Приветствую всех кто присоединился к клубу "Здоровый образ жизни и сбалансированный рацион". Нам не нужно придумывать ничего сверхъестественного и изнурять себя жесткими диетами. Нужно просто научиться правильно питаться и разумно двигаться. Недавно моя мама призналась: "Если бы в наше время было столько полезной информации, мы бы сделали все по другому". Я с ней согласна. Мы можем не просто получать информацию, а также можем делиться с друг другом, узнавать каждый день что то новое и полезное для себя. Поэтому давайте на этом форуме будем друг друга поддерживать, выслушивать, делиться полезной информацией и научимся вести здоровый образ жизни.
Для того чтобы решить какую-нибудь проблему существует простой метод - метод анализа. Эту модель используют в своей работе учителя, врачи, бизнесмены и.др. Думаю что нам тоже удастся с помощью этой модели определить проблему и поставить перед собой реально разрешимые задачи. Для этого нам нужно пройти следующие этапы:
1. Анализ проблемы
2. Методы устранения
3. Разработка плана
4. Реализация плана

Первый этап (анализ проблемы) это самый важный элемент этой модели. Ответив на следующие вопросы мы сами себе поставим диагноз.
- В чем состоит моя проблема?
- Из за чего она возникла?
- Почему я хочу решить эту проблему?

Ну начну я сама:
- В чем состоит моя проблема? Ну это ясно как белый свет. Я страдаю ожирением. Мой вес в течении 1 года увеличился на 25 кг.
- Причиной этому были гормональные факторы (беременность, роды) + стресс + переедание (у каждого есть свои причины. Иногда человек затрудняется сам определить причину лишнего веса и плохого самочувствия. Для этого случая у нас будет анализ рациона и физической активности). Я понимала что поступаю неправильно. Но находясь в депрессии я была бессильна и спрятала все свои проблемы под толстым слоем жира. Но проблема не только в лишнем весе. Я не считаю себя здоровым человеком. Появились боли в спине, в суставах, одышка, сердцебиение.
- Почему я хочу решить эту проблему? Я хочу сделать это исключительно для себя. Хочу в первую очередь чувствовать себя здоровой и приобрести уверенность. Хочу активно участвовать в жизни своего ребенка. Ну что за мать я такая, если со своим ребенком даже в футбол поиграть не смогу. И еще в современном обществе многое зависит от нашей внешности. Чтобы устроиться на хорошую работу, нужно выглядеть ухоженной и спортивной. А если в CV под пунктом увлечения и хобби будет стоять бег, плавание или фитнесс то работодатель отдаст предпочтение вам. Кому нужен малоподвижный, толстый сотрудник, склонный ко всяким заболеваниям.

Ну вот попыталась сделать психологический анализ моей проблемы. Еще кто то хочет поделиться? Нам нужна хорошая мотивация, без нее ничего не получиться. Желаю удачи!!!

Определение здорового веса

Для этого используется индекс массы тела (ИМТ). Его очень легко определить по формуле

ИМТ = масса тела в кг / квадрат роста в метрах

Можете пройти по нижеуказанной ссылке и определить свой ИМТ.
http://ill.ru/cgi-bin/form.exp.bmi.pl

Выделяют следующие значения BMI:
меньше 15 - острый дефицит веса;
от 15 до 20 - дефицит веса;
от 20 до 25 - нормальный вес;
от 25 до 30 - избыточный вес;
свыше 30 - ожирение.


Мой ИМТ = 38 это уже ожирение и мне нужно действовать.

Определив ИМТ мы сможем для себя определить лимит потери веса и разработать план.

Что же такое жир. 1 кг жира в нашем организме состоит из 7000 ккал. Значит чтобы похудеть на 1 кг нам нужно потратить эти калории или снизить калорийность рациона. Если мы хотим потерять 1 кг жира за 10 дней, значит нужно разделить 7000 ккал на 10 дней. Это равняется 700 ккал в день. Можно снизить рацион на 400 ккал, а остальные 300 ккал потратить на физическую активность. Вот такая простая арифметика. Для этого надо изучать таблицу калорийности продуктов, выбирать полезные продукты (полезные жиры, полезные углеводы).

Насчет физической активности что то советовать трудно. У каждого из нас есть свои любимые занятие. Танцы, плавание, пешая активная ходьба и.т.д. Физическая активность должна доставлять удовольствие. Ведь наша цель избегать любого стресса. Предлагаю к вашему вниманию следующий материал:

Избегайте крайностей. Правильные тренировки не должны приводить к утомл ению: тонус после занятий обязан быть выше, чем до них. Кстати, умеренные нагрузки снижают аппетит. "Жиросжигающий", режим включается, если во время тренировки
пульс равен 100-110 ударам в минуту. Оптимально для начала ходить в достаточно быстром темпе, но не загоняя себя, по полчаса в день.

А если вы достаточно тренированный и спортивный человек, то можете без опаски начинать и с более интенсивной нагрузки.

Если ИМТ зашкаливает за 30 то интенсивные физические нагрузки могут привести к неприятным последствиям. При каждом ударе наше сердце посылает на каждый кг веса 1 мл крови. Если при норме это обычно до 70 мл, то например при весе 90 кг это составит 90 мл. Для этого сердце вынуждено расширятся. А если при таком весе заняться интенсивным спортом то сердце просто не успевает обеспечить ткани кровью и сердцебиение увеличивается (иногда до 180-200 ударов). Это очень опасно. Поэтому желательно посоветоваться с физиотерапевтом. Он сможет назначить вам оптимальную нагрузку.

Я недавно начала тоже заниматься в спортзале. Пришла с огромным энтузиазмом и встала на тренажёр. И в какой то момент у меня закружилась голова и тренажер тоже начал пищать. Оказывается мой пульс переступил опасную границу (160), хорошо что остановилась вовремя.
Физиотерапевт назначил мне план занятий. Могу поделиться:
1. Быстрая ходьба на беговой дорожке 15 минут
2. Занятие на велотренажере средней интенсивности 10 минут
3. Эллиптический тренажер (лыжи) 20 минут (2 раза по 10 минут с перерывами)
4. Грабли 10 минут (2 раза по 5 минут с перерывами)

Все эти тренажеры относятся к кардиотренажерам. Т.е. они направлены именно на сжигание жира. Те у кого нет возможности заниматься в спортзале могут начинать с интенсивной ходьбы на свежем воздухе. Но ведь сейчас зима и это не так то просто запланировать. Можно приобрести велотренажер. Не обязательно покупать дорогую модель. Главное чтобы были разные нагрузки и был удобен в пользовании. У меня тоже дома стоял больше года велотренажер, никак не получалось заниматься. Придумывала всякие отговорки. Нет времени, нужно готовить, ребенок отнимает все время, к вечеру я сильно устаю и.т.д. А теперь я его поставила просто на кухне. Если готовлю, то между делом кручу педали. Тушиться что то на сковородке, а я покручу 5 минут и пойду перемешивать. Смешно конечно, но чего только не сделаешь ради цели.

Девочки,кто знает,что делать,если вес стоит?Говорят,это плато ну и как его сдвинуть и что делать?стоит уже месяц Помогите...

Ольга1964, нужно найти причину. Расскажу об одной из них. В зимнее время наш организм старается сэкономить энергию. Он уменьшает теплоотдачу от поверхности тела, снижается метаболизм. Мы превращаемся в пингвинов
А откуда организм знает что наступила зима? Во первых снижение температуры окружающей среды, а во вторых недостаточность солнечных лучей. На сетчатке глаза есть фоторецепторы. Они реагируют на инфракрасные у ультрафиолетовые лучи и передают сигнал в наш мозг. Поэтому южане всегда активные и бодрые. В странах где солнечная активность снижена применяют светотерапию. Думаю пользоваться любой возможностью прогуляться на свежем воздухе в солнечную погоду. Еще можно активировать щитовидную железу водным массажем. Просто во время принятия душа направьте струю массажными движениями в область шеи и сделайте контрастный душ (если не страдаете заболеваниями щитовидной железы).
Есть еще список продуктов которые активируют метаболизм. Постараюсь найти полный список и написать в следующий раз.

Лично для меня самое лучшее сочетание это тренажёрка+йога, достаточно хотя бы пару раз в неделю что бы быть подтянутым. Главное постоянство не лениться.
Ольга1964, сколько стоит вес? если от недели до месяца с вашим весом это нормально, постепенно организм привыкнет к новому образу и килограммы сами начнут "таять") Главное не сбиться с намеченного пути и не нарушать правильное питание

Самый интересный и грамотный клуб, я с Вами. Только хотел бы попросить ДОПОЛНИТЕЛЬНО ввести еще дыхательные тренировки, которые по физиологическому воздействию на организм ( 30 мин. лежа на диване ) эквивалентны 10 км. пробежке. Постепенно за счет насыщения артериальной крови углекислым газом СО2, улучшения снабжения кислородом всех внутренних органов нормализуется обмен веществ и вес, решаются многие проблемы со здоровьем. Как моя тетя говорит, что после этих тренировок аппетита не стало ( ей 84 г., голова варит прилично, похудела со 103 кг. до 86 кг.).
Для начала посмотрите в интернете книгу "Выход из тупика", многое станет очевидным.
Я ученый - электрик, пришлось вылечиться самому от аритмии, ИБС, стенокардии, артериальной гипертонии, т.к. профильные специалисты это делать не умеют.

Желаю удачи

юмор, добро пожаловать. Мне приятно, если смогу быть полезной. На самом деле я создала клуб для того чтобы найти единомышленников и делиться опытом. Дыхательные упражнения тоже из серии восточные оздоровительные техники. Мне бы ваше терпение. Спасибо за совет, прочитаю книжку. Может быть и во мне проснется желание попробовать. Советую еще книгу А. Н. Стрельниковой "Дыхательная гимнастика". Я прочла эту книгу давно и согласна с полезностью дыхательной тренировки.

flamingo, мне просто очень повезло с тренером в клубе, это очень важно. Но йогой можно заниматься и самостоятельно, я раньше (до того как начала ходить в клуб) занималась сама по 15 минут утром. 15 минут легко можно выкроить (если завести в привычку), а эффект на лицо) то есть на тело)

Вечером тоже можно, только программу другую выбрать, больше на растяжку мышц, чем на тонус. У меня диск был с программой из 3-х частей все три на час, и по отдельности можно было..... поищу в интернете, если найду - дам ссылочку

Всем добрый день! flamingo, спасибо за интересную информацию! А что это за продукты которые активируют метаболизм? Жду с нетерпением списочек!