Надин, сенковью) Я сама так рада))))) вечер провела в инете в поисках программы тренировки))) пока не врубаюсь не во что

Krupskaya пишет:

какие там тренажерчики

ну ты спросила я ж не соображаю...ну есть беговые дорожки, велотренажер, для пресса 2- или3, для рук/груди, для ног на заднюю часть, на боковую, на внутреннюю, на переднюю, гантели, штанги, мячи, и еще куча всего, к чему я еще не подходила)))))шагать дорожка есть и гребсти руками))))))короче много вроде, а еще вроде для спины - садишься и тянешь на себе за ручки а там вес разный
Сауна есть еще

А ентот тренер на меня так посмотрел и говорит (это в самом начале) - Какие цели? Я говорю -хочу попу красивую, грудь на пару размеров прибавить и рост на см 10 и улыбаюсь так мило - он наверно понял, что я прикалываюсь и говорит - а вон там у нас губозакатывающая машинка поржали короче, а потом за дело. Говорю ну похудеть и подтянуться надо!

Ленчик, вообщем-то тренер твой тебе все вкратце правильно рассказал.Я в тренажерке не занимаюсь. У меня шейпинг. Но в молодости когда то был тренажерный зал.
1. Обязательно разминка разогрев беговая дорожка.
2. Ноги делаешь на тренажерах. Вес ставь самый маленький, там по моему 10 кг брусочек. (15-20 кг. пусть мужики тягают это для них больше) Для формирования и подтяжки мышц этого веса достаточно.
3. С грифом приседы делаешь обязательно и обязательно глубокие - идет формирование круглой попы.
4. пресс, после пресса обязательно делай спину, если мышцы спины недоразвиты пресса хорошего не будет.
5. Руки - бицепс трицепс с гантельками 3 кг.
6. Грудные мышцы - разводка гантелей на наклонной лавке.
Запомни если хочешь худеть в тренажерке бери минимальный вес и держи высокий темп. После завершающей пробежки сделай растяжки.

У нас Ланушка в тренажерку ходит, может еще чего нибудь подскажет

Светик, а чей-то я пропустила, что ты ходишь, расскажи, а????

Ну надеюсь, вчера замеры сняла с себя, думаю что месяца через месяц фото сделать и потом еще через месяц)))ох, прям мне ндравится все это. За питанием слежу, пытаюсь правильно питаться)))

Надин, а шейпинг - это что вы там делаете

Eleshka_84 пишет:

т.е отзанимаюсь часок и на танцы

Прямо здорово Если не будешь пропускать к концу лета красотка будешь.
Шейпинг - это система упражнений, направленная на формирование красивой правильной фигуры. Включает в себя одновременно и аэробную и силовую нагрузку. Занимаемся под музыку. Общий разогрев 5 минут. Потом идет круговая тренировка ног, т.е. из положения стоя работаем переднюю, боковую...Потом лежа пресс и опять круговая на ноги. Упражнения в быстром темпе причем силовые упражнения. Работам с мячом, бинтом мартинса (это резинка такая в аптеках продается) - они как тренажерчики дают дополнительную нагрузку на мышцы. Эта программа разработана каким-то там институтом, все каким то образом просчитано сколько времени сколько чего надо. Вобщем всем этим у нас занимается тренер, а мы просто повторяем. Продолжительность занятий 45-50 минут.Но эффект потрясный