Я в зал не хожу, категорически некогда

Ну дома у меня на зарядку выделено минут 15-20, каждый день разное: сегодня с боками борюсь+отжиманий от стены, завтра приседания+отжимания, потом махи ногами+отжимания и так по кругу на пол не ложусь-дома холодно и ремонт в квартире, все пустое. Поэтому выкручиваюсь так подумываю вместо отжиманий каждый день плюсовать приседания еще бы на пресс, но дома холодно и на пол не ложусь

Alena231, возникло предложение, может создать рубрику "Как держать вес", да я достигла желаемого результата и теперь голова пухнет, как же его удержать!?

наденька_57 пишет:

да я достигла желаемого результата и теперь голова пухнет, как же его удержать!?

вот это действительно очень нужная тема. Я вот тоже столько кг скинула за пол-года, а теперь держу, как могу. А тут то там, то сям привес

наденька_57, Достигнутый вес расслабляет Я с 74 похудела до 52. Успокоилась, расслабилась. И на те - уже 56, так долго скинуть не могла. Вот сейчас более-менее достигла

Я не против

Ок, привычкам питания это не противоречит
Поищу материалы на эту тему

Итак, новый этап в жизни клуба!
Специально для тех, кто достиг желаемого веса и хочет сохранить его надолго и для всех остальных становятся обязательными к выполнению следующие правила.

Первое правило - дробное питание. 25% — завтрак; 15% — поздний завтрак; 30% — обед; 10% — полдник; 20% — ужин.
Если вы считаете калории, вам легко будет контролировать необходимые пропорции. Я калории не считаю, но наши правила "обязательный завтрак", "обязательный полдник" и "на ужин только необходимое" как нельзя лучше соответствуют этому правилу.

Второе правило - сбалансированность рациона. Ваш рацион должен содержать ВСЕ продукты.



От себя скажу, мне основание этой пирамиды не нравится, не хочу потреблять столько мюсли и макарон

Третье правило - совместимость продуктов Употребяйте за один прием пищи только совместимые проукты



Я, как любитель все упростить, давно питаюсь по правилам:
1. Белковое + овощи
2. Углеводы + овощи или отдельно

Четвертое правило - физическая активность Здесь главное - удовольствие и регулярность.

Как видите, четыре основных правила необходимо выполнять не только желающим сохранить вес, но и тем, кто еще находится в процессе снижения, как и я

И вот специально для нас, не дошедших до заветной цифры Пятое правило - медленное снижение веса Чем быстрее вы снижаете вес, тем труднее будет удержать его впоследствии. Современная статистика печальна: только двум людям из десяти после снижения веса удается сохранить новую стройную фигуру.

А-н-а-с-т-а-с-и-Я пишет:

работать некогда-столько кушать

Рассовать по прилавкам нычки с едой, и отбирать у школьников, если найдут

А сурьезно - к любой таблице надо подходить творчески, это общие рекомендации. Кроме Вас самой никто не наладит Ваше питание в Ваших условиях.