Худеем к лету на 10 кг

Описание клуба

Девочки, до лета осталось совсем немного. Давайте собиремся и распрощаемся с лишними килограммами. Вместе веселее и легче. Присоединяйтесь. Попытка номер 2)))

Основатель: Ташка777
Вступление: открытое
Члены клуба: 8 (максимум 50)

Общая таблица

таблица целиком

Архив таблиц

Форум клуба

Отдельные обсуждения:

Отчеты по питанию
Фото весов по пятницам
Фото в полный рост
Фото весов по пятницам 2018

volkovakadri1975	Идёт сохранение... Вот что услышала недавно по телеку у диетолога Ковалькова про творог и кефир вечером, поэтому от кефира отказалась, от творога тоже буду отказываться: Если очень хочется есть вечером, можно выпить стакан кефира или съесть немного творога... До недавнего времени они, действительно, считались самой оптимальной пищей для позднего ужина. Ведь, как и все белковые продукты, они имеют очень низкий гликемический индекс, то есть мало повышают уровень сахара в крови. Но недавно появилось понятие «инсулинемический индекс». Он показывает, насколько после еды в крови провышается уровень инсулина. Парадокс: оказалось, что у некоторых продуктов с низким гликемическим индексом инсулинемический индекс зашкаливает! Это имеет отношение в первую очередь к молочным продуктам. Недавно было установлено, что уровень инсулина, после того, как мы их съели, повышается больше, чем от сала, сыра или черного шоколада! Но как кефир и творог на ужин мешают нам худеть? Дело в том, что с 23 до 24 часов (у некоторых – с 24 до 1 часа ночи) у нас вырабатывается так называемый соматотропный гормон, который помогает сжигать жиры. Его действие продолжается всего 50 минут. За это время он способен сжечь 150-200 г жировой ткани. А инсулин его действие блокирует! Поэтому для ужина в 21-22 часа молочные продукты – плохой выбор. Но это не значит, что от позднего ужина надо вообще отказаться. На ночь можете съесть кусок мяса с овощами. Во-первых, оно будет перевариваться долго – часов 7. Во-вторых, входящие в его состав незаменимые аминокислоты усиливают действие соматотропного гормона. Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 23 октября 2018 года Вот что услышала недавно по телеку у диетолога Ковалькова про творог и кефир вечером, поэтому от кефира отказалась, от творога тоже буду отказываться: Если очень хочется есть вечером, можно выпить стакан кефира или съесть немного творога... До недавнего времени они, действительно, считались самой оптимальной пищей для позднего ужина. Ведь, как и все белковые продукты, они имеют очень низкий гликемический индекс, то есть мало повышают уровень сахара в крови. Но недавно появилось понятие «инсулинемический индекс». Он показывает, насколько после еды в крови провышается уровень инсулина. Парадокс: оказалось, что у некоторых продуктов с низким гликемическим индексом инсулинемический индекс зашкаливает! Это имеет отношение в первую очередь к молочным продуктам. Недавно было установлено, что уровень инсулина, после того, как мы их съели, повышается больше, чем от сала, сыра или черного шоколада! Но как кефир и творог на ужин мешают нам худеть? Дело в том, что с 23 до 24 часов (у некоторых – с 24 до 1 часа ночи) у нас вырабатывается так называемый соматотропный гормон, который помогает сжигать жиры. Его действие продолжается всего 50 минут. За это время он способен сжечь 150-200 г жировой ткани. А инсулин его действие блокирует! Поэтому для ужина в 21-22 часа молочные продукты – плохой выбор. Но это не значит, что от позднего ужина надо вообще отказаться. На ночь можете съесть кусок мяса с овощами. Во-первых, оно будет перевариваться долго – часов 7. Во-вторых, входящие в его состав незаменимые аминокислоты усиливают действие соматотропного гормона.
