Предновогодний марафон по программе Jillian Michaels - Body Revolution с 14.10.

Описание клуба

Программа Джиллиан Майклз "Body Revolution" рассчитана на 90 дней.Она состоит из 3 фаз. Каждая фаза, рассчитанная на один месяц, состоит из 5 тренировок: 1 кардио и 4 силовых Для тренировок вам понадобятся: коврик, гантели, эспандер.

Основатель: Феклёна
Вступление: открытое
Члены клуба: 5 (максимум 50)

Общая таблица

таблица целиком

Форум клуба

Отдельные обсуждения:

Видео кардио тренировки ( тема в процессе заполнения)
Отчеты за 1- 2- 3-4 недели
Подсказки и стратегии для вашего успеха (от Джиллиан)
1 и 2 недели красоты - ЛИЦО!
Мотивация - наше все) Фото, видео, тексты - постите, что хотите, лишь бы помогало)

Феклёна	Идёт сохранение... [b]Королева интернета[/b], спасибо, солнышко! :heart: Я пока неглубоко в подполье ушла, за вами наблюдаю, отчеты записываю, просто самой фигово, сами понимаете, чем дольше времени была умницей, тем тяжелее срыв. Завтра постараюсь взяться за ум. Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 23 октября 2014 года Королева интернета, спасибо, солнышко! Я пока неглубоко в подполье ушла, за вами наблюдаю, отчеты записываю, просто самой фигово, сами понимаете, чем дольше времени была умницей, тем тяжелее срыв. Завтра постараюсь взяться за ум.
Королева интернета	Идёт сохранение... [b]Ponjo[/b], я так и не глянула ее план питания. Я в английском не сильна, а на русском не нашла :blush: Мне у нее в тренировках нравиться, что не успеваешь сильно устать от одного упражнения, как уже переключаешься на другое. :thumbsup: На счет питания - я не сижу на диетах, просто веду дневник питания и считаю калории ;) Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 23 октября 2014 года Ponjo, я так и не глянула ее план питания. Я в английском не сильна, а на русском не нашла Мне у нее в тренировках нравиться, что не успеваешь сильно устать от одного упражнения, как уже переключаешься на другое. На счет питания - я не сижу на диетах, просто веду дневник питания и считаю калории
Королева интернета	Идёт сохранение... [b]феклатолстая[/b], а ты чего придерживаешься в питании ? Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 23 октября 2014 года феклатолстая, а ты чего придерживаешься в питании ?
Феклёна	Идёт сохранение... [b]Королева интернета[/b], до срыва был дюкан-лайт. Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 23 октября 2014 года Королева интернета, до срыва был дюкан-лайт.
Королева интернета	Идёт сохранение... [b]феклатолстая[/b], а какие там основные пункты-правила? а то я далека от всех этих диет. Просто считаю калории и стараюсь кушать "вредности" в минимальных количествах :blush: Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 23 октября 2014 года феклатолстая, а какие там основные пункты-правила? а то я далека от всех этих диет. Просто считаю калории и стараюсь кушать "вредности" в минимальных количествах
Феклёна	Идёт сохранение... [b]Королева интернета[/b], Инна, там очень щадяще, почти ПП [img]http://www.diets.ru/data/cache/2014oct/23/10/2159241_63009thumb500.jpg[/img] Французский диетолог Пьер Дюкан представил новую книгу «Лестница питания: второй фронт», которую без преувеличения можно назвать революционной. По сути это альтернативная версия диеты Дюкана. «Я открыл второй фронт в «войне» против избыточного веса», – так анонсировал свое детище доктор Дюкан. По его словам, первый фронт (знаменитая диета в 4 этапа) помог похудеть миллионам людей, однако требуемые усилия и мотивация оказались многим не «по зубам». Поэтому «Лестница питания» – еще одно решение для таких людей. Эта диета в первую очередь подойдет тем, кто сбросил лишний вес на «первом фронте», однако часть килограмм вернулась, а сил начинать все с самого начала нет. Также эта диета рассчитана на людей, для которых похудение в кратчайшие сроки не самоцель, или быстрое похудение вредит здоровью. Если вы предпочитаете следовать своему собственному темпу, постепенно сбрасывать лишний вес, не отказываясь от бокальчика вина, кусочка сыра или шоколада, тогда новая диета для вас. «Лестница питания» – менее строгая белковая диета. При этом потеря веса в среднем составляет 