Девушки с ИМТ за 30 - стройнеем вместе!

Описание клуба

Приглашаем девушек с ИМТ от 30 стройнеть дружной компанией на правильном питании и здоровом подходе к жизни ;)

Основатель: Tominoker
Вступление: закрытое (по заявкам)
Члены клуба: 9 (максимум 50)

Общая таблица

Форум клуба

Отдельные обсуждения:

Мы - то, что мы едим? :) Дневник питания!
Наши фотографии "До, В процессе и После" :)
Рассказываем о себе :)
Давайте вместе выберем принципы, которые приведут нас к стройной и здоровой жизни :)

Пончик - исправлюсь	Идёт сохранение... Я почему еще решила на молочке посидеть, у меня в последнее время икры судорогой сводит, начиталась, что кальция мне не хватает, вот и повод... Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 22 августа 2013 года Я почему еще решила на молочке посидеть, у меня в последнее время икры судорогой сводит, начиталась, что кальция мне не хватает, вот и повод...
sandra001	Идёт сохранение... [quote="Пончик - исправлюсь"]Я почему еще решила на молочке посидеть, у меня в последнее время икры судорогой сводит, начиталась, что кальция мне не хватает, вот и повод...[/quote] магний тоже туда же. Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 23 августа 2013 года Пончик - исправлюсь пишет: Я почему еще решила на молочке посидеть, у меня в последнее время икры судорогой сводит, начиталась, что кальция мне не хватает, вот и повод... магний тоже туда же.
Olga_Bob	Идёт сохранение... Приветик всем! У меня разгрузочный не получился, организм не захотел одно и тоже кушать. Попробую тоже не овсянке с добавками, может она пойдёт. Томочка, счастливой поездки. Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 23 августа 2013 года Приветик всем! У меня разгрузочный не получился, организм не захотел одно и тоже кушать. Попробую тоже не овсянке с добавками, может она пойдёт. Томочка, счастливой поездки.
sandra001	Идёт сохранение... [url=http://www.diets.ru/control/][img]http://www.diets.ru/data/graphauto/400487x1xyx0.png[/img][/url] Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 23 августа 2013 года
oks3457	Идёт сохранение... Сандра, :thumbsup: Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 23 августа 2013 года Сандра,
sandra001	Идёт сохранение... [quote="oks3457"]Сандра, :thumbsup:[/quote] ну не совсем, в середине графика скинутое непосильным трудом нажрано за нг праздники... потом беременность, и потом нет ее... нервный срыв, голодовка, нервный срыв.. короче только сейчас пришла в колею.. Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 23 августа 2013 года oks3457 пишет: Сандра, ну не совсем, в середине графика скинутое непосильным трудом нажрано за нг праздники... потом беременность, и потом нет ее... нервный срыв, голодовка, нервный срыв.. короче только сейчас пришла в колею..
oks3457	Идёт сохранение... [b]sandra007[/b], все наладится,у меня было 2 беременности не удачных,и обвиняла себе,что что то я не так делала и после них с 80 кг доросла до 100 кг но это за два года,так что я тебя понимаю,а после была беременность,родила раньше на 2 месяца,потом с малышом по больницам боролись за его жизнь. Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 23 августа 2013 года sandra007, все наладится,у меня было 2 беременности не удачных,и обвиняла себе,что что то я не так делала и после них с 80 кг доросла до 100 кг но это за два года,так что я тебя понимаю,а после была беременность,родила раньше на 2 месяца,потом с малышом по больницам боролись за его жизнь.
sandra001	Идёт сохранение... [quote="oks3457"][b]sandra007[/b], все наладится,у меня было 2 беременности не удачных,и обвиняла себе,что что то я не так делала и после них с 80 кг доросла до 100 кг но это за два года,так что я тебя понимаю,а после была беременность,родила раньше на 2 месяца,потом с малышом по больницам боролись за его жизнь.[/quote] спасибо за добрые слова! Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 23 августа 2013 года oks3457 пишет: sandra007, все наладится,у меня было 2 беременности не удачных,и обвиняла себе,что что то я не так делала и после них с 80 кг доросла до 100 кг но это за два года,так что я тебя понимаю,а после была беременность,родила раньше на 2 месяца,потом с малышом по больницам боролись за его жизнь. спасибо за добрые слова!
