LCHF

Описание клуба

LCHF - низкоуглеводная высокожировая диета. Отличается от диеты Аткинса и кремлевки более взвешенным и научным подходом.

Основатель: lissizza
Вступление: открытое
Члены клуба: 47 (максимум 50)

Форум клуба

Отдельные обсуждения:

Полезные ссылки обо всем. Без флуда. Обсуждать где-то в клубе.
Наши рецепты
Продукты и система питания LCHF
Словарь LCHF
Литература по высокожировому низкоуглеводному питанию
Фото до и после
Полезные ссылки
Рационы участников клуба 3
Часто задаваемые вопросы по LCHF

Архив обсуждений

Добро пожаловать в клуб всем, кто хочет общаться с единомышленниками на тему питания LCHF. Также приветствуем последователей прочих течений высокожировых диет

От участников клуба ожидаем активное участие в жизни клуба и обсуждении. Если кто-то хочет читать, но не желает писать - у нас все открыто. Поэтому, если клуб переполняется, то будем удалять неактивных, чтоб принять новеньких.
Подробнее о диете - в прикрепленной теме о питании на LCHF.

Nato4cha	Идёт сохранение... [b]Я Аиска[/b], спасибо. :) Ты молодец что все считаешь :thumbsup: , я все никак не могу начать считать, у меня невроз начинается если начинаю жить по подсчетам каждого грамма. Может оттого мои результаты в последнее время не радуют меня. На теории то оно проще :blush: Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 27 февраля 2018 года Я Аиска, спасибо. Ты молодец что все считаешь , я все никак не могу начать считать, у меня невроз начинается если начинаю жить по подсчетам каждого грамма. Может оттого мои результаты в последнее время не радуют меня. На теории то оно проще
Nato4cha	Идёт сохранение... [b]Julieke[/b], а что у тебя со стрессами? Что ешь обычно? А вообще читала что есть люди которым нужно более полгода чтобы адаптироваться и начать скидывать вес. Все очень индивидуально. Меня вес тоже не баловал хорошими отвесами не изначально, не тем более сейчас. Хотя есть что скидывать и много. Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 27 февраля 2018 года Julieke, а что у тебя со стрессами? Что ешь обычно? А вообще читала что есть люди которым нужно более полгода чтобы адаптироваться и начать скидывать вес. Все очень индивидуально. Меня вес тоже не баловал хорошими отвесами не изначально, не тем более сейчас. Хотя есть что скидывать и много.
Julieke	Идёт сохранение... [quote="Nato4cha"]а что у тебя со стрессами? [/quote] здесь все сложно. Прохожу сейчас курс гипноза у психиатра (депрессия, панические атаки). [quote="Nato4cha"]Что ешь обычно?[/quote] из нарушений, мало зеленых овощей, ферментированных продуктов, много молочки. Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 27 февраля 2018 года Nato4cha пишет: а что у тебя со стрессами? здесь все сложно. Прохожу сейчас курс гипноза у психиатра (депрессия, панические атаки). Nato4cha пишет: Что ешь обычно? из нарушений, мало зеленых овощей, ферментированных продуктов, много молочки.
khannah82	Идёт сохранение... [b]bandersha[/b], сковородка с антипригарным серым покрытием в крапинку :D ;) Салфеткой смазала ол маслом, пекла на медл огне под крышкой))) с двух сторон. Одна пышка на выходе))) можно ее и на 2 раза поделить, Я вот не знаю, можно ли между пакетами раскатать тесто ещё тоньше... Чтобы как лаваш получилось, тогда и сразу 2 порции будут))) Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 27 февраля 2018 года bandersha, сковородка с антипригарным серым покрытием в крапинку Салфеткой смазала ол маслом, пекла на медл огне под крышкой))) с двух сторон. Одна пышка на выходе))) можно ее и на 2 раза поделить, Я вот не знаю, можно ли между пакетами раскатать тесто ещё тоньше... Чтобы как лаваш получилось, тогда и сразу 2 порции будут)))
