vali00, Завтрак, если молочка на заправку салата, то в кашу можно 2-3 штучки сухофруктины(курага, чернослив или инжир)или свежая ягода пару ложек.
У меня сегодня почти такой завтрак, но вместо перца я натерла морковь, свеклу и корневой сельдерей и полила йогуртом местного производства 2,5% , а каша была из полбы.
На обед надо было приправить льняным маслом(тебе нужна норма жиров), курогрудку с салатом допускается масло.
Ужин хорошо, но надо знать капуста вечером с рыбкой препятствует усвоению йода из рыбки, если есть проблемы с щитовидной железой, если нет или принимаете гормонозаместительную терапию , то это возможно принятие вместе(мне сказал эндокринолог). Не хватает масла с содержанием Омега 3, конесно льняное это класс, но ведь можно и другие масла. У меня горчичное,тыквенное, конопляное и конечно льняное.
Жир растительный нам помогает бороться с проблемами кожи , после сброса веса и оздоровлению организма.
Написала как смогла, не по книжному, а своими словами. Памяти нет, а ссылки делать совсем не умею, но постараюсь найти про употребление капусты с йодосодержащими продуктами.

,

,

Света 647, Свет,спасибо,займусь,купить надо ингридиенты теперь недостающие.

nat2405, Наташа, ведь жиры разные и не сочетаются. Салат можно и молочнокислой низкой жирностью, соком лимона или заправки(рецепты в книге) ,для снижения ГИ можно добавлять проростки.Можно корнеплоды размешать с творогом(морковь). стр 277 подробно написано про завтрак и т.д.

Мне не подходит,у нас очень маленький ассортимент обезжиренной молочной продукции,а если и найдешь,то не купишь,очень дорого,за 150 гр. творога отдавать 250 руб. рука не поднимается у меня...

Валя,у меня все книги есть и прочитаны,только давно,а перечитывать надо постоянно и в этом моя ошибка что я этого не делаю,забывается конечно,питаешься уже на автомате и надоедает неосознанно,начинаешь хватать то сладенькое то солененькое.Сижу читаю,положила так чтоб всегда под рукой была.Я сегодня заполнила дневник питания и удивилась сколько много получилось жиров,ела утром и вечером салат с маслом и рыбу,на обед яблоки с орехами,надо делать выводы.

Честно, Наташа, когда я была на сбросе веса,я после ужина в 18 часов ничего не кушала. Теперь иногда нарушаю и могу доесть за внуком чуть чуть банана или другого фрукта. Вообще перекусы вечером нам не нужны. Ну уж сильно хочется, думаю овощи с отрицательной калорийностью, летом выручают огурцы, в другое время можно черешковый сельдерей, но лучше до сна пить потихоньку водичку, как я.

nat2405, Наташа, а сон, важнее , чем еда. Так что спокойной ночи, девочка моя!!!

nat2405, Наташа,как пить дать- вечерний жор это нарушение пищевого поведения,если неделю продержатьсяи днем есть по плану все будет нормалек