Дневник пользователя Валерия Юрьева

Запеканка:
4 брикета обезжиренного творога (опять забыла проверить йодом)
8 пакетиков с/з фитпарад
3 яйца
щепотка ванилина
гашеная сода
соль
Наглаз Повкусович отрубей.
Все смешать, размазюкать по сковороде, запечь в духовке.
Вчера ела нормально, тренировала ноги-тоже нормально. обнаружила джакузи и сауну в ФХ.
Сегодня:
8.00 фасоль с мясом (курица, говядина), помидор, 1 ложка сметаны 15%
12.00 запеканка
15.00 отварное говяжье сердце, горошек.
19.20 снежок 2,5 %... Читать далее»

8.00 овсянка на воде с с/з, отрубями, корицей, виноград
11.50 0,5 помидор, 0,5 перец, яйцо, хлебец
15.00 харарин кафун, курогрудь
19.30 50 г. кешью, 1 черносливина
21.00 квестбар лимонный
22.00 запеканка (творог, с/з, чернослив, курага, 2 яца, отруби), стакан йогурта 2,5% с клубникой

Основные параметры:
ИМТ 21,88
Вес 55,5
Грудь 87
бедра 93
бедро 53
талия 70
Жировая масса 13,51 кг
Безжировая масса 42,49 кг
Основной обмен (показатель скорости обмена веществ, т.е. сколько организм сжигает из съеденного сам, без помощи физ. нагрузки. Чем больше этот показатель, тем больше ккал сжигается на халяву. Однако без спорта основной обмен увеличить тяжело. Получается, хочешь-не хочешь, а пахать придется) 1377 ккал/сут
Питание:... Читать далее»

Продукты питания:
Мясо: курица, нежирная говядина, печень.
Овощи: кроме картофеля.
Фрукты: Кроме бананов и винограда.
Гарниры: рис, гречка, соба? чечевица, нут, фасоль
Соус:соевый.
Молочка: творог, обезжиренные кефир, творог, йогурт.
Еще: отруби, ржаные хлебцы, специи, орехи 9не больше 50 г. в день), протеиновые батончики.
Спортивное питане:
Протеин комплексный
ВСАА
Кофен, карнитин, гуарана
Магний
Омега3
Витамины
Тренировки:
Силовые: 3 раза в неделю... Читать далее»