Nato4cha	Идёт сохранение... [b]Julieke[/b], ну вот и ответ, наберись терпения, у меня стресс носит перманентный характер и не зависит от меня, поэтому я не в силах что либо изменить. А у тебя все в твоих силах ;) постарайся просто не зацикливаться сейчас на похудении сильно. Кето очень помогает при депрессии, старайся наладить свое состояние и с помощью кето и с помощью терапии, возможно тогда будет лучше худеться. И молочку с орехами под замок, они мешают худеть. Больше зеленых овощей,знаю у вас трудно с ними, хотя бы квашеной капусты. Кортизол очень поганая вещь, при его повышении похудеть практически нереально. :( [quote]Вы психанули, разнервничались. В крови повысился уровень кортизола. Если норма в районе 10 мкг/дл, при возникновении стрессовой ситуации происходит его повышение до 80 мкг/дл. Увеличение в 8 раз. При сильном стрессе до 180 мкг/дл. Одна из основных функций кортизола — наполнить кровь источником быстрой энергии. Это всегда глюкоза (сахар). Глюкозу он берет из запасов гликогена. А мы на кето и у нас нет гликогена. Тогда кортизол запускает производство глюкозы из белковых структур наших клеток. В первую очередь идут в расход белки лимфы. Это наш иммунитет. Мы получаем сахар в кровь, как следствие вылетаем из кетоза. В итоге к нам возвращается чувство голода и может быть простуда/грипп, так как иммунитет серьезно пострадал. 😷😷😷 [b]Вывод: надо научиться блокировать стрессовое состояние быстро, поскольку избегать его не получится точно[/b].[/quote] Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 27 февраля 2018 года Julieke, ну вот и ответ, наберись терпения, у меня стресс носит перманентный характер и не зависит от меня, поэтому я не в силах что либо изменить. А у тебя все в твоих силах постарайся просто не зацикливаться сейчас на похудении сильно. Кето очень помогает при депрессии, старайся наладить свое состояние и с помощью кето и с помощью терапии, возможно тогда будет лучше худеться. И молочку с орехами под замок, они мешают худеть. Больше зеленых овощей,знаю у вас трудно с ними, хотя бы квашеной капусты. Кортизол очень поганая вещь, при его повышении похудеть практически нереально. Вы психанули, разнервничались. В крови повысился уровень кортизола. Если норма в районе 10 мкг/дл, при возникновении стрессовой ситуации происходит его повышение до 80 мкг/дл. Увеличение в 8 раз. При сильном стрессе до 180 мкг/дл. Одна из основных функций кортизола — наполнить кровь источником быстрой энергии. Это всегда глюкоза (сахар). Глюкозу он берет из запасов гликогена. А мы на кето и у нас нет гликогена. Тогда кортизол запускает производство глюкозы из белковых структур наших клеток. В первую очередь идут в расход белки лимфы. Это наш иммунитет. Мы получаем сахар в кровь, как следствие вылетаем из кетоза. В итоге к нам возвращается чувство голода и может быть простуда/грипп, так как иммунитет серьезно пострадал. 😷😷😷 Вывод: надо научиться блокировать стрессовое состояние быстро, поскольку избегать его не получится точно.
bandersha	Идёт сохранение... [b]Julieke[/b], [quote]Почему не уходит вес? объемы тоже не уходят[/quote] По-видимому,нет кетоза и нет кетоадаптации. [quote]Там есть девочки у которых ушло по 7-8 кг за 1,5 месяца и это с нарушениями.[/quote] Не надо ни на кого равняться.У инсулинорезистентных кетоадаптация гораздо дольше длится В кетогруппе в ФБ рекомендуется в таких случаях питание как можно проще: Завтрак-2-3яйца с 2ст.л масла и кофе со сливками Обед-мясо и овощи тушеные с маслом или салат(все с большим количеством масла) Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 27 февраля 2018 года Julieke, Почему не уходит вес? объемы тоже не уходят По-видимому,нет кетоза и нет кетоадаптации. Там есть девочки у которых ушло по 7-8 кг за 1,5 месяца и это с нарушениями. Не надо ни на кого равняться.У инсулинорезистентных кетоадаптация гораздо дольше длится В кетогруппе в ФБ рекомендуется в таких случаях питание как можно проще: Завтрак-2-3яйца с 2ст.л масла и кофе со сливками Обед-мясо и овощи тушеные с маслом или салат(все с большим количеством масла)
