Д Дюкан

Описание клуба

Основатель: MsNina
Диета клуба: Диета доктора Дюкана
Вступление: открытое
Члены клуба: 15 (максимум 50)

Общая таблица

Форум клуба

Отдельные обсуждения:

Девочки Велкам)!!! :kiss:
Давайте сюда каждый напишем свой любимый рецепт ОВСЯНОЙ ЛЕПЕШКИ или ОВСЯНЫХ ОТРУБЕЙ
Простые советы для худеющих

Irischka	Идёт сохранение... пишите, пожалуйста список того, что кушали в эти дни, возможно, есть ошибочка, Вам девочки на неё укажут. Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 9 сентября 2014 года пишите, пожалуйста список того, что кушали в эти дни, возможно, есть ошибочка, Вам девочки на неё укажут.
Апрельский Зяблик	Идёт сохранение... [quote="melk"]Привет...У меня привес в 700 гр...итого 1кг за 2 БО дня :cry: Видимо, лучше выбрать схему 1:1... Я слегка в шоке :([/quote] Юля! Это длительный процесс, не переживай. От схемы чередования не зависят отвесы. Не бери в голову! Сколько ты уже на диете? А сколько Дюкан прописал худеть? После ЧБ дней скинешь вес обязательно! Ну и напиши, что ела, действительно, и в какое время. Овощи и отруби на ночь не рекомендуется есть Дюканом. И соленое тоже. Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 9 сентября 2014 года melk пишет: Привет...У меня привес в 700 гр...итого 1кг за 2 БО дня Видимо, лучше выбрать схему 1:1... Я слегка в шоке Юля! Это длительный процесс, не переживай. От схемы чередования не зависят отвесы. Не бери в голову! Сколько ты уже на диете? А сколько Дюкан прописал худеть? После ЧБ дней скинешь вес обязательно! Ну и напиши, что ела, действительно, и в какое время. Овощи и отруби на ночь не рекомендуется есть Дюканом. И соленое тоже.
melk	Идёт сохранение... Мое питание в БО дни 1 ст воды после пробуждения [b]завтрак[/b]творог 0% заправка йогурт 0% натуральный кофе и молоком 0% [b]полдник[/b] йогурт 0% натуральный+отруби чай б/с [b]обед[/b] капуста тушеная чай б/с [b]перекус[/b] салат овощной (огурцы и помидоры) в собственном соку [b]ужин[/b] бульон из грудки ======================= 1 ст воды после пробуждения [b]завтрак[/b]творог 0% заправка йогурт 0% натуральный кофе и молоком 0% [b]полдник[/b] йогурт 0% натуральный+отруби чай б/с [b]обед[/b] щи (говядина, капуста, лук, морковка) без зажарки чай б/с [b]перекус[/b] салат овощной (огурцы и помидоры) в собственном соку [b]ужин[/b] рыба на пару Чего не так? Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 9 сентября 2014 года Мое питание в БО дни 1 ст воды после пробуждения завтрактворог 0% заправка йогурт 0% натуральный кофе и молоком 0% полдник йогурт 0% натуральный+отруби чай б/с обед капуста тушеная чай б/с перекус салат овощной (огурцы и помидоры) в собственном соку ужин бульон из грудки ======================= 1 ст воды после пробуждения завтрактворог 0% заправка йогурт 0% натуральный кофе и молоком 0% полдник йогурт 0% натуральный+отруби чай б/с обед щи (говядина, капуста, лук, морковка) без зажарки чай б/с перекус салат овощной (огурцы и помидоры) в собственном соку ужин рыба на пару Чего не так?
Яна из Риги	Идёт сохранение... [b]melk[/b], мало белка! Явно не набираете свою норму- а худеем мы на белке! в БО дни оптимально 40%овощей, 60% белка- у вас одни овощи. И вода - засекайте - 30 мл на кг веса- строго считайте, не на глазок - можно больше! Желательно - ужин- максимум белка, вечером пить мало. Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 9 сентября 2014 года melk, мало белка! Явно не набираете свою норму- а худеем мы на белке! в БО дни оптимально 40%овощей, 60% белка- у вас одни овощи. И вода - засекайте - 30 мл на кг веса- строго считайте, не на глазок - можно больше! Желательно - ужин- максимум белка, вечером пить мало.
melk	Идёт сохранение... Яна, Спасибо. Попробую. Оцените белковый день: воду не пишу завтрак 2 яйца 2 завтрак творог+йогурт+отруби обед бульон из грудки, грудка + белок яйца перекус рыба в молоке 0% ужин грудка запеченная в фольге с приправами Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 9 сентября 2014 года Яна, Спасибо. Попробую. Оцените белковый день: воду не пишу завтрак 2 яйца 2 завтрак творог+йогурт+отруби обед бульон из грудки, грудка + белок яйца перекус рыба в молоке 0% ужин грудка запеченная в фольге с приправами
Яна из Риги	Идёт сохранение... [b]melk[/b], ну тут уже белка навалом! Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 9 сентября 2014 года melk, ну тут уже белка навалом!
Яна из Риги	Идёт сохранение... [b]melk[/b], Расчёт калорий и белка. 1. Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах) 2. Расчет коридора калорий: Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться. Калории Для Похудения — 250 = Нижний Предел Диапазона Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона 3. Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день На моем примере: 655+ (9,6 х 95 вес) + (1,8 х 175 рост) — (4,7 х 43 возраст) 655+912+315-202,1=1679,9 = 1680 ккал 1680-250=1430 ккал 1680+100=1780 ккал Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день Вы берете 35% 1680 х 0,35 /4 = 147 г — идеальное кол-во белка 1430 х 0,35 /4 = 125 г — минимальное 1780 х 0,35 /4 = 156 г — максимальное Доступ к этой записи: видна всем Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 9 сентября 2014 года melk, Расчёт калорий и белка. 1. Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах) 2. Расчет коридора калорий: Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться. Калории Для Похудения — 250 = Нижний Предел Диапазона Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона 3. Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день На моем примере: 655+ (9,6 х 95 вес) + (1,8 х 175 рост) — (4,7 х 43 возраст) 655+912+315-202,1=1679,9 = 1680 ккал 1680-250=1430 ккал 1680+100=1780 ккал Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день Вы берете 35% 1680 х 0,35 /4 = 147 г — идеальное кол-во белка 1430 х 0,35 /4 = 125 г — минимальное 1780 х 0,35 /4 = 156 г — максимальное Доступ к этой записи: видна всем
