Стройные к новогоднюю ночь 2018

Описание клуба

Девочки ну что вот клуб для вас мои хорошие отмечайтесь пишите , я с вами , тоже буду отмечать вес , так что знайте все худеем вместе

Основатель: помпуля
Вступление: остановлено владельцем клуба

Общая таблица

таблица целиком

Форум клуба

Отдельные обсуждения:

Полезная информация
Отчёты!!!!
весы

Karamelka_2106	Идёт сохранение... [quote="помпуля"][quote="Karamelka_2106"]Оль, ничего, что я эфир позасоряю? или может вынесешь это в отдельную темку?[/quote] Все хорошо , я думаю что все с радостью почитают , я представляю если столько в группе было инфо :D[/quote] ОК! Тогда позасоряю)) Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 16 октября 2017 года помпуля пишет: Karamelka_2106 пишет: Оль, ничего, что я эфир позасоряю? или может вынесешь это в отдельную темку? Все хорошо , я думаю что все с радостью почитают , я представляю если столько в группе было инфо ОК! Тогда позасоряю))
Karamelka_2106	Идёт сохранение... День - 4 КАК ЧАСТО КУШАТЬ ? Многие из вас уже не однократно слышали о пользе дробного питания и о том, что этот метод эффективно работает в плане жиросжигания. Помимо снижения веса, дробное питание имеет еще ряд преимуществ, которые положительным образом сказываются на вашем здоровье и самочувствии. Такой метод питания не требует от вас особых усилий и подготовки, все что вам нужно, это выработать новую привычку и откинуть старые установки, которые нам с детства навязывали родители, школа и общество. Что мы выигрываем, переходя на дробное питание? 1. Ускоренный обмен веществ. Это самый главный момент! Представьте, иногда вам даже не нужно ничего менять в своем меню, вы можете оставить почти все ваши любимые продукты, только измените время и количество их приема. Это может раскрутить ваш обмен веществ на 10-20%. Этого вполне достаточно для того, чтобы начать эффективно худеть с первого дня. 2. Легкость и бодрость. Небольшие приемы пищи вашему организму намного легче переваривать, вы не ощущаете вялость, и у вас нет послеобеденной сонливости. Вы бодры и энергичны на протяжении целого дня. 3. Уменьшенный объем желудка. Исключая из рациона двух-трех разовое питание большими порциями, мы возвращаем наш желудок в привычные и нормальные для него объемы. Вследствие чего, уже через несколько дней, сытость от приема пищи к нам начинает приходить и от небольших порций. Что ведет к следующему преимуществу. 4. Сокращение калорийности рациона. О чем вы даже не догадываетесь, это происходит незаметно. Ведь вы автоматически съедаете меньше в течении дня. Ведь вам больше не нужно съедать первое, второе и третье для того, чтобы насытиться. 5. Отсутствие сильного голода. В промежутке 2.5-3 часа у вас не возникает сильного голода, как при обычном питании, и вы не набрасываетесь на еду и не съедаете больше положенного. 6. Вы контролируете ситуацию. У вас вырабатываются правильные привычки пищевого поведения. Вы притупляете свой животный инстинкт бесконтрольного поглощения пищи. Впоследствии, это принесет вам огромную пользу для достижения дальнейших целей в плане похудения. 7. Организм охотно расстается с жиром. Если объяснить простым и доступным языком, то, при условии частого приема пищи, организм «думает», что недостатка в еде нет, таким образом, ему нет необходимости откладывать жиры про запас, на случай голодовки, например. 8. Желудочно-кишечный тракт не перегружен. Это, в некоторой степени, позволяет бороться с заболеваниями поджелудочной железы, колитами, гастритами и т.д. 9. Уровень сахара в крови стабилен. Вследствие чего, у вас не возникает приступов чрезмерного аппетита и голода и что так же идеально подходит для диабетиков. 10. Мы НЕ сидим на диете. Дробное питание не является диетой, после которой ваши килограммы к вам возвращаются. Это стиль питания, вы к нему привыкаете и продолжаете так питаться всегда. Это очень легко и удобно. Через некоторое время это вам понравится и больше не придется бороться с лишним весом и жестко во всем себя ограничивать. Перечислять преимущества дробного питания можно еще долго, но вы не оцените по достоинству эти знания, пока однажды, на себе это не попробуете. Вариантов дробного питания есть несколько: • Кушаем, как только чувствуем голод • Кушаем маленькими порциями каждые 2.5-3 часа • Кушаем маленькими порциями 4-6 раз в день. Все они эффективны, использовать можно любой. Я достаточно экспериментировал с различными вариантами и в итоге выбрал третий вариант. Хотя, он, так или иначе, переплетается со вторым. Для меня он наиболее прост в приготовлении и максимально контролирует количество и качество съеденного. Что касается первого варианта, он хорош для тех, кто умеет чувствовать свой организм и контролировать аппетит. А в большинстве случаев, проблемы с лишним весом вызывают имен отсутствие этих навыков. Ваш новый рацион будет построен на принципе дробного питания. Сколько раз и в какой промежуток времени принимать пищу мы определимся, в зависимости от ваших возможностей и распорядка дня. Это все очень индивидуально. В любом случае, это должно быть для вас комфортно и не должно вызывать неудобств. При правильно настроенной индивидуальной схеме дробного питания вы сразу же начнете получать первые результаты. Со временем, вы начнете чувствовать свой организм, и вам не придется поглядывать на часы или взвешивать порции. Вы перестанете думать и зацикливаться на еде. Питание для вас будет на всю жизнь легкой и не обременяющей трапезой. А пока, до конца этой недели, вы исключаете из меню вредные продукты и перестраиваете свой организм на полезную еду. Прививаете полезные привычки и занимаетесь физкультурой. Это первый этап и его вполне достаточно, чтобы сдвинуться с мертвой точки. Если внедрить слишком много перемен с самого начала, организм может запротестовать. Это проявляется в виде сниженного обмена веществ, жалости к себе и дикого желания есть всё подряд. Нам важен не быстрый результат, а наличие результата в принципе. Поговорку «Поспешишь – людей насмешишь» еще никто не отменял. Начиная уже со второй недели марафона, я опишу смысл и пользу каждого приема пищи, начиная с завтрака и заканчивая ночной трапезой. Дам список рекомендуемых продуктов, для качественного и сбалансированного питания. А так же, индивидуально для каждого участника, подкорректирую систему дробного питания! То есть, в следующий понедельник, у вас уже будет точный список того, что нужно есть на завтрак, обед, полдник и так далее. Это проверенная мной система, которую я использую не первый год! И которая позволит достичь той цели, которую вы перед собой ставите. А любая цель, как вы помните, при правильном подходе и планировании – достижима! Так же рекомендую тем, кто еще этим не пользуется, купить в магазине или на рынке отруби грубого или среднего помола (пшеничные например) и в течении недели регулярно их употреблять по 2 (минимум) полные столовые ложки в день. Одну за завтраком, одну за ужином. Через неделю можно употреблять по одной столовой ложке в день. А потом сделать перерыв. О пользе отрубей я много говорить не буду, так как это потянет на отдельную тему, но пропить их настоятельно рекомендую. Конечно же, при отсутствии противопоказаний. Удобней всего их пить, размешивая в стакане с нежирным кефиром или водой. Не всегда приятно, но всегда очень эффективно! С сегодняшнего дня, отруби входят шестыми в список ежедневных полезных привычек! Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 16 октября 2017 года День - 4 КАК ЧАСТО КУШАТЬ ? Многие из вас уже не однократно слышали о пользе дробного питания и о том, что этот метод эффективно работает в плане жиросжигания. Помимо снижения веса, дробное питание имеет еще ряд преимуществ, которые положительным образом сказываются на вашем здоровье и самочувствии. Такой метод питания не требует от вас особых усилий и подготовки, все что вам нужно, это выработать новую привычку и откинуть старые установки, которые нам с детства навязывали родители, школа и общество. Что мы выигрываем, переходя на дробное питание? 1. Ускоренный обмен веществ. Это самый главный момент! Представьте, иногда вам даже не нужно ничего менять в своем меню, вы можете оставить почти все ваши любимые продукты, только измените время и количество их приема. Это может раскрутить ваш обмен веществ на 10-20%. Этого вполне достаточно для того, чтобы начать эффективно худеть с первого дня. 2. Легкость и бодрость. Небольшие приемы пищи вашему организму намного легче переваривать, вы не ощущаете вялость, и у вас нет послеобеденной сонливости. Вы бодры и энергичны на протяжении целого дня. 3. Уменьшенный объем желудка. Исключая из рациона двух-трех разовое питание большими порциями, мы возвращаем наш желудок в привычные и нормальные для него объемы. Вследствие чего, уже через несколько дней, сытость от приема пищи к нам начинает приходить и от небольших порций. Что ведет к следующему преимуществу. 4. Сокращение калорийности рациона. О чем вы даже не догадываетесь, это происходит незаметно. Ведь вы автоматически съедаете меньше в течении дня. Ведь вам больше не нужно съедать первое, второе и третье для того, чтобы насытиться. 5. Отсутствие сильного голода. В промежутке 2.5-3 часа у вас не возникает сильного голода, как при обычном питании, и вы не набрасываетесь на еду и не съедаете больше положенного. 6. Вы контролируете ситуацию. У вас вырабатываются правильные привычки пищевого поведения. Вы притупляете свой животный инстинкт бесконтрольного поглощения пищи. Впоследствии, это принесет вам огромную пользу для достижения дальнейших целей в плане похудения. 7. Организм охотно расстается с жиром. Если объяснить простым и доступным языком, то, при условии частого приема пищи, организм «думает», что недостатка в еде нет, таким образом, ему нет необходимости откладывать жиры про запас, на случай голодовки, например. 