bandersha	Идёт сохранение... [b]Я Аиска[/b], [quote]Получится мало - за месяц всего на кило триста и по 3 см по всем окружностям.[/quote] Это совсем не мало.Это тебе не ПК,где каждый день «отвес».Продолжай в том же духе! :goodluck: [b]akka4ka[/b], я так понимаю,что ты на переходе? Не надо сильно закручивать гайки,углеводы строго до 20,а остальное пока ешь досыта(в разумных пределах) Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 27 февраля 2018 года Я Аиска, Получится мало - за месяц всего на кило триста и по 3 см по всем окружностям. Это совсем не мало.Это тебе не ПК,где каждый день «отвес».Продолжай в том же духе! akka4ka, я так понимаю,что ты на переходе? Не надо сильно закручивать гайки,углеводы строго до 20,а остальное пока ешь досыта(в разумных пределах)
bandersha	Идёт сохранение... [b]khannah82[/b], [quote]Я вот не знаю, можно ли между пакетами раскатать тесто ещё тоньше...[/quote] Можно,я раскатывала тортильи.Но я не люблю всяких там лавашей-морочно [b]Julieke[/b], [quote]курс гипноза у психиатра[/quote] Купи лучше абонемент в спортзал и займись йогой или пилатес от-когда надо за дыханием следить и каждую мышцу чувствовать,-тут уж нет места для грустных размышлений Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 27 февраля 2018 года khannah82, Я вот не знаю, можно ли между пакетами раскатать тесто ещё тоньше... Можно,я раскатывала тортильи.Но я не люблю всяких там лавашей-морочно Julieke, курс гипноза у психиатра Купи лучше абонемент в спортзал и займись йогой или пилатес от-когда надо за дыханием следить и каждую мышцу чувствовать,-тут уж нет места для грустных размышлений
khannah82	Идёт сохранение... [b]bandersha[/b], Наташ,знаешь какая я "была"ленивомикроволновая душа))) сегодня я поступила разумней чем вчера,взяла всё туже 1/3 порции хлеба,но в этот раз на миндальной муке только)))вкус намного лучше,да что лучше-он превосходный!!! добавила 25 гр крим чиза и 20 ол масла(масло помогает пузырьками поднимать тесто лучше) и испекла в духовке(мне уже не в падлу её включать и ждать пока нагреется) 12 булочек)))размером с крупный грецкий орех))) Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 27 февраля 2018 года bandersha, Наташ,знаешь какая я "была"ленивомикроволновая душа))) сегодня я поступила разумней чем вчера,взяла всё туже 1/3 порции хлеба,но в этот раз на миндальной муке только)))вкус намного лучше,да что лучше-он превосходный!!! добавила 25 гр крим чиза и 20 ол масла(масло помогает пузырьками поднимать тесто лучше) и испекла в духовке(мне уже не в падлу её включать и ждать пока нагреется) 12 булочек)))размером с крупный грецкий орех)))
Я Аиска	Идёт сохранение... [quote="Nato4cha"][b]Я Аиска[/b], спасибо. :) Ты молодец что все считаешь :thumbsup: , я все никак не могу начать считать, у меня невроз начинается если начинаю жить по подсчетам каждого грамма. Может оттого мои результаты в последнее время не радуют меня. На теории то оно проще :blush:[/quote] Наточка, так я считала первые две недели ;) высчитала штук 25 текущих меню, которые использую, сделала табличку бжу и кетогенность на привычный вес и теперь знаю, что яйцо-майонез -мандарин кетогенность 3, 100 гр семечек -2,6 и т.д. Если хочу съесть шоколад с кооф 0,6 ищу к нему какую-то еду, которая уравняет кетогенность, например, кубиками нарезанное холодное сливочное масло в зелень положу вместо сыра(кстати, очень очень вкусно навернуть пол-пачки сливочного масла с пекинской капустой). У меня получилось месяц не похудения, а выработки тактики. Психологически мне нужно понимать что делаю. Теперь понимаю зачем в туалетной комнате приседаю 100 раз и почему не надо есть пятый мандарин за день :D Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 27 февраля 2018 года Nato4cha пишет: Я Аиска, спасибо. Ты молодец что все считаешь , я все никак не могу начать считать, у меня невроз начинается если начинаю жить по подсчетам каждого грамма. Может оттого мои результаты в последнее время не радуют меня. На теории то оно проще Наточка, так я считала первые две недели высчитала штук 25 текущих меню, которые использую, сделала табличку бжу и кетогенность на привычный вес и теперь знаю, что яйцо-майонез -мандарин кетогенность 3, 100 гр семечек -2,6 и т.