700 грамм в неделю. Лестницей она называется потому, что неделя поделена на 7 ступенек, каждая из которых – 1 день. Идея заключается в том, что с каждым днем вы будете расширять диапазон разрешенных продуктов. Например, понедельник – белковый (постное мясо, рыба, молочные обезжиренные продукты, сыр тофу, яйца), во вторник уже можно добавить овощи (за исключением бобовых и крахмалистых), в среду – фрукты, в четверг – два ломтика цельнозернового хлеба, в пятницу – кусочек сыра, в субботу – крахмалистые, а в воскресенье – праздничный ужин. Соответственно, в зависимости от того, какое количество килограмм вы планируете сбросить, вы сами решаете, как долго продлится ваша диета. Безусловно, овсяные отруби остаются обязательными и на этой диете. Также рекомендована ежедневная ходьба на протяжении, по крайней мере, 30 минут. Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 23 октября 2014 года Королева интернета, Инна, там очень щадяще, почти ПП Французский диетолог Пьер Дюкан представил новую книгу «Лестница питания: второй фронт», которую без преувеличения можно назвать революционной. По сути это альтернативная версия диеты Дюкана. «Я открыл второй фронт в «войне» против избыточного веса», – так анонсировал свое детище доктор Дюкан. По его словам, первый фронт (знаменитая диета в 4 этапа) помог похудеть миллионам людей, однако требуемые усилия и мотивация оказались многим не «по зубам». Поэтому «Лестница питания» – еще одно решение для таких людей. Эта диета в первую очередь подойдет тем, кто сбросил лишний вес на «первом фронте», однако часть килограмм вернулась, а сил начинать все с самого начала нет. Также эта диета рассчитана на людей, для которых похудение в кратчайшие сроки не самоцель, или быстрое похудение вредит здоровью. Если вы предпочитаете следовать своему собственному темпу, постепенно сбрасывать лишний вес, не отказываясь от бокальчика вина, кусочка сыра или шоколада, тогда новая диета для вас. «Лестница питания» – менее строгая белковая диета. При этом потеря веса в среднем составляет 700 грамм в неделю. Лестницей она называется потому, что неделя поделена на 7 ступенек, каждая из которых – 1 день. Идея заключается в том, что с каждым днем вы будете расширять диапазон разрешенных продуктов. Например, понедельник – белковый (постное мясо, рыба, молочные обезжиренные продукты, сыр тофу, яйца), во вторник уже можно добавить овощи (за исключением бобовых и крахмалистых), в среду – фрукты, в четверг – два ломтика цельнозернового хлеба, в пятницу – кусочек сыра, в субботу – крахмалистые, а в воскресенье – праздничный ужин. Соответственно, в зависимости от того, какое количество килограмм вы планируете сбросить, вы сами решаете, как долго продлится ваша диета. Безусловно, овсяные отруби остаются обязательными и на этой диете. Также рекомендована ежедневная ходьба на протяжении, по крайней мере, 30 минут.
Королева интернета	Идёт сохранение... Интересный план питания. Мне воскресенье сразу понравилось :D А есть ли ограничение - например, в понедельник белок - т.е. я могу на завтрак сьесть творог обезжиренный, на обед куриную грудку, а на ужин рыбку запечь ? Или только грудку есть в 1 понедельник, молочку в следующий и т.д. ? Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 23 октября 2014 года Интересный план питания. Мне воскресенье сразу понравилось А есть ли ограничение - например, в понедельник белок - т.е. я могу на завтрак сьесть творог обезжиренный, на обед куриную грудку, а на ужин рыбку запечь ? Или только грудку есть в 1 понедельник, молочку в следующий и т.д. ?
Феклёна	Идёт сохранение... :D нет, белки и белки, хоть какие ( кроме жирных) Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 23 октября 2014 года нет, белки и белки, хоть какие ( кроме жирных)
Королева интернета	Идёт сохранение... ну тогда мне определенно нравиться такой вариант, надо взять себе на заметку, может даже попробую на себе :kiss: [b]феклатолстая[/b], а что значит, например, 2 ломтика хлеба + [b]1 допустимый продукт[/b]" И еще вопрос - как на счет чая и кофе ??? Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 23 октября 2014 года ну тогда мне определенно нравиться такой вариант, надо взять себе на заметку, может даже попробую на себе феклатолстая, а что значит, например, 2 ломтика хлеба + 1 допустимый продукт" И еще вопрос - как на счет чая и кофе ???
