"Минус размер Новогодний"

Sandra I, да, я читала подобное, что примерно так похудение и происходит, точнее плато ну и конечно плато не может быть по месяцу и более

ia_zmeika, главное больше не есть после 23:00

Олёнушка_24 пишет:

ОТВЕС - 1,5 кг

Ого!

Правильное питание - лучший выбор для похудения и красивой фигуры!

Только правильное питание+спорт позволят сохранить достигнутый результат на всю жизнь.
Принципы ПП это:

- Отказ от жирного/жареного/вредного/калорийного.
Фастфуд, сладкая газировка, майонез, маргарин, чипсы, колбасы/сосиски и прочие искусственные продукты, кондитерские изделия и сдобная выпечка - это НЕ еда! Это пустые вредные калории и трансжиры!!! Исключить также жирные консервы, жирные сорта сыра, творога и молочных продуктов, сало, сливочное масло; ограничить сахар и соль.

- Сладкое можно только на завтрак и только натуральное
(Мед, сухофрукты, варенье или джем; допустимы: зефир, мармелад, нежирное молочное мороженое)

- Фрукты и углеводы - до 17:00!
Вечером обменные процессы организма значительно замедляются, наша двигательная активность снижается; соответственно, потребность в углеводах исчезает.

- 5 приемов пищи в день: завтрак-перекус-обед-перекус-ужин

- После еды следует стоять или ходить, но ни в коем случае не сидеть и уж тем более, не лежать!

- Режим питания
Питаться регулярно - перерывы между приемами пищи не более 4 часов. При длительном отсутствии пищи организм начинает испытывать стресс и перестает отдавать жировые запасы, снижение веса значительно замедляется. Каждый день стараться принимать пищу в одно и то же время.

- Ужин не позднее, чем за 3 часа до сна

- После ужина, если мучает голод - никаких яблочек и грейпфрутиков! Выпейте лучше 1 стакан обезжиренного кефира или молока (не более 1,5% жирн.), чашку зеленого чая или стакан теплой воды.

- Не менее 8 стаканов чистой воды в день

- Овощи в любом виде в любое время в неограниченном количестве (разумеется, не ночью

- Употреблять как можно больше белковой пищи, особенно на ужин в сочетании с овощами

- Сбалансированное питание
Каждый день обязательно включать в рацион продукты из всех 6 групп: овощи, фрукты, молочные, углеводы, белки, полезные жиры

- Свести к минимуму употребление алкоголя, а лучше совсем исключить (повышает аппетит и содержит огромное количество калорий)

- Увеличить двигательную активность
Даже при 30 минутной тренировке 2-3 раза в нед. ваш вес уйдет в 2 раза быстрее, нежели при отсутствии занятий! Если не получается заниматься, делать хотя бы утреннюю зарядку... Если уж и на это нет времени, просто двигаться как можно больше.

- Если вес встал, сделать разгрузочный день или несколько разгрузочных дней

- Никаких голодовок, мучительных диет и изнурительных тренировок! Все делать только в удовольствие, так вероятность срывов и плохого настроения и раздражительности будет сведена к нулю.

- Некоторые запреты - это временное явление!
Не унывайте, что вам придется временно отказаться от некоторых привычных вкусняшек. После того, как ваш вес сдвинется с "мертвой точки", вы сможете пару раз в неделю побаловать себя чем-нибудь вкусненьким без вреда для фигуры, ЕСЛИ, разумеется, это будет в разумных количествах, и не на ночь

Этих несложных правил более, чем достаточно для того, чтобы через пару-тройку месяцев получить гарантированный сногсшибательный результат, который не останется незамеченным окружающими! Попробуйте, это намного проще, чем вы думаете

Белок - это ключевой фактор в сжигании жира! Белок - главный пластический материал тела. Именно из белка состоят наши кости, мышцы, волосы, кожа, ногти и пр. И все это нуждается в регулярном обновлении: старый белок, отживший свое, должен смениться новым. Теперь вы понимаете, как важно есть много белка, даже если вам и не нужно худеть?
По мнению Всемирной организации здравоохранения каждому из нас следует потреблять 1 г белка на килограмм собственного веса в сутки. (Согласно статистике, женщины потребляют не более половины этой нормы.) Ну а вдруг вы вздумали заняться фитнесом и хотите нарастить мышцы? В этом случае вам нужно еще больше белка - 2-3 г на 1 килограмм веса тела.

Белок должен входить в каждый прием пищи! Делаете овощной салат? Порежьте туда сваренное вкрутую яйцо! Или другие здоровые источники белка: отварные куриные грудки, постная говядина, обезжиренные молочные продукты..

apelsinkaa-2014,

apelsinkaa-2014 пишет:

Возможно будете кидать в меня тапками, но я считаю (основываясь и на своих ощущениях и на наблюдениях за другими людьми, плюс почитывая статейки на тему пользы/вреда конкретных продуктов), что не все так категорично насчет части вредных продуктов. Например, то же сливочное масло в количестве 15 грамм в день даже рекомендуют. А детям обязательно надо его в рацион включать. Вред сала тоже преувеличен. Но обязательно во всем мера нужна. И знать когда и сколько можно съесть. Та же шаурма если сделать ее самой и съесть в первой половине дня - только удовольствие, которое тоже надо получать от пищи! Если раз в неделю сделать себе десерт из жирного творога и сливок с ягодами - ничего в этом страшного нет. Не каждый же день это. А радовать себя и такими вещами надо)))

Все верно, это можно судить по женщинам живущим ближе на Востоке. В их рационе, баранина.

Обезжиренный молочка это химический суррогаты, от него пользы никакой.Овощи в неограниченном количестве тоже не всем полезно.В хронопитании например,сладкое едят на полдник,и мне ,например,ь-ф комфортно.На завтрак 4 ст сладкое не могу.Очень согласно о вреде алкоголя и обязательной двигатель ной активности

Я тоже не придерживаюсь полностью правильного питания, т.к это было бы скучно. Еда должна быть в удовольствие тоже.

marina_ja_ja, как твои дела, бегаешь?
Я вот с пробежечки
Уже лучше стало получаться, довольнаяяяя

Sandra I, ну, это же хорошо. Хуже было бы если бы ты уже съела коробку эклеров