8. Желудочно-кишечный тракт не перегружен. Это, в некоторой степени, позволяет бороться с заболеваниями поджелудочной железы, колитами, гастритами и т.д. 9. Уровень сахара в крови стабилен. Вследствие чего, у вас не возникает приступов чрезмерного аппетита и голода и что так же идеально подходит для диабетиков. 10. Мы НЕ сидим на диете. Дробное питание не является диетой, после которой ваши килограммы к вам возвращаются. Это стиль питания, вы к нему привыкаете и продолжаете так питаться всегда. Это очень легко и удобно. Через некоторое время это вам понравится и больше не придется бороться с лишним весом и жестко во всем себя ограничивать. Перечислять преимущества дробного питания можно еще долго, но вы не оцените по достоинству эти знания, пока однажды, на себе это не попробуете. Вариантов дробного питания есть несколько: • Кушаем, как только чувствуем голод • Кушаем маленькими порциями каждые 2.5-3 часа • Кушаем маленькими порциями 4-6 раз в день. Все они эффективны, использовать можно любой. Я достаточно экспериментировал с различными вариантами и в итоге выбрал третий вариант. Хотя, он, так или иначе, переплетается со вторым. Для меня он наиболее прост в приготовлении и максимально контролирует количество и качество съеденного. Что касается первого варианта, он хорош для тех, кто умеет чувствовать свой организм и контролировать аппетит. А в большинстве случаев, проблемы с лишним весом вызывают имен отсутствие этих навыков. Ваш новый рацион будет построен на принципе дробного питания. Сколько раз и в какой промежуток времени принимать пищу мы определимся, в зависимости от ваших возможностей и распорядка дня. Это все очень индивидуально. В любом случае, это должно быть для вас комфортно и не должно вызывать неудобств. При правильно настроенной индивидуальной схеме дробного питания вы сразу же начнете получать первые результаты. Со временем, вы начнете чувствовать свой организм, и вам не придется поглядывать на часы или взвешивать порции. Вы перестанете думать и зацикливаться на еде. Питание для вас будет на всю жизнь легкой и не обременяющей трапезой. А пока, до конца этой недели, вы исключаете из меню вредные продукты и перестраиваете свой организм на полезную еду. Прививаете полезные привычки и занимаетесь физкультурой. Это первый этап и его вполне достаточно, чтобы сдвинуться с мертвой точки. Если внедрить слишком много перемен с самого начала, организм может запротестовать. Это проявляется в виде сниженного обмена веществ, жалости к себе и дикого желания есть всё подряд. Нам важен не быстрый результат, а наличие результата в принципе. Поговорку «Поспешишь – людей насмешишь» еще никто не отменял. Начиная уже со второй недели марафона, я опишу смысл и пользу каждого приема пищи, начиная с завтрака и заканчивая ночной трапезой. Дам список рекомендуемых продуктов, для качественного и сбалансированного питания. А так же, индивидуально для каждого участника, подкорректирую систему дробного питания! То есть, в следующий понедельник, у вас уже будет точный список того, что нужно есть на завтрак, обед, полдник и так далее. Это проверенная мной система, которую я использую не первый год! И которая позволит достичь той цели, которую вы перед собой ставите. А любая цель, как вы помните, при правильном подходе и планировании – достижима! Так же рекомендую тем, кто еще этим не пользуется, купить в магазине или на рынке отруби грубого или среднего помола (пшеничные например) и в течении недели регулярно их употреблять по 2 (минимум) полные столовые ложки в день. Одну за завтраком, одну за ужином. Через неделю можно употреблять по одной столовой ложке в день. А потом сделать перерыв. О пользе отрубей я много говорить не буду, так как это потянет на отдельную тему, но пропить их настоятельно рекомендую. Конечно же, при отсутствии противопоказаний. Удобней всего их пить, размешивая в стакане с нежирным кефиром или водой. Не всегда приятно, но всегда очень эффективно! С сегодняшнего дня, отруби входят шестыми в список ежедневных полезных привычек!
Karamelka_2106	Идёт сохранение... День – 5 «СИЛА ВОЛИ И МОТИВАЦИЯ» ИЛИ «ВЕРА И ЖЕЛАНИЕ» Сегодня я хотел бы с вами поговорить о силе воли. Так как ее нам часто не хватает для того, чтобы получить то, чего мы так хотим. Сила воли, как и мотивация, вещь вообще по природе своей загадочна. Для большинства людей, остается непонятным, почему у некоторых людей она есть, а у других ее нет. И почему в итоге одни получают результат, а другие нет. Давай копнем чуть глубже и попытаемся понять суть этой загадки. Возьмём к примеру мальчика десяти лет, который ОЧЕНЬ хочет новый велосипед. Все его сверстники уже давно катаются на своих великах, и только у него одного его нет. Он бредит велосипедом днями и ночами, все время говорит об этом дома родителям, дедушке, бабушке, рисует велосипед в тетрадках, смотрит в интернете про новые велосипеды и т.д. Как выдумаете, получит он в итоге свой велосипед или нет? Уверяю вас, в большинстве случаев – да. Очевидным нам видится то, что когда мы чего-то ОЧЕНЬ хотим и ВЕРИМ в результат, мы обязательно его достигаем. Вернемся к нашему вопросу. Насколько сильно вы хотите изменить свою внешность? Как много времени и сил вы приложили к этому? Вы подошли ответственно к этому вопросу или ввели в гугле «как похудеть быстро на 10 кг?» Это и определяет то, насколько вероятным будет ваш положительный результат. Говоря о положительном результате, я имею ввиду ПОСТОЯННЫЙ положительный результат. В интернете можно найти множество диет, большинство из которых работают неплохо. Но диета, сама по себе, придумана как что-то временное. Результат от диеты тоже не может быть постоянным, т.к. возвращаясь к прежним привычкам питания и образу жизни, возвращаются и ваши килограммы, так устроен организм. Нельзя делать постоянно одно и то же, при этом ждать другого результата. Если вы хотите измениться навсегда внешне, вам нужно измениться навсегда внутренне. Вам нужно привыкнуть к той мысли, что теперь вы будете здоровы, что теперь вы будете питаться живой здоровой пищей, теперь вы будете себя всегда хорошо чувствовать, отныне вы полны энергии, любви к себе и жизни. И заметьте, эти качества вполне достойны того, чтобы ими обзавестись. Вернемся к нашему мальчику. Очевидно, что он захотел велосипед не просто так. Наверняка его друг дал ему прокатиться. Возможно, он услышал, как его родители заговорили о новом велосипеде, или его сверстники задавали ему вопрос, мол у нас велики есть, почему у тебя нет? И действительно, почему у всех есть, а у него нет? Чем он хуже? Эти простые вопросы дали ему понять, что он действительно МОЖЕТ получить свой велик. Он ПОВЕРИЛ в то, что это реально. Если вы ВЕРИТЕ в то, что МОЖЕТЕ что-то получить, вы это наверняка получите. Если это подкрепить сильным ЖЕЛАНИЕМ, тогда вы это получите с вероятностью в 100%. Это касается не только вашей внешности, это наверняка касается всех областей жизни. Почему профессиональные спортсмены культуристы всегда к соревнованиям добиваются необходимой им формы? Потому что они ВЕРЯТ в это, т.к. их поддерживает тренер или у них самих достаточно знаний для этого. И потому что у них есть сильное ЖЕЛАНИЕ победить. Вера и желание, эти две составляющие приведут вас к результату. Вера и желание, это и есть то, что люди называют силой воли и мотивацией. Вы хотите сказать у вас нет желания? Вы не хотите победить свои слабости, страхи, сомнения? Вы не хотите выслушивать от окружающих комплименты в свою сторону о том, как вы хорошо стали выглядеть? Вы не хотите, что бы ваши родные в вас поверили и поняли, что вы чего-то стоите? Вы не хотите выглядеть на 10 лет моложе и чувствовать себя сексуально? Или вы уже и забыли, каково это и не верите в то, что это вообще возможно? Так я вам отвечу – это настолько возможно, что вам и не снилось! Примите это как факт! Любой человек, с абсолютно разной подготовкой, и самыми разными трудностями, может привести себя в отличную форму, если делает все ПРАВИЛЬНО и идет до конца! Говорю это из опыта работы с, казалось бы, совершенно безнадежными клиентами. Не можете поверить фактам, поверьте мне на слово! Абсолютно ничего не может вам помешать добиться своего, если вы не бросаете начатое и идете с верой и желанием до конца! Посмотрите фильм «Жизнь. Инструкция по применению». Это очень сильный фильм, он помогает разобраться в себе, определить, что для вас в жизни важно, расставить приоритеты и добиться своей цели. Если вы его уже смотрели, посмотрите еще раз. Вы непременно еще раз почерпнете что-то новое для себя. Фильм смотрите с блокнотом и ручкой и конспектируйте ключевые моменты. В фильме нет разговоров о похудении, но вы можете провести параллель между целями героев фильма и вашей целью. Смотрите фильм осознанно и внимательно. Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 16 октября 2017 года День – 5 «СИЛА ВОЛИ И МОТИВАЦИЯ» ИЛИ «ВЕРА И ЖЕЛАНИЕ» Сегодня я хотел бы с вами поговорить о силе воли. Так как ее нам часто не хватает для того, чтобы получить то, чего мы так хотим. Сила воли, как и мотивация, вещь вообще по природе своей загадочна. Для большинства людей, остается непонятным, почему у некоторых людей она есть, а у других ее нет. И почему в итоге одни получают результат, а другие нет. Давай копнем чуть глубже и попытаемся понять суть этой загадки. Возьмём к примеру мальчика десяти лет, который ОЧЕНЬ хочет новый велосипед. Все его сверстники уже давно катаются на своих великах, и только у него одного его нет. Он бредит велосипедом днями и ночами, все время говорит об этом дома родителям, дедушке, бабушке, рисует велосипед в тетрадках, смотрит в интернете про новые велосипеды и т.