Худеем комфортно



Описание клуба

Превращаем похудение в комфортное состояние души и тела Вместо диет и ограничений - в течении лета вырабатываем привычки питания: 1. Вода перед едой 2. Тарелка поменьше. 3. Жевать долго и тщательно 4. Завтрак обязательно 5. Полдник обязательно 6. Ужин только необходимое
Основатель: Alena231
Вступление: открытое
Члены клуба: 17 (максимум 50)

Общая таблица

таблица целиком


Форум клуба

Отдельные обсуждения:

Исполнение привычек
Сбалансированность рациона
Наши полдники
Завтрак
Учимся долго жевать
Разгрузочные дни
Массаж и скрытая гимнастика
Тарелка поменьше
Привыкаем пить воду перед едой
Маленькие цели

Alena231

Идёт сохранение...

# 11 июня 2014 года
Сегодня заметила еще одну приятную вещь: когда спускаюсь по лестнице, из-за груди живот не вижу
Бассик

Идёт сохранение...

# 11 июня 2014 года
Alena231, Поздравляю!
Alena231

Идёт сохранение...

# 11 июня 2014 года
Бассик пишет:
Поздравляю!
Спасибо!
Alena231

Идёт сохранение...

# 12 июня 2014 года
Всем добрый день!

Поздравляю всех с окончанием второй недели работы клуба!
У нас все получается, мы молодцы!!!

В клубе родилась добрая традиция проводить разгрузочные дни по средам

Приветствую новых членов клуба CarinaXXXL и надюша770

Отчеты по использованию меньшей посуды выкладываем здесь https://www.diets.ru/clubpage/1253846/

На следующей неделе работаем над привычкой долго жевать.
Для меня это будет самое трудное Мне кажется, моя рука несет еду в рот без участия моего мозга. Буду приручать руку
AlwaysVeryHappy

Идёт сохранение...

# 12 июня 2014 года
Ооо,вот с эти надо работать сейчас в самодисциплину добавлю
Бассик

Идёт сохранение...

# 12 июня 2014 года
Alena231 пишет:
о
Ухххххххх, да! Тяжеловато будет. Я раньше долго кушала, ооооооооооочень долго. Но потом работа - утром побыстренькому поесть, на обед прибежала, поела и убежала. Хорошо хоть муж готовил обеды. За 3 года так и привыкла. Сынишку родила, время сесть нормально пожевать было, но увы не от училась. А сейчас опять не всегда получается - всё в торопях. Нужно как-то приучать себя к долгожеванию.
Будем вместе справляться
Alena231

Идёт сохранение...

# 12 июня 2014 года
Давайте делиться мыслями, зачем надо долго жевать https://www.diets.ru/clubpage/1258776/
Alena231

Идёт сохранение...

# 12 июня 2014 года
надюша770, с Днем рождения!

Nata_prk

Идёт сохранение...

# 12 июня 2014 года
Alena231 пишет:
работаем над привычкой долго жевать.
А у меня это пройдено. Долго себя приучала. Сейчас же жую дольше всех за столом
Alena231

Идёт сохранение...

# 13 июня 2014 года
Nata_prk пишет:
Долго себя приучала.
Поделитесь с нами опытом https://www.diets.ru/clubpage/1258776/
Nata_prk

Идёт сохранение...

# 13 июня 2014 года
Alena231 пишет:
Поделитесь с нами опытом
Всем привет. Сейчас собираемся с мужем в парк покататься на великах. Буду попозже. Всем удачного дня!!!
Alena231

Идёт сохранение...

# 14 июня 2014 года
Всем добрый день!
Как проходят выходные?
У нас погода не очень, но пока сухо!

Приветствуем нового члена клуба Oksana happy !

Всем постоянных отвесов!
Nata_prk

Идёт сохранение...

# 14 июня 2014 года
Alena231 пишет:
Всем добрый день!
Добрый

Мы так вчера накатались . А вечером еще съездили на пруд. Налила в термос кипяток и пили чай на природе возле пруда. Мой каркаде со всякими вредностями, я зеленый с творогом.