Ponjo	Идёт сохранение... я тоже придерживаюсь простых правил правильного питания! Джилл советует не выходить за рамки 1200 ккал, не злоупотреблять фруктами, само меню разнообразное, но немного навороченное как по мне :( Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 23 октября 2014 года я тоже придерживаюсь простых правил правильного питания! Джилл советует не выходить за рамки 1200 ккал, не злоупотреблять фруктами, само меню разнообразное, но немного навороченное как по мне
Феклёна	Идёт сохранение... Инна, Список допустимых продуктов - 0% йогурт с фруктами (1 шт. — стаканчик 125 гр) - соевый натуральный йогурт (1 шт.) - кукурузный крахмал (1 ст. л. или 20 г) - соевая мука / кукурузный крахмал (1 ст. л. или 20 г) - Extra light Philadelphia (30 г) - сыр до 7% жира (30г) - французский плавленый сыр Канкойот (Cancoillotte) до 7% жира (40г) - сметана (Crème fraiche) до 3% жира максимум (1 ст. л. или 30 г) - какао несладкий 11% жира макс. (1 ч. л. или 7 г) - вино (добавлять при приготовлении пищи) (3 ст. л. или 30 г) - обезжиренное кокосовое молоко (не более 100 мл в неделю) - колбаса из птицы 10% (100 г) - соевое молоко (1 ст. или 150 мл) - ревень (100 г в дни ЧБ, и без ограничений в БО дни) - натуральный Actimel 0% (1 шт) - Гаспачо (магазинный) (1 чашка или 150 мл) - сладкий соевый соус (1 ч. л. или 5 г) - cироп 0% (20 мл) - щавель – 100 г - Ягоды Goji — 1 ст. л. Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 23 октября 2014 года Инна, Список допустимых продуктов - 0% йогурт с фруктами (1 шт. — стаканчик 125 гр) - соевый натуральный йогурт (1 шт.) - кукурузный крахмал (1 ст. л. или 20 г) - соевая мука / кукурузный крахмал (1 ст. л. или 20 г) - Extra light Philadelphia (30 г) - сыр до 7% жира (30г) - французский плавленый сыр Канкойот (Cancoillotte) до 7% жира (40г) - сметана (Crème fraiche) до 3% жира максимум (1 ст. л. или 30 г) - какао несладкий 11% жира макс. (1 ч. л. или 7 г) - вино (добавлять при приготовлении пищи) (3 ст. л. или 30 г) - обезжиренное кокосовое молоко (не более 100 мл в неделю) - колбаса из птицы 10% (100 г) - соевое молоко (1 ст. или 150 мл) - ревень (100 г в дни ЧБ, и без ограничений в БО дни) - натуральный Actimel 0% (1 шт) - Гаспачо (магазинный) (1 чашка или 150 мл) - сладкий соевый соус (1 ч. л. или 5 г) - cироп 0% (20 мл) - щавель – 100 г - Ягоды Goji — 1 ст. л.
Феклёна	Идёт сохранение... Про чай-кофе никаких отдельных указаний нет. [b]Ponjo[/b], умница. А ты с какого веса худела? Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 23 октября 2014 года Про чай-кофе никаких отдельных указаний нет. Ponjo, умница. А ты с какого веса худела?
Королева интернета	Идёт сохранение... [quote="феклатолстая"]Список допустимых продуктов - 0% йогурт с фруктами (1 шт. — стаканчик 125 гр)[/quote] из всего списка я ем только это :knicksen: А ты не ведешь дневник питания ? было бы хорошо подсмотреть примерное меню Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 23 октября 2014 года феклатолстая пишет: Список допустимых продуктов - 0% йогурт с фруктами (1 шт. — стаканчик 125 гр) из всего списка я ем только это А ты не ведешь дневник питания ? было бы хорошо подсмотреть примерное меню
Феклёна	Идёт сохранение... [b]Королева интернета[/b], нет, не веду. Я больше не могу взвешивать и считать калории, а просто так что записывать. Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 23 октября 2014 года Королева интернета, нет, не веду. Я больше не могу взвешивать и считать калории, а просто так что записывать.
Феклёна	Идёт сохранение... Есть клуб по классный клуб по лайту, Лася ведет. Там куча рецептов и менюшек. Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 23 октября 2014 года Есть клуб по классный клуб по лайту, Лася ведет. Там куча рецептов и менюшек.