д. Как выдумаете, получит он в итоге свой велосипед или нет? Уверяю вас, в большинстве случаев – да. Очевидным нам видится то, что когда мы чего-то ОЧЕНЬ хотим и ВЕРИМ в результат, мы обязательно его достигаем. Вернемся к нашему вопросу. Насколько сильно вы хотите изменить свою внешность? Как много времени и сил вы приложили к этому? Вы подошли ответственно к этому вопросу или ввели в гугле «как похудеть быстро на 10 кг?» Это и определяет то, насколько вероятным будет ваш положительный результат. Говоря о положительном результате, я имею ввиду ПОСТОЯННЫЙ положительный результат. В интернете можно найти множество диет, большинство из которых работают неплохо. Но диета, сама по себе, придумана как что-то временное. Результат от диеты тоже не может быть постоянным, т.к. возвращаясь к прежним привычкам питания и образу жизни, возвращаются и ваши килограммы, так устроен организм. Нельзя делать постоянно одно и то же, при этом ждать другого результата. Если вы хотите измениться навсегда внешне, вам нужно измениться навсегда внутренне. Вам нужно привыкнуть к той мысли, что теперь вы будете здоровы, что теперь вы будете питаться живой здоровой пищей, теперь вы будете себя всегда хорошо чувствовать, отныне вы полны энергии, любви к себе и жизни. И заметьте, эти качества вполне достойны того, чтобы ими обзавестись. Вернемся к нашему мальчику. Очевидно, что он захотел велосипед не просто так. Наверняка его друг дал ему прокатиться. Возможно, он услышал, как его родители заговорили о новом велосипеде, или его сверстники задавали ему вопрос, мол у нас велики есть, почему у тебя нет? И действительно, почему у всех есть, а у него нет? Чем он хуже? Эти простые вопросы дали ему понять, что он действительно МОЖЕТ получить свой велик. Он ПОВЕРИЛ в то, что это реально. Если вы ВЕРИТЕ в то, что МОЖЕТЕ что-то получить, вы это наверняка получите. Если это подкрепить сильным ЖЕЛАНИЕМ, тогда вы это получите с вероятностью в 100%. Это касается не только вашей внешности, это наверняка касается всех областей жизни. Почему профессиональные спортсмены культуристы всегда к соревнованиям добиваются необходимой им формы? Потому что они ВЕРЯТ в это, т.к. их поддерживает тренер или у них самих достаточно знаний для этого. И потому что у них есть сильное ЖЕЛАНИЕ победить. Вера и желание, эти две составляющие приведут вас к результату. Вера и желание, это и есть то, что люди называют силой воли и мотивацией. Вы хотите сказать у вас нет желания? Вы не хотите победить свои слабости, страхи, сомнения? Вы не хотите выслушивать от окружающих комплименты в свою сторону о том, как вы хорошо стали выглядеть? Вы не хотите, что бы ваши родные в вас поверили и поняли, что вы чего-то стоите? Вы не хотите выглядеть на 10 лет моложе и чувствовать себя сексуально? Или вы уже и забыли, каково это и не верите в то, что это вообще возможно? Так я вам отвечу – это настолько возможно, что вам и не снилось! Примите это как факт! Любой человек, с абсолютно разной подготовкой, и самыми разными трудностями, может привести себя в отличную форму, если делает все ПРАВИЛЬНО и идет до конца! Говорю это из опыта работы с, казалось бы, совершенно безнадежными клиентами. Не можете поверить фактам, поверьте мне на слово! Абсолютно ничего не может вам помешать добиться своего, если вы не бросаете начатое и идете с верой и желанием до конца! Посмотрите фильм «Жизнь. Инструкция по применению». Это очень сильный фильм, он помогает разобраться в себе, определить, что для вас в жизни важно, расставить приоритеты и добиться своей цели. Если вы его уже смотрели, посмотрите еще раз. Вы непременно еще раз почерпнете что-то новое для себя. Фильм смотрите с блокнотом и ручкой и конспектируйте ключевые моменты. В фильме нет разговоров о похудении, но вы можете провести параллель между целями героев фильма и вашей целью. Смотрите фильм осознанно и внимательно.
Karamelka_2106	Идёт сохранение... День – 6 КАК СОХРАНИТЬ ВЕС Все мы неоднократно слышали, что зачастую, после того как ваша диета подошла к концу, потраченные килограммы, через некоторое время, возвращаются на свои прежние места. У некоторых этот обратный процесс занимает две недели, у некоторых полгода. Так или иначе, наш организм возвращает нас в былую точку равновесия. В организме каждого человека есть его базовый обмен веществ, который складывается из многих факторов, таких как образ жизни, подвижность, привычки и качество питания, режим дня и сна, генетический фактор и так далее. Когда вы садитесь на диету, вы сдвигаете эти факторы в ту или иную сторону, таким образом, влияя на ваш организм в целом. Большинство диет, представляют собой НЕПРОДОЛЖИТЕЛЬНОЕ ПО ВРЕМЕНИ ограничение себя в тех или иных продуктах, чтобы подогнать себя к какому-то празднику или, например, к пляжному сезону. Окончания этой диеты люди обычно ждут с нетерпением, после чего возвращают свои прежние привычки питания и образ жизни. Организм, в свою очередь, так же возвращает все обменные процессы в привычное состояние, после чего ваш вес стремится туда, откуда все началось. Оно-то и логично. Так можно ли сдвинуть эту точку равновесия в ту или иную сторону, что бы закрепить результат и остаться в желаемой форме навсегда? Ответ – да! Это сделать можно и сейчас я расскажу как. Уникальность нашего организма состоит в том, что он ко всему может приспособиться. Но он не компьютер и новую прошивку за пять минут не установишь. Организму нужно время, что бы перестроиться и закрепиться. Так сколько же времени конкретно для этого нужно? Все на этот счет говорят по-разному. Но обычно это от трех недель до трех месяцев. Зависит от многих факторов. Но чем больше ваш организм потерпел изменений, тем больше времени ему нужно на перестройку! Говоря конкретно, вам необходимо постепенно дойти до желаемого уровня и закрепиться в нем месяца на два три. Тогда ваш организм привыкнет к новому состоянию и подгонит под него все свои процессы. Гораздо лучше, когда снижение веса происходит медленно. Говоря медленно, я имею ввиду около 1кг в неделю. Таким образом, организм не испытывает колоссальный стресс, и всячески не пытается потом вернуть потраченные килограммы обратно. Худея медленно, вы оттягиваете ненадолго вашу цель, но вы многократно увеличиваете шансы на то, что останется она с вами НАВСЕГДА. Я уже не говорю про вред, который наносят организму диеты, скачанные с подозрительных сайтов. Как, например, шоколадная диета или похудение с помощью диуретиков. В одном случае вы гробите желудок, в другом почки. Назревает тогда вопрос, как же не сорваться и продолжать питаться правильно? Ответ только один – выбросьте слово ДИЕТА из вашего лексикона и вообще из головы. Диета подразумевает под собой всегда что-то временное. Диета заставляет вас втискиваться в определенные рамки, из которых вы всегда хотите вырваться. Диета всегда вас настраивает психологически на негатив, вы ее начинаете с определенного дня, после чего ждете того момента, когда она закончится. Диета изначально, на подсознательном уровне, программирует человека на временный результат, чего в итоге он и добивается. Вы же не хотите быть в отличной форме временно? Вы же не хотите иметь крепкое здоровье и отличное самочувствие только летом? Вам хочется надеть ваше любимое платье только на новый год или вы хотите надевать его тогда, когда вам этого захочется? Слово «ДИЕТА» окончательно затуманило нам мозги, и мы получили глобальные проблемы с тысячами работающих или неработающих диет, сотнями выпущенных по этому поводу книг и журналов и бесследно потратили время перед монитором в поисках самой лучшей и эффективной диеты. Я рекомендую вам прекратить заниматься самобичеванием. Основная цель моего курса не посадить вас на самую эффективную диету. Моя задача изменить ваше питание и мышление и НАВСЕГДА избавить от лишнего веса. Да, в планах курса НЕМНОГО форсировать результаты вначале. Но делать я это буду индивидуально для каждого участника, имея соответствующий опыт. А далее привить необходимые привычки и дать все необходимые знания, которые раз и навсегда изменят не только вашу внешность, но и вашу жизнь к лучшему. Ведь от того, как вы выглядите и как себя чувствуете, зависит очень и очень многое. Со следующей недели, мы как раз подробно займемся питанием и составим индивидуальный рацион для каждого участника. Да, там не будет жареной картошки. Да, там не будет бутербродов с колбасой. Но в моей жизни их тоже нет, и это же не означает что я сижу на диете? Это же не означает, что мне нечего кушать? :) У меня здоровое и разнообразное питание, я ем что хочу, но я не запихиваю в себя, как в помойное ведро, всё дерьмо, которое мне суют под нос! В конце концов, уважайте себя и своё тело, и только тогда оно вам будет благодарно! P.S. Степень благодарности своего тела можно легко наблюдать по отражению в зеркале. И запомните простую истину, - нельзя делать одно и то же и при этом ждать другого результата. Вы не сдвинетесь с мертвой точки, не сдвинув, с нее же, ваши привычки. Уверен, со следующей недели будет над чем поработать! Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 16 октября 2017 года День – 6 КАК СОХРАНИТЬ ВЕС Все мы неоднократно слышали, что зачастую, после того как ваша диета подошла к концу, потраченные килограммы, через некоторое время, возвращаются на свои прежние места. У некоторых этот обратный процесс занимает две недели, у некоторых полгода. Так или иначе, наш организм возвращает нас в былую точку равновесия. В организме каждого человека есть его базовый обмен веществ, который складывается из многих факторов, таких как образ жизни, подвижность, привычки и качество питания, режим дня и сна, генетический фактор и так далее. Когда вы садитесь на диету, вы сдвигаете эти факторы в ту или иную сторону, таким образом, влияя на ваш организм в целом. Большинство диет, представляют собой НЕПРОДОЛЖИТЕЛЬНОЕ ПО ВРЕМЕНИ ограничение себя в тех или иных продуктах, чтобы подогнать себя к какому-то празднику или, например, к пляжному сезону. Окончания этой диеты люди обычно ждут с нетерпением, после чего возвращают свои прежние привычки питания и образ жизни. Организм, в свою очередь, так же возвращает все обменные процессы в привычное состояние, после чего ваш вес стремится туда, откуда все началось. Оно-то и логично. Так можно ли сдвинуть эту точку равновесия в ту или иную сторону, что бы закрепить результат и остаться в желаемой форме навсегда? Ответ – да! Это сделать можно и сейчас я расскажу как. Уникальность нашего организма состоит в том, что он ко всему может приспособиться. Но он не компьютер и новую прошивку за пять минут не установишь. Организму нужно время, что бы перестроиться и закрепиться. Так сколько же времени конкретно для этого нужно? Все на этот счет говорят по-разному. Но обычно это от трех недель до трех месяцев. Зависит от многих факторов. Но чем больше ваш организм потерпел изменений, тем больше времени ему нужно на перестройку! Говоря конкретно, вам необходимо постепенно дойти до желаемого уровня и закрепиться в нем месяца на два три. Тогда ваш организм привыкнет к новому состоянию и подгонит под него все свои процессы. Гораздо лучше, когда снижение веса происходит медленно. Говоря медленно, я имею ввиду около 1кг в неделю. Таким образом, организм не испытывает колоссальный стресс, и всячески не пытается потом вернуть потраченные килограммы обратно. Худея медленно, вы оттягиваете ненадолго вашу цель, но вы многократно увеличиваете шансы на то, что останется она с вами НАВСЕГДА. Я уже не говорю про вред, который наносят организму диеты, скачанные с подозрительных сайтов. Как, например, шоколадная диета или похудение с помощью диуретиков. В одном случае вы гробите желудок, в другом почки. Назревает тогда вопрос, как же не сорваться и продолжать питаться правильно? Ответ только один – выбросьте слово ДИЕТА из вашего лексикона и вообще из головы. Диета подразумевает под собой всегда что-то временное. Диета заставляет вас втискиваться в определенные рамки, из которых вы всегда хотите вырваться. Диета всегда вас настраивает психологически на негатив, вы ее начинаете с определенного дня, после чего ждете того момента, когда она закончится. Диета изначально, на подсознательном уровне, программирует человека на временный результат, чего в итоге он и добивается. Вы же не хотите быть в отличной форме временно? Вы же не хотите иметь крепкое здоровье и отличное самочувствие только летом? Вам хочется надеть ваше любимое платье только на новый год или вы хотите надевать его тогда, когда вам этого захочется? Слово «ДИЕТА» окончательно затуманило нам мозги, и мы получили глобальные проблемы с тысячами работающих или неработающих диет, сотнями выпущенных по этому поводу книг и журналов и бесследно потратили время перед монитором в поисках самой лучшей и эффективной диеты. Я рекомендую вам прекратить заниматься самобичеванием. Основная цель моего курса не посадить вас на самую эффективную диету. Моя задача изменить ваше питание и мышление и НАВСЕГДА избавить от лишнего веса. Да, в планах курса НЕМНОГО форсировать результаты вначале. Но делать я это буду индивидуально для каждого участника, имея соответствующий опыт. А далее привить необходимые привычки и дать все необходимые знания, которые раз и навсегда изменят не только вашу внешность, но и вашу жизнь к лучшему. Ведь от того, как вы выглядите и как себя чувствуете, зависит очень и очень многое. Со следующей недели, мы как раз подробно займемся питанием и составим индивидуальный рацион для каждого участника. Да, там не будет жареной картошки. Да, там не будет бутербродов с колбасой. Но в моей жизни их тоже нет, и это же не означает что я сижу на диете? Это же не означает, что мне нечего кушать? У меня здоровое и разнообразное питание, я ем что хочу, но я не запихиваю в себя, как в помойное ведро, всё дерьмо, которое мне суют под нос! В конце концов, уважайте себя и своё тело, и только тогда оно вам будет благодарно! P.S. Степень благодарности своего тела можно легко наблюдать по отражению в зеркале. И запомните простую истину, - нельзя делать одно и то же и при этом ждать другого результата. Вы не сдвинетесь с мертвой точки, не сдвинув, с нее же, ваши привычки. Уверен, со следующей недели будет над чем поработать!
Karamelka_2106	Идёт сохранение... День – 7 МОЖНО ЛИ НЕ СЧИТАТЬ КАЛОРИИ + ИТОГ ПЕРВОЙ НЕДЕЛИ Для большинства людей только одна мысль о подсчете калорий вызывает страх и ужас. Каждый кусочек взвесь, высчитай калорийность, узнай сколько белков, жиров и углеводов в составе, запиши в таблицу, выясни сколько ты сегодня уже нутриентов съел и сколько еще можно съесть. Почему это так важно и можно ли худеть, не занимаясь скрупулёзным подсчетом калорий? Почему вообще принято считать калории? По одной простой причине, люди привыкли есть каждый день разную пищу. Сегодня на обед макароны с говядиной, завтра на обед гречка с курицей и овощами, а вчера был только суп. В таком режиме невозможно оценить примерное количество съеденных калорий за день, но при этом хочется не превысить лимит, который вы для себя установили. Поэтому приходится прибегать к ручке, листику и калькулятору. И все бы ничего, если бы вы знали точное количество нутриентов каждого продукта наизусть. Процесс подсчета был бы быстрым и легким. Но мало кто может похвастаться такими знаниями. Учитывая свой прошлый опыт, я помню, как по каждому продукту, я выискивал информацию в интернете. Причем разные ресурсы пишут по разному, к тому же, каждый продукт может иметь разны БЖУ и калории, в зависимости от того, как он был приготовлен. Одним словом, этот способ подходит для профессиональных спортсменов или мазохистов. А если я не то и не другое, что мне делать? Есть простое решение этой проблемы - навести порядок в вашем режиме питания. Как это выглядит на практике. Для начала, вам нужно составить правильный распорядок дня (что, кстати, делают все успешные люди), в котором указать, во сколько вы просыпаетесь, кушаете, работаете, отдыхаете и т.д. После чего расписать каждый прием пищи (завтрак, обед, полдник, ужин), что конкретно в него входит и во сколько времени. И придерживаться этого меню как минимум одну неделю. То есть, одну неделю мы едим одно и то же каждый день. В конце недели мы взвешиваемся, оцениваем результат и вносим необходимые корректировки. Таким образом, в конце недели, мы получаем нашу отправную точку. То есть, мы точно знаем, каким образом наш организм реагирует на эту конкретную еду. Имея эту отправную точку, мы легко можем регулировать наше меню в ту или иную сторону, добавлять или убавлять количество еды, в зависимости от результата. Это очень удобно и поверьте, очень эффективно. Получается, считать калории необходимо только тем, у кого беспорядочное питание и кто не контролирует процесс. Вторая неделя курса нам поможет решить эти вопросы. Мы составим новый план питания, соответствующий всем правилам для снижения веса. На примере я покажу свой режим питания, и то, как это удобно готовлю. Так же я дам список продуктов, из которых создадим меню для каждого участника, а так же список взаимозаменяемых продуктов, что бы, например, не терзать себя всю неделю одной курицей или гречкой. Разберем подробно каждый прием пищи, как и с чем его едят. В конце недели проведем контрольное взвешивание, и, в зависимости от результата, внесем необходимые изменения. Подгонять питание я буду лично под каждого участника, т.к. все организмы разные, и на одно меню могут быть совершенно разные результаты. У вас будет четкий план, следуя которому, шаг за шагом, вы достигните поставленной цели. НАШИ РЕЗУЛЬТАТЫ ЗА НЕДЕЛЮ: 1. Внедрили полезные привычки в свою жизнь 2. Почистили питание от мусора 3. Узнали, какая нагрузка наиболее эффективно сжигает жир 4. Узнали о пользе дробного питания 5. Поставили цель 6. Узнали, как плавно снижать вес и закреплять его 7. Поняли, как худеть не считая калории Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 16 октября 2017 года День – 7 МОЖНО ЛИ НЕ СЧИТАТЬ КАЛОРИИ + ИТОГ ПЕРВОЙ НЕДЕЛИ Для большинства людей только одна мысль о подсчете калорий вызывает страх и ужас. Каждый кусочек взвесь, высчитай калорийность, узнай сколько белков, жиров и углеводов в составе, запиши в таблицу, выясни сколько ты сегодня уже нутриентов съел и сколько еще можно съесть. Почему это так важно и можно ли худеть, не занимаясь скрупулёзным подсчетом калорий? Почему вообще принято считать калории? По одной простой причине, люди привыкли есть каждый день разную пищу. Сегодня на обед макароны с говядиной, завтра на обед гречка с курицей и овощами, а вчера был только суп. В таком режиме невозможно оценить примерное количество съеденных калорий за день, но при этом хочется не превысить лимит, который вы для себя установили. Поэтому приходится прибегать к ручке, листику и калькулятору. И все бы ничего, если бы вы знали точное количество нутриентов каждого продукта наизусть. Процесс подсчета был бы быстрым и легким. Но мало кто может похвастаться такими знаниями. Учитывая свой прошлый опыт, я помню, как по каждому продукту, я выискивал информацию в интернете. Причем разные ресурсы пишут по разному, к тому же, каждый продукт может иметь разны БЖУ и калории, в зависимости от того, как он был приготовлен. Одним словом, этот способ подходит для профессиональных спортсменов или мазохистов. А если я не то и не другое, что мне делать? Есть простое решение этой проблемы - навести порядок в вашем режиме питания. Как это выглядит на практике. Для начала, вам нужно составить правильный распорядок дня (что, кстати, делают все успешные люди), в котором указать, во сколько вы просыпаетесь, кушаете, работаете, отдыхаете и т.