! 2015 год - избавься от жира, ускорь метаболизм !

Клуб совместного похудения

Этот клуб находится в архиве.
Похудение остановлено.

Общая таблица:

Участник	19.11.2024	20.11.2024	21.11.2024	22.11.2024	23.11.2024	24.11.2024	25.11.2024	26.11.2024
CBvetka13
euchernova
Galaka61
irka1204
julya_2001
malinka052015
oleyanna
Olga_Bob
sepultura
SSGS
TATIANA-69
waleriya 18...
Yuliagsm
Анна Чехова
бырлик
вета 100
Галина61
Людмила П
мариня2015
овал
Оксана Лукашук
ПЮЮ
Света Н
татуся 35
цветок-2015
	19.11.2024	20.11.2024	21.11.2024	22.11.2024	23.11.2024	24.11.2024	25.11.2024	26.11.2024

← раньше

позже →

Форум клуба:

Отчет по весу будет 1 февраля, 1 марта, т.е один раз в месяц.
Читаем уроки и пишем отчеты еженедельно !
Вес в таблице ставим каждый день, за пропуски больше недели буду удалять....
Предыдущие уроки начиная с 1-го читаем в архиве....

Галина61	# 26 января 2015 года Девочки если кто еще не разобрался для себя с расчетами БЖУ Давайте напишем здесь еще раз каждая, чтобы лучше запомнить. Итак 1.Чтобы похудеть мне надо употреблять ........калорий, с спортом ...........калорий.(калькулятор https://www.diets.ru/calculator/daily/) 2. При моем сегодняшнем весе ............ я рассчитала суточную потребность белков .......грамм, жиров .........грамм, углеводов ........грамм. 3. БЖУ в процентном соотношении я взяла Б ....% Ж ....% У ...% 4. У меня .......... приемов пищи, следовательно за один прием я буду употреблять (стараться) белка ........грамм, углеводов .......грамм. И пойдем дальше стройнеть ... Можно перечитать тему о БЖУ здесь у Олечка-82 в дневнике https://www.diets.ru/post/613100/
Галина61	# 26 января 2015 года 1.Чтобы похудеть мне надо употреблять ......1170..калорий, с спортом ..1430.....калорий. 2. При моем сегодняшнем весе ......93 кг... я рассчитала суточную потребность белков ...107....грамм, жиров ..40.......грамм, углеводов ....161....грамм. 3. БЖУ в процентном соотношении я взяла Б .30...% Ж ..25..% У ..45.% 4. У меня ...5....... приемов пищи, следовательно за один прием я буду употреблять (стараться) белка .21.....грамм, углеводов ...32....грамм.
Миклена	# 28 января 2015 года Галина61 пишет: Б .30...% Ж ..25..% У ..45.% Галя,а почему у тебя белка так мало?
татуся 35	# 28 января 2015 года Девочки все молодцы. такие успехи. Галочка пожалуйста не исключай меня из группы. я просто маленько наверно пропаду. у нас тут переключение операторов идет и инет вообще не как не тянет. обещают сделать в течении одной двух недель. я как вернусь сразу везде все напишу выполненное.
инструкторТН	# 29 января 2015 года Сегодня купила Камбалу. Никогда раньше ее не брала. В ней говорят йода много. Вот готовлю, запекаю в духовке с луком и морковкой. Пахнет как то не очень. Не знаю, что получиться.
Candy mama Lena	# 29 января 2015 года А у меня тоже сегодня рыбный день
Света Н	# 29 января 2015 года инструкторТН пишет: Сегодня купила Камбалу Не знаю как запеченная, но жареная очень вкусная. Я раньше покупала пятнистую, она дорогая, но этого стоит.
Галина61	# 29 января 2015 года Миклена пишет: Галина61 пишет: Б .30...% Ж ..25..% У ..45.% Галя,а почему у тебя белка так мало? Лена, а просто написала реально сколько у меня получается в день ( можно взять 1 кг веса /93 кг/ умножаем на 1,3 г белка =120,9 г белка) тогда получается формула наоборот 120,9 г умножаем на 4 и делим на 1430 калорий ( с физупражнением у меня) = 0,338 х 100 = 34 % а % жира 20 и углеводов остается 100- 34 - 20 = 46 % Итого Б = 34%, Ж = 20 %, У = 46% Значит белка 30 - 34%, жиров 25 - 20 %, углеводов 46 - 45 %, нужно считать под свой вес ( читайте 3 урок Галина61 пишет: Люди, которые активно занимаются спортом, и те, кто желает похудеть, часто строго придерживаются формулы 30 - 20 - 50 (соотношение БЖУ), что вписывается в общепринятые нормы, и при этом дает наиболее эффективный результат. )
