Дневник пользователя Uliana_moon

Uliana_moon
Рейтинг: 2280
Последний визит: 23 июня 2023 года

	Занятия в тренажерном зале - неделя 6	18 июля 2016 года
	Uliana_moon

ПОНЕДЕЛЬНИК
Сегодня ничего нового. Делала по той же программе Тренировку 1:
Динамическая разминка - 5 мин
Скручивания на наклонной скамье – 3*15
Выпады с гантелями (по 5 кг каждая) – 3*20 раз
Разведение ног в тренажере – 3*15 (18 кг)
Сведение ног в тренажере – 3*15 (13.5 кг)
Отжимания широким хватом от скамьи – 3*15
Пуловер с гантелей (8 кг, надо вес увеличить, легко было) - 3*15
Тяга верхнего блока за голову (18 кг)– 3*15
Приседания с гантелей (10 кг) - 3*15... Читать далее»

+1 | Комментарии (0)

	Занятия в тренажерном зале - неделя 5	13 июля 2016 года
	Uliana_moon

СРЕДА
Сегодня, по совету девочек с сайта, я полностью поменяла подход к разминке. Никакой пробежки - заменила ее 5-минутной быстрой ходьбой (6 км/ч) на дорожке + динамическая разминка 5 минут. Тренировку закончила статической разминкой 5 минут.
Тренировка
1. Подъемы ног на наклонной скамье 20*3 (третий подход не закончила, т.к. закололо внизу живота слева)
2. Мертвая тяга штанги (блины по 5 кг) 15*3
3. Жим гантелей лежа (по 5 кг) 15*3
4... Читать далее»

+4 | Комментарии (29)

	Занятия в тренажерном зале - неделя 5	12 июля 2016 года
	Uliana_moon

Всем привет! Вчера очень хорошо отработала в зале. Несмотря на сонливость от лекарств, в зале все пошло отлично, сонливость, как рукой сняло.
Как всегда пошла на беговую дорожку для разминки, 3 минуты походила, потом побежала - 7 минут (10 км/ч). Рядом знакомый парень занимался, который уже профессионально и давно занимается, так вот он сказал, что лучше идти быстрым шагом чем бежать, мол нагрузка на колени меньше... Читать далее»

+5 | Комментарии (17)

	Занятия в тренажерном зале - неделя 4	11 июля 2016 года
	Uliana_moon

ПЯТНИЦА
Сегодня было очень тяжко заниматься, так как уже 2 дня не могу выспаться из-за проблем со здоровьем
Беговая дорожка далась плохо, вместо 10 привычных минут отбегала только 5 минут, и немного на эллипсоиде.
Саму тренировку хорошо провела.
Тренировка
Скручивания на наклонной скамье – 3*15
Выпады с гантелями (по 5 кг каждая) – 3*20 раз
Разведение ног в тренажере – 3*15 (18 кг)
Сведение ног в тренажере – 3*15 (13 кг)
Отжимания широким хватом от скамьи – 3*15... Читать далее»

+1 | Комментарии (0)

	Занятия в тренажерном зале - неделя 4	6 июля 2016 года
	Uliana_moon

Сегодня я была очень энергична, у меня все хорошо получалось. В общем, я довольна, как отработала. Потихоньку становлюсь гуру среди моих девочек-коллег (благодаря нашему сайту, у меня хорошая теоретическая база, несмотря на то, что занималась только дома раньше).
Вот такая вот тренировочка у меня сегодня была:
СРЕДА
Разминка
Эллипсоид - 3 мин
Беговая дорожка 10 км/час - 7 мин
Тренировка
1. Подъемы ног на наклонной скамье 15*3
2. Мертвая тяга с гантелями (по 10 кг) 15*3
3... Читать далее»

0 | Комментарии (2)

	Занятия в тренажерном зале - неделя 4	4 июля 2016 года
	Uliana_moon

Пошла 4 неделя моих тренировок в тренажерном зале Я очень воодушевлена, я на позитиве! В зале выкладываюсь на все 100%, не филоню, не стараюсь взять гантельки поменьше, и прочее. Мне приятно наблюдать, что по сравнению с девушками, с которыми я хожу, я в более хорошей форме, мне под силу более тяжелые нагрузки. На весах скорее небольшой +, зато объемы уходят, мне нравится наблюдать как подтягивается мое тело, уже не будет так стыдно раздеться на пляже... Читать далее»

+3 | Комментарии (9)

	Занятия в тренажерном зале - неделя 3	1 июля 2016 года
	Uliana_moon

Сегодня была тренировка на укрепление мышц рук, груди, спины и немного ног.
ПЯТНИЦА
Разминка
Беговая дорожка = 7 мин 10 км/час,
велотренажер 3 минуты
Орбитрек – 3 мин.
Тренировка
Скручивания на наклонной скамье – 3*12
Выпады с гантелями (по 3 кг каждая) – 4*20 раз
Разведение ног в тренажере – 4*15 (18 кг)
Сведение ног в тренажере – 3 – 10 (13 кг)
Отжимания широким хватом от скамьи – 3*15
Тяга верхнего блока за голову – 3*15

0 | Комментарии (0)

	Занятия в тренажерном зале - неделя 3	27 июня 2016 года
	Uliana_moon

ПОНЕДЕЛЬНИК
Кардио 10 мин
Беговая дорожка 10 км/час - 7 мин
Орбитрек - 3 мин
Супер серии по 3 подхода
1. Берпи - 10 раз*5
2. Жим гантелей по 5 кг - 10 раз*5
3. Разводка гантелей по 3 кг - 10 раз*5
4. Отжимания - 10 раз*5
5. Обратные отжимания от лавочки -10 раз*5
6. Скакалка 200 раз
Надо было 5 подходов, но по времени не успела, надо было бежать на работу
Отвесов больших нет, точнее скорее небольшой привес, но объемы уходят

+2 | Комментарии (0)

	Занятия в тренажерном зале - неделя 2	27 июня 2016 года
	Uliana_moon

ПЯТНИЦА
КРОССФИТ
1) Приседали в быстром темпе (блин 5 кг) - 20 раз,
2) Выпады с блином 5 кг над головой - 15 раз на каждую ногу,
3) Берпи - 20 раз,
4) Махи гантелей (5 кг) - 15 раз
4 круга
В этот раз этот комплекс дался мне легче. Упражнения получилось выполнять более качественно и быстрее по времени уложилась
Развиваемся, однако

+2 | Комментарии (0)

	Занятия в тренажерном зале - неделя 2	23 июня 2016 года
	Uliana_moon

Среда
Разминка:
- Орбитрек - 5 мин
- Беговая дорожка 10 км/час - 5 мин
Силовые на верх тела:
1) Жим штанги широким хватом (15 кг) - 4*10
2) Сведение рук в тренажёре "бабочка" (13 кг) - 4*10
3) Разгибание рук стоя у верхнего блока (13 кг) - 4*10
4) Разгибания рук из-за головы на блоке (13 кг) - 4*10
5) Тяга верхнего блока (13 кг) - 4*10
6) Разводка гантелей (3 кг) - 4*10
7) Разгибание руки с гантелей из-за головы (3 кг) - 4*10... Читать далее»

0 | Комментарии (2)