д. После чего расписать каждый прием пищи (завтрак, обед, полдник, ужин), что конкретно в него входит и во сколько времени. И придерживаться этого меню как минимум одну неделю. То есть, одну неделю мы едим одно и то же каждый день. В конце недели мы взвешиваемся, оцениваем результат и вносим необходимые корректировки. Таким образом, в конце недели, мы получаем нашу отправную точку. То есть, мы точно знаем, каким образом наш организм реагирует на эту конкретную еду. Имея эту отправную точку, мы легко можем регулировать наше меню в ту или иную сторону, добавлять или убавлять количество еды, в зависимости от результата. Это очень удобно и поверьте, очень эффективно. Получается, считать калории необходимо только тем, у кого беспорядочное питание и кто не контролирует процесс. Вторая неделя курса нам поможет решить эти вопросы. Мы составим новый план питания, соответствующий всем правилам для снижения веса. На примере я покажу свой режим питания, и то, как это удобно готовлю. Так же я дам список продуктов, из которых создадим меню для каждого участника, а так же список взаимозаменяемых продуктов, что бы, например, не терзать себя всю неделю одной курицей или гречкой. Разберем подробно каждый прием пищи, как и с чем его едят. В конце недели проведем контрольное взвешивание, и, в зависимости от результата, внесем необходимые изменения. Подгонять питание я буду лично под каждого участника, т.к. все организмы разные, и на одно меню могут быть совершенно разные результаты. У вас будет четкий план, следуя которому, шаг за шагом, вы достигните поставленной цели. НАШИ РЕЗУЛЬТАТЫ ЗА НЕДЕЛЮ: 1. Внедрили полезные привычки в свою жизнь 2. Почистили питание от мусора 3. Узнали, какая нагрузка наиболее эффективно сжигает жир 4. Узнали о пользе дробного питания 5. Поставили цель 6. Узнали, как плавно снижать вес и закреплять его 7. Поняли, как худеть не считая калории
Karamelka_2106	Идёт сохранение... День – 8 ПЛАН ПИТАНИЯ Добро пожаловать на вторую неделю курса. Эта неделя будет содержать меньше теории и больше практики. Я, в свое время, очень долго читал и изучал различные методики похудения, посещал семинары по питанию и диетологии, пытался понять, как те или иные методы тренировок и питания влияют на организм. А по прошествии некоторого времени замечал, что становлюсь еще толще, чем был. В то время, как мои «коллеги по цеху», питаясь, мягко говоря, как попало и хоть изредка тренируясь, выглядят и чувствуют себя на порядок лучше. Тогда до меня дошло, мои знания так и останутся висеть толстым грузом на моем животе, если я их не применю на практике. Одного желания иметь недостаточно, нужно определенно начинать что-то делать. ЖЕЛАНИЕ и ДЕЙСТВИЕ, только в совокупности принесут результат. И начнем мы (сегодня и завтра) с составления плана питания. Это будет своего рода скелет, наша начальная отправная точка, в которой, по прошествии недели, мы выявим сильные и слабые стороны, после чего скорректируем её для лучшего результата. К заданию этому прошу отнестись серьезно. Когда у вас есть четкий план на день того, что надо делать, вы гораздо эффективней справляетесь со всеми задачами. Вы не ходите по квартире без дела и не думаете, чем бы заняться или чего бы съесть, что бы похудеть. Вы точно знаете, что в это время вы должны, например, работать или готовиться к экзамену, а в 12.00 вас ждет обед. Вы не маячите из стороны в сторону и ваш день в итоге более продуктивен. Если ваш день уже расписан поминутно, внесите только необходимые поправки относительно питания и попробуйте эту схему на протяжении недели. Создать изначально ИДЕАЛЬНУЮ схему питания для сушки невозможно. Очень многое зависит от организма и образа жизни, у всех они разные, и каждый будет реагировать на те или иные ограничения по разному. Но есть нечто усредненное, то, что подходит большинству людей. Именно с этих схем вы начнете вашу первую неделю. Именно на этих рабочих схемах я останавливался чаще всего. Обратите внимание на самочувствие, на то, как ваш организм реагирует на новую еду, какие из продуктов вам нравятся больше или меньше и так далее. И в конце первой недели мы уже более точно поймем, какой рацион и сколько калорий нужно индивидуально вашему организму для того, что бы худеть. Итак, две начальные схемы питания: • Мужская. Мужчине со средними энергозатратами достаточно 1500-2000 ккал в день для снижения веса. Если ваша активность в течении дня на высоком уровне, например у вас работа связана с физической нагрузкой, ваша калорийность может быть увеличена еще на 500 ккал. Так же калорийность может быть увеличена, если у вас очень большой собственный вес. • Женская. Женщина будет успешно худеть при 1000-1500 ккал в день. Опять же, при большом весе или повышенной физической активности, эти цифры могут быть увеличены на 500 ккал. В диапазоне этой калорийности, я даю вам два примерных рациона, которые мы будем использовать. Повторюсь, эти цифры ПРИМЕРНЫЕ. В процессе сушки мы будем корректировать меню для каждого участника индивидуально. В итоге, вы будете знать точно, сколько и чего вам нужно съедать, что бы худеть. Начинаем мы с немного завышенной калорийности, т.к. на начальном этапе, такая калорийность, НО, с «правильными» продуктами так же дает хороший результат. При этом мы минимизируем риск замедления обмена веществ, как было бы при резком ограничении. Но, если вы чувствуете, что вам этого все-таки много, пишите - подкорректируем. Поехали. МУЖСКАЯ СХЕМА. Список продуктов на день: Овсянка (50гр сырого продукта) – 6гр белка, 3гр жиров, 35гр углеводов, 150 ккал Стакан гречки (150гр сырого продукта) – 20гр белка, 4гр жира, 105гр углеводов, 500 ккал Куриная грудка (200гр) – 46гр белка, 4гр жира, 230 ккал Цельные яйца (2 шт крупные) – 18гр белка, 15гр жира, 217 ккал Яичные белки (4 шт, без желтков) – 25гр белка, 100ккал Творог нежирный до 5% (200гр) – 36гр белка, 8гр жира, 200ккал Овощи 400гр (огурцы, салат, капуста, зелень, лук, помидоры) - 20гр углеводов, 100ккал Фрукты 200гр (зеленое яблоко, грейпфрут, арбуз, апельсин, малина) – 25гр углеводов, 100 ккал. Масло оливковое (3 столовые ложки) – 45гр жира, 400 ккал Итого примерно: 150гр белка, 80гр жиров, 180гр углеводов, 2000 ккал КОЛИЧЕСТВО И ВРЕМЯ ПРИЕМА: 7:15 Стакан чистой воды комнатной температуры или теплее. 7:30 Первый завтрак. 50 грамм (4 столовые ложки) овсянки варим на воде или нежирном молоке. Можно добавить неполную чайную ложку меда по вкусу. + 1 цельное вареное яйцо + кофе или чай без сахара по желанию 10:00 Второй завтрак. 100гр нежирного творога + фрукты 200гр на выбор + кофе или чай без сахара по желанию 13:00 Обед. 1/2 вареной гречки + 100 грамм куриного филе + овощи + столовая ложка оливкового масла 16:00 Полдник. 1/2 вареной гречки + 100 грамм куриного филе + овощи + столовая ложка оливкового масла 19:00 Ужин. Овощи + столовая ложка оливкового масла + 1 цельное вареное яйцо + 2-4 вареных яичных белка 22:00 На ночь. 100 грамм обезжиренного творога, можно со стаканом обезжиренного кефира, если творог сам не лезет. Либо овощной салат без масла с 2-3 яичными белками. Без желтков. Либо порцию казеинового протеина (спортивное питание). ПРИМЕЧАНИЯ: • Если какие-то из продуктов или вообще какой-то прием пищи вы не можете есть (по личным обстоятельствам), сразу пишите, будем заменять. Завтра будет подробная тема о замене тех или иных продуктов! • Время приемов пищи расписано примерно. Вы можете сместить всё меню, например, на час или два, если у вас день начинается раньше или позже. Так же, если во время учебы или работы нет возможности кушать каждые три часа, можно оттягивать прием пищи или начать раньше на пол часа – час, это не так страшно. Но, по возможности, лучше есть каждые три часа. • Овощи едим в том количестве, в котором хотим. Но очень большие порции тянут ваш желудок, что впоследствии выражается в повышенном аппетите. • На ночь рекомендую не есть вообще, это позволит вашей пищеварительной системе отдохнуть, а так же, благоприятным образом скажется на вашем сне. Если вы не можете уснуть, не поев, тогда выберете что-то одно из списка «На ночь». Так же можно пробовать сокращать размер порции «на ночь», что бы впоследствии отказаться от нее вовсе. Если Вы во время первой недели не ели на ночь, рекомендую и дальше продолжать придерживаться этой привычки! • Если вы чувствуете потребность увеличить размер порций, делайте это за счет овощей и яичных белков. • Если у вас повышенная физическая активность (в том числе силовой тренинг), и вам необходимо есть больше белка, добавьте его с помощью яичных белков. • Так же вам необходимо приобрести пластиковые контейнеры, что бы в них складывать дневные порции, когда вы находитесь на работе или просто вне дома. Это позволит вам контролировать ваш рацион и не есть что попало в ближайшей столовой или кафе. Без этого, судя по опыту работы с многими клиентами, у вас ничего не получится! • После каждого приема пищи вы должны быть энергичны и чувствовать легкость. Если у вас возникает вялость и апатия, значит вы переедаете! • Тренировку можете проводить в любое удобное для вас время за пол часа или час до приема пищи. Например с 17:30 до 18:30. Или с 20:00 до 21:00. План питания при этом не меняется. • Не забывайте пить воду в большом количестве. Для процессов жиросжигания она нам очень нужна. Минимум 2 литра в день между приемами пищи. Дополнительно пейте воду на тренировке. • После составления вашего меню, придерживайтесь его СТРОГО. Если вы периодически будете что-то подъедать другое, или пропускать некоторые приемы пищи, у вас не будет отправной точки. Тогда мы не сможем определить, что именно вам мешает худеть и что именно нам нужно убрать из рациона или добавить, что бы улучшить результат. ЖЕНСКАЯ СХЕМА. Женский организм по природе имеет меньше мышц, чем мужской и больше жира. Он любит накапливать «запасы» на тот случай, если с достатком пищи имеются трудности, но, при этом, нужно обеспечить внутриутробный плод до рождения всем необходимым. Сегодня, недостаток в пище себе трудно представить, а еще пару тысячелетий назад, такой природный женский инстинкт имел огромное значение для эволюции. К сожалению, на сегодняшний день, это приводит к тому, что женщине нужно сильней ограничивать себя в питании, что бы получить стройную и красивую фигуру. С другой стороны, женщины в этом плане более уперты и целеустремлённы, т.