Создатели всемирно известной 90-дневной диеты раздельного питания предлагают диету, позволяющую сбросить до 25 килограммов за три месяца, тем самым существенно улучшив обмен веществ.

Основополагающие раздельной 90-дневной диеты

С каждого пятого дня диеты весь цикл повторяется снова. Каждый 29-ый день - разгрузочный: можно только пить воду. Этот день следует сразу после витаминного, а затем снова белковый.

Диета рассчитана на трёхразовое питание, завтрак должен быть не позднее 12 часов, последний приём пищи – не позднее 20:00. Следует пить достаточное количество жидкости (не менее 2-х литров в день), и есть столько, сколько хочется, не переедая, конечно. Изредка разрешён кофе без сахара, фруктовые и овощные соки приравнены к приёму пищи, алкоголь – строго запрещён.

Если произойдёт срыв в диете – не стоит впадать в отчаяние, надо просто начать с пропущенного дня, и результат будет ошеломительным.

Важно соблюдать интервалы между едой: в белковый день - не менее 4-х часов, в крахмальный и углеводный - не менее 3-х часов. Во фруктовый день - каждые два часа.

Меню

Завтрак всегда одинаков - два фрукта или стакан ягод до 12:00. Фрукты можно сочетать как угодно, но злоупотреблять этим не стоит – для более качественного пищеварения. Что касается выбора, то это могут быть любые свежие и сушеные фрукты, семена, орехи, фруктово-овощные соки. Обратите внимание на содержание сахара в соке – его не должно быть либо он должен присутствовать в минимальных количествах. Полезен напиток из свежевыжатого лимона.

Белковый день

Обед: отварное, запечённое, тушёное мясо или рыба с гарниром из свежего салата, или тушёных зелёных овощей без масла, или с ограниченным его количеством. Возможно заменить мясо на два яйца, творог или морепродукты. После твёрдой пищи рекомендуется выпить 300 миллилитров прозрачного бульона с хлебцем или кусочком хлеба с цельными злаками. Молочные продукты можно употреблять только в этот день – они относятся к белковой пище. Одновременное употребление различных видов белковой пищи недопустимо.

Ужин: 1/2 обеда, без бульона, без хлеба. Обед и ужин должен состоять из одинаковых блюд.

Крахмальный день

Обед: рис, фасоль, чечевица, горох или картофель, тушёные или отварные, практически без жира, 1 кусочек хлеба, овощной салат. Овощи могут быть сварены в овощном бульоне.

Ужин: 1/2 обеда, без хлеба.

Углеводный день

Обед: макароны, спагетти с томатным соусом, или пицца с томатной подливой, или овощи, тушёные в томатной пасте. Так же можно включить в меню галеты, крекеры, выпечку из бездрожжевого теста. Не запрещены и блинчики, но в их состав не могут входить молоко и яйца, ячмень, гречневая крупа и другие злаки.

Ужин: домашняя выпечка – 1 пирожное, или 3 печенья, или же 3 шарика мороженого. Обязательно: полоска чёрного горького шоколада. Если сладкое вы не любите, то заменить его можно на порцию пиццы или соленые крекеры.

Витаминный день

Фрукты свежие или сухофрукты, фруктовые пюре, фруктовые супы, фрукты запечённые, компоты. Возможно сочетание фруктов с овощами. Допустимо употребление 100 граммов несолёных, несладких и нежареных орехов или семечек, разделённых на 4 приёма.

Противопоказания: перед использованием диеты необходима консультация специалиста или диетолога.

Моя коллега за 5 недель на 5 кг похудела. При этом, поедая в углеводный день пироженки и булочки))) И порции в этой диете не обязательно должны быть маленькими. Я на МД сейчас вообще сорвалась . Ем всё, что не приколочено . Видимо, организм углеводы никак не наберет

привет и я к вам, свои первые 20 кг сбросила на МД, мне она очень нравится , потом вышла на работу и времени не было, сейчас вернулась в декрет, отошла от работы и решила заняться собой, всю семью на диету

Ндааа, что-то результаты не впечатляют. Наверное мы все что-то делаем не так... У нас осталось последнее взвешивание?

marya7777 пишет:

Ндааа, что-то результаты не впечатляют. Наверное мы все что-то делаем не так... У нас осталось последнее взвешивание?

я не соблюдаю опять(( ребенок вторую неделю болеет, на работе пресуют((( устала уже сладкое ем тоннами

привет, по моему тут только я

И я периодически)) сейчас на первой фазе

Я конечно здесь, но результаты меня не радуют, на весах.... Хотя чисто внешне заметно, что я худею, объёмы уходят. Но диета эта все таки не то, лично для меня, не дисциплинирует перехожу на подсчет калорий.

всем привет)) у меня отвес хороший

olya duhanina пишет:

Девочки, объем порции 200-300 грамм 5 раз день это не много? Я съедаю вполовину меньше, и не чувсвую себя голодной. А если еще 2 литра воды за день выпивать, то ощущение что желудок постоянно переполнен. Но результаты пока радуют, за 2 недели минус 3 кг. Начала сразу со второй фазы, но стараюсь в основном есть продукты из 1 и2 группы, только позволяю себе утром кофе с ложечкой сахара, сейчас уже с половинкой ложки, и если очень хочется утром небольшой кусочек продуктов из 4 группы.

конечно нормально, это ведь ограничение по максимуму для тех у кого огромный желудок