МАРАФОН СТРОЙНОСТИ летний этап. ГРУППА 3, ИТМ - 30 и более - избыточная масса тела

да даже перед самой собой как-то неудобно.

Бодрого дня нам девчЁнкам, стремящимся поправить свое здоровье и отражение в зеркале!!!!!!
Хочу поделиться своей проблемкой - у меня уже застой, как раз с 28 мая (как отчиталась за первый этап марафона). он продолжается до сих пор и я ищу выходы (принцип НЕ ЖРАТЬ не действует ) Первый этап марафона, я очень активно искада и поддерживала мотивацию, я тут про нее дофига написала и не только мне это могло...а сейчас я в ступоре. и вот я что надумала, прошу вас поддержать мою идею!!!!
Я подумала о том, что может кто согласиться со мной "наперегонки поиграть" - это ни в коем случае не означает, что мы весом мериться будем и хвастаться. В чем будет заключаться игра - пока еще не до конца представляю - но что-то вроде "взять друг друга на поруки" - придумаем, что каждая должна делать ежедневно и проверять друг друга и поддерживать, стиммулировать позитивный настрой на стройнения в наших соревнованиях. Может каждая придумает свою миницель и мы будем вместе их достигать...Natik555 (Наталия) , Т-Т-Т (Татьяна) давайте сообразим на троих? и попробуем недельки две?может пойдет, а может и не пойдет?

FeyaTaniksa пишет:

Natik555 (Наталия) , Т-Т-Т (Татьяна) давайте сообразим на троих?

я тоже согласна! а что мы будем делать? каждая свое или что-то одинаковое для всех? какие будут предложения?

ура!!!спасибо, что согласились!!!!я дочу спать уложу и буду думать о своей миницели ; )))давайте здесь же и делиться ими на форуме, если совсем личное - можно в личку. давайте каждый составит свой план - его можно и в свой дневник написать - а мы там будем свое добавлять и контролировать и поддерживать?согласны?

да, я конечно согласна. хорошо что это миницель - потому что грандиозная цель и ее планирование уже есть (в моем дневнике), а вот разбить ее на несколько маленьких этапов-целей идея очень хорошая. и еще предлагаю всем перейти на "ты".

Т-Т-Т пишет:

значит первое задание мы определили - обдумать и записать в своем дневнике свою миницель на 2 недели.
я думаю, что вторым заданием - надо определиться с датой начала?

согласна, а третьим давайте разгрузку запланируем.

согласна. Подождем вторую Таню.

про миницель - это у Дж. Бек в Думай и похудей - смысл - не ставить грандиозных целей - она предлагает обозначать - минус 2.5 кг (на счет как это по времени растянуть - у каждого как получится ) - нам ведь важен процесс соблюдения всего того, что ведет к цели!!!!

на счет даты - давайте до субботы - потренируемся в соблюдении питания и исполнения физнагрузки, а в субботу - когда отчетный день в марафоне и нужно вставать на весы и измеряться - замерием свои параметры и от этого начнем двигаться.

к субботе опишим свои цели и как мы это будем достигать.думаю важным будет и свои трудности описать (у меня вот и физрой проблемы - ленннььь или еще чего...)и конечно же будем делиться радостями!!!

если каждая из нас делает разгруз или готова делать - то давайте обозначим у кого в какой день - или может быть выбирем один общий день и будем друг друга поддерживать особенно в этот день (у меня иногда он дается легко, а иногда не очень)

а еще есть предложение - только пока не соображу как это выразить - я предлагаю систему штрафов и поощрений - звучит "невкусно" - можно и по-другому обозвать - смысл вот в чем - у нас у каждой будет план в достижении цели - и мы каждый день будем отмечать для себя, что выполнила, а что не выполнила и ставить плюс 1 балл иили если не выполнил минус 1 бал - и подсчитывать за день, что смогли сделать...как-то так...поправьте меня, если с чем согласны-не согласны

и конечно же если мы достигнем своих ближайших целей - давайте подумаем как мы себя поощрим - т.е. при составлении миницели и планы - сразу обговорим (каждая для себя) "что я получу или чем себя порадую при достижении цели - например, постройнею на 2.5 кг и порадую себя чем-угодно только неедой!!!!!! допустим позволю себе купить что-то о чем мечтаю, но жаба душит или на маникюр, пежикур схожу и т.п.

я напишу свою форму отчета - которой я сейчас пользуюсь (хотя уже дня четыре я ничего не отмечаю; )))))
ДАТА
Мотивация: Карточка преимуществ или картина-чертеж своего тела, или любая визуализация на себя люимую стройную и пылающую здоровьем
Выбранная система питания метабол.СП.
-Есть сидя и медленно
-хвалилки-аффирмации

Физупры-мотивация – я легкая и гибкая, выносливая – мой шпагат
Ходьба
Прыжки
На дырку между ног
Руки
пресс

Ежедневник красоты:
-контрастный душ –каждый день
- маска для лица - 2-3 раза в неделю –
- маска для волос – 2-3 раза в неделю –
-горячий скраб на тело - 2-3 раза в неделю
-красота рук и ногтей – каждый день
-красота ног
- жиросжигающие ванны
-осанка – держу-недержу

Что для души?

Поддержание уюта

День

Дыхание (на снятие стресса, на желание пожрать)


Питание
1 стакан воды как проснулась
1 стакан воды перед каждым приемом пищи
завтрак, обед, ужин и 1перекус (если он нужен)
разгруз 1 раз в нед.или в две
Сахар
сладкое
Жареное
Хлеб
Не по системе –
Меню: (пищевой дневник)

FeyaTaniksa пишет:

Дыхание (на снятие стресса, на желание пожрать)

а вот об этом можно по подробнее особенно на пожрать