ol0412	Идёт сохранение... А я уже давно заметила, что если на ужин творог, то утром минуса нет :8: Значит в этом что-то есть, надо взять себе на заметку! :thumbsup: Спасибо за информацию :kiss: Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 24 октября 2018 года А я уже давно заметила, что если на ужин творог, то утром минуса нет Значит в этом что-то есть, надо взять себе на заметку! Спасибо за информацию
ol0412	Идёт сохранение... А я чего-то сорвалась, вечером который раз пихаю что-то в рот, вот и результат такой никакой :cry: Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 24 октября 2018 года А я чего-то сорвалась, вечером который раз пихаю что-то в рот, вот и результат такой никакой
Mari_ha_2016	Идёт сохранение... Интересно про молочку, тоже возьму на вооружение. А я утром сегодня по телевизору про хлеб смотрела, что не надо отказываться, что он не даёт привес, если конечно не есть по пол батона, а вот хлебцы разные значительнее калорийней обычного хлеба)) Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 24 октября 2018 года Интересно про молочку, тоже возьму на вооружение. А я утром сегодня по телевизору про хлеб смотрела, что не надо отказываться, что он не даёт привес, если конечно не есть по пол батона, а вот хлебцы разные значительнее калорийней обычного хлеба))
volkovakadri1975	Идёт сохранение... Девочки, привет. Я про хлеб сегодня тоже смотрела. Но я от хлеба не отказываюсь, с утра его ем и иногда в обед бородинский черный, если первое ем. Вообще стараюсь есть все, но в первой половине дня. Если днюхи какие на работе или вредности какие в обед съела, то вечером не ужинаю. Просто даже и не хочется. Буду переходить на овощи на ужин или овощи с мясом/курицей/рыбой. Только запасы творога доем :blush:. Утром он почему то в меня не лезет. Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 24 октября 2018 года Девочки, привет. Я про хлеб сегодня тоже смотрела. Но я от хлеба не отказываюсь, с утра его ем и иногда в обед бородинский черный, если первое ем. Вообще стараюсь есть все, но в первой половине дня. Если днюхи какие на работе или вредности какие в обед съела, то вечером не ужинаю. Просто даже и не хочется. Буду переходить на овощи на ужин или овощи с мясом/курицей/рыбой. Только запасы творога доем . Утром он почему то в меня не лезет.
volkovakadri1975	Идёт сохранение... Вчера записала еду, вот что получилось Завтрак 4 маленьких блинчика с джемом (4 см блин), йогурт 150 гр. 7,8%, 2 бутерброда с колбасой сырокопченой (4 дольки тоненьких колбасы), 1 конфетка, чай обед гречка, 2 котлеты из свинины, примерно 300 гр. порция перекус 1 яблоко, 2 сливы, 1 мандарин ужин 1 огурец, четвертинка перца красного, 2 листа зеленого салата, творог зерненый 180 гр. вода 2 литра примерно в течение дня Сегодня отвес минус 200 гр. Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 24 октября 2018 года Вчера записала еду, вот что получилось Завтрак 4 маленьких блинчика с джемом (4 см блин), йогурт 150 гр. 7,8%, 2 бутерброда с колбасой сырокопченой (4 дольки тоненьких колбасы), 1 конфетка, чай обед гречка, 2 котлеты из свинины, примерно 300 гр. порция перекус 1 яблоко, 2 сливы, 1 мандарин ужин 1 огурец, четвертинка перца красного, 2 листа зеленого салата, творог зерненый 180 гр. вода 2 литра примерно в течение дня Сегодня отвес минус 200 гр.
volkovakadri1975	Идёт сохранение... [quote="ol0412"]А я чего-то сорвалась, вечером который раз пихаю что-то в рот, вот и результат такой никакой :cry:[/quote] Оль, не расстраивайся. Пересмотри ужины. Если хочешь что то вредное и вкусное, оставь на утро. А вечером что-то полезное малокалорийное съешь. Или попробуй порции уменьшить. Конечно, сложно перестраиваться на новый режим питания, особенно если домашние едят другую еду. Но что делать. У нас уже возраст за 40, метаболизм медленнее, приходится себя ограничивать :cry: :cry: :cry: Но у нас же есть Цель! ;) Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 24 октября 2018 года ol0412 пишет: А я чего-то сорвалась, вечером который раз пихаю что-то в рот, вот и результат такой никакой Оль, не расстраивайся. Пересмотри ужины. Если хочешь что то вредное и вкусное, оставь на утро. А вечером что-то полезное малокалорийное съешь. Или попробуй порции уменьшить. Конечно, сложно перестраиваться на новый режим питания, особенно если домашние едят другую еду. Но что делать. У нас уже возраст за 40, метаболизм медленнее, приходится себя ограничивать Но у нас же есть Цель!