д. Если хочу съесть шоколад с кооф 0,6 ищу к нему какую-то еду, которая уравняет кетогенность, например, кубиками нарезанное холодное сливочное масло в зелень положу вместо сыра(кстати, очень очень вкусно навернуть пол-пачки сливочного масла с пекинской капустой). У меня получилось месяц не похудения, а выработки тактики. Психологически мне нужно понимать что делаю. Теперь понимаю зачем в туалетной комнате приседаю 100 раз и почему не надо есть пятый мандарин за день
khannah82	Идёт сохранение... [quote="Я Аиска"]Теперь понимаю зачем в туалетной комнате приседаю 100 раз и почему не надо есть пятый мандарин за день [/quote] :thumbsup: Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 27 февраля 2018 года Я Аиска пишет: Теперь понимаю зачем в туалетной комнате приседаю 100 раз и почему не надо есть пятый мандарин за день
Я Аиска	Идёт сохранение... [quote="Julieke"] Внешне выгляжу лучше, лицо свежее ну и с туалетом все более-менее. На этом с плюсами кето все. Много читала, и все пишут, что на резком сокращении углей вес поначалу тает. Что со мной не так. Понимаете, меня просто рвет на части от злости когда стаю на весы. Ведь за последние 10 лет это первый раз, что я так рьяно соблюдаю какие-то правила питания, а результата нет. .[/quote] [b]Julieke[/b], а ведь у тебя ПОЛУЧИЛОСЬ соблюдать правила. Впервые за 10 лет получилось! Заметила? Это очень сложно - командовать своим мозгом. А у тебя получилось! Это и есть самый главный плюс. Самый главный. Второй плюс - заметное улучшение здоровья. Так? Третий плюс -вес не растет. Привыкай к новому образу жизни, пристраивай его к себе и своим вкусам. Не торопись. Ориентируйся не на других, а на себя вчерашнюю. У меня тоже 4 месяца вес практически стоит. Но я за это время психологически подготовилась к его снижению. Привыкла. И он потихоньку пошел вниз. И твой пойдет, куда он денется, если ты все равно решила больше лишнего веса не носить. Не? Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 27 февраля 2018 года Julieke пишет: Внешне выгляжу лучше, лицо свежее ну и с туалетом все более-менее. На этом с плюсами кето все. Много читала, и все пишут, что на резком сокращении углей вес поначалу тает. Что со мной не так. Понимаете, меня просто рвет на части от злости когда стаю на весы. Ведь за последние 10 лет это первый раз, что я так рьяно соблюдаю какие-то правила питания, а результата нет. . Julieke, а ведь у тебя ПОЛУЧИЛОСЬ соблюдать правила. Впервые за 10 лет получилось! Заметила? Это очень сложно - командовать своим мозгом. А у тебя получилось! Это и есть самый главный плюс. Самый главный. Второй плюс - заметное улучшение здоровья. Так? Третий плюс -вес не растет. Привыкай к новому образу жизни, пристраивай его к себе и своим вкусам. Не торопись. Ориентируйся не на других, а на себя вчерашнюю. У меня тоже 4 месяца вес практически стоит. Но я за это время психологически подготовилась к его снижению. Привыкла. И он потихоньку пошел вниз. И твой пойдет, куда он денется, если ты все равно решила больше лишнего веса не носить. Не?
Julieke	Идёт сохранение... [b]Я Аиска[/b], какие мудрые слова :thumbsup: Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 27 февраля 2018 года Я Аиска, какие мудрые слова