А сейчас едем с подружкой загорать. Мой в ночь, будет спать весь день . Я с утра уже собрала ему тормозок и испекла тортик к чаю. С собой же взяла сырок 4,5 жирности 100 г., укроп и воду.
Бассик

Идёт сохранение...

# 14 июня 2014 года
Привет!
У нас тоже погода испортилась - холодно, брррррррррррр
Alena231

Идёт сохранение...

# 14 июня 2014 года
Из-за погоды сегодня в солярий ездила. Выходные идут, а не позагорать
Oksana happy

Идёт сохранение...

# 14 июня 2014 года
Спасибо
Nata_prk пишет:
Alena231 пишет:
Всем добрый день!
Добрый

Мы так вчера накатались . А вечером еще съездили на пруд. Налила в термос кипяток и пили чай на природе возле пруда. Мой каркаде со всякими вредностями, я зеленый с творогом.

А сейчас едем с подружкой загорать. Мой в ночь, будет спать весь день . Я с утра уже собрала ему тормозок и испекла тортик к чаю. С собой же взяла сырок 4,5 жирности 100 г., укроп и воду.
Alena231

Идёт сохранение...

# 15 июня 2014 года
Всем добрый день!

Приветствуем новых членов клуба верик30, Medusa, солопова, manna!

Так как многие пришли к нам уже после начала работы клуба, а также для закрепления пройденного остальными членами клуба (особенно хочу напомнить себе ), расскажу о нашем клубе.

Клуб создан для того, чтобы выработать хорошие привычки питания. Чтобы избавляться от лишних килограммов не истязая себя диетами (после которых вес все равно возвращается), а чтобы питаться с удовольствием и в необходимом количестве. Тогда лишний вес уходит и не возвращается Это процесс не быстрый, но постоянный - на всю оставшуюся жизнь

Итак, наши привычки, некоторые из которых немного изменились.

1. Вода - если хочется поесть, сначала выпить воды. Желание есть останется только при истинном чувстве голода. И пить каждый час.

Можно использовать программку-напоминание на телефоне. На своем примере скажу, что общепринятые 2 литра не выпиваю, но каждый час выпиваю 100-150 гр воды. Жор уменьшился на второй день.

2. Тарелка поменьше - брать для приема пищи тарелку, вилку, ложку поменьше.

3. Жевать долго - долго и тщательно пережевывать каждую ложку (вилку, кусочек) еды.

Если начать практиковать сначала третью привычку, вторая получается сама собой. Жевать долго сложно по первости, но у меня начала оставаться недоеденная еда

Над остальными привычками мы еще не работали.
4. Завтрак - обязательный прием пищи.
5. Полдник - обязательный прием пищи.
6. Ужин - ограничить необходимым количеством еды.

Все шесть привычек надо применять каждый день, но каждую неделю мы отдельно работаем над одной привычкой - закрепляем.

По средам для желающих проводятся разгрузочные дни. Опять же могу сказать о себе. НИКОГДА не разгружалась. Пробовала, не получалось. Сейчас настрой изменился и появилась поддержка членов клуба. Попробовала еще раз - поняла ,что смогу
CarinaXL

Идёт сохранение...

# 15 июня 2014 года
Здравствуйте! Меня зовут Наталия, мама очаровательной дочки В ближайшие дни изучу все статьи в клубе чтоб быть в теме. По внедрению полезных и правильных привычек я только ЗА С водой проблемы, забываю , а иногда пью как не в себя...поэтому будем работать над этим!!! Удачи всем девочкам!
Alena231

Идёт сохранение...

# 15 июня 2014 года
День добрый, Наталия!

CarinaXXXL пишет:
С водой проблемы, забываю

Здесь https://www.diets.ru/clubpage/1248290/ назывались программы, которые напоминают выпить воды. Сама использую, перестала забывать
Alena231

Идёт сохранение...

# 15 июня 2014 года
Сегодня нашла материал, как будто специально написанный для нашего клуба!

10 способов закрепить полезную привычку

Каждый из нас хочет бегать по утрам, на автопилоте перекусывать яблоком, а не чипсами, или идти в фитнес-клуб без мучительных споров с самим собой. Для этого можно попробовать превратить полезное занятие из повинности в привычку.

