lana822017, так что ,берем себя в руки?!

Karamelka_2106 пишет:

Лучшее время для силовой тренировки – вторая половина дня
• Лучшее время для кардио тренировки – первая половина дня
• Лучшее решение: Пн, Ср, Пт – силовые вечером
Вт, Чт, Сб – кардио утром
Вс – полноценный отдых

я знала!!!!!!!!!!!!!я прям чувствовала

помпуля, отлично!Как отмечать будешь День донора?

kozhevnikova tania2016 пишет:

Каралейка, Марина, мне стыдно в группу заходить, отчёты писать. Толстею... Слишком праздничный и зажорный октябрь у меня.

Нифига. Себе ..Танюш!
Ты вон больше 25 кг скинула. Мне только мечтать.
Респект!

tatty1976, Вот и боюсь назад их вернуть.

Каралейка пишет:

помпуля, отлично!Как отмечать будешь День донора?

кровь сдавать

Девочки, очередную инфу выкладываю, ловите))
День – 9

СПИСОК ПРОДУКТОВ ДЛЯ ЗАМЕНЫ:

Ниже я приведу список продуктов, которые можно подставить вместо тех, что предложены в основной схеме. Хоть я и не являюсь сторонником чересчур разнообразного питания и не выдумываю себе каждый день что-то новое, тем не менее, кто-то может на дух не переносить куриную грудку. Что и не удивительно : )

Для удобства перестановки, я сначала укажу порционно, что с чем менять, а ниже приведу список продуктов и их калорийность на сто грамм. Что бы вы в дальнейшем могли уже тонко подстраивать питание под себя, при необходимости.

ПРИМЕЧАНИЯ:

• Всё взвешиваем до варки и обработки. Так как после варки полностью меняется количество калорий, белков, жиров и углеводов на 100 грамм продукта.
• На практике, каждый день менять продукты неудобно, поэтому гречку я, например, варю себе сразу на пару дней. Лучшим решением я считаю менять список продуктов на каждую неделю, если что-то вам прилично надоело.
• При покупке яиц, обращаем внимание на их категорию. Лучше те яйца, что крупней, отборной категории. Яйца считаются по качеству и усвоению белка эталоном. Они – отличный помощник в борьбе с лишним весом. Не игнорируйте их в своем питании.

Итак, для примера, если вам надоела куриная грудка, то вместо 100грамм курицы можно съесть 100 грамм творога или 1 цельное яйцо + 3 белка и так далее.

Белки: или / или

100гр куриная грудка / 100гр грудка индейки / 1 целое яйцо +3 белка / 50-70гр фасоль сухая / 70-80гр постной говядины / 100гр говяжье сердце / 100гр говяжья печень / 70-80гр кролик / 100-130гр морепродукты / 150гр филе минтай / 100гр тунец / 150гр треска / 150гр 0% творога / 100гр 9% творог / порция без углеводного протеина из спортивного питания /

Углеводы: или / или

100гр гречки / 80гр белый рис / 100гр бурый рис / 80-90гр овсяные хлопья(геркулес) / 80-90гр макароны из ТВЕРДЫХ сортов пшеницы / 80гр кукурузная крупа / 80гр кус-кус / 80гр перловая крупа / 80гр ячневая крупа / 100гр пшеничная крупа /

БЖУ на 100 грамм:

Куриная грудка: 23 белка, 2 жира, 115 ккал
Грудка индейки: 19 белка, 1 жира, 85 ккал
Говядина постная: 22 белка, 7 жира, 160 ккал
Говяжье сердце: 16 белка, 3.5 жира, 100 ккал
Говяжья печень: 20 белка, 3 жира, 4 углеводов, 125 ккал
Кролик: 21 белка, 8 жира, 160 ккал
Морепродукты: 16 белка, 1 жира, 90 ккал
Филе минтай: 16 белка, 1 жира, 75 ккал
Тунец свежий: 23 белка, 1 жира, 100 ккал
Треска: 18 белка, 1 жира, 80 ккал
Творог 0%: 16 белка, 80 ккал
Творог 5%: 17 белка, 5 жира, 120 ккал
Творог 9%: 17 белка, 9 жира, 160 ккал
Яйца цельные: 13 белка, 11 жира, 160 ккал
Яичные желтки: 16 белка, 31 жира, 350 ккал
Яичные белки: 11 белка, 45 ккал
Фасоль сухая: 21 белка, 1 жира, 40 углеводов, 260 ккал
Гречка: 13 белка, 3 жира, 65 углеводов, 315 ккал
Рис белый: 7 белка, 80 углеводов, 345 ккал
Рис бурый: 7 белка, 73 углеводов, 335 ккал
Овсяные хлопья (Геркулес): 12 белка, 7 жира, 70 углеводов, 360 ккал
Макароны из твердых сортов: 10 белка, 70 углеводов, 340 ккал
Кукурузная крупа: 8 белка, 1 жира, 75 углеводов, 340 ккал
Кус-кус: 12,5 белка, 1 жира, 73 углеводов, 370 ккал
Перловая крупа: 9 белка, 1 жира, 74 углеводов, 320 ккал
Ячневая крупа: 10 белка, 1,5 жира, 66 углеводов, 325 ккал
Пшеничная крупа: 11 белка, 1,5 жира, 62 углеводов, 315 ккал

Karamelka_2106, спасибо тебе!Все очень понятно.

lana822017 пишет:

Доброе утро народ! А куда фото весов выкладываем? ...я вроде пошла на снижение
Пирожкам бой Танюша! Вечером выложу план питания

Ага с отвесом!

Девочки всем приветики