Стройнеем после 50 лет

Описание клуба

Клуб обмена опытом для тех, чей возраст 50+. Давайте поддержим друг друга в процессе избавления от ненавистных кг.

Основатель: Ананасина
Вступление: открытое
Члены клуба: 4 (максимум 50)

Общая таблица

таблица целиком

Форум клуба

Отдельные обсуждения:

Полезные советы

тихая вода	Идёт сохранение... [quote="Саваа"][b]тихая вода