Не зря говорят, что привычка — вторая натура. Искусственно сформировать «новую личность» так же сложно, как избавиться от существующей. Мне бы, например, очень хотелось поменять поедание сладкого в 5-6 часов вечера (иначе голова отказывается работать) на 20-минутные занятия бодифлексом. И становиться каждый день на коврик для занятий с той же естественностью, с которой я поглощаю шоколад. Возможно ли это?
«Давайте признаем, что почти вся наша жизнь состоит из рутины, которая складывалась в течение долгих лет, и невозможно внести поправки в нее моментально, — говорит Скотт Янг, коуч, автор сайта Pick The Brain. — Некоторые новые привычки приходится закреплять месяцами, но это того стоит — они останутся с вами. Используйте правильные приемы, и все обязательно получится». Вот они:

1. Пообещайте себе, что будете закреплять новую привычку в течение 30 дней, а после этого у вас будет право от нее отказаться. Относитесь к нововведению как к игре, маленькому эксперименту: почему бы всего один месяц не поиграть, например, в вегетарианца? Бегуна? Танцора? Такое ограничение позволит сделать процесс психологически комфортным (нас пугает слово «навсегда»), а привычка незаметно закрепится. Через 30 дней продлите срок еще на месяц или полтора.

2. Не ставьте глобальных целей. Привычка, которую вы хотите закрепить, должна быть максимально простой, односложной. Одновременно приучить себя к ежедневным кардиотренировкам, здоровым завтракам и запоминанию 20 иностранных слов в сутки — невыполнимая задача. А вот к получасовой растяжке три раза в неделю вполне возможно.

3. Первые 30 дней вы должны железно соблюдать данное себе обещание. Если вы хотите всю оставшуюся жизнь заниматься йогой по вторникам в 8 утра, начать нужно именно в этот день и час. В первый месяц очень желательно делать это еще и в одинаковой обстановке: в гостиной, на розовом коврике, в черной форме.

4. Сформируйте предварительный ритуал — в психологии его называют «триггером». Он может быть самым абсурдным, например, пять раз щелкнуть пальцами перед тем, как пойти готовить здоровый обед. Звучит странно, на практике потрясающе помогает закрепить любую привычку.

5. Не стремитесь привыкнуть к тому, что вы ненавидите. Это, конечно, возможно, но зачем? Качество вашей жизни точно не улучшится. Поэтому выбирайте для ввода в вашу ежедневную рутину именно тот вид фитнеса, диету или направление йоги, которые вам хотя бы теоретически по душе. Если в семь утра вам хочется только умереть, не заставляйте себя с завтрашнего дня стать ранней пташкой. Может, позже — сейчас начните с чего-то более приятного.

6. Создайте как можно больше «напоминалок». Попросите всех друзей и родных ежедневно интересоваться, когда вы, наконец, пойдете гулять (позанимаетесь спортом, выпьете два литра воды). Заведите десяток будильников. Обклейте все жилое и рабочее пространство листками с напоминанием. Поначалу это будет ужасно раздражать, потом — не оставит выбора.

7. Награждайте себя, особенно первое время. Это очень важно для того, чтобы выработать позитивную эмоциональную связь с новой привычкой. На первых порах разрешается даже съедать пару квадратиков шоколада после каждой пробежки.

8. Трубите на весь мир о своих достижениях. Рассказывайте всем подряд о том, что вот уже три дня гуляете по вечерам, пишите об этом в социальных сетях и блогах. Одобрение окружающих отлично мотивирует. Кроме того, важно, чтобы внешний мир стал ассоциировать вашу новую привычку с вами.

9. Как только вам в голову придет ужасно важная причина, по которой необходимо отменить запланированное дело, запишите ее. Делайте это регулярно и со временем поймете, что набор отговорок у вас один и тот же и все они незначительны.

10. Если вы хотите заменить одну привычку другой, запомните: они должны быть равноценными. Если необходимо перестать пить термоядерный эспрессо под конец рабочего дня, сформируйте привычку, которая будет точно так же «заряжать мозг». Успокаивающее жужжание телевизора замените медитациями, а шоколад — фруктовым желе.

Страницы:
1 ... 7 8 9 10 11 ... 33