CСС (Год в Саду Стройности)

100000000+

Bublikgracilis пишет:

Кефир и огурцы фореве

у меня тоже ломка если не позанимаюсь с Джилл

Привет, красавицы-спортсменки!
Отчиталась по привычкам в соответствующих темах

это про меня

Всех приветствую!
Повторю свой вопрос и здесь, а то я в разделе Знакомство спросила.
Девочки! Особенно , кто за 90 кг, на какое количество ккал вы ориенируетесь? Я как то на 1500 старалась, а сейчас калькулятор насчитал 1000-1200 ккал. Маловато кажется, голодно мне будет.
А как вы считаете?

Приведу здесь расчет калорийности для разгона обмена веществ по системе "Минус фунт"

Затраты на основной обмен (с перевариванием пищи) в килокалориях считаем по формуле (для женщин)
УОО = (16,1х Квадратный корень из (Рост х Вес) -5 х Возраст) , где рост измеряется в сантиметрах, вес в килограммах, а возраст в годах.

Для расчета энергозатрат в килокалориях на деятельность (с учетом затрат на пищеварение), вес в килограммах умножаем на постоянный коэффициент 7.

А теперь суммируем УОО и затраты на деятельность, и получаем калорийность нашего дневного рациона при необходимости поддержания постоянного веса (нынешнего, т.е. завышенного!). Но перед нами ведь стоит задача не поддержания нынешнего (завышенного) веса тела, а задача похудеть. Следовательно, нам надо урезать свой ежедневный рацион, чтобы расход энергии превышал расход.

Сокращаем наш ежедневный рацион на 400 ккал и питаемся в соответствии с ним две недели. Через две недели (не раньше!) Вы окажетесь в состоянии определить, в какую сторону и с какой скоростью движется Ваш вес. В зависимости от полученного значения Вам придется скорректировать рацион - увеличить его калорийность, уменьшить либо сохранить неизменной. Подобная же коррекция будет произведена еще через неделю и т.д. – пока вес не будет нормализован.

Вот вкратце так. Система "Минус фунт" работает. Когда я увлекалась подсчетом калорий, было и не голодно, и вес снижался