natali lin	Идёт сохранение... [quote="volkovakadri1975"]Вчера записала еду, вот что получилось Завтрак 4 маленьких блинчика с джемом (4 см блин), йогурт 150 гр. 7,8%, 2 бутерброда с колбасой сырокопченой (4 дольки тоненьких колбасы), 1 конфетка, чай обед гречка, 2 котлеты из свинины, примерно 300 гр. порция перекус 1 яблоко, 2 сливы, 1 мандарин ужин 1 огурец, четвертинка перца красного, 2 листа зеленого салата, творог зерненый 180 гр. вода 2 литра примерно в течение дня Сегодня отвес минус 200 гр.[/quote] Доброе утро! Я знаю, что утром как бы можно все.... Но для меня :8: блины с джемом :8: конфета :8: бутерброд с колбасой Я бы творог перенесла на завтрак, а на ужин вместо него кусочек мяса или рыбы. Кстати, про молочку я как-то писала, но вы мне не поверили :D А я пока по весу в хорошем минусе, сказывается, видимо, перенесенная зараза. В пятницу отчитаюсь) Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 24 октября 2018 года volkovakadri1975 пишет: Вчера записала еду, вот что получилось Завтрак 4 маленьких блинчика с джемом (4 см блин), йогурт 150 гр. 7,8%, 2 бутерброда с колбасой сырокопченой (4 дольки тоненьких колбасы), 1 конфетка, чай обед гречка, 2 котлеты из свинины, примерно 300 гр. порция перекус 1 яблоко, 2 сливы, 1 мандарин ужин 1 огурец, четвертинка перца красного, 2 листа зеленого салата, творог зерненый 180 гр. вода 2 литра примерно в течение дня Сегодня отвес минус 200 гр. Доброе утро! Я знаю, что утром как бы можно все.... Но для меня блины с джемом конфета бутерброд с колбасой Я бы творог перенесла на завтрак, а на ужин вместо него кусочек мяса или рыбы. Кстати, про молочку я как-то писала, но вы мне не поверили А я пока по весу в хорошем минусе, сказывается, видимо, перенесенная зараза. В пятницу отчитаюсь)
natali lin	Идёт сохранение... [quote="ol0412"]А я чего-то сорвалась, вечером который раз пихаю что-то в рот, вот и результат такой никакой :cry:[/quote] А чтоб в рот ничего не пихать нужно чтоб руки были заняты :) Хобби, рукоделие, уборка, уход за собой. Вот зашли на кухню и вместо еды приготовили масочку какую-нибудь на лицо или на волосы))) Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 24 октября 2018 года ol0412 пишет: А я чего-то сорвалась, вечером который раз пихаю что-то в рот, вот и результат такой никакой А чтоб в рот ничего не пихать нужно чтоб руки были заняты Хобби, рукоделие, уборка, уход за собой. Вот зашли на кухню и вместо еды приготовили масочку какую-нибудь на лицо или на волосы)))
volkovakadri1975	Идёт сохранение... Наташ, привет! С возвращением и выздоровлением. Старайся удержать сброшенное. Утром я хочу есть. Если правильно ужинать, то утром должен быть аппетит. Поэтому в меня нормально все заходит :D. Вес всего завтрака был около 300 гр. Я вообще стараюсь, что бы порции были равными по весу на завтрак обед и ужин, но разными по калорийности. Поэтому утром ем более калорийное, чтобы за день все тратилось на энергию. Отказываться ни от каких продуктов не собираюсь, потому что организм все равно будет требовать. А это срывы. Поэтому все вредности ем в первой половине дня. А утром их много и не съешь. :joke: Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 24 октября 2018 года Наташ, привет! С возвращением и выздоровлением. Старайся удержать сброшенное. Утром я хочу есть. Если правильно ужинать, то утром должен быть аппетит. Поэтому в меня нормально все заходит . Вес всего завтрака был около 300 гр. Я вообще стараюсь, что бы порции были равными по весу на завтрак обед и ужин, но разными по калорийности. Поэтому утром ем более калорийное, чтобы за день все тратилось на энергию. Отказываться ни от каких продуктов не собираюсь, потому что организм все равно будет требовать. А это срывы. Поэтому все вредности ем в первой половине дня. А утром их много и не съешь.