sandra001	Идёт сохранение... девы.. по продуктам я как бы определилась. осталось определиться с энергетикой. очень не хочу морить голодом организм.я же не знаю, как оно аукнется в будущем. вот считаю.. [quote]Как рассчитать коридор калорийности мужчины : 660+(13,7×вес тела)+(5 × рост в сантиметрах)-(6,8 × возраст в годах) = уровень основного метаболизма женщины : 655+(9,6 × вес тела)+ (1,8 × рост в сантиметрах) — (4,7 × возраст в годах)= уровень основного метаболизма Далее, умножаем получившуюся цифру на соответствующий вам Фактор активности: сидячий образ жизни × 1,2 средняя активность (легкие упражнения1-3 раза в неделю) × 1,375 высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю) × 1,55 очень высокая активность (тяжелые физ нагрузки 6-7 ра в неделю) × 1,725 Получили, количество калорий, которое вам необходимо для того, чтобы ваш вес не менялся. От полученной цифры отнимаем 20% = калорийность вашего дневного рациона.[/quote] мой расчет коридора 2080-1664. "беда" в том, что я на правильном питании (полезными продуктами, 4-5 раз в день, средними порциями) обжираюсь уже на 1100((( Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 23 августа 2013 года девы.. по продуктам я как бы определилась. осталось определиться с энергетикой. очень не хочу морить голодом организм.я же не знаю, как оно аукнется в будущем. вот считаю.. Как рассчитать коридор калорийности мужчины : 660+(13,7×вес тела)+(5 × рост в сантиметрах)-(6,8 × возраст в годах) = уровень основного метаболизма женщины : 655+(9,6 × вес тела)+ (1,8 × рост в сантиметрах) — (4,7 × возраст в годах)= уровень основного метаболизма Далее, умножаем получившуюся цифру на соответствующий вам Фактор активности: сидячий образ жизни × 1,2 средняя активность (легкие упражнения1-3 раза в неделю) × 1,375 высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю) × 1,55 очень высокая активность (тяжелые физ нагрузки 6-7 ра в неделю) × 1,725 Получили, количество калорий, которое вам необходимо для того, чтобы ваш вес не менялся. От полученной цифры отнимаем 20% = калорийность вашего дневного рациона. мой расчет коридора 2080-1664. "беда" в том, что я на правильном питании (полезными продуктами, 4-5 раз в день, средними порциями) обжираюсь уже на 1100(((
sandra001	Идёт сохранение... [b]Продукты для похудения[/b] 1. Мясо птицы (курица, индейка, утка и т.д.) — особенно полезна грудка. Высокое содержание белка, с низким содержанием жира. 2. Рыба и море продукты. Еще более полезная группа продуктов, чем первая, т.к. рыба содержит полезные жирные кислоты и вещества, а так же большое количество белка. 3. Яйца. Хороший источник белка и полезных веществ. 4. Кисломолочные продукты. Так же при низком содержании жиров , высокое содержание белка и необходимых веществ. 5. Овощи и фрукты. ( кроме картофеля) При низкой калорийности и практическом отсутствии жиров — высокое содержание клетчатки и витаминов. 7. Цельнозерновые крупы и хлеб. ( геркулес, гречка, бурый рис, перловка и т.д.) Сложные углеводы — на долго продлевают чувство сытости и долгое время снабжают организм энергией. 8. Зеленый и травяной чай — при 0 кал Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 23 августа 2013 года Продукты для похудения 1. Мясо птицы (курица, индейка, утка и т.д.) — особенно полезна грудка. Высокое содержание белка, с низким содержанием жира. 2. Рыба и море продукты. Еще более полезная группа продуктов, чем первая, т.к. рыба содержит полезные жирные кислоты и вещества, а так же большое количество белка. 3. Яйца. Хороший источник белка и полезных веществ. 4. Кисломолочные продукты. Так же при низком содержании жиров , высокое содержание белка и необходимых веществ. 5. Овощи и фрукты. ( кроме картофеля) При низкой калорийности и практическом отсутствии жиров — высокое содержание клетчатки и витаминов. 7. Цельнозерновые крупы и хлеб. ( геркулес, гречка, бурый рис, перловка и т.д.) Сложные углеводы — на долго продлевают чувство сытости и долгое время снабжают организм энергией. 8. Зеленый и травяной чай — при 0 кал
oks3457	Идёт сохранение... Я кушаю сейчас на 1400 ккал где то,но могу на недельку опускаться на 1000-1100 ккал,а потом поднимаюсь по 100 ккал до 1400 ккал Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 23 августа 2013 года Я кушаю сейчас на 1400 ккал где то,но могу на недельку опускаться на 1000-1100 ккал,а потом поднимаюсь по 100 ккал до 1400 ккал