marusja wm	# 29 января 2015 года Считаю уже четвертый день и всё по разному.. Калорий 1250.Беру мой вес 68 кг умножаю на1,3=88гр белка 884 и делим на 1250 ккал=0,2816 100=28% белка 684 делить на 1250 =0,2176 100 =22 % жира 100-28 -22=50 % углеводов
Галина61	# 29 января 2015 года marusja wm пишет: 684 делить на 1250 =0,2176 100 =22 % жира Марина жиров возьмем 20 %, меньше нельзя, а больше можно marusja wm пишет: 884 и делим на 1250 ккал=0,2816 100=28% белка тогда углеводов будет 100- 28 - 20 = 52 % углеводов БЖУ у тебя 28%,20%, 52% или 1. Белки = (.1250..... х 0,28......) // 4 = ...88..... г. белка 2. Жиры = (..1250... х 0,20...) // 9 = ......28.... г. жира 3. Углеводы = (1250.. х 0,52..) // 4 = ....162....г. углеводов Если возьмешь БЖУ 30 - 20 -50 пересчитай сама...
Галина61	# 29 января 2015 года Путь к стабильному идеальному весу - правильное питание. Правильное питание предполагает определенный баланс между белками, жирами и углеводами. Ученые мира пришли к выводу, что наиболее оптимальным с точки зрения здоровья является следующее соотношение белков, жиров и углеводов: 10%-35% калорий должно поступать из белков 20%-35% калорий должно поступать из жиров 45%-65% калорий должно поступать из углеводов Люди, которые активно занимаются спортом, и те, кто желает похудеть, часто строго придерживаются формулы 30 - 20 - 50 (соотношение БЖУ), что вписывается в общепринятые нормы, и при этом дает наиболее эффективный результат.
Галина61	# 30 января 2015 года Вот и заканчивается первый месяц 2015 года и мои дорогие стройняшки давайте запишем наши достижения в отчет 30 - 31 января 2015 г - для отчета за месяц и ссылка, чтоб не заблудились https://www.diets.ru/clubpage/1400281/
инструкторТН	# 30 января 2015 года Света Н пишет: инструкторТН пишет: Сегодня купила Камбалу Не знаю как запеченная, но жареная очень вкусная. Я раньше покупала пятнистую, она дорогая, но этого стоит. Как раз пятнистая. Стоит 200 с лишним рублей за кило. Уже съели. Заехала на рынок, взяла Кету, она уже 400 р. за килограмм. Поставила запекать. Завтра мужу на сутки, пусть полакомиться. Из головы и хвоста сварю Уху. Там ещё молоки были, их тоже запечь можно. Говорят мужчинам полезно их кушать.
инструкторТН	# 30 января 2015 года Я посчитала по дневнику Олечка - 82 Получилось: Ккал от1067-1417 Б 80-138 Ж 17,7 - 31 У 120 - 177
Sandra I	# 30 января 2015 года А у меня сегодня такая новость... Купила сегодня новые весы, анализатор массы тела, вечером их принесла ну и конечно же сразу разобралась с управлением, взвесилась. Эти весы показали почти на 3 кг больше, чем мои старые. Возможно результат не точный потому что не с утра взвесилась, но и так ясно что и с утра не будет 60. По вечерам обычно я вешу на 700г-1 кг больше, но никак не на 3кг. Я так расстроилась... до 60 кг мне еще месяц пахать в таком случае. И что теперь делать? На какие показания ориентироваться и как фиксировать свои результаты?
Галина61	# 30 января 2015 года Sandra I пишет: Эти весы показали почти на 3 кг больше, чем мои старые Да у меня тоже была такая же беда, просто вычитай эти 3 кг или где нибудь еще проверь свой вес, или поставь весы в другое место, главное Сандра не расстраивайся
Sandra I	# 31 января 2015 года Завтра с утра взвешусь на 2 весах, новых и старых, сравню результат.
Кошечка	# 31 января 2015 года "Обожаю! свой организм! Занимаюсь, слежу за питанием - вес стоит, стоит не много расслабится и на тебе сразу привес А еще у меня приостановка в тренировках по медицинским показаниям Эх, нихрена я не выполнила план!
инструкторТН	# 31 января 2015 года Sandra, а если ты ещё одни весы купишь, они тоже другой вес покажут. Надо взвешиваться только на одних весах, иначе будет путаница, а ты будешь переживать, что поправилась. Купила новые, значит вставай на них, и начинай худеть сначала. Зато наверняка.
Sandra I	# 31 января 2015 года Теперь буду ориентироваться на новые весы. По их показаниям я тяжелее на 2.5 кг. Ну ничего, я же знаю что не поправилась, значит раньше весила еще больше чем я думала.