ol0412	Идёт сохранение... [quote="natali lin"]А чтоб в рот ничего не пихать нужно чтоб руки были заняты Хобби, рукоделие, уборка, уход за собой. Вот зашли на кухню и вместо еды приготовили масочку какую-нибудь на лицо или на волосы))) [/quote] Это все прекрасно, но вечером у меня крме готовки на всю мою большую ораву, еще и уроки (тоже на кухне). Так, что руки заняты, как раз, продуктами.[quote="volkovakadri1975"]Оль, не расстраивайся. Пересмотри ужины. Если хочешь что то вредное и вкусное, оставь на утро. А вечером что-то полезное малокалорийное съешь. Или попробуй порции уменьшить. Конечно, сложно перестраиваться на новый режим питания, особенно если домашние едят другую еду. Но что делать. У нас уже возраст за 40, метаболизм медленнее, приходится себя ограничивать Но у нас же есть Цель! [/quote] Я, ведь, вечером вообще не ем, а сейчас какой-то раслабон получился :cry: Надо продержаться один вечер, и опять войду в свою колею :8: Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 24 октября 2018 года natali lin пишет: А чтоб в рот ничего не пихать нужно чтоб руки были заняты Хобби, рукоделие, уборка, уход за собой. Вот зашли на кухню и вместо еды приготовили масочку какую-нибудь на лицо или на волосы))) Это все прекрасно, но вечером у меня крме готовки на всю мою большую ораву, еще и уроки (тоже на кухне). Так, что руки заняты, как раз, продуктами. volkovakadri1975 пишет: Оль, не расстраивайся. Пересмотри ужины. Если хочешь что то вредное и вкусное, оставь на утро. А вечером что-то полезное малокалорийное съешь. Или попробуй порции уменьшить. Конечно, сложно перестраиваться на новый режим питания, особенно если домашние едят другую еду. Но что делать. У нас уже возраст за 40, метаболизм медленнее, приходится себя ограничивать Но у нас же есть Цель! Я, ведь, вечером вообще не ем, а сейчас какой-то раслабон получился Надо продержаться один вечер, и опять войду в свою колею
volkovakadri1975	Идёт сохранение... [quote="natali lin"][quote="ol0412"]А я чего-то сорвалась, вечером который раз пихаю что-то в рот, вот и результат такой никакой :cry:[/quote] А чтоб в рот ничего не пихать нужно чтоб руки были заняты :) Хобби, рукоделие, уборка, уход за собой. Вот зашли на кухню и вместо еды приготовили масочку какую-нибудь на лицо или на волосы)))[/quote] По поводу занятий вечером. Я сейчас занялась Арт-терапией (громко сказано :D , подсмотрела у Миримановой). Купила себе альбом с мандалами, цветные карандаши и вечером минут по 20 раскрашиваю. Понравилось. Заказала еще альбомчиков и карандаши с большим количеством цветов. Очень даже неплохо успокаивает, даже не ожидала. Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 24 октября 2018 года natali lin пишет: ol0412 пишет: А я чего-то сорвалась, вечером который раз пихаю что-то в рот, вот и результат такой никакой А чтоб в рот ничего не пихать нужно чтоб руки были заняты Хобби, рукоделие, уборка, уход за собой. Вот зашли на кухню и вместо еды приготовили масочку какую-нибудь на лицо или на волосы))) По поводу занятий вечером. Я сейчас занялась Арт-терапией (громко сказано , подсмотрела у Миримановой). Купила себе альбом с мандалами, цветные карандаши и вечером минут по 20 раскрашиваю. Понравилось. Заказала еще альбомчиков и карандаши с большим количеством цветов. Очень даже неплохо успокаивает, даже не ожидала.