Lady Теххи	Идёт сохранение... Привет всем! Завтра неделя, как я стараюсь правильно питаться! -1,5 кг :) Поставила для себя промежуточную цель - Новый год! В дневнике об этом целая запись есть ))) Нарушаю - не без этого, но с пути не схожу! Сегодня с утра плотно позавтракала картошечкой с печеночкой, скушала совсем чуть-чуть, а наелась .... Ух! А потом началась беготня с коробками - вещи перевозила! Весь город объездила, коробок натаскалась, по лестницам набегалась - вообщем хороша нагрузка! Сейчас вот еще работа, а после работы еще работа, а потом отдых! ХО-РО-ШООООО ТООО КААААК!!! :dance: Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 23 августа 2013 года Привет всем! Завтра неделя, как я стараюсь правильно питаться! -1,5 кг Поставила для себя промежуточную цель - Новый год! В дневнике об этом целая запись есть ))) Нарушаю - не без этого, но с пути не схожу! Сегодня с утра плотно позавтракала картошечкой с печеночкой, скушала совсем чуть-чуть, а наелась .... Ух! А потом началась беготня с коробками - вещи перевозила! Весь город объездила, коробок натаскалась, по лестницам набегалась - вообщем хороша нагрузка! Сейчас вот еще работа, а после работы еще работа, а потом отдых! ХО-РО-ШООООО ТООО КААААК!!!
Olga_Bob	Идёт сохранение... [[b]Sunny_life[/b], Да, это точно никакой больше нагрузки не нужно :D [b]sandra007[/b], а мне тут посчитали и написали, что моё питание в пределах 1000-1200 ккал, а если больше, то тоже чувствую себя как переевшая. Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 23 августа 2013 года [Sunny_life, Да, это точно никакой больше нагрузки не нужно sandra007, а мне тут посчитали и написали, что моё питание в пределах 1000-1200 ккал, а если больше, то тоже чувствую себя как переевшая.
oks3457	Идёт сохранение... [b]Sunny_life[/b], поздравляю с двузначной циферкой :thumbsup: Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 23 августа 2013 года Sunny_life, поздравляю с двузначной циферкой
Пончик - исправлюсь	Идёт сохранение... [quote="sandra007"]магний тоже туда же[/quote] спасибо учту. :) Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 23 августа 2013 года sandra007 пишет: магний тоже туда же спасибо учту.
Пончик - исправлюсь	Идёт сохранение... [quote="Sunny_life"]Поставила для себя промежуточную цель - Новый год! [/quote] А мне 30 лет в ноябре :cry: Может хоть чуть чуть похорошею................ Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 23 августа 2013 года Sunny_life пишет: Поставила для себя промежуточную цель - Новый год! А мне 30 лет в ноябре Может хоть чуть чуть похорошею................
sandra001	Идёт сохранение... [quote="Пончик - исправлюсь"][quote="Sunny_life"]Поставила для себя промежуточную цель - Новый год! [/quote] А мне 30 лет в ноябре :cry: Может хоть чуть чуть похорошею................[/quote] а мне в декабре, и я просто чертовски хороша)))))))))))))) :secret: Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 23 августа 2013 года Пончик - исправлюсь пишет: Sunny_life пишет: Поставила для себя промежуточную цель - Новый год! А мне 30 лет в ноябре Может хоть чуть чуть похорошею................ а мне в декабре, и я просто чертовски хороша))))))))))))))
Пончик - исправлюсь	Идёт сохранение... [b]sandra007[/b], [b]sandra007[/b], [quote="sandra007"]а мне в декабре, и я просто чертовски хороша))))))))))))))[/quote] Да, тоже старше своих лет выглядишь... СИИстра :joke: Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 23 августа 2013 года sandra007, sandra007, sandra007 пишет: а мне в декабре, и я просто чертовски хороша)))))))))))))) Да, тоже старше своих лет выглядишь... СИИстра
sandra001	Идёт сохранение... [quote="Пончик - исправлюсь"][b]sandra007[/b], [b]sandra007[/b], [quote="sandra007"]а мне в декабре, и я просто чертовски хороша))))))))))))))[/quote] Да, тоже старше своих лет выглядишь... СИИстра :joke:[/quote] это глубокий жизненный опыт в глазах)))))) недавно вот бабушкой назвали :beee: :beee: но я не отозвалась :beach: Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 23 августа 2013 года Пончик - исправлюсь пишет: sandra007, sandra007, sandra007 пишет: а мне в декабре, и я просто чертовски хороша)))))))))))))) Да, тоже старше своих лет выглядишь... СИИстра это глубокий жизненный опыт в глазах)))))) недавно вот бабушкой назвали но я не отозвалась
Пончик - исправлюсь	Идёт сохранение... [quote="sandra007"]недавно вот бабушкой назвали[/quote] Ни фига себе!!! Нет меня только тетенькой пока называли, когда коленка болела и я хромала.!! [quote="sandra007"]но я не отозвалась[/quote] Вот и правильно, это не нас :beee: Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 23 августа 2013 года sandra007 пишет: недавно вот бабушкой назвали Ни фига себе!!! Нет меня только тетенькой пока называли, когда коленка болела и я хромала.!! sandra007 пишет: но я не отозвалась Вот и правильно, это не нас