к. внешность и красота для них очень важна. Итак. СПИСОК ПРОДУКТОВ НА ДЕНЬ: Овсянка (40гр сырого продукта) – 5гр белка, 2.5гр жиров, 30гр углеводов, 120 ккал Стакан гречки (100гр сырого продукта) – 13гр белка, 3гр жира, 70гр углеводов, 330 ккал Куриная грудка (100гр) – 23гр белка, 2гр жира, 115 ккал Цельные яйца (2 шт крупные) – 18гр белка, 15гр жира, 217 ккал Яичные белки (4 шт, без желтков) – 25гр белка, 100ккал Творог нежирный до 5% (200гр) – 36гр белка, 8гр жира, 200ккал Овощи 400гр (огурцы, салат, капуста, зелень, лук, помидоры) - 20гр углеводов, 100ккал Фрукты 200гр (зеленое яблоко, грейпфрут, арбуз, апельсин, малина) – 25гр углеводов, 100 ккал. Масло оливковое (3 столовые ложки) – 45гр жира, 400 ккал Итого примерно: 122гр белка, 75гр жиров, 145гр углеводов, 1680 ккал КОЛИЧЕСТВО И ВРЕМЯ ПРИЕМА: 7:15 Стакан чистой воды комнатной температуры или теплее. 7:30 Первый завтрак. 40 грамм (3 столовые ложки) овсянки варим на воде или нежирном молоке. Можно добавить неполную чайную ложку меда по вкусу. + 1 цельное вареное яйцо + кофе или чай без сахара по желанию 10:00 Второй завтрак. 100гр нежирного творога + фрукты 200гр на выбор + кофе или чай без сахара по желанию 13:00 Обед. 2/3 вареной гречки + 50 грамм куриного филе + овощи + столовая ложка оливкового масла 16:00 Полдник. 1/3 вареной гречки + 50 грамм куриного филе + овощи + столовая ложка оливкового масла 19:00 Ужин. Овощи + столовая ложка оливкового масла + 1 цельное вареное яйцо + 2-4 вареных яичных белка 22:00 На ночь. 100 грамм обезжиренного творога, можно со стаканом обезжиренного кефира, если творог сам не лезет. Либо овощной салат без масла с 2-3 яичными белками. Без желтков!! Либо порцию казеинового протеина (спортивное питание). ПРИМЕЧАНИЯ: • Перед менструацией происходит резкий скачек в весе на пару килограмм. Это нормальное явление. Учтите это, когда вы будете делать контрольные взвешивания. Так же, за несколько дней перед менструацией, количество углеводов можно немного сократить, т.к. в этот период, чаще всего, происходит так же спад физической активности. • Если чувствуете, что этой еды для вас многовато – говорите, будем корректировать. • Остальные примечания такие же, как и в мужской схеме выше. Эти две схемы составлены с учетом всех необходимых для организма потребностей по БЖУ. Фрукты и овощи дают необходимую клетчатку и витамины. Если есть желание и возможности, можно также дополнительно принимать поливитаминные добавки отдельно. Друзья, отнеситесь к этому всему ответственно. Вы здесь затем, что бы привести себя в ту форму, которую давно хотите. Возможно, вы много лет игнорировали правильное питание и набирали вес, а теперь, хотите мигом от всего этого избавиться. Чудес не бывает, но вы можете добиться абсолютно любой цели, которую перед собой поставите. Любой положительный результат, даже незначительный, это уже движение вперед. Если вы худеете всего лишь на 500 грамм в неделю, это значит, что пусть и не спеша, но вы обязательно придете к своей цели, остальное - дело времени. Я, в свою очередь, постараюсь , что бы оно для вас прошло наиболее гладко и безболезненно. СХЕМА. КАК ЭТО ВЫГЛЯДИТ НА ПРАКТИКЕ У МЕНЯ. Утром проснулся, умылся, выпил 1-2 стакана воды и принялся готовить завтрак. Поставил варить яйца. Если у вас нет кухонных весов, 40 грамм сырой овсянки, это примерно 3 полные столовые ложки. 4 столовые ложки это примерно 50-60 грамм. Я заливаю овсянку водой, что бы она полностью покрыла кашу в тарелке и ставлю в микроволновку на 2 минуты. После чего вынимаю, накрываю сверху другой тарелкой, и так еще мин 5 она настаивается. Добавляю чайную ложку меда и съедаю вместе с вареным яйцом. Второй завтрак. Двухсотграммовую пачку творога делю пополам, первую половину кладу в холодильник, ко второй добавляю любой фрукт, все это перемешиваю и съедаю. Если в это время я вне дома, тогда со мной пластиковый контейнер с творогом и фруктом, который я заранее (с утра или с вечера) приготовил. Обед и полдник. С вечера я варю себе 100 грамм гречки и 200 грамм курицы. Нарезаю овощи или салат. После чего складываю это все в один пластиковый контейнер, наливаю туда две столовые ложки оливкового масла и кладу в холодильник. Днем я съедаю это за два раза по половине, на обед и полдник. После того, как это войдет в привычку, вы поймете, насколько это удобно. В женской схеме, нужно чуть больше каши съедать на обед и чуть меньше на полдник. У кого нет кухонных весов – 5 столовых ложек сырой гречки это примерно 100-110 грамм. 7 столовых ложек - это примерно 150 грамм. Тренировка. Обычно, в 6 вечера у меня тренировка, длится которая порядка 40 минут. Через пол часа после тренировки, я съедаю овощной салат с одним цельным яйцом, несколькими яичными белками и ложкой оливкового масла. На ночь. Я на ночь предпочитаю не есть. Так мне легче засыпать и легче просыпаться. Могу иногда выпить чай, естественно без сахара. Раньше я размешивал 100гр творога и немного нежирного кефира в тарелке и съедал. Была привычка есть на ночь, без еды не мог уснуть :) Спать ложусь около 11ти часов, встаю в 7. Когда тренируюсь и сплю меньше восьми часов – не высыпаюсь. Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 16 октября 2017 года День – 8 ПЛАН ПИТАНИЯ Добро пожаловать на вторую неделю курса. Эта неделя будет содержать меньше теории и больше практики. Я, в свое время, очень долго читал и изучал различные методики похудения, посещал семинары по питанию и диетологии, пытался понять, как те или иные методы тренировок и питания влияют на организм. А по прошествии некоторого времени замечал, что становлюсь еще толще, чем был. В то время, как мои «коллеги по цеху», питаясь, мягко говоря, как попало и хоть изредка тренируясь, выглядят и чувствуют себя на порядок лучше. Тогда до меня дошло, мои знания так и останутся висеть толстым грузом на моем животе, если я их не применю на практике. Одного желания иметь недостаточно, нужно определенно начинать что-то делать. ЖЕЛАНИЕ и ДЕЙСТВИЕ, только в совокупности принесут результат. И начнем мы (сегодня и завтра) с составления плана питания. Это будет своего рода скелет, наша начальная отправная точка, в которой, по прошествии недели, мы выявим сильные и слабые стороны, после чего скорректируем её для лучшего результата. К заданию этому прошу отнестись серьезно. Когда у вас есть четкий план на день того, что надо делать, вы гораздо эффективней справляетесь со всеми задачами. Вы не ходите по квартире без дела и не думаете, чем бы заняться или чего бы съесть, что бы похудеть. Вы точно знаете, что в это время вы должны, например, работать или готовиться к экзамену, а в 12.00 вас ждет обед. Вы не маячите из стороны в сторону и ваш день в итоге более продуктивен. Если ваш день уже расписан поминутно, внесите только необходимые поправки относительно питания и попробуйте эту схему на протяжении недели. Создать изначально ИДЕАЛЬНУЮ схему питания для сушки невозможно. Очень многое зависит от организма и образа жизни, у всех они разные, и каждый будет реагировать на те или иные ограничения по разному. Но есть нечто усредненное, то, что подходит большинству людей. Именно с этих схем вы начнете вашу первую неделю. Именно на этих рабочих схемах я останавливался чаще всего. Обратите внимание на самочувствие, на то, как ваш организм реагирует на новую еду, какие из продуктов вам нравятся больше или меньше и так далее. И в конце первой недели мы уже более точно поймем, какой рацион и сколько калорий нужно индивидуально вашему организму для того, что бы худеть. Итак, две начальные схемы питания: • Мужская. Мужчине со средними энергозатратами достаточно 1500-2000 ккал в день для снижения веса. Если ваша активность в течении дня на высоком уровне, например у вас работа связана с физической нагрузкой, ваша калорийность может быть увеличена еще на 500 ккал. Так же калорийность может быть увеличена, если у вас очень большой собственный вес. • Женская. Женщина будет успешно худеть при 1000-1500 ккал в день. Опять же, при большом весе или повышенной физической активности, эти цифры могут быть увеличены на 500 ккал. В диапазоне этой калорийности, я даю вам два примерных рациона, которые мы будем использовать. Повторюсь, эти цифры ПРИМЕРНЫЕ. В процессе сушки мы будем корректировать меню для каждого участника индивидуально. В итоге, вы будете знать точно, сколько и чего вам нужно съедать, что бы худеть. Начинаем мы с немного завышенной калорийности, т.к. на начальном этапе, такая калорийность, НО, с «правильными» продуктами так же дает хороший результат. При этом мы минимизируем риск замедления обмена веществ, как было бы при резком ограничении. Но, если вы чувствуете, что вам этого все-таки много, пишите - подкорректируем. Поехали. МУЖСКАЯ СХЕМА. Список продуктов на день: Овсянка (50гр сырого продукта) – 6гр белка, 3гр жиров, 35гр углеводов, 150 ккал Стакан гречки (150гр сырого продукта) – 20гр белка, 4гр жира, 105гр углеводов, 500 ккал Куриная грудка (200гр) – 46гр белка, 4гр жира, 230 ккал Цельные яйца (2 шт крупные) – 18гр белка, 15гр жира, 217 ккал Яичные белки (4 шт, без желтков) – 25гр белка, 100ккал Творог нежирный до 5% (200гр) – 36гр белка, 8гр жира, 200ккал Овощи 400гр (огурцы, салат, капуста, зелень, лук, помидоры) - 20гр углеводов, 100ккал Фрукты 200гр (зеленое яблоко, грейпфрут, арбуз, апельсин, малина) – 25гр углеводов, 100 ккал. Масло оливковое (3 столовые ложки) – 45гр жира, 400 ккал Итого примерно: 150гр белка, 80гр жиров, 180гр углеводов, 2000 ккал КОЛИЧЕСТВО И ВРЕМЯ ПРИЕМА: 7:15 Стакан чистой воды комнатной температуры или теплее. 