И вновь продолжается бой!

Shony, Ого! Какая ты сильная! Мне до таких показателей ещё тренить и тренить ))
Сегодня мышцы ноют, но я очень гордая хожу, что попец свой наконец на спорт отправила )))
На радостях в бассейн сегодня снова вечером ходила )))
30 минут интенсивного плавания )) В начале 11 домой вернулась )) Сон пропал, сижу пью травяной успокоительный чай, чтобы хоть уснуть ))

Абжорка,
Зато у меня сегодня +600 г -мышци))) Крепатура-жесточайшая)
Я ж до этого в спортзал ходила два года без перерыва по 4-6 р в неделю, и год интервалами-месяц хожу-месяц не хожу. Все время только силовым спортом занималась. Полтора года назад даже в местных соревнованиях городских по жиму штанги лежа без специальной экипировки среди женщин в своей весовой категории (78 кг тогда была) заняла 2-е место-выжала 70 кг. Но это все в далеком прошлом, так себя запустила, что больше 40 кг и не подниму, наверное...
Силовые тренировки мне очень помогли похудеть именно за счет потери жировой массы. Когда-то в теле было 60% жира, теперь осталось 26,5%.

Ты кардио старайся делать по утрам, после пробуждения. Не перед сном. Дело в том, что большое значение имеет гормональный фон. При кардио мы теряем очень много мышечной массы. А жировая уходит в трех случаях:
1) сразу после пробуждения организма и до первого приема пищи если проводить кардио-будет жечься жир, это из-за гормонов. Ещё лучше: проснулся, выпил чистый черный кофе, или пару капсул кофеина, или L-carnitine -они будут дополнительно действовать как жиросжигатели-и через 15-20 мин идешь делать кардио;
2) так же кардио можно проводить сразу после силовой нагрузки в зале или тяжелого физического труда-тогда тоже происходит выброс гормонов, который обеспечивает жиросжигание;
3) если ты просто делаешь кардио (не после сна и до первого приема пищи, не после силовой нагрузки), то сначала будешь терять гликоген из мышц, затем саму мышечную массу и только где-то с 40-й мин (!!!) -жировую... Или можешь уже минут через 5-10 начать терять жировую массу, если будешь заниматься интервальным кардио. Это когда равные интервалы делаешь с максимальным усилием и как отдыхая, неспеша. Неважно о каком кардио идет речь: бег, орбитрек, плавание, степпер: ты, например, 1 мин бежишь, что есть силы, с максимальным ускорением, потом 1 мин идешь быстрым шагом, снова минуту мчишься, потом снова 1 мин шаг-и так все 20-30 мин тренировки, или 2 мин плывешь на максимальной скорости-потом 2 мин не спеша и всю тренировку чередуешь, главное стараться, чтобы интервалы максимальных усилий и отдыха были равными.

NENSI_1983,
Хорошо, что классно отдохнула! Что тебе одноклассники говорили? Комплиментами засыпали, небось?)

Shony, Я в теории это знаю, но вот рано утром научиться себя поднимать и отправлять до завтрака в зал - никак пока научиться не могу... Это в меня в планах на весну )))

После силовой я на полноценном кардио просто умру ) Я после силовой 10-15 минуток завершающих на дорожке быстрым темпом хожу ) А потом еще до дома 20 минут иду, но уже больше прогулочным шагом.

Пока у меня 3 отдельных кардио дня. Занимаюсь через час после полдника и за час до ужин обычно. От 40 минут Быстрая ходьба вверх. Слежу за пульсом, у меня с тренированностью плохо, постепенно наращиваю обороты )

В планах на весну: научиться вовремя ложиться спать, в дни кардио ходить к 7 - 7.30 утра в зал, до завтрака.

Shony пишет:

Анна Юдина пишет:

Shony, да, я видела ты где то писала. и почему то не любишь говорить, кто ты по профессии или я перепутала

Не, не перепутала))))))))))) всё правильно ты прочитала))) я 8 лет проработала гособвинителем, а потом сменила должность)

А почему не любишь говорить?

Абжорка пишет:

[
После силовой я на полноценном кардио просто умру )

Пока у меня 3 отдельных кардио дня. Занимаюсь через час после полдника и за час до ужин обычно. От 40 минут Быстрая ходьба вверх. Слежу за пульсом, у меня с тренированностью плохо, постепенно наращиваю обороты )

В планах на весну: научиться вовремя ложиться спать, в дни кардио ходить к 7 - 7.30 утра в зал, до завтрака.

После силовой тебе и не надо полноценные кардио - достаточно 15-20 мин.
Это у тебя в один кардио-день 2 кардио тренировки получается? Знаешь, достаточно 30-40 мин 1 раз в день (и в общей сложности до 200 мин кардио в неделю - это с головой). Старайся интервально работать.
Планы прекрасные- вставать раньше и делать кардио после пробуждения!

