tatty1976, Спасибо

День – 12

КОРРЕКТИРОВКА ПИТАНИЯ

В предыдущих темах я уже упоминал о том, как происходит корректировка питания, но, для лучшего усвоения повторимся еще раз. В конце концов, у некоторых, похудение – дело весьма продолжительное, так как скинуть порой приходится 10, 20, 30 и более кг. Поэтому, вы должны сами неплохо разбираться в этом вопросе, что бы самостоятельно продолжать худеть без чьего-либо участия.

Итак, первый шаг, который вам было необходимо сделать (и я, надеюсь, сделали), это взвеситься и снять размеры своего тела сантиметровой лентой. Об этом я говорил в первый день нашего курса. Это нам необходимо для того, что бы видеть, насколько далеко мы продвинулись, и какие еженедельные результаты мы получаем. Делать взвешивания и замеры нужно один раз в неделю в один и тот же день, в одно и то же время (утром, натощак, после туалета). Женщинам нужно учитывать, что во время менструации вес на пару килограмм может подскочить. Так же, если вы взвешиваетесь, например, по понедельникам, а в это воскресение вас пригласили на пиво и шашлык, то утром в понедельник показатели будут неточными, ибо вы наверняка наберете лишний килограмм жидкости. В таких случаях взвешивайтесь заранее на день.

Второй шаг – это составленный план питания, которого вы обязуетесь придерживаться минимум одну неделю, для того, что бы определить, как ваш организм реагирует конкретно на этот рацион из конкретно этих продуктов. В конце недели, после очередного взвешивания, мы поймем, что с этим меню вы либо худеете, либо набираете вес, либо это ваша точка равновесия и ничего не происходит. И мы смело сможем говорить о том, что вам нужно есть либо меньше, либо больше для эффективного снижения подкожного жира.

В последующие недели вы уже будете лучше чувствовать свой организм и понимать что ему необходимо, потому можно будет на каждый день менять продукты из взаимозаменяемых. Например, сегодня гречка, завтра рис, сегодня курица, завтра рыба. Но в первую неделю я вас прошу максимально придерживаться одного ежедневного меню. Что бы результат был максимально точным.

И третий шаг - это взвешивание через неделю, замер тела, фиксирование результата в блокнот и корректировка питания на следующую неделю, если потребуется! Итак:

Вариант первый: Вес уменьшился на 1-1.5 кг. Если, по истечении недели, ваш вес уменьшился на 1-1.5 килограмма, значит ваше питание и количество килокалорий подстроено под вас идеально. Рекомендую ничего не менять и продолжать в том же духе. Если только что-то невмоготу, поменяйте продукты на взаимозаменяемые. Обычно, отличная настройка питания работает 1-3 месяца, после чего вес начинает плавно останавливаться. Это говорит о том, что ваше тело привыкло к такому количеству килокалорий, и ваша точка равновесия (не толстею – не худею) сместилась в меньшую сторону. Ваше тело уже немного похудело, и ему больше не нужно столько пищи. В таком случае, мы из дневного рациона урезаем немного килокалорий (до 200) из углеводов. В таком случае ваш вес снова должен пойти по наклонной. Но, прежде чем урезать калории, подумайте, не стали ли вы меньше двигаться или подъедать что-то помимо вашего основного питания. Чаще всего, причина остановки жиросжигания кроется в этом. (смотри десятый день курса)

Вариант второй: Вес уменьшился на 2-4 кг. Если, по истечении недели, ваш вес уменьшился более чем на 2 килограмма, это говорит о том, что в вашем питании слишком мало еды (в частности углеводов). И ее необходимо добавить. Почему? Потому что 2 килограмма жира это 18 000 килокалорий. Задумайтесь, смогли ли вы потратить за счет питания и тренировок более 18 000 килокалорий в неделю? Сомневаюсь. Да и если бы вы даже постарались столько потратить, ваш организм, скорее всего, запротестовал бы и замедлил обмен веществ. Что бы вы сдуру не померли от переусердства

Так откуда берутся эти 2-4 килограмма. Выходит жидкость с организма, гликоген покидает мышцы и печень, разрушаются ваши белковые структуры, уменьшаются в размерах мышцы и внутренние органы. Это все не есть хорошо, потому с таким режимом вы скорей попадете на больничную койку, нежели на обложку журнала. Поэтому, что бы ни гробить организм, нужно добавить еды в меню, и выровнять потери веса в районе 1 - 1,5 кг (лучше 1 кг). Такой режим, как показывает практика, сказывается наилучшим образом на организме и самочувствии.