Королева интернета	Идёт сохранение... [b]феклатолстая[/b], да, уже посмотрела в профиле, что не ведешь. Вот и мне иногда не хочется брать весы, а хочется съесть сколько душе угодно. :blush: Я конечно время от времени себе это позволяю (даже чаще, чем надо), но когда это еще и разрешено по "системе питания" это в двойне вкуснее кажется :D Делись ссылочкой ;) Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 23 октября 2014 года феклатолстая, да, уже посмотрела в профиле, что не ведешь. Вот и мне иногда не хочется брать весы, а хочется съесть сколько душе угодно. Я конечно время от времени себе это позволяю (даже чаще, чем надо), но когда это еще и разрешено по "системе питания" это в двойне вкуснее кажется Делись ссылочкой
Феклёна	Идёт сохранение... [quote="феклатолстая"]Девочки, вот, пришла у вас просить помощи и советов. Про эту диету я узнала, благодаря Ласе - она не даст соврать, в числе первых вступила в клуб и сразу прониклась идеей. Правда, старт пришелся на последние дни перед отпуском - я не стала ждать возвращения, а села на диету сразу же, для пробы, так сказать. За 3 дня все было отлично - вес не знаю, но по ощущениям прям худелось на глазах. После отпуска я тоже сразу вернулась к Дю-лайту.... но из-за своих личных заморочек ( не буду углубляться, но я постоянно срываюсь по психологическим причинам) я высиживала на диете не больше 2-3 дней. Вообще надо сказать спасибо организму и обменке - в таком режиме я уже не первый год, в срывы жру просто, как не в себя - столько, сколько нормальный человек даже представить себе не сможет ( эквивалент 2-х тортов за раз) и можно сказать, что это режим поддержания веса ( подруга говорит, она бы уже 200 кило весила, если бы столько съедала). А уж если я берусь за ум, то и худею довольно быстро. Правда, за ум берусь я ненадолго. Это была предыстория))) В общем, сейчас я вроде взялась за ум На диете сижу строго, уже 12- й день и для меня это абсолютный рекорд ( ттт). Еще физнагрузку подключила. И было бы мне счастье, если бы не одно но - я по себе вижу, что не фига, просто ни разу ничего не уходит.... а обычно уже после 2-3 дней щеки с животом впадают и вещи свободней становятся. Вот не знаю, что еще делать - 1)посидеть на этой диете еще недельку, дать шанс Дюкану и организму? 2) посчитать калории - может, я тупо много ем? ( хотя подсчет для меня обычно - это прямой путь к срыву, очень рискованно) 3) усилить кардио ( сейчас больше силовых нагрузок) - ну как, условно силовых, от барби -гантелек по полчаса не каждый день никакая мЫшца не нарастет 4) уйти на что-то другое, типа магги или 90 дневки ( с них раньше тоже срывалась постоянно) Помогите мне, пожалуйста! [/quote] [quote="феклатолстая"]подсчет калорий - 100% эффективен, я на нем шикарно худела от нормального веса до почти идеального и так же шикарно заработала себе конвульсивное переедание, почти булимию. И не могу сказать, что точно вышла из этого состояния - вот, сегодня только 12 день. И если честно, начала переживать только вот-вот - как бы отсутствие обратной связи и хоть какого-то эффекта не послужило причиной срыва. Очень не хочется, только начала себя нормальным человеком чувствовать. Так что не от лени считать отказываюсь, отнюдь... я пере-считала все же тогда, 4 года назад. Я очень ответственная. Просто очень-очень Таскала домой шкурки от съеденного банана, чтобы взвесить и пересчитать. И огрызки от яблока тоже взвешивала. И еще начитанная, блин... ох, метаболизм бы не замедлить, ах, сочетание продуктов, ух... короче, неудивительно, что крыша поехала Так что теперь подсчета калорий боюсь, как огня))) [/quote] Это я 2 дня назад в клубе писала... и тогда же и сорвалась.... :cry: Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 23 октября 2014 года феклатолстая пишет: Девочки, вот, пришла у вас просить помощи и советов. Про эту диету я узнала, благодаря Ласе - она не даст соврать, в числе первых вступила в клуб и сразу прониклась идеей. Правда, старт пришелся на последние дни перед отпуском - я не стала ждать возвращения, а села на диету сразу же, для пробы, так сказать. За 3 дня все было отлично - вес не знаю, но по ощущениям прям худелось на глазах. После отпуска я тоже сразу вернулась к Дю-лайту.... но из-за своих личных заморочек ( не буду углубляться, но я постоянно срываюсь по психологическим причинам) я высиживала на диете не больше 2-3 дней. Вообще