Лето - это маленькая жизнь. Пора начать подготовку!

Esperansa, я зефир стала есть ) сказали без жира и если вписывается в рацион можно)
тренер. Сказал ,что если совсем без сладкого ни как.. То утром , так как все сгорит за день..)
но не каждый день)

Esperansa, если вес уходит , то это самое оно)
не могу я сидеть на диетах)
а так конечно мне стыдно есть , когда перед глазами хороший пример)
он на диету сел с весом 100 с плюсом в январе, и сейчас вот выступает в категории до 80 кг))
вот что значит сила воли и стремления к победе)

Esperansa, я видать больше кушать люблю)
была только на -60))

ElenkaBa, да там на самом деле ни чего нового) с компа зайду , посмотрю записи)
вобщем кушать 5-6 раз в день) утром сложные углеводы желательно) исключить все сладости майонез, выпечку и прочий мусор) фрукты в первой половине дня) обед белки , угли клетчатка ) и т,д
все углеводы желательно до 15 часов. Дальше только белок клетчатка(овощи)
последний раз прием пищи за3-4 часа до сна) лучше белок
у меня выходит завтрак посытнее) бывает и с вредностями в 7.30 ,потом в 11 ланч , обычно это яблоко и чай) обед
крупа плюс белок )либо тушеные овощи и белок) чаще курица или говядина
потом полдник творог 125 грамм, киви , мандарин ) вечером ужин в 7,30 у меня в идеале курица овощи свежие) либо салат овощной заправленный творогом мягким)

ElenkaBa, давайте на ты))
на завтрак желательно кушать овсянку)) но я ее редко ем
обычно это или бутер с паштетом , с курицей, с сыром , с творогом)
либо йогурт сладкий ,бывает и пироженка
вобщем завтракаю тем , что нашла в холодильнике))
на этой недели со вторника едим торты в первой половине дня)
но отвесы есть..конечно это не правильно, но и мы не роботы)
а так за период работы с тренером , с 1 февраля на сегодня ушло -7 см в талии и -7 см в бедрах)
я не голодная , я не жую малый объем однообразных продуктов) я не парюсь привесами ,отвесами)
я худею) что еще надо для счастья)

Худеющая Печенька, нет ,пока не считаю
просто стараюсь есть правильные продукты)
нет конечно может быть дело шло быстрее. И качественнее если бы я считала, но мне пока такой темп комфортней)

ElenkaBa, вчера ползала по вк .) наткнулась на хорошую памятку

Галина15, Спасибо! Полезно

ElenkaBa,

Рецепты винегрета диетического С квашеной капустой и зеленой стручковой фасолью 200 г квашеной капусты, 1 свежий огурец, 200 г стручковой фасоли, 1 крупная отварная свекла, 1 столовая ложка оливкового масла, смешанная с соком половинки лимона. Капусту промыть в нескольких водах так, чтобы полностью ушел кисловатый привкус. Огурец нарезать мелкими кубиками, фасоль отварить или приготовить на пару, можно разрезать стручки поперек пополам, если они кажутся вам слишком большими. Свеклу порезать мелкими кубиками. Все ингредиенты перемешать, добавить соус из оливкового масла и половинки лимона, можно добавить пряные травы, и немного соли и черного перца.

С красной фасолью 1 крупная отварная свекла, 200 г свежей моркови, 1 баночка красной фасоли без соусов, 2 свежих огурца, подсолнечное масло «с запахом» и 1 столовая ложка слабого яблочного уксуса (не крепче 9%). Свеклу остужаем и режем мелкими кубиками. Морковь трем на крупной терке. Промываем фасоль кипяченой водой, огурцы трем на терке, все ингредиенты смешиваем, добавляем смесь 1 столовой ложки масла и 1 столовой ложки соуса, солим и перчим по вкусу.

Диет-классика 200 г замороженного зеленого горошка, 200 г стеблевого сельдерея, 1 крупная отварная свекла, 200 г свежей моркови, квашеная капуста – 200-300 г, 1 столовая ложка оливкового масла и 2 столовые ложки лимонного сока. Замороженный зеленый горошек готовим в микроволновке или отвариваем. Стеблевой сельдерей режем как можно мельче, морковку трем на терке. Режем кубиками свеклу, квашеную капусту промываем. Затем перемешиваем все овощи, заправляем смесью лимонного сока и масла.

Винегрет с грибами 200 г отварных шампиньонов, 200 г отварной свеклы, 200 г свежей моркови, 1 зеленое яблоко, 2-3 столовые ложки зеленого горошка (отварной или промытый консервированный), оливковое масло и пряные травы для заправки. Шампиньоны режем соломкой, свеклу – кубиками, морковь и яблоко натираем на терке. Смешиваем все ингредиенты, добавляем зеленый горошек, смешиваем масло и пряные травы и заправляем винегрет.

Винегрет сырой 200 г спаржи, 1 свекла, 200 г моркови, 2 свежих огурца, 1 столовая ложка кунжутных семечек, сок одного лимона, смешанный с 1 столовой ложкой соевого соуса. Спаржу мелко режем, свеклу трем на крупной терке, морковь шинкуем длинными полосками как для корейской моркови. Огурцы режем небольшими кубиками. Сок лимона и соевый соус выливаем к овощам, перемешиваем, добавляем кунжутные семечки, и еще раз перемешиваем.

Винегрет летний 1 кабачок, 1 свекла, 1 морковка, 1 зеленое яблоко, 200-300 г свежего зеленого горошка в стручках или замороженного зеленого горошка, растительное масло и соль для заправки. Кабачок режем кубиками в свежем виде, свеклу и морковку трем на терке. Выкладываем овощи на противень, сбрызгиваем маслом, затем запекаем при температуре 180 градусов в духовке до готовности. Овощи остужаем, горошек лущим и добавляем к овощам, заправляем готовое блюдо маслом и добавляем немного соли. Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Источник: your-diet.ru

Худеющая Печенька, спасибо ) эх я целый год придумывала велосипед - ) и в итоге ,только плюс получила)
лучше я буду медленно -но снижаться..)