7:30 Первый завтрак. 50 грамм (4 столовые ложки) овсянки варим на воде или нежирном молоке. Можно добавить неполную чайную ложку меда по вкусу. + 1 цельное вареное яйцо + кофе или чай без сахара по желанию 10:00 Второй завтрак. 100гр нежирного творога + фрукты 200гр на выбор + кофе или чай без сахара по желанию 13:00 Обед. 1/2 вареной гречки + 100 грамм куриного филе + овощи + столовая ложка оливкового масла 16:00 Полдник. 1/2 вареной гречки + 100 грамм куриного филе + овощи + столовая ложка оливкового масла 19:00 Ужин. Овощи + столовая ложка оливкового масла + 1 цельное вареное яйцо + 2-4 вареных яичных белка 22:00 На ночь. 100 грамм обезжиренного творога, можно со стаканом обезжиренного кефира, если творог сам не лезет. Либо овощной салат без масла с 2-3 яичными белками. Без желтков. Либо порцию казеинового протеина (спортивное питание). ПРИМЕЧАНИЯ: • Если какие-то из продуктов или вообще какой-то прием пищи вы не можете есть (по личным обстоятельствам), сразу пишите, будем заменять. Завтра будет подробная тема о замене тех или иных продуктов! • Время приемов пищи расписано примерно. Вы можете сместить всё меню, например, на час или два, если у вас день начинается раньше или позже. Так же, если во время учебы или работы нет возможности кушать каждые три часа, можно оттягивать прием пищи или начать раньше на пол часа – час, это не так страшно. Но, по возможности, лучше есть каждые три часа. • Овощи едим в том количестве, в котором хотим. Но очень большие порции тянут ваш желудок, что впоследствии выражается в повышенном аппетите. • На ночь рекомендую не есть вообще, это позволит вашей пищеварительной системе отдохнуть, а так же, благоприятным образом скажется на вашем сне. Если вы не можете уснуть, не поев, тогда выберете что-то одно из списка «На ночь». Так же можно пробовать сокращать размер порции «на ночь», что бы впоследствии отказаться от нее вовсе. Если Вы во время первой недели не ели на ночь, рекомендую и дальше продолжать придерживаться этой привычки! • Если вы чувствуете потребность увеличить размер порций, делайте это за счет овощей и яичных белков. • Если у вас повышенная физическая активность (в том числе силовой тренинг), и вам необходимо есть больше белка, добавьте его с помощью яичных белков. • Так же вам необходимо приобрести пластиковые контейнеры, что бы в них складывать дневные порции, когда вы находитесь на работе или просто вне дома. Это позволит вам контролировать ваш рацион и не есть что попало в ближайшей столовой или кафе. Без этого, судя по опыту работы с многими клиентами, у вас ничего не получится! • После каждого приема пищи вы должны быть энергичны и чувствовать легкость. Если у вас возникает вялость и апатия, значит вы переедаете! • Тренировку можете проводить в любое удобное для вас время за пол часа или час до приема пищи. Например с 17:30 до 18:30. Или с 20:00 до 21:00. План питания при этом не меняется. • Не забывайте пить воду в большом количестве. Для процессов жиросжигания она нам очень нужна. Минимум 2 литра в день между приемами пищи. Дополнительно пейте воду на тренировке. • После составления вашего меню, придерживайтесь его СТРОГО. Если вы периодически будете что-то подъедать другое, или пропускать некоторые приемы пищи, у вас не будет отправной точки. Тогда мы не сможем определить, что именно вам мешает худеть и что именно нам нужно убрать из рациона или добавить, что бы улучшить результат. ЖЕНСКАЯ СХЕМА. Женский организм по природе имеет меньше мышц, чем мужской и больше жира. Он любит накапливать «запасы» на тот случай, если с достатком пищи имеются трудности, но, при этом, нужно обеспечить внутриутробный плод до рождения всем необходимым. Сегодня, недостаток в пище себе трудно представить, а еще пару тысячелетий назад, такой природный женский инстинкт имел огромное значение для эволюции. К сожалению, на сегодняшний день, это приводит к тому, что женщине нужно сильней ограничивать себя в питании, что бы получить стройную и красивую фигуру. С другой стороны, женщины в этом плане более уперты и целеустремлённы, т.к. внешность и красота для них очень важна. Итак. СПИСОК ПРОДУКТОВ НА ДЕНЬ: Овсянка (40гр сырого продукта) – 5гр белка, 2.5гр жиров, 30гр углеводов, 120 ккал Стакан гречки (100гр сырого продукта) – 13гр белка, 3гр жира, 70гр углеводов, 330 ккал Куриная грудка (100гр) – 23гр белка, 2гр жира, 115 ккал Цельные яйца (2 шт крупные) – 18гр белка, 15гр жира, 217 ккал Яичные белки (4 шт, без желтков) – 25гр белка, 100ккал Творог нежирный до 5% (200гр) – 36гр белка, 8гр жира, 200ккал Овощи 400гр (огурцы, салат, капуста, зелень, лук, помидоры) - 20гр углеводов, 100ккал Фрукты 200гр (зеленое яблоко, грейпфрут, арбуз, апельсин, малина) – 25гр углеводов, 100 ккал. Масло оливковое (3 столовые ложки) – 45гр жира, 400 ккал Итого примерно: 122гр белка, 75гр жиров, 145гр углеводов, 1680 ккал КОЛИЧЕСТВО И ВРЕМЯ ПРИЕМА: 7:15 Стакан чистой воды комнатной температуры или теплее. 7:30 Первый завтрак. 40 грамм (3 столовые ложки) овсянки варим на воде или нежирном молоке. Можно добавить неполную чайную ложку меда по вкусу. + 1 цельное вареное яйцо + кофе или чай без сахара по желанию 10:00 Второй завтрак. 100гр нежирного творога + фрукты 200гр на выбор + кофе или чай без сахара по желанию 13:00 Обед. 2/3 вареной гречки + 50 грамм куриного филе + овощи + столовая ложка оливкового масла 16:00 Полдник. 1/3 вареной гречки + 50 грамм куриного филе + овощи + столовая ложка оливкового масла 19:00 Ужин. Овощи + столовая ложка оливкового масла + 1 цельное вареное яйцо + 2-4 вареных яичных белка 22:00 На ночь. 100 грамм обезжиренного творога, можно со стаканом обезжиренного кефира, если творог сам не лезет. Либо овощной салат без масла с 2-3 яичными белками. Без желтков!! Либо порцию казеинового протеина (спортивное питание). ПРИМЕЧАНИЯ: • Перед менструацией происходит резкий скачек в весе на пару килограмм. Это нормальное явление. Учтите это, когда вы будете делать контрольные взвешивания. Так же, за несколько дней перед менструацией, количество углеводов можно немного сократить, т.к. в этот период, чаще всего, происходит так же спад физической активности. • Если чувствуете, что этой еды для вас многовато – говорите, будем корректировать. • Остальные примечания такие же, как и в мужской схеме выше. Эти две схемы составлены с учетом всех необходимых для организма потребностей по БЖУ. Фрукты и овощи дают необходимую клетчатку и витамины. Если есть желание и возможности, можно также дополнительно принимать поливитаминные добавки отдельно. Друзья, отнеситесь к этому всему ответственно. Вы здесь затем, что бы привести себя в ту форму, которую давно хотите. Возможно, вы много лет игнорировали правильное питание и набирали вес, а теперь, хотите мигом от всего этого избавиться. Чудес не бывает, но вы можете добиться абсолютно любой цели, которую перед собой поставите. Любой положительный результат, даже незначительный, это уже движение вперед. Если вы худеете всего лишь на 500 грамм в неделю, это значит, что пусть и не спеша, но вы обязательно придете к своей цели, остальное - дело времени. Я, в свою очередь, постараюсь , что бы оно для вас прошло наиболее гладко и безболезненно. СХЕМА. КАК ЭТО ВЫГЛЯДИТ НА ПРАКТИКЕ У МЕНЯ. Утром проснулся, умылся, выпил 1-2 стакана воды и принялся готовить завтрак. Поставил варить яйца. Если у вас нет кухонных весов, 40 грамм сырой овсянки, это примерно 3 полные столовые ложки. 4 столовые ложки это примерно 50-60 грамм. Я заливаю овсянку водой, что бы она полностью покрыла кашу в тарелке и ставлю в микроволновку на 2 минуты. После чего вынимаю, накрываю сверху другой тарелкой, и так еще мин 5 она настаивается. Добавляю чайную ложку меда и съедаю вместе с вареным яйцом. Второй завтрак. Двухсотграммовую пачку творога делю пополам, первую половину кладу в холодильник, ко второй добавляю любой фрукт, все это перемешиваю и съедаю. Если в это время я вне дома, тогда со мной пластиковый контейнер с творогом и фруктом, который я заранее (с утра или с вечера) приготовил. Обед и полдник. С вечера я варю себе 100 грамм гречки и 200 грамм курицы. Нарезаю овощи или салат. После чего складываю это все в один пластиковый контейнер, наливаю туда две столовые ложки оливкового масла и кладу в холодильник. Днем я съедаю это за два раза по половине, на обед и полдник. После того, как это войдет в привычку, вы поймете, насколько это удобно. В женской схеме, нужно чуть больше каши съедать на обед и чуть меньше на полдник. У кого нет кухонных весов – 5 столовых ложек сырой гречки это примерно 100-110 грамм. 7 столовых ложек - это примерно 150 грамм. Тренировка. Обычно, в 6 вечера у меня тренировка, длится которая порядка 40 минут. Через пол часа после тренировки, я съедаю овощной салат с одним цельным яйцом, несколькими яичными белками и ложкой оливкового масла. На ночь. Я на ночь предпочитаю не есть. Так мне легче засыпать и легче просыпаться. Могу иногда выпить чай, естественно без сахара. Раньше я размешивал 100гр творога и немного нежирного кефира в тарелке и съедал. Была привычка есть на ночь, без еды не мог уснуть Спать ложусь около 11ти часов, встаю в 7. Когда тренируюсь и сплю меньше восьми часов – не высыпаюсь.
