"Стройное лето"

Sandra I пишет:

Стараюсь "контролировать нарушения" чтобы они не вышли за пределы 2000 ккал в день, иначе пойдет массонабор.

я тоже с этим смирилась, что нарушения в ПМС есть обычно они у меня за пару дней, так что много наедать не успеваю

День паршивый сегодня( С утра норм да и сейчас настроение вродь хорошее. Но самочувствие жесть. Плавит. Температура. В зале старалась но сил нету( Наела сегодня отсилы 500 ккал - овсяные отруби 2 ст ложки, 1 столовая ложка риса и грамм 100 молока - каша, вечер салат мяско куриное вареное грамм 60 пекинка грамм 100 помидор один средний и ложка столовая майонеза. Вообще ничего не хочется( Конфет гора лежит, купила на вечер творожок нолевку и йогурт, но аппетита вообще нету( Растяжку еще вот сделала вечерком. Состояние унылой какашечки. Зато воды угасила уже 2 литра чистой без чаев и тд

Тане4ка_Карпенко пишет:

Но самочувствие жесть. Плавит. Температура. В зале старалась но сил нету

Ты что с температурой в зал пошла заниматься?!
Так нельзя! Хоть 3 дня очухалась бы от температуры и болезни.

Sandra I, ну вот и я многое забываю. Учусь, дополнительно зарабатываю, худею. Вот и мне прям позарез нужен планер. Но удобный лично для меня, чтобы все было организовано в нем правильно. Чего и добилась. А для стройности у меня отдельная тетрадь

Тане4ка_Карпенко, Таня, в таком случае вы завтра вообще сляжете от бессилия, вам срочно нужна полноценная еда белок-для построения новых клеток, угли и естественно жиры. Для нормального функционирования организма человек должен ежедневно получать около 114 элементов! Многих из этих элементов недостаточно в пище – организм страдает, испытывает сильный дискомфорт, который в дальнейшем переходит в хронические заболевания.

К недостатку витаминов и минеральных веществ мы привыкли – регулярно стараемся кушать овощи, фрукты и витаминные добавки к пище. Но мало кто задумывается о недостатке полноценного белка в нашем рационе. Несмотря на изобилие мясных продуктов в магазинах, это серьёзная проблема современного человека.

Белки в организме выполняют ряд наиважнейших функций.

1. Белок - основной строительный материал для нашего организма. Из белка состоят мышцы, внутренние органы, кровеносная, иммунная система, кожа, волосы, ногти.

2. Белок - основной компонент ферментов, которые являются катализаторами биохимических реакций, то есть регулируют обмен веществ организма, а именно, тот метаболизм, который пытаются нормализовать полные люди, используя различные диеты с ограниченным употреблением белковой пищи. Естественно, обмануть природу не получается, и такие диеты больше расстраивают обмен веществ, чем нормализуют.

3. Транспортная функция белка заключается в связывании и транспортировке в клетку важных веществ.

4. Защитная функция - белковые молекулы принимают самое активное участие в работе иммунной системы.

Если наблюдается недостаток белка в пище, все эти функции нарушаются и в организме начинаются негативные процессы.

Белковый обмен в организме выглядит таким образом – белок, содержащийся в пище (мясо, рыба, горох, орехи), расщепляется в желудочно-кишечном тракте до аминокислот (это компоненты, из которых состоит сложная молекула белка). Из 20 аминокислот, входящих в состав белка, организм может синтезировать половину. Остальные аминокислоты называются незаменимыми и обязаны поступать с пищей. Есть ряд продуктов, которые содержат все необходимые аминокислоты (мясо, яйца, рыба). Растительная белковая пища (горох, фасоль, орехи) содержит неполный набор аминокислот.

Из кишечника аминокислоты поступают в кровь и дальше ко всем клеточкам организма. В клетках происходит синтез из аминокислот необходимых белковых молекул, которые используются организмом в процессе жизнедеятельности.

Углеводы в продуктах питания крайне важны. Хотя большинство современных диет для похудания основаны как раз на исключении из рациона углеводов, благодаря чему вес начинает уверенно ползти вниз. Только к его потере почему-то добавляются слабость, раздражительность, быстрая утомляемость. Может, зря мы сбрасываем углеводы в продуктах питания со счетов?

annarius, я два дня отлеживалась, ничего не изменилось а сидеть дома долго не хочу, уже привыкла что надо в зал и когда не иду будто не хватает чего то. Да и результат уже немного появляется как же я все заброшу(

annarius, спасибо) я наоборот в зале забываю о температуре, просто сил меньше)

Тане4ка_Карпенко пишет:

я наоборот в зале забываю о температуре, просто сил меньше)

Я где то читала, что нельзя в температуру заниматься потому что перегружается сердце, что для него очень вредно.

Sandra I, что то я о сердце не подумала. По самочувствию все хорошо с сердцем, и сегодня много кардио было. Погуглю по этому поводу) Завтра все равно не иду, та и температура ж вечно не может быть надеюсь еще день два та и все