Я Аиска	Идёт сохранение... [quote="khannah82"][quote="Я Аиска"]Теперь понимаю зачем в туалетной комнате приседаю 100 раз и почему не надо есть пятый мандарин за день [/quote] :thumbsup:[/quote] Ага... Спасибо тебе, дорогая, за своевременную записку -она мне тогда очень помогла. Так бывает, когда нужно просто, чтобы тебя погладили по руке, заглянули в глаз ;) ... :heart: Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 27 февраля 2018 года khannah82 пишет: Я Аиска пишет: Теперь понимаю зачем в туалетной комнате приседаю 100 раз и почему не надо есть пятый мандарин за день Ага... Спасибо тебе, дорогая, за своевременную записку -она мне тогда очень помогла. Так бывает, когда нужно просто, чтобы тебя погладили по руке, заглянули в глаз ...
khannah82	Идёт сохранение... [b]Я Аиска[/b], :knicksen: :kiss: Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 27 февраля 2018 года Я Аиска,
bandersha	Идёт сохранение... [b]khannah82[/b], [quote]вкус намного лучше,да что лучше-он превосходный!!![/quote] Кто бы сомневался! Я раньше только из миндальной и пекла,но,оказывается,что кокосовая для выпечки безопаснее. Это из 50г у тебя получилось 12 булочек? Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 27 февраля 2018 года khannah82, вкус намного лучше,да что лучше-он превосходный!!! Кто бы сомневался! Я раньше только из миндальной и пекла,но,оказывается,что кокосовая для выпечки безопаснее. Это из 50г у тебя получилось 12 булочек?
akka4ka	Идёт сохранение... [quote="Julieke"][quote="Nato4cha"]а что у тебя со стрессами? [/quote] здесь все сложно. Прохожу сейчас курс гипноза у психиатра (депрессия, панические атаки). [quote="Nato4cha"]Что ешь обычно?[/quote] из нарушений, мало зеленых овощей, ферментированных продуктов, много молочки.[/quote] Извините, что вмешиваюсь, мне от панических атак очень помогла дыхательная гимнастика Стрельниковой. + пару раз пустырник Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 27 февраля 2018 года Julieke пишет: Nato4cha пишет: а что у тебя со стрессами? здесь все сложно. Прохожу сейчас курс гипноза у психиатра (депрессия, панические атаки). Nato4cha пишет: Что ешь обычно? из нарушений, мало зеленых овощей, ферментированных продуктов, много молочки. Извините, что вмешиваюсь, мне от панических атак очень помогла дыхательная гимнастика Стрельниковой. + пару раз пустырник
khannah82	Идёт сохранение... [quote="bandersha"]Это из 50г у тебя получилось 12 булочек?[/quote] aga,mini capcake))) Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 28 февраля 2018 года bandersha пишет: Это из 50г у тебя получилось 12 булочек? aga,mini capcake)))
ТаняНата	Идёт сохранение... [b]khannah82[/b], я для себя нашла рецепт хлебной лепешки на сковороде, но когда решила сделать потоньше, то мне не понравилось :( Рецепт: 2 яйца,1 ст.л.майонеза или сметаны, 2ч.л. низкоуглеводной смеси для выпечки ( я положила по немногу миндальной и кокосовой муки ), 1 ч.л. псиллиума, соль. Все смешать, вылить на совородку ( я наверное положила муки побольше, то тесто я выкладывала, а не выливала ). Выпекатьс обеих сторон приблизительно по 5 минут. Получается вкусно и быстро :cake: Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 1 марта 2018 года khannah82, я для себя нашла рецепт хлебной лепешки на сковороде, но когда решила сделать потоньше, то мне не понравилось Рецепт: 2 яйца,1 ст.л.майонеза или сметаны, 2ч.л. низкоуглеводной смеси для выпечки ( я положила по немногу миндальной и кокосовой муки ), 1 ч.л. псиллиума, соль. Все смешать, вылить на совородку ( я наверное положила муки побольше, то тесто я выкладывала, а не выливала ). Выпекатьс обеих сторон приблизительно по 5 минут. Получается вкусно и быстро
симпотяжка	Идёт сохранение... Доброе утро! А я плюсанула +300 , за вчерашний день, углеводов, наверное перебрала. Жую кунжутные семечки, курить бросаю. Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 1 марта 2018 года Доброе утро! А я плюсанула +300 , за вчерашний день, углеводов, наверное перебрала. Жую кунжутные семечки, курить бросаю.

