ya_budu_50, а не маловато калошек .. добирай хотя бы до 1200 ..

17-ое ноября 2014 ...

добавить еду по-старому ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
завтрак 07:30
[?] [+] Рецепт: кофе натуральный,без сахара, 300.0xграмм 47 4 2 2
[?] Каша овсяная со сгущ.молоком, 200.0xграмм 205 81 4 6
Всего за завтрак: 252 85 6 8
ланч 10:00
[?] [+] Рецепт: кофе натуральный,без сахара, 300.0xграмм 47 4 2 2
[?] Белевский зефир, 42.0xграмм 136 34 0 0
Всего за ланч: 183 38 2 2
обед 12:30
[?] [+] Рецепт: Курица, запеченая в духовке, 250.0xграмм 353 1 17 47
[?] Огурец, с кожурой, необработанный, 150.0xграмм 23 5 0 1
[?] хлеб зерновой довольство, 50.0xграмм 113 18 1 5
Всего за обед: 488 24 18 53
полдник 15:00
[?] Фрукты: Яблоки, 200.0xграмм 94 20 1 1
[?] Орехи: Миндаль, 15.0xграмм 91 2 8 3
Всего за полдник: 185 22 9 4
ужин 20:00
[?] Помидоры (томаты грунтовые), 100.0xграмм 24 4 0 1
[?] Огурец, с кожурой, необработанный, 100.0xграмм 15 4 0 1
[?] Овощи, салат зеленый, 50.0xграмм 8 1 0 1
[?] Творог мягкий диетический 4.0% жирности, 200.0xграмм 272 6 8 42
Всего за ужин: 319 14 8 45
перекус 17:30
[?] Кефир 2.5% жирности, 300.0xграмм 159 12 8 9
Всего за перекус: 159 12 8 9
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1586 195 51 121
а это мок меню на сегодня ..

ya_budu_50, 1000 ..это очень мало .. зайди в закладку "Вес о ПП"..там есть как посчитать свой коридор калорийности ..

у меня тренька обычно с 18-30 .. до 20-30 , когда в раздевалке одеваюсь ..выпиваю бутылочку кефира 500 мл.. либо творог .. съедаю..

кушать надо не позже 3-4 часа до сна .. так что кушай ..белок после тренировки .. и не парся ..

обязательно наращивай .. калорийность ..аа то убьешь всю обменку и потом будешь поправляться от воздуха

ya_budu_50,

Спасибо, что приютили одинокую худеющую))))
Будем стараться!))

ya_budu_50, ой, ну тогда вообще замечательно))))

всем доброе утро

мой организм издевается .. опять + ..хотя я ожидал ..-

сегодня у меня разгруз на молокочае ... давно не практиковала ..надеюсь поможет

я так хотела мяса, что пару котлет умяла на работе на завтрак, хотя взяла их для обеда... но потом с подругой решили, что пойдем в столовую и котлеты перенесены на завтра...
обедала в столовой, в оригинале это были баклажаны в кисло-сладком соусе... подобрала примерно граммы и соус написала тоже примерный, не знаю что в столовский соус положили... но примерно как-то так... и опять недобор калорий...

ЭлиЛили, я вот в прошлое похудение разгружалась каждую неделю)) правда на кефире) но давно хочу попробовать молокочай, но мне кажется почему-то, что он мне не понравится..

Брусочек, я последнее время на кефир подсела... чередую разные фрукты и обязательно добавляю корицу... это какой-то период коричный начался... а ты попробуй молокочай, совсем не голодно и отвесы хорошие обычно...
я уже тоже жду момент взвешивания, чтоб потом каждый день взвешиваться и следить за организмом, тем более еще и тренажерка почти каждый день... наверное, этот день наступит в пятницу или в субботу...