ol0412	Идёт сохранение... [quote="natali lin"]А я пока по весу в хорошем минусе, сказывается, видимо, перенесенная зараза. В пятницу отчитаюсь) [/quote] Хоть какой-то плюс есть от вируса :D Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 24 октября 2018 года natali lin пишет: А я пока по весу в хорошем минусе, сказывается, видимо, перенесенная зараза. В пятницу отчитаюсь) Хоть какой-то плюс есть от вируса
volkovakadri1975	Идёт сохранение... Оль, а почему не ешь? Не хочешь? Большие перерывы в приемах пищи, более 10 часов, приравниваются к голоданию. И как только пища поступает в организм после такого перерыва, она вся превращается в жир. Не важно , что ты съешь, вредности или диетическую еду. Про это много написано. Организм запасается на случай "войны". Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 24 октября 2018 года Оль, а почему не ешь? Не хочешь? Большие перерывы в приемах пищи, более 10 часов, приравниваются к голоданию. И как только пища поступает в организм после такого перерыва, она вся превращается в жир. Не важно , что ты съешь, вредности или диетическую еду. Про это много написано. Организм запасается на случай "войны".
Mari_ha_2016	Идёт сохранение... [quote="ol0412"] Я, ведь, вечером вообще не ем, а сейчас какой-то раслабон получился :cry: Надо продержаться один вечер, и опять войду в свою колею :8:[/quote] Согласна на все 100, стоит чутка расслабиться и из колеи вылетаешь моментально(( Ты справишься, я в тебя верю ! Я раньше если вечером начинала есть, это капец какой-то , стоит только в рот что-нибудь закинуть, так пока не налупишься всего, что глаза видят, не перестану есть. По вечерам чувство меры мне не знакомо - поэтому мне проще не есть вообще ))) Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 24 октября 2018 года ol0412 пишет: Я, ведь, вечером вообще не ем, а сейчас какой-то раслабон получился Надо продержаться один вечер, и опять войду в свою колею Согласна на все 100, стоит чутка расслабиться и из колеи вылетаешь моментально(( Ты справишься, я в тебя верю ! Я раньше если вечером начинала есть, это капец какой-то , стоит только в рот что-нибудь закинуть, так пока не налупишься всего, что глаза видят, не перестану есть. По вечерам чувство меры мне не знакомо - поэтому мне проще не есть вообще )))
ol0412	Идёт сохранение... [quote="volkovakadri1975"]Оль, а почему не ешь? Не хочешь? Большие перерывы в приемах пищи, более 10 часов, приравниваются к голоданию. И как только пища поступает в организм после такого перерыва, она вся превращается в жир. Не важно , что ты съешь, вредности или диетическую еду. Про это много написано. Организм запасается на случай "войны".[/quote] Все перепробывала, на меня действует только не есть после 15-16 часов, только пью чай, воду. Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 24 октября 2018 года volkovakadri1975 пишет: Оль, а почему не ешь? Не хочешь? Большие перерывы в приемах пищи, более 10 часов, приравниваются к голоданию. И как только пища поступает в организм после такого перерыва, она вся превращается в жир. Не важно , что ты съешь, вредности или диетическую еду. Про это много написано. Организм запасается на случай "войны". Все перепробывала, на меня действует только не есть после 15-16 часов, только пью чай, воду.
