Дневник пользователя Зоя Кошкина

Зоя Кошкина
Рейтинг: 823
Последний визит: 28 сентября 2013 года

	Смесь готовится вечером перед сном..	24 августа 2013 года
	Зоя Кошкина

1. 1 часть корицы на 2 части сырого меда. 1/2 ч.л.корицы на 1 ч.л. меда рекомендуется, хотя можно использовать большее или меньшее количество, сохраняя пропорцию 1:2. Так что, например: 1 ч.л.корицы на 2 ч.л.меда тоже ОК.
2. Вскипятить 1 чашку воды.
3. Залить корицу и накрыть на 1/2 часа, чтоб настоялась.
4. Добавить мед, когда смесь остынет. Высокая температура разрушает ферменты и другие полезные свойства сырого меда!!!
5. Пить 1/2 часть смеси прямо перед сном. Читать далее»

+5 | Комментарии (0)

	Салат из пекинской капусты с овощами и грудкой (75 ккал)	23 августа 2013 года
	Зоя Кошкина

Салат из пекинской капусты с овощами и грудкой (75 ккал)

Ингредиенты:
1 небольшой кочан пекинской капусты,
1 куриная грудка,
2 свежих огурца,
1 болгарский перец,
1 банка консервированной кукурузы,
зелень,
соль,
сметана 15 %
Рецепт приготовления салата из пекинской капусты с овощами и грудкой:
Все овощи и зелень вымыть.
Пекинскую капусту тонко нашинковать, выложить в салатник.
Грудку освободить от кожи и костей и порезать, добавить к капусте. Читать далее»

+5 | Комментарии (6)

	Еда сегодня.	23 августа 2013 года
	Зоя Кошкина

Завтрак: суп грибной(грибы и бульон, больше ничего),
кофе с изюмом
обед: творог+сыр(натерла сыр в творог)+закваска+хлебцы(5 штучек, цельнозерновые)+кофе
ужин: творог+отварная грудка+зеленый чай.
Плюс я еще принимаю всякие табы, витамины.

+3 | Комментарии (9)

	Как бороться с усталостью? 7 полезных советов.	23 августа 2013 года
	Зоя Кошкина

1. Следите, чтобы углеводы, протеин и жиры в вашем рационе были сбалансированы в правильной пропорции (60/25/15). Обязательно поешьте за два часа до тренировки (желательно получить около 500 калорий, 75 г углеводов, 30 г протеина и 9 г жира - примерно столько содержится в куриной грудке с 2-мя чашками риса).
2. Во время аэробной тренировки пейте энергетические напитки с содержанием глюкозы (50 г).
3. Ешьте понемногу, но часто - 6-7 раз в день, каждые 2.5-3 часа. Читать далее»

+2 | Комментарии (0)

	Рацион сегодня.	22 августа 2013 года
	Зоя Кошкина

Буду писать без приема витаминов и всего-всего.
Стакан воды за пол часа до еды.
Завтрак: овсяная каша с кубиками никтарин+ кофе.
Перекус: фрукты(опять же нектарины, вчера их кило купила, маленьких)
Обед:Гречка+молосол.огурцы+зеленый чай
Перекус: кефир
Ужин: Творог+фрукт(предпочитаю банан)
И да еще, после 6 я уже не ем.\
15.-2 литра чистой воды(чай\кофе и т.д сюда не входят)

+3 | Комментарии (0)

	Рацион за 21.08.2013. Что я ела вчера.	22 августа 2013 года
	Зоя Кошкина

Стакан воды за 30 мин до еда.
Завтрак: рибоксин до еды за 5-10 мин,
гречка+куриная грудка+кофе(во время еды рыбий жир-5 капсул, витамины)
перекус:банан\персик
обед:гречка+салат из свеклы\курин.грудки\орехов\изюма(во время еды рыбий жир-5 капсул)+2 хлебца с медом.
рибоксин до еды за 5-10 мин
ужин:маленькие нектарины 7 штучек(во время еды рыбий жир-5 капсул)
В день выпиваю 1.5-2 литра воды(чистая вода)+зеленый чай\кофе.
Утром после завтрака принимаю ВСАА по 2 таб(аминокислоты) Читать далее»

0 | Комментарии (0)

	"Витамины" для тех, кто занимается спортом.(Мой список)	21 августа 2013 года
	Зоя Кошкина

"Витамины" для тех, кто занимается спортом.(Мой список)

-Рыбий жир:без него никуда, богат Омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами и витминами А и Д;он понижает холестерин, укрепляет сердечно-сосудистую систему, подавляет воспалительные процессы, снижает риск тромбообразования.
-Витамины!!!: они обязательны, не только спортсменам, да и вообще всем. О их пользе даже и писать не надо
-Рибоксин: нормализует работу сердца, почек и печени, укрепляет защитные силы организма, а также усиливает выносливость организма, укрепляет сосудистую стенку. Читать далее»

+16 | Комментарии (10)

	На самом деле я не на диете, я просто правильно питаюсь.	20 августа 2013 года
	Зоя Кошкина

На самом деле я не на диете, я просто правильно питаюсь.

Ну как правильно, я стараюсь!
Сегодня к примеру из самого вредного в моем рационе был мед, И ТО! он полезен.
Я просто исключила все вредное, ем только полезные продукты! Это же так просто Для себя же мы это все делаем: правильно и здорОво питаемся, занимаемся спортом. Только для себя любимых
ХлеБ! Та еще бяка. Даже забыла уже его вкус, нюхаю иногда, бородинский вкусно пахнет!

+7 | Комментарии (12)

	Не ешь это!:D	20 августа 2013 года
	Зоя Кошкина

На самом деле, я не ем сладкое не 7 дней, а 2 месяца. Хотя!до этого не ела его год, потом ОЧЕНЬ сильно сорвалась.
И, кстати, никакой от него пользы нет вообще! А удовлетворить потребность можно фруктами, сухофруктами, орехами и т.д и т.п. Пройдешь переломный момент, перетерпишь и оп-лЯ! Его не хочется вообще.
Жирное, печеное, картошка, макароны, мучное, сливочное масло, тоже не ем, не говоря уже о чипсах, сухариках! ЧТООО ВЫ! Это вообще смерть!
Хлебцы люблю )) Только из цельного зерна!

+5 | Комментарии (0)

	Сегодня.	20 августа 2013 года
	Зоя Кошкина

Тренировка прошла нормально, но не хорошо, ибо растянутые мышцы на руке оч мешали... Сейчас натерла руку кремом Бенгей, завязала шарфом, сижу, грею. Хорошоо!

0 | Комментарии (0)