Доска объявлений
Клубы
Фитнес-клубы
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
Клубы
Каталог организаций:
Салоны красоты
Фитнес-клубы
Справочники:
Калорийность продуктов
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
Идёт сохранение...
Идёт сохранение...
Идёт сохранение...
Идёт сохранение...
Поздравляю всех с окончанием второй недели работы клуба!
У нас все получается, мы молодцы!!!
В клубе родилась добрая традиция проводить разгрузочные дни по средам
Приветствую новых членов клуба CarinaXXXL и надюша770
Отчеты по использованию меньшей посуды выкладываем здесь https://www.diets.ru/clubpage/1253846/
На следующей неделе работаем над привычкой долго жевать.
Для меня это будет самое трудное Мне кажется, моя рука несет еду в рот без участия моего мозга. Буду приручать руку
Идёт сохранение...
Идёт сохранение...
Будем вместе справляться
Идёт сохранение...
Идёт сохранение...
Идёт сохранение...
Идёт сохранение...
Идёт сохранение...
Идёт сохранение...
Как проходят выходные?
У нас погода не очень, но пока сухо!
Приветствуем нового члена клуба Oksana happy !
Всем постоянных отвесов!
Идёт сохранение...
Мы так вчера накатались . А вечером еще съездили на пруд. Налила в термос кипяток и пили чай на природе возле пруда. Мой каркаде со всякими вредностями, я зеленый с творогом.
А сейчас едем с подружкой загорать. Мой в ночь, будет спать весь день . Я с утра уже собрала ему тормозок и испекла тортик к чаю. С собой же взяла сырок 4,5 жирности 100 г., укроп и воду.
Идёт сохранение...
У нас тоже погода испортилась - холодно, брррррррррррр
Идёт сохранение...
Идёт сохранение...
Идёт сохранение...
Приветствуем новых членов клуба верик30, Medusa, солопова, manna!
Так как многие пришли к нам уже после начала работы клуба, а также для закрепления пройденного остальными членами клуба (особенно хочу напомнить себе ), расскажу о нашем клубе.
Клуб создан для того, чтобы выработать хорошие привычки питания. Чтобы избавляться от лишних килограммов не истязая себя диетами (после которых вес все равно возвращается), а чтобы питаться с удовольствием и в необходимом количестве. Тогда лишний вес уходит и не возвращается Это процесс не быстрый, но постоянный - на всю оставшуюся жизнь
Итак, наши привычки, некоторые из которых немного изменились.
1. Вода - если хочется поесть, сначала выпить воды. Желание есть останется только при истинном чувстве голода. И пить каждый час.
Можно использовать программку-напоминание на телефоне. На своем примере скажу, что общепринятые 2 литра не выпиваю, но каждый час выпиваю 100-150 гр воды. Жор уменьшился на второй день.
2. Тарелка поменьше - брать для приема пищи тарелку, вилку, ложку поменьше.
3. Жевать долго - долго и тщательно пережевывать каждую ложку (вилку, кусочек) еды.
Если начать практиковать сначала третью привычку, вторая получается сама собой. Жевать долго сложно по первости, но у меня начала оставаться недоеденная еда
Над остальными привычками мы еще не работали.
4. Завтрак - обязательный прием пищи.
5. Полдник - обязательный прием пищи.
6. Ужин - ограничить необходимым количеством еды.
Все шесть привычек надо применять каждый день, но каждую неделю мы отдельно работаем над одной привычкой - закрепляем.
По средам для желающих проводятся разгрузочные дни. Опять же могу сказать о себе. НИКОГДА не разгружалась. Пробовала, не получалось. Сейчас настрой изменился и появилась поддержка членов клуба. Попробовала еще раз - поняла ,что смогу
Идёт сохранение...
Идёт сохранение...
Здесь https://www.diets.ru/clubpage/1248290/ назывались программы, которые напоминают выпить воды. Сама использую, перестала забывать
Идёт сохранение...
10 способов закрепить полезную привычку
Каждый из нас хочет бегать по утрам, на автопилоте перекусывать яблоком, а не чипсами, или идти в фитнес-клуб без мучительных споров с самим собой. Для этого можно попробовать превратить полезное занятие из повинности в привычку.