надо сказать спасибо организму и обменке - в таком режиме я уже не первый год, в срывы жру просто, как не в себя - столько, сколько нормальный человек даже представить себе не сможет ( эквивалент 2-х тортов за раз) и можно сказать, что это режим поддержания веса ( подруга говорит, она бы уже 200 кило весила, если бы столько съедала). А уж если я берусь за ум, то и худею довольно быстро. Правда, за ум берусь я ненадолго. Это была предыстория))) В общем, сейчас я вроде взялась за ум На диете сижу строго, уже 12- й день и для меня это абсолютный рекорд ( ттт). Еще физнагрузку подключила. И было бы мне счастье, если бы не одно но - я по себе вижу, что не фига, просто ни разу ничего не уходит.... а обычно уже после 2-3 дней щеки с животом впадают и вещи свободней становятся. Вот не знаю, что еще делать - 1)посидеть на этой диете еще недельку, дать шанс Дюкану и организму? 2) посчитать калории - может, я тупо много ем? ( хотя подсчет для меня обычно - это прямой путь к срыву, очень рискованно) 3) усилить кардио ( сейчас больше силовых нагрузок) - ну как, условно силовых, от барби -гантелек по полчаса не каждый день никакая мЫшца не нарастет 4) уйти на что-то другое, типа магги или 90 дневки ( с них раньше тоже срывалась постоянно) Помогите мне, пожалуйста! феклатолстая пишет: подсчет калорий - 100% эффективен, я на нем шикарно худела от нормального веса до почти идеального и так же шикарно заработала себе конвульсивное переедание, почти булимию. И не могу сказать, что точно вышла из этого состояния - вот, сегодня только 12 день. И если честно, начала переживать только вот-вот - как бы отсутствие обратной связи и хоть какого-то эффекта не послужило причиной срыва. Очень не хочется, только начала себя нормальным человеком чувствовать. Так что не от лени считать отказываюсь, отнюдь... я пере-считала все же тогда, 4 года назад. Я очень ответственная. Просто очень-очень Таскала домой шкурки от съеденного банана, чтобы взвесить и пересчитать. И огрызки от яблока тоже взвешивала. И еще начитанная, блин... ох, метаболизм бы не замедлить, ах, сочетание продуктов, ух... короче, неудивительно, что крыша поехала Так что теперь подсчета калорий боюсь, как огня))) Это я 2 дня назад в клубе писала... и тогда же и сорвалась....
Королева интернета	Идёт сохранение... и мне знакомы срывы, правда я не ухожу в зажор, а могу пойти в пиццерию с мужем и заказать самую большую пиццу. Правда за раз мы ее не можем съесть, поэтому чаще всего забираем половину домой и там доедаем на "ужин". Главная моя страсть - это сладости, не могу без шоколада, печенек и чая без сахара. Но при этом не ем их килограммами. Например, куплю плитку шоколада, заберу на работу и в обеденный перерыв съедаю по 1 полосочке в день (обычно там 3 квадратика), т.е. мне ее хватает на рабочую неделю как раз :secret: Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 23 октября 2014 года и мне знакомы срывы, правда я не ухожу в зажор, а могу пойти в пиццерию с мужем и заказать самую большую пиццу. Правда за раз мы ее не можем съесть, поэтому чаще всего забираем половину домой и там доедаем на "ужин". Главная моя страсть - это сладости, не могу без шоколада, печенек и чая без сахара. Но при этом не ем их килограммами. Например, куплю плитку шоколада, заберу на работу и в обеденный перерыв съедаю по 1 полосочке в день (обычно там 3 квадратика), т.е. мне ее хватает на рабочую неделю как раз
Феклёна	Идёт сохранение... [b]Королева интернета[/b], а у меня или черное или белое, или все, или ничего :dontknow: Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 23 октября 2014 года Королева интернета, а у меня или черное или белое, или все, или ничего
Королева интернета	Идёт сохранение... пойду треньку делать, а то уже пора ложиться спать, а я еще не позанималась :secret: Завтра пятница и значит последний день мне вставать в 4 утра на работу, потом неделя 2 смены - моя любимая :dance: Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 23 октября 2014 года пойду треньку делать, а то уже пора ложиться спать, а я еще не позанималась Завтра пятница и значит последний день мне вставать в 4 утра на работу, потом неделя 2 смены - моя любимая