Karamelka_2106	Идёт сохранение... Хотела сегодня начать, но поздно выложили рацион на сегодня, продуктов половины у меня нет, поэтому начну с завтра)) Все, что будет выкладываться в ВК - я Вам все скопирую и выложу)) Думаю почерпнем интересную информацию)) Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 16 октября 2017 года Хотела сегодня начать, но поздно выложили рацион на сегодня, продуктов половины у меня нет, поэтому начну с завтра)) Все, что будет выкладываться в ВК - я Вам все скопирую и выложу)) Думаю почерпнем интересную информацию))
lana822017	Идёт сохранение... [b]Karamelka_2106[/b], Женюль вот это ты красотка я понимаю :thumbsup: спасибо за статьи и труд :kiss: Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 16 октября 2017 года Karamelka_2106, Женюль вот это ты красотка я понимаю спасибо за статьи и труд
Karamelka_2106	Идёт сохранение... [quote="lana822017"][b]Karamelka_2106[/b], Женюль вот это ты красотка я понимаю :thumbsup: спасибо за статьи и труд :kiss:[/quote] Та не, еще не красотка! Только начинаю)) И Вам инфы подкину, изучайте.. Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 16 октября 2017 года lana822017 пишет: Karamelka_2106, Женюль вот это ты красотка я понимаю спасибо за статьи и труд Та не, еще не красотка! Только начинаю)) И Вам инфы подкину, изучайте..
lana822017	Идёт сохранение... [b]pigulevskaya yuliya[/b], Юльчик ...как я тебя понимаю...это была прям беда...я плакала просила родных мужа не покупать мне сладкое и домой...но если сладкого не было то не было и настроения...я поняла что надо что то делать...мне было очень тяжело...но медленно и уверенно я завязывала с этим...а особенно прочитав про свою болезнь я поняла что сладкое для меня это просто яд...так что желаю избавится от зависимости и относится к сладинькому как к десерту а не наркотику ;) Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 16 октября 2017 года pigulevskaya yuliya, Юльчик ...как я тебя понимаю...это была прям беда...я плакала просила родных мужа не покупать мне сладкое и домой...но если сладкого не было то не было и настроения...я поняла что надо что то делать...мне было очень тяжело...но медленно и уверенно я завязывала с этим...а особенно прочитав про свою болезнь я поняла что сладкое для меня это просто яд...так что желаю избавится от зависимости и относится к сладинькому как к десерту а не наркотику
lana822017	Идёт сохранение... [b]Karamelka_2106[/b], спасибо огромное тебе :kiss: Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 16 октября 2017 года Karamelka_2106, спасибо огромное тебе
Каралейка	Идёт сохранение... [b]Karamelka_2106[/b], Женя спасибо за полезную информацию!Надо ознакомиться! :thumbsup: :thumbsup: :thumbsup: Девчата,всем привет!С заводилами как Женя,Светлана,Таня у нас становиться интересно в клубе,только ужасно времени не хватает на интернет, скорей бы пенсия и свобода! :D Девочки ,а в группу не заглядываем,отчеты не пишем и вес не фотоем?Вам некогда,как и мне? ;) :D :blush: Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 16 октября 2017 года Karamelka_2106, Женя спасибо за полезную информацию!Надо ознакомиться! Девчата,всем привет!С заводилами как Женя,Светлана,Таня у нас становиться интересно в клубе,только ужасно времени не хватает на интернет, скорей бы пенсия и свобода! Девочки ,а в группу не заглядываем,отчеты не пишем и вес не фотоем?Вам некогда,как и мне?
kozhevnikova tania2016	Идёт сохранение... [b]Karamelka_2106[/b], Спасибо, Женечка !!! Очень интересно. Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 16 октября 2017 года Karamelka_2106, Спасибо, Женечка !!! Очень интересно.
Karamelka_2106	Идёт сохранение... Я только наконец-то вхожу в колею, как школа началась, прям не знаю за что хвататься)) Вроде более-менее уже стало, пора собой заниматься начинать)) Мариш, давай, находи время и начинаем усиленно работать над собой! Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 16 октября 2017 года Я только наконец-то вхожу в колею, как школа началась, прям не знаю за что хвататься)) Вроде более-менее уже стало, пора собой заниматься начинать)) Мариш, давай, находи время и начинаем усиленно работать над собой!
kozhevnikova tania2016	Идёт сохранение... [b]Каралейка[/b], Марина, мне стыдно в группу заходить, отчёты писать. Толстею... Слишком праздничный и зажорный октябрь у меня. Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 16 октября 2017 года Каралейка, Марина, мне стыдно в группу заходить, отчёты писать. Толстею... Слишком праздничный и зажорный октябрь у меня.
pigulevskaya yuliya	Идёт сохранение... [quote="lana822017"]относится к сладинькому как к десерту а не наркотику [/quote] Вот это верно,уже сладкое стало наркотиком,я обязательно смогу победить эту зависимость,хотя и понимаю,что это будет не легко,особенно с моими детками-сладкоежками(я знаю,что им тоже вредно,но они так умеют просить ;) ) Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 16 октября 2017 года lana822017 пишет: относится к сладинькому как к десерту а не наркотику Вот это верно,уже сладкое стало наркотиком,я обязательно смогу победить эту зависимость,хотя и понимаю,что это будет не легко,особенно с моими детками-сладкоежками(я знаю,что им тоже вредно,но они так умеют просить )
lana822017	Идёт сохранение... [b]Каралейка[/b], Приветик дорогая! Не то что некогда выкладывать...страшно выкладывать то что имею :cryriver: :D Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 16 октября 2017 года Каралейка, Приветик дорогая! Не то что некогда выкладывать...страшно выкладывать то что имею
lana822017	Идёт сохранение... [b]pigulevskaya yuliya[/b], понимаю тебя...я к сожалению деток не имею...но родители мои постоянно просят что то испечь! :shock: но сейчас я уже освободилась от зависимости...теперь если я и ем сладкое то это входит в мой рацион...в основном это ягоды фрукты...держись боец!)) Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 16 октября 2017 года pigulevskaya yuliya, понимаю тебя...я к сожалению деток не имею...но родители мои постоянно просят что то испечь! но сейчас я уже освободилась от зависимости...теперь если я и ем сладкое то это входит в мой рацион...в основном это ягоды фрукты...держись боец!))
maman9ka	Идёт сохранение... [quote="kozhevnikova tania2016"]мне стыдно в группу заходить, отчёты писать. Толстею...[/quote] Ты не одна такая, будем выходить на путь исправления :D Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 16 октября 2017 года kozhevnikova tania2016 пишет: мне стыдно в группу заходить, отчёты писать. Толстею... Ты не одна такая, будем выходить на путь исправления
Каралейка	Идёт сохранение... [b]Karamelka_2106[/b], Женя , ты права ,надо начинать!Хочется видеть себя красивой в зеркале!Делаю попытки,но слабенькие они... :blush: Вес как скинула,держу с плюсом в 1 кг.Пойду заряжаться твоей информацией. :running: Девочки,вы тоже читайте и делитесь своими мыслями.ПОРА НАЧИНАТЬ ХУДЕТЬ!!!И СПОРТ,СПОРТ НУЖЕН!Оля нам нужны твои задания!!! :sport: :sport: :sport: Много![b]lana822017[/b], вот собирем и возмемся за себя!!!Надо себя любить любимых! :dance: :dance: [b]kozhevnikova tania2016[/b], сейчас начнем худеть и будет нам не стыдно! Давайте наконец-то хвастаться отвесиками!!!Все,пошла худеть!!! :heart: :heart: :heart: Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 16 октября 2017 года Karamelka_2106, Женя , ты права ,надо начинать!Хочется видеть себя красивой в зеркале!Делаю попытки,но слабенькие они... Вес как скинула,держу с плюсом в 1 кг.Пойду заряжаться твоей информацией. Девочки,вы тоже читайте и делитесь своими мыслями.ПОРА НАЧИНАТЬ ХУДЕТЬ!!!И СПОРТ,СПОРТ НУЖЕН!Оля нам нужны твои задания!!! Много!lana822017, вот собирем и возмемся за себя!!!Надо себя любить любимых! kozhevnikova tania2016, сейчас начнем худеть и будет нам не стыдно! Давайте наконец-то хвастаться отвесиками!!!Все,пошла худеть!!!