Единственное исключение, это когда более двух килограмм показывает ПЕРВАЯ неделя «диеты». В таком случае, если у человека много лишнего веса, помимо снижения жировой массы так же хорошо чистится кишечник и выходит ЛИШНЯЯ жидкость из организма. Это может быть и 2 и 5 килограмм, из которых жира только 1 – 1.5 кг. Поэтому, в первую неделю, я рекомендую начать чуть с большей калорийности, чем вам кажется нужным, а потом ее снизить. Так мы не перестараемся и не шокируем наш организм.

Вариант третий: Вес увеличился. Если ваш вес увеличился неважно на сколько килограмм, значит вы сильно себя пожалели и сильно много съели : ) В таком случае нужно урезать углеводы за счет каши и фруктов и попробовать еще раз до тех пор, пока весы не покажут минус один килограмм. На таком питании вы и зафиксируетесь. Опять же, учитывайте задержки жидкости в организме в связи с менструацией или в связи с большим количеством выпитого и съеденного не по плану. Поэтому я настоятельно рекомендую в первую неделю на 100% придерживаться вашего меню и не сорваться. В противном случае мы не поймем, то ли это много каши было, то ли много пива : )

Вариант четвертый: Вес не изменился. Если ваш вес не изменился, значит мы попали в такое количество килокалорий, которое вам необходимо для поддержки всех функций вашего организма. Без избытка и без недостатка. А для того, что бы худеть, нам нужен недостаток калорий. Потому нам нужно еще немного себя ограничить. Смотри «вариант три».

Те схемы, что я предложил как базовые (для мужчин и для женщин), в 90% случаев подходят для каждого. О них я писал в восьмом дне нашего курса. Придерживаясь их, вы с вероятностью в 90% попадете в точку. Среднестатистические мужчина и женщина, со сходными энергозатратами расходуют примерно одинаковое количество килокалорий, не считая заболеваний и гормональных отклонений.

Базовая схема + легкая корректировка (зависит от предпочтений в еде каждого участника) позволяет эффективно снижать вес почти всем.
Весь этот курс и особенно сегодняшний урок поможет вам в будущем, когда вы, возможно, достигните плато. Вас это не напугает, и вы не начнете сдуру голодать, что бы хоть как-то сдвинуться с мертвой точки. Всему есть свое объяснение. О трех главных причинах остановки жиросжигания вы уже знаете, и знаете, как корректировать питание, в зависимости от результатов. Этого более чем достаточно.

Посмотрите видео о том, как наши мысли нам мешают доводить дело до конца. Как мы фокусируемся не на том, что для нас действительно важно. Как действуем не в своих интересах и не отдаем себе в этом отчет.

Ссылка на видео - https://youtu.be/17MwFRliaeY

День – 13

ПРЕПАРАТЫ ДЛЯ УСКОРЕНИЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ

Сразу оговорюсь, что я сам не использую и не рекомендую использовать все нижеперечисленные препараты (за исключением некоторых), с целью похудения. Как бы там ни было, все препараты имеют побочные эффекты и могут вызывать проблемы со здоровьем. К тому же, некоторые из них запрещены законом.

Возможно, некоторые из них вы уже пробовали на себе. Для кого-то они оказались рабочие, для кого-то нет. Разница в том, что они не заменяют вам «диету», а являются лишь помощниками в жиросжигании, в сочетании с вашим правильным питанием и активностью. Поэтому я эту тему освещаю в конце курса, в большей степени просто для ознакомления. Так же, в случае решения приема какого-либо препарата, помните, что лучше начинать с меньшей дозировки, для предотвращения побочных эффектов.

L-CARNITINE

Начну с него, ибо считаю его доступным, безопасным (в некоторых случаях даже полезным) и вполне себе эффективным. Купить его можно в любом магазине спортивного питания и даже в аптеке. Но аптечные препараты выходят дороже и с более низкой концентрацией действующего вещества, потому в аптеке никогда его не брал.