Яна из Риги	Идёт сохранение... [b]melk[/b], грудка-да, самая полезная-но сухая! Я ДЕЛАЮ ТАК: ГРУДКУ РЕЖУ ТОНКИМИ НЕДЛИННЫМИ ПОЛОСКАМИ и мариную в контейнере с крышкой(с дырочкой) в КЕФИРЕ со специями . Стоит в хол-ке 3 дня. Достала порцию, выложила на сухую совороду - прожарила, вкусно насыпать туда отруби. Люблю зелёную фасоль- насыпала горстку, вода, пропарила-положила своё филе. Можно подлить кефира при жарке. Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 9 сентября 2014 года melk, грудка-да, самая полезная-но сухая! Я ДЕЛАЮ ТАК: ГРУДКУ РЕЖУ ТОНКИМИ НЕДЛИННЫМИ ПОЛОСКАМИ и мариную в контейнере с крышкой(с дырочкой) в КЕФИРЕ со специями . Стоит в хол-ке 3 дня. Достала порцию, выложила на сухую совороду - прожарила, вкусно насыпать туда отруби. Люблю зелёную фасоль- насыпала горстку, вода, пропарила-положила своё филе. Можно подлить кефира при жарке.
melk	Идёт сохранение... 1733 ккал получилось ...я столько никогда не ем При расчете нормы белка зачем делить на 4? по идее 35% - это 17330,35=588??? Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 9 сентября 2014 года 1733 ккал получилось ...я столько никогда не ем При расчете нормы белка зачем делить на 4? по идее 35% - это 17330,35=588???
Апрельский Зяблик	Идёт сохранение... [quote="melk"]1733 ккал получилось ...я столько никогда не ем При расчете нормы белка зачем делить на 4? по идее 35% - это 17330,35=588???[/quote] При сжигании 1 г белка получается 4 ккал. 588 - это же ккал, разделишь на 4 - получится количество белка в граммах. Про питание в БО день - вообще белка почти нет! Должно быть в БО день 60% белка, 40% овощей! Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 10 сентября 2014 года melk пишет: 1733 ккал получилось ...я столько никогда не ем При расчете нормы белка зачем делить на 4? по идее 35% - это 17330,35=588??? При сжигании 1 г белка получается 4 ккал. 588 - это же ккал, разделишь на 4 - получится количество белка в граммах. Про питание в БО день - вообще белка почти нет! Должно быть в БО день 60% белка, 40% овощей!
melk	Идёт сохранение... [quote="Апрельский Зяблик"]Про питание в БО день - вообще белка почти нет! Должно быть в БО день 60% белка, 40% овощей![/quote] Это я с охотки, наверно, овощей наелась :joke: Так их ждала... Теперь все стало ясно...Исправлюсь :) Белки - 600гр отвесик Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 10 сентября 2014 года Апрельский Зяблик пишет: Про питание в БО день - вообще белка почти нет! Должно быть в БО день 60% белка, 40% овощей! Это я с охотки, наверно, овощей наелась Так их ждала... Теперь все стало ясно...Исправлюсь Белки - 600гр отвесик
Апрельский Зяблик	Идёт сохранение... Отвес - это всегда так мотивирует! Я сегодня вокруг весов утром ходила-ходила, и так встану, и эдак - нет отвеса, нет привеса :rofl: Ну, я и ушла на работу как было. :knicksen: :heart: Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 10 сентября 2014 года Отвес - это всегда так мотивирует! Я сегодня вокруг весов утром ходила-ходила, и так встану, и эдак - нет отвеса, нет привеса Ну, я и ушла на работу как было.
melk	Идёт сохранение... Девочки, вы пользуетесь книгой "Рецепты для мультиварки к диете Дюкан" при приготовлении диетических блюд? Я только раздобыла книжку в эл. виде, не изучила еще... Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 10 сентября 2014 года Девочки, вы пользуетесь книгой "Рецепты для мультиварки к диете Дюкан" при приготовлении диетических блюд? Я только раздобыла книжку в эл. виде, не изучила еще...
Апрельский Зяблик	Идёт сохранение... [quote="melk"]Девочки, вы пользуетесь книгой "Рецепты для мультиварки к диете Дюкан" при приготовлении диетических блюд? Я только раздобыла книжку в эл. виде, не изучила еще...[/quote] Ой! И я такую хочу, надо поискать! Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 10 сентября 2014 года melk пишет: Девочки, вы пользуетесь книгой "Рецепты для мультиварки к диете Дюкан" при приготовлении диетических блюд? Я только раздобыла книжку в эл. виде, не изучила еще... Ой! И я такую хочу, надо поискать!
melk	Идёт сохранение... Ольга, могу отправить на эл. почту Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 10 сентября 2014 года Ольга, могу отправить на эл. почту
Irischka	Идёт сохранение... Я пользуюсь. книга интересная, но я пользую только десертные пироги. Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 10 сентября 2014 года Я пользуюсь. книга интересная, но я пользую только десертные пироги.
Апрельский Зяблик	Идёт сохранение... [quote="melk"]Ольга, могу отправить на эл. почту[/quote] Юлечка! Отправь, пожалуйста! Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 11 сентября 2014 года melk пишет: Ольга, могу отправить на эл. почту Юлечка! Отправь, пожалуйста!
melk	Идёт сохранение... Куда же все пропали??? :( Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 14 сентября 2014 года Куда же все пропали???
Irischka	Идёт сохранение... худеют активно ;) наверно. Как Ваши дела? Устаканилось питание? Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 15 сентября 2014 года худеют активно наверно. Как Ваши дела? Устаканилось питание?
Апрельский Зяблик	Идёт сохранение... Всем привет! Вчера был БО день. Сегодня на весах минус 300 граммов. [quote="melk"]Куда же все пропали??? :([/quote] Юлечка, я здесь сегодня. А вчера ... по магазинам с родственницей целый день бегала. Ещё вчера я заказала в интернет-магазине спагетти Ширатаки, сахарозаменитель ФитПарад, Ароматизатор пищевой «Baker Flavors». ВАНИЛЬ Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 15 сентября 2014 года Всем привет! Вчера был БО день. Сегодня на весах минус 300 граммов. melk пишет: Куда же все пропали??? Юлечка, я здесь сегодня. А вчера ... по магазинам с родственницей целый день бегала. Ещё вчера я заказала в интернет-магазине спагетти Ширатаки, сахарозаменитель ФитПарад, Ароматизатор пищевой «Baker Flavors». ВАНИЛЬ

