить употребление соли
4. Есть больше зелени, орехи, сухофрукты - в первой половине дня.
5. Исключить: фастфуд, мучное, жирное, сладости. макароны, картошку, соусы.
6. Употреблять в день 1,5-2 л. воды
7. Утром Читать далее»

+7 | Комментарии (3)

	Салат "Легкий"	4 февраля 2014 года
	Танюша82

Салат "Легкий"
Ингредиенты:
Краснокачанная капуста - 500 гр., тыква (мякоть) - 100 гр., 3-4 зубчика чеснока, 2 ст.ложки лимонного сока, 1/4 ч. л. молотого тмина, 2-3 ст.ложки растительного масла, соль.
Приготовление:
Капусту мелко нашинковать, тыкву нарезать кубиками или соломкой, положить все в салатник, добавить соль, тмин, толченый чеснок, лимонный сок и растительное масло, тщательно перемешать.
Калорийность - 52,8 БЖУ: 1-3,1-5,3

1 фотография

+5 | Комментарии (0)

	Подарки коллегам-мужчинам на 23 февраля!	31 января 2014 года
	Танюша82

Девочки, помогите, пожалуйста, советами, что будете дарить коллегам-мужчинам на 23 февраля? Мы уже все передумали, определиться не можем! Заранее спасибо!

+7 | Комментарии (21)

	Пирог из курицы и брокколи	30 января 2014 года
	Танюша82

Ингредиенты:
Филе куриное – 800 гр; брокколи – 600 гр; сыр 5% - 150 гр
Приготовление:
1. Брокколи отварить, порубить в блендере с солью до состояния пюре.
2. Куриные грудки хорошо отбить
3. На дно формы выложить слой мяса, на него пюре из брокколи, посыпать черным перцем и тертым сыром.
4. Далее снова мясо, потом пюре из брокколи, черный перец, сыр.
5. Затем слой мяса, посыпать тертым сыром и в духовку на 40 минут
Калорийность: 99,7 Б-20,2; Ж-1,4; У-2,5

1 фотография

+15 | Комментарии (12)

	Пеппероната из курицы	30 января 2014 года
	Танюша82

Ингредиенты:
Куриное филе – 700 гр; перец болгарский красный, желтый – 2 шт.-380 гр.;
Лук – 2 шт.-176 гр; чеснок-6 зубчиков – 20 гр; зелень – 48 гр; масло оливковое – 1 ст.л; соль, перец-по вкусу; мякоть томатов – 390 гр.; базилик – 10 гр.
Приготовление:
1. Курицу разделать на куски
2. Лук порезать полукольцами, чеснок крупно порубить, перец порезать дольками.
3. Курицу обжарить с двух сторон на 1 ст. ложке масла, выложить в кастрюльку.
4. В этом же сотейнике пассировать лук 5 мин. Читать далее»

+8 | Комментарии (12)

	в хороших отношениях с едой!!!	22 января 2014 года
	Танюша82

По статистике, только 10% счастливчиков удается удержать вес спустя год после похудения. А все потому что нам трудно держать под контролем аппетит. Американскими специалистами было предложено несколько нестандартных решений для удержания веса:
ПРАВИЛО №1. Используйте визуальные напоминания.
Почему мы переедаем? Нередко мы просто не можем контролировать размер порции. Нужно использовать визуальные напоминания - например, держать перед глазами фантики от съеденных сегодня конфет.
ПРАВИЛО №2. Пища Читать далее»

+7 | Комментарии (7)