Карнитин играет роль в энергетическом обмене. Точнее, является транспортировщиком жирных кислот (жира) непосредственно в митохондрии – место, где они перерабатываются в энергию (сжигаются). То есть, он помогает жирным кислотам попадать в митохондрии, когда есть в этом необходимость. А необходимость в этом есть тогда, когда в организме есть недостаток калорий, и он пытается компенсировать этот недостаток за счет «запасных» жиров. Если в организме недостатка калорий нет, то карнитин как машина такси без клиента, просто болтается по городу без дела. Потому просто так его пить, с целью похудения, не имеет смысла. Только в сочетании с недостатком калорийности и при физической активности. Дозировка: до 3 грамм в сутки. Утром и перед тренировкой пополам.

ТЕРМОГЕНИКИ И ЛИПОТРОПИКИ

Добавки из спортивного питания, которые увеличивают ваши энергозатраты, подавляют аппетит, повышают физическую активность, увеличивают скорость обмена веществ. Все они имеют разную степень эффективности, разные свойства и отличаются по дозировкам. Вот некоторые из них:

• Lipo-6x от Nutrex
• Stimulant X от Anabolic Xtreme
• Tight Hardcore от San

Эти добавки уже не являются полезными, как например л-карнитин, но по эффективности могут его прилично превосходить. Не рекомендуется принимать тем, у кого имеются отклонения по здоровью, особенно связаны с сердцем и давлением.

КЛЕНБУТЕРОЛ

Препарат, который используется в медицине для лечения бронхиальной астмы, но, как мне кажется, более широко применяется в спорте : ) Для приобретения требуется рецепт. Главное для нас действие кленбутерола заключается в возбуждении бета-2-адренорецепторов, в следствии чего, активируется симпатическая нервная система и включается липолиз.
Простыми словами, он ускоряет жиросжигание в тканях. Так же он увеличивает продукцию гормонов щитовидной железы, что в свою очередь ускоряет обмен веществ до 20 %.

Из побочных эффектов часто появляются сердцебиение, дрожь, потливость, бессонница, беспокойство, повышение давления, судороги. Кленбутерол не является безобидным препаратом, потому перед применением советую подумать дважды. Дозировки мужчинам до 140 мкг в сутки в два приема. Женщинам до 100 мкг в сутки в два приема. Длительность курса 2 недели. Начинать прием кленбутерола следует с дозировки 20 мкг в день и каждый день на 20 мкг увеличивать.

ЙОХИМБИН

Растительный алкалоид, афродизиак, получаемый из растения Йохимбе. Интересная добавка, которую можно купить в любой аптеке. А интересна она тем, что блокирует Альфа-рецепторы, которые накапливают жир в жировых депо. Таким образом, сочетая Йохимбин с кленбутеролом, который наоборот, возбуждает бета рецепторы, которые способствуют ускорению липолиза, мы получаем синергичный эффект. Дозировка: 10 мг для мужчин и 5 мг для женщин 3 раза в день во время еды.

ЭФЕДРИН

Стимулирующий препарат. В спорте используется для сжигания жира и подавления аппетита. Очень эффективный, но и запрещенный препарат. Схож по действию с такими стимуляторами ЦНС как амфетамины и метамфетамины. Комбинируют с кофеином и аспирином (ЭКА).

Эффекты: сжигание жира, подавление аппетита, ускорение метаболизма, повышение пульса, психо стимуляция. Побочки: тахикардия, аритмия, повышение АД, потливость, беспокойство, бессонница, головная боль, тремор. Начальная дозировка эфедрина – 25 мг. Принимается только в первой половине дня. По эффективности жиросжигания - один из первых.

ТИРЕОИДНЫЕ ГОРМОНЫ (гормоны щитовидной железы)

Многие спортсмены прибегают к использованию тироксина в качестве жиросжигателя. Он обладает мощным жиросжигающим эффектом и укоряет обмен веществ. Особенно часто его сочетают с кленбутеролом и йохимбином. В сочетании с диетой и тренировками это дает такой результат, который вы видите на картинках в журналах интернете : ) Но, как говорится, ничего не бывает просто так. Если принимать гормоны щитовидной железы извне, велик риск того, что свои собственные гормоны щитовидка вырабатывать откажется. И тогда вам до конца жизни придется их принимать в виде таблеток. Особенно это касается длительных курсов с завышенной дозировкой. Как видите, самое эффективное является и самым опасным.