laras-2019
20 часов назад

tess_22 → Цель - похудеть к 30 декабря на 8 кг (67 кг)!

slava-samojlenko → Ищу единомышленников!

krainsvetlana → Чтобы дойти до цели, человеку нужно только одно - идти!!!

sazykinaulic → Завтра может не наступить, живи здесь и сейчас! Счастливо!

добрая и обаятельная → Счастье любит тишину!!!

fruktrik → Худая корова - еще не газель.

flamenka → Я хочу контролировать свой вес

FreeStyle Victory → оправдания тормозят сбычумечт (Джо Витале)

Лиана Лиана → Всё начинается с любви к себе.

Участник	8.08.2024	22.08.2024	5.09.2024	19.09.2024	3.10.2024	17.10.2024	31.10.2024	14.11.2024	28.11.2024
alena melena			108	108	108	108	108.5	108.5
alina_new
Avis DellAstore	85.9	83.7	81.9	79.9	77.8	76.9	76.6	76.4
bandersha
Daniel...	81.3	80.8	80.3	80.3	79	78.3	78.3	78.3
Daryshechka
elodia1983
helgikene1988
ilaskina68
Iris-2021
kanadka
khannah82
kritskaya14
lena lenina
lenaanelina
LenusyZ
Lissen
lissizza
lizakaneva		77.7	77.9	78.4	78.3	79.1	78.3	78.3
Lottta
magen2007
Maoris				98.1		98.5
marLix	80.4	80.1	79.7	79.9	79.6	79.5	79	78.5
maru99
milar73
Nato4cha
Nikoulletta
olazh72
sabuda
Stafac						78.9	78.5	78.2
StellaDiMare	96.1	95.7	96.5	94.8	92.7
tanya050377				85.3
Tigrusha
yazurik
бутя
Вихрь
все сначала
Дарья2805		55.4	56.1				56.8
Ёжик-Мазик
Елена Симф	80.3	82.4	82.5	81.5	81.7	82.1	82	79
Жанна_66
никаиванова
симпотяжка
стройная березка
ТаняНата
Юллиус	75.6	77.5	74.6
Я Аиска
	8.08.2024	22.08.2024	5.09.2024	19.09.2024	3.10.2024	17.10.2024	31.10.2024	14.11.2024	28.11.2024

Ваш вес:	кг
Талия:	см
Бёдра:	см
Объём живота:	см

LCHF

Описание клуба

Общая таблица

Форум клуба

Отдельные обсуждения:

Архив обсуждений

Ваши параметры