Дневник пользователя Вредный ангел

БЕЛОК.
Нездоровый выбор: сосиски, колбасы, ветчины, тем более «диетические» или «постные». Прочитайте, сколько в данных продуктах белка, сколько жира, оцените список пищевых добавок, внимательно посмотрите на ценник, и постарайтесь стереть из памяти это все.
Небюджетный выбор: тунец ручного вскармливания, теленок или ягненок с альпийских лугов, белки из органических яиц с добавлением витаминов, тигровая креветка из королевской семьи... Читать далее»

1-2 часа - вода, чай, кофе, какао, бульон, молоко, яйца, сваренные всмятку, рис, рыба речная отварная.
2-3 часа - яйца, сваренные вкрутую, омлет, рыба отварная морская, отварной картофель, хлеб.
3-4 часа - курица и говядина (отварная), ржаной хлеб, яблоки, морковь, редис, шпинат, огурцы, жареный картофель, ветчина.
4-5 часов - бобы (фасоль, горох), дичь, сельдь
1. Утром натощак выпить стакан(лучше 2ст.) теплой воды
2... Читать далее»

1. Вода!
Пей минимум 2 литра в день!
2. "Хорошие" и "плохие" углеводы. Кушай СЛОЖНЫЕ углеводы до 16:00!!! Ограничь простые углеводы (до 12:00).
Простые - сахар в чистом виде, мед, конфеты, карамель...
Прием простых углеводов может привести к кариесу, избыточной массе тела, сахарному диабету, поэтому потребление простых углеводов нужно свести к минимуму, а точнее употреблять в пищу лишь мед, кленовый сироп, стевию (до 12:00 СТРОГО, не более 2 ч.л.)... Читать далее»

В вашей продуктовой тележке должны быть только полезные продукты! Нет в шкафу шоколадки- вы ее не будете есть. Все просто.
МЯСНЫЕ ПРОДУКТЫ:
Куриная грудка без кожи - 3кг
Рыба белая нежирная - 1 кг
Мясо (нежирная говядина) - 1 кг
КРУПЫ (в сухом виде):
Рис - 200г
Гречка - 200г
Овсянка - 500г
БОБОВЫЕ:
Бобы, фасоль или чечевица- 200г
ЯЙЦА - 2 ДЕСЯТКА
МОЛОЧНЫЕ И КИСЛОМОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ:
Творог - 1 кг
Кефир- 1-2 литра
ФРУКТЫ:
Яблоки зеленые - 1кг... Читать далее»

Разнообразие в продуктах питания.
Макароны, картошка и хлеб – это тоже полезные продукты. Не стоит бояться большого количества крахмала, ведь он несет намного меньше энергетической ценности, в отличие от алкоголя или жира.
Овощей и фруктов не более 400 грамм в день. Желательно есть овощей больше, чем фруктов.
Молочные продукты всем – от мала до велика. Неважно, что именно – молоко, ряженка, кефир, простокваша, сметана, сыр. Главное есть регулярно... Читать далее»

Составляю меню на один день для моей здоровой диеты в соответствии с рассчитанными калориями:
пересмотреть все продукты и избавиться от "пищевого мусора"
Всевозможные сладости: конфеты, шоколадки, торты, печенье, джемы, варенье, рулеты.
Майонез.
Белый хлеб и все хлебобулочные изделия, кроме черного хлеба.
Подсолнечное масло.
Сахар.
Пшеничная мука.
Трансжиры: мясные полуфабрикаты, чипсы, всевозможный фастфуд... Читать далее»

1. Свежие фрукты, ягоды и овощи (салаты)
Апельсины 35 ккал/100 г
Яблоки 42 ккал/100 г
Абрикосы 38 ккал/100 г
Черешня 47 ккал/100 г
Авокадо 223 ккал/100 г
Ананас 46 ккал/100 г
Клубника 35 ккал/100 г
Дыня (мускусная дыня) 33 ккал/100 г
Арбуз 25 ккал/100 г
Голубика 33 ккал/100 г
Морковь 32 ккал/100 г
Шпинат 22 ккал/100 г
Брокколи 28 ккал/100 г
Тыква 21 ккал/100 г
Лук 38 ккал/100 г
Помидоры 20 ккал/100 г
Листовой салат 15 ккал/100 г... Читать далее»