БЛОКАТОРЫ УГЛЕВОДОВ

Препараты, которые связывают и выводят углеводы из организма, тем самым снижая их усвоение. Изначально были предназначены для лечения сахарного диабета. Наиболее популярный препарат - Акарбоза (глюкобай). Блокаторы углеводов хорошо сочетаются с Л-Карнитином и блокатарами жиров. Соблюдайте рекомендации и дозировки, указанные производителем.

БЛОКАТОРЫ ЖИРОВ

Имеют схожее действие с блокаторами углеводов, а именно: связывают жиры и препятствуют их усвоению. Таким образом, большая часть съеденных жиров выводятся с организма в непереваренном виде. Один из самых эффективных представителей - Орлистат (Орсотен, Ксеникал). Соблюдайте рекомендации и дозировки, указанные производителем.

Мое отношение к углеводным и жировым блокаторам негативное. Их расценивают как волшебную таблетку для похудения без усилий, не меняя питание и не занимаясь физической нагрузкой. Потому изначальная причина набора веса остается нерешенной.

ПОДАВИТЕЛИ АППЕТИТА

Препараты, которые снижают аппетит, тем самым способствуют снижению массы тела. Некоторые из них: Флуоксетин, Сибутрамин (Меридиа). Разные препараты имеют разные механизмы действия и способы их применения. Большинство подобных препаратов достаточно плохо сказываются на здоровье. В спортивном питании, подавители аппетита используются часто в комплексных жиросжигателях.

Самый главный недостаток этих препаратов в том, что когда вы закончите их прием, ваш вес, на фоне старых (не измененных) привычек питания, вновь к вам вернется. Краткосрочный эффект в ущерб здоровью - не лучшее решение.
Это, пожалуй, основные препараты для жиросжигания, которые можно (иногда нелегально) приобрести и которые используют в спорте чаще всего. Остальные либо не работают, либо, (есть и такие) при малейшей передозировке, приводят к смерти. Это подходит уже больше для совсем отмороженных спортсменов, для которых результат в спорте важней их собственной жизни и здоровья.

Важно, что бы вы уяснили одно, при условии правильного питания и тренировок, вы получите все те результаты, которые захотите. Если вы ленивый (ленивая), и думаете, что похудеете только на таблеточках, вы ошибаетесь. В лучшем случае, это не принесет никакого результата, в худшем – вы испортите свое здоровье. А моя цель и цель данного курса, не снизить вес любой ценой, а сделать это мягко и безболезненно для организма. Что бы вы при этом остались здоровыми и вес не вернулся назад.

Темя я эту осветил, что бы никто не рылся в интернете, в поисках волшебной таблетки для похудения. Ибо там такого насоветуют (я однажды читал ради любопытства), что можно себя порядочно искалечить, прежде чем поймешь, что это не работает. Поэтому, вот они эти препараты и схемы их приема, они работают, но вредят здоровью (пожалуй, кроме л-карнитина). Остальное так же вредит здоровью, но вдобавок не работает. Не ищите легких путей. Если бы они были, весь мир бы давно уже ими пользовался. Если остались вопросы – спрашивайте, что бы лучше во всем разобраться.
_
__________________________

Всем приветик!
Помпуля, куда пропала?
И Светы не вижу?
Как дела,девочки?

tatty1976 пишет:

Всем приветик!
Помпуля, куда пропала?
И Светы не вижу?
Как дела,девочки?

Приветик! Танюш, ты в вайбере есть? если да - кидай свой телефон Оле, там мы общаемся сейчас больше))

tatty1976 пишет:

Ну вы и хулиганки.....

та Оля ж писала вроде...

приветики всем , все на месте , что то молчат и не делятся своими успехами тот кто худеет

kozhevnikova tania2016 пишет:

Привет!!!

tatty1976, Танюша не переживай, перед и в кд часто бывает ++++

Девочки приветики