laras-2019
9 часов назад

tess_22 → Цель - похудеть к 30 декабря на 8 кг (67 кг)!

slava-samojlenko → Ищу единомышленников!

krainsvetlana → Чтобы дойти до цели, человеку нужно только одно - идти!!!

sazykinaulic → Завтра может не наступить, живи здесь и сейчас! Счастливо!

добрая и обаятельная → Счастье любит тишину!!!

fruktrik → Худая корова - еще не газель.

flamenka → Я хочу контролировать свой вес

FreeStyle Victory → оправдания тормозят сбычумечт (Джо Витале)

Лиана Лиана → Всё начинается с любви к себе.

Участник	15.11.2024	16.11.2024	17.11.2024	18.11.2024	19.11.2024	20.11.2024	21.11.2024	22.11.2024	23.11.2024
Dusha_Ok
Elen1974
inomarkovna
Katya Катя60
ksen-val
lenok348
MsNina
myska91
schneeflockhen
septy
Алена Шовкопляс
татуня-татуня
ТУАМИ
Форматон
Шандорка
	15.11.2024	16.11.2024	17.11.2024	18.11.2024	19.11.2024	20.11.2024	21.11.2024	22.11.2024	23.11.2024

Ваш вес:	кг
Талия:	см
Грудь:	см
Объём живота:	см

Д Дюкан

Описание клуба

Общая таблица

Форум клуба

Отдельные обсуждения:

Ваши параметры