Не зря говорят, что привычка — вторая натура. Искусственно сформировать «новую личность» так же сложно, как избавиться от существующей. Мне бы, например, очень хотелось поменять поедание сладкого в 5-6 часов вечера (иначе голова отказывается работать) на 20-минутные занятия бодифлексом. И становиться каждый день на коврик для занятий с той же естественностью, с которой я поглощаю шоколад. Возможно ли это?
«Давайте признаем, что почти вся наша жизнь состоит из рутины, которая складывалась в течение долгих лет, и невозможно внести поправки в нее моментально, — говорит Скотт Янг, коуч, автор сайта Pick The Brain. — Некоторые новые привычки приходится закреплять месяцами, но это того стоит — они останутся с вами. Используйте правильные приемы, и все обязательно получится». Вот они:
1. Пообещайте себе, что будете закреплять новую привычку в течение 30 дней, а после этого у вас будет право от нее отказаться. Относитесь к нововведению как к игре, маленькому эксперименту: почему бы всего один месяц не поиграть, например, в вегетарианца? Бегуна? Танцора? Такое ограничение позволит сделать процесс психологически комфортным (нас пугает слово «навсегда»), а привычка незаметно закрепится. Через 30 дней продлите срок еще на месяц или полтора.
2. Не ставьте глобальных целей. Привычка, которую вы хотите закрепить, должна быть максимально простой, односложной. Одновременно приучить себя к ежедневным кардиотренировкам, здоровым завтракам и запоминанию 20 иностранных слов в сутки — невыполнимая задача. А вот к получасовой растяжке три раза в неделю вполне возможно.
3. Первые 30 дней вы должны железно соблюдать данное себе обещание. Если вы хотите всю оставшуюся жизнь заниматься йогой по вторникам в 8 утра, начать нужно именно в этот день и час. В первый месяц очень желательно делать это еще и в одинаковой обстановке: в гостиной, на розовом коврике, в черной форме.
4. Сформируйте предварительный ритуал — в психологии его называют «триггером». Он может быть самым абсурдным, например, пять раз щелкнуть пальцами перед тем, как пойти готовить здоровый обед. Звучит странно, на практике потрясающе помогает закрепить любую привычку.
5. Не стремитесь привыкнуть к тому, что вы ненавидите. Это, конечно, возможно, но зачем? Качество вашей жизни точно не улучшится. Поэтому выбирайте для ввода в вашу ежедневную рутину именно тот вид фитнеса, диету или направление йоги, которые вам хотя бы теоретически по душе. Если в семь утра вам хочется только умереть, не заставляйте себя с завтрашнего дня стать ранней пташкой. Может, позже — сейчас начните с чего-то более приятного.
6. Создайте как можно больше «напоминалок». Попросите всех друзей и родных ежедневно интересоваться, когда вы, наконец, пойдете гулять (позанимаетесь спортом, выпьете два литра воды). Заведите десяток будильников. Обклейте все жилое и рабочее пространство листками с напоминанием. Поначалу это будет ужасно раздражать, потом — не оставит выбора.
7. Награждайте себя, особенно первое время. Это очень важно для того, чтобы выработать позитивную эмоциональную связь с новой привычкой. На первых порах разрешается даже съедать пару квадратиков шоколада после каждой пробежки.
8. Трубите на весь мир о своих достижениях. Рассказывайте всем подряд о том, что вот уже три дня гуляете по вечерам, пишите об этом в социальных сетях и блогах. Одобрение окружающих отлично мотивирует. Кроме того, важно, чтобы внешний мир стал ассоциировать вашу новую привычку с вами.
9. Как только вам в голову придет ужасно важная причина, по которой необходимо отменить запланированное дело, запишите ее. Делайте это регулярно и со временем поймете, что набор отговорок у вас один и тот же и все они незначительны.
10. Если вы хотите заменить одну привычку другой, запомните: они должны быть равноценными. Если необходимо перестать пить термоядерный эспрессо под конец рабочего дня, сформируйте привычку, которая будет точно так же «заряжать мозг». Успокаивающее жужжание телевизора замените медитациями, а шоколад — фруктовым желе.