ol0412	Идёт сохранение... [quote="Mari_ha_2016"]Я раньше если вечером начинала есть, это капец какой-то , стоит только в рот что-нибудь закинуть, так пока не налупишься всего, что глаза видят, не перестану есть. По вечерам чувство меры мне не знакомо - поэтому мне проще не есть вообще ))) [/quote] Это мне знакомо, рот просто бешенный какой-то :D Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 24 октября 2018 года Mari_ha_2016 пишет: Я раньше если вечером начинала есть, это капец какой-то , стоит только в рот что-нибудь закинуть, так пока не налупишься всего, что глаза видят, не перестану есть. По вечерам чувство меры мне не знакомо - поэтому мне проще не есть вообще ))) Это мне знакомо, рот просто бешенный какой-то
Mari_ha_2016	Идёт сохранение... [quote="volkovakadri1975"][quote="natali lin"][quote="ol0412"]А я чего-то сорвалась, вечером который раз пихаю что-то в рот, вот и результат такой никакой :cry:[/quote] А чтоб в рот ничего не пихать нужно чтоб руки были заняты :) Хобби, рукоделие, уборка, уход за собой. Вот зашли на кухню и вместо еды приготовили масочку какую-нибудь на лицо или на волосы)))[/quote] По поводу занятий вечером. Я сейчас занялась Арт-терапией (громко сказано :D , подсмотрела у Миримановой). Купила себе альбом с мандалами, цветные карандаши и вечером минут по 20 раскрашиваю. Понравилось. Заказала еще альбомчиков и карандаши с большим количеством цветов. Очень даже неплохо успокаивает, даже не ожидала.[/quote] Ой, я мандалы тоже раскрашивала, прикольно :thumbsup: , а ещё картины по номерам. Одна даже висит на кухне, сегодня вечером сфотаю, покажу))) но правда сейчас все забросила, времени очень много это отнимает. В основном по вечерам готовлю на следующий день, с если готовить на надо, смотрю сериальчик и в 22.00 стараюсь улечься спать))) Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 24 октября 2018 года volkovakadri1975 пишет: natali lin пишет: ol0412 пишет: А я чего-то сорвалась, вечером который раз пихаю что-то в рот, вот и результат такой никакой А чтоб в рот ничего не пихать нужно чтоб руки были заняты Хобби, рукоделие, уборка, уход за собой. Вот зашли на кухню и вместо еды приготовили масочку какую-нибудь на лицо или на волосы))) По поводу занятий вечером. Я сейчас занялась Арт-терапией (громко сказано , подсмотрела у Миримановой). Купила себе альбом с мандалами, цветные карандаши и вечером минут по 20 раскрашиваю. Понравилось. Заказала еще альбомчиков и карандаши с большим количеством цветов. Очень даже неплохо успокаивает, даже не ожидала. Ой, я мандалы тоже раскрашивала, прикольно , а ещё картины по номерам. Одна даже висит на кухне, сегодня вечером сфотаю, покажу))) но правда сейчас все забросила, времени очень много это отнимает. В основном по вечерам готовлю на следующий день, с если готовить на надо, смотрю сериальчик и в 22.00 стараюсь улечься спать)))
Mari_ha_2016	Идёт сохранение... [quote="ol0412"][quote="Mari_ha_2016"]Я раньше если вечером начинала есть, это капец какой-то , стоит только в рот что-нибудь закинуть, так пока не налупишься всего, что глаза видят, не перестану есть. По вечерам чувство меры мне не знакомо - поэтому мне проще не есть вообще ))) [/quote] Это мне знакомо, рот просто бешенный какой-то :D[/quote] Согласна, рот хоть заклеивай. Поняла для себя, когда готовлю пробовать нельзя, а то можно напробоваться пол кастрюли))) Домашние привыкли, что все не досоленное ))) Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 24 октября 2018 года ol0412 пишет: Mari_ha_2016 пишет: Я раньше если вечером начинала есть, это капец какой-то , стоит только в рот что-нибудь закинуть, так пока не налупишься всего, что глаза видят, не перестану есть. По вечерам чувство меры мне не знакомо - поэтому мне проще не есть вообще ))) Это мне знакомо, рот просто бешенный какой-то Согласна, рот хоть заклеивай. Поняла для себя, когда готовлю пробовать нельзя, а то можно напробоваться пол кастрюли))) Домашние привыкли, что все не досоленное )))
volkovakadri1975	Идёт сохранение... У меня картины по номерам лежат 2 штуки, никак не начну. Подарили, а там надо смешивать краски. А я в этом не очень. Пока так и лежат. А мандалы у меня много времени не занимают, минут 15-20 для расслабухи вечером. Прикольно. Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 24 октября 2018 года У меня картины по номерам лежат 2 штуки, никак не начну. Подарили, а там надо смешивать краски. А я в этом не очень. Пока так и лежат. А мандалы у меня много времени не занимают, минут 15-20 для расслабухи вечером. Прикольно.