Дневник пользователя Ynn6465

Снова ночь и снова бессонница. Однако сегодня она была мне только на руку - написала кучу билетов. Надеюсь, завтра все же засну. А нет - сессию точно сдам на "отлично", так как лишние три-четыре часа зубрежки лишними в моем случае точно не будут, а роботун нападает на меня именно по ночам.
Первый завтрак был около двух часов назад, то бишь в семь утра. И завтракала я клубникой и микро-ломтиком (грамм 5 не больше) семнадцати процентного сыра.
Дальше была тренировка... Читать далее»

5 быстрых упражнений для плоского живота.
Динамичная и эффективная техника для тренировки живота, спины, ягодиц и ног.
1 ИП: ляг на спину, подними ноги и согни под углом 90 градусов. РАЗ: помести руки за голову и подайся вперед, оторвав спину от пола. ДВА: выпрями ноги по диагонали вверх, скрести, выпрями руки над головой. Выполни ногами движение «ножницы», поочередно скрещивая одну ногу с другой. Выполни упражнение 8 раз.
2 ИП: ляг на спину, колени согнуты, ноги на ширине плеч... Читать далее»

Существует комплекс упражнений специально для талии, которые хорошо сгоняют жир, не накачивая при этом боковые и косые мышцы. Занимаясь ими регулярно, вы без проблем распрощаетесь с жировой прослойкой, а ваша талия станет тонкой и гибкой. Каждое упражнение нужно делать 10-15 раз по два раза в день. Дерзайте, у вас все получится!
Упражнения, которые помогут обрести подтянутую талию
Упражнение 1.
● Выпрямитесь. Ноги поставьте на ширине плеч. Заведите за голову руки, предварительно их согнув... Читать далее»

Начинать надо с 5-6 повторов каждого упражнение, постепенно доводя до 10. Рекомендуют начинать с 2-4 занятий в неделю.
Пистолет
Лягте на спину, максимально сгибайте и разгибайте поочередно ноги на высоте 10-15 см от уровня пола. Ноги должны быть на весу, без опоры.
Покачивания
Лягте на спину, обопритесь на стопы, покачивайте ногами вправо-влево до горизонтальной опоры.
Повороты
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступы опираются на пол, скрепите руки на затылке... Читать далее»

Подтянуть попу за неделю
Вам понадобится гимнастический коврик, удобная спортивная одежда для выполнения следующих упражнений:
Упражнение № 1
Постелите коврик, в положении лежа на левом боку, одна рука опирается локтем в пол, другая лежит у вас на поясе. Сделайте десять высоких подъемов левой ногой. Перевернитесь на другой бок и сделайте аналогичные подъемы правой ногой.
Упражнение № 2... Читать далее»

Сегодня решила попробовать заниматься по программе 30 дней. На десятой минуте занятий я уже выжата, как лимон. В глазах темно, сердце колотится просто бешено, дыхание восстановила с трудом... Даа, жестко это, конечно. Но оно того стоит. Через минутку, как только немного приду в себя, продолжу...
Последние двадцать минут оказались для меня куда легче первых десяти. Ощущения как после ооочень долгого и очень жесткого секса сейчас. Энергии море, руки-ноги дрожат. Но это реально очень круто.

Неделя - План пробежек - Общая длительность тренировки
1. 1 минута бега, 2 минуты ходьбы -21 минута
2. 2 минуты бега, 2 минуты ходьбы -20 минут
3. 3 минуты бега, 2 минуты ходьбы -20 минут
4. 5 минут бега, 2 минуты ходьбы -21 минута
5. 6 минут бега, 90 секунд ходьбы -20 минут
6. 8 минут бега, 90 секунд ходьбы -18 минут
7. 10 минут бега, 90 секунд ходьбы -23 минуты
8. 12 минут бега, 1 минута ходьбы, 8 минут бега -21 минута
9... Читать далее»

Нашла интересные упражнения для попы:
• Приседания.
Это, пожалуй, одно из самых действенных упражнений, которое реально может увеличить попу. Начинаем с полуприседаний и постепенно увеличиваем нагрузку. Делаем 2 подхода по 10-15 раз.
• Ходьба по стенке
Тебе нужно лечь на пол, вытянув руки, ноги сгибаем в коленях и упираемся в стену. И потихоньку начинаем идти по стене вверх, а потом вниз с отрывом ягодиц от пола. Делаем 10-15 раз.
• Выполняем приседания с мячом, зажатым между колен... Читать далее»