"Минус размер Новогодний"

Vasilenko_Andrushak пишет:

по всем расчетам мне близок третий вариант.

мне тоже третий ближе, там 64 выдаёт, ниже я уже худовата прям, кости торчат, не красиво

Доброе утро, девочки!

Sandra I пишет:

vas aleksa пишет:

А я девочки хочу ещё дочку,а муж не хочет.

Третью?
А финансово не тяжело ли будет? Ведь доходы те же, а расходы еще больше станут.

Нет не тяжело,мы конечно не богачи,но в этом плане справимся.

У меня после ДР +500г и +100г сегодня=600г. Сегодня уже подсчет калорий.
Я с подарками, цветы и гантели от сына


Я тоже посчитала по формулам : №1 - 45 кг ( в юности было и 42 кг), №2 - 50кг ( держался до рождения 3 ребенка - сына ), №3 - 59,4кг - примерно вес сейчас не устраивает жир на животе,еще много
Поэтому выбрала золотую середину - 55 кг, а там посмотрю

Обязательно включайте хотя бы в один из комплексов это упражнение. Оно прекрасно подтягивает все мышцы.

В планке тело должно быть параллельно полу, локти расположены под плечевыми суставами. Руки согнуты в локтях. Удерживать себя в таком положении нужно 20 секунд. Важно максимально напрячь все мышцы: живота, бедер и ягодиц, торса.


Планка позволяет не только подтянуть живот. Статика стимулирует даже самые глубокие мышцы. На первых секундах стойка заставляет работать голени, стопы, ноги, туловище. Также включены в работу предплечья, мышцы рук, живота.
Планка на прямых руках
Представьте, что вы хотите отжаться от пола. Руки нужно расположить на уровне плеч. Кисти и запястье должны образовывать прямой угол. Ноги держите вместе, пятки приподнимите. Пресс держите в напряжении и что очень важно, не прогибайтесь в пояснице. Лицо направьте вниз.

На локтях
Это базовая стойка, которую я описывала выше. Планка на прямых руках считается более легкой, начинать можно с нее. Стойка с упором на локти — это усложненный вариант. Здесь кроме брюшного пресса хорошо работает большая грудная мышца. А также дельтовидная и квадратная мышца поясницы.

На спине
Эта планка помогает избавиться от целлюлита. Так как во время тренировки сильно напрягаются задние мышцы бедра. Стойку выполняют на предплечьях, спиной вниз, а животом в потолок. Опорой также служат пятки. Носки тяните вперед. Таз нужно стараться держать прямо, как можно выше.




Я все время планку лежа на локтях делаю по 1 минуте, вчера продержалась 2 минуты. Советуют довести планку лежа до 5 минут, я право не знаю, когда это произойдет.

Vasilenko_Andrushak пишет:

Нашла сегодня новый социальный источник для определения идеального веса: http://www.calorizator.ru/article/body/3
(Рост в см — 100) х 0.85 = идеальный вес. (в этом случае я должна весить 44,200 гр)
(Рост в см — 100) = идеальный вес. ( в этом случае я должна весить 52 )
Рост в см х Объем груди в см / 240 = идеальный вес. (в этом случае я должна весить 53.2 гр) по всем расчетам мне близок третий вариант.

Все мы разные, но цель у нас одна! До свидания, стресс! Здравствуй, лишний вес.

Filippena, Спасибо!

И результаты в группах:

Ура, наша группа первая!

Поздравляем победителей!