Абжорка пишет:

Shony, а с каких показателей ты начинала тренироваться, чтобы аж до 70 кг штангу начать жать??
Я себе даже не представляю таких весов

Гриф 20 кг+10 кг, но как-то быстро перешла на общую массу 45 кг )гриф+12,5 на каждую сторону)- это был мой рабочий вес, что я могла спокойно сделать 4 подхода и выжать этот вес по 15 р-12р-10р -8р. Теперь такие показатели в далеком прошлом. А 70 кг -это один раз выжать.
ReGiNkAA,
Возвращайся в русло и не падай в депрессию- как наела - так и сбросишь, скоро же весна, лето!

Анна Юдина пишет:

А почему не любишь говорить?

Когда люди слышат кем я работаю - начинают меня пугаться и остерегаться))))))))

Анна Юдина,

Красоффка пишет:

всем приветик!

Shony пишет:

Правильно, только попробуй с 1 мин на 1 мин.

ок, начну с 1 минуты...а сколько км или времени...я пока прохожу ну где-то 3км за 20 минут...начинала с 2км...думаю что постепенно до 5км надо довести и минут 30-40...но получается если не менять темп то надобно 50 минут топать...а если чередовать темп, то 30 минут достаточно? сначала идешь в нормальном темпе 10 минут, а потом начинаешь чередовать? или сразу чередование?

Shony пишет:

скоро же весна, лето!

ООООО быстрее бы уже)

Привет, красотки!

Красоффка пишет:

девочки, поделитесь своей личной мотивацией? кого что подстегивает не бросать, а продолжать бой? а то я прям чувствую, что загвоздка именно в ней, в мотивации, будет мотивация - будут старания и результат.

Я пережила травму, и когда ослабевает дух - вспоминаю, КАК это ужасно было, после 2 мес в больнице и еще 2 мес на костылях, когда ты ощущаешь полную беспомощность, когда даже одного шажочка сделать не можешь и туалет для тебя-недосягаемая мечта, приходит осознание того, что стройной надо быть не ради красоты, что основа основ-это здоровье! И стремиться надо к здоровому образу жизни, к такому питанию, которое не калечит организм. Вот когда в мозгу поменяется, когда придет осознание того, что лишние килограммы-это не просто широкая талия и ноги, которые не влезают в старые штаны, а что это ЖИР, которым заплыли внутренние органы, сердце, который закупоривает сосуды, ведет к физическому обессиливанию, астме, сахарному диабету, болям в спине итд итп. Когда приходит это понимание-и худеется намного легче. Ведь нету желания съесть картошки или майонеза, или еще чего-то подобного. Потому что ты уже знаешь, что майонез переработается прямо в жир, который обволакивает твое сердце. И рано или поздно, но вылезет майонез/картошка/тортики несчастному организму в виде беспомощности из-за болезни. Не зря говорят: "Мы то, что мы едим".

В общем, моя главная мысль такая: "Худеть надо не для кого-то, не ради красоты, а из-за себя и ради своего здоровья!".
А здоровая стройная подтянутая женщина, полная сил и энергии, хорошего настроения и чувства удовлетворения жизнью, всегда будет красивой и успешной!

Красоффка пишет:

а сколько км или времени...я пока прохожу ну где-то 3км за 20 минут...начинала с 2км...думаю что постепенно до 5км надо довести и минут 30-40...но получается если не менять темп то надобно 50 минут топать...а если чередовать темп, то 30 минут достаточно? сначала идешь в нормальном темпе 10 минут, а потом начинаешь чередовать? или сразу чередование?

Ты не зацикливайся на километраже - это не особо важно. Начни с 20 минут и доведи максимум до 30 мин - больше для интервальной тренировки и не нужно.
Первых минутки две иди или беги (на чем ты занимаешься, кстати?) в среднем темпе - как разогрев, а потом 1 минуту просто на максимальной скорости двигайся, которую только из себя можешь выжать, следующую минуту в среднем темпе -просто пытаешься отдышаться, чуть отдохнуть (ровно такой же интервал времени как бежала), и опять минуту мчишься что есть сил - минуту более спокойно двигаешься. Под конец пот будет градом валить, а жир начинает сжигаться буквально сразу - по окончанию первого же интервала.

Абжорка пишет:

У меня вот такой тренировочный план:

Почитала. Ну ты не оставляешь себе дней отдыха. Разве что один раз- бассейн. Этого как бы малова-то для восстановления организма.... Возьми хоть один день посреди недели освободи - может, среда?
Хотела ещё написать, что совсем не увидела упражнений на спину (а это одна из самых больших мышц) ну и пресс хоть разочек бы грузануть - хотя бы три упражнения на него в конце тренировки. Там у тебя гиперэкстензия есть - это ты делаешь боковой пресс или спину? Вот это одно упражнение которое увидела.
Если тебе интересно, могу свой план кинуть. но он у меня от руки на украинском написан.

Абжорка пишет:

Я летом, в самой лучшей форме, приседания с базовым грифом 20 кг делала, а становую 25 кг. И считала себя молодцом

ТО ты себя жалела просто))))))))

ReGiNkAA пишет:

Shony пишет:

скоро же весна, лето!

ООООО быстрее бы уже)

Гульки сказались. Ничего, сойдут, как только вернешься в режим правильного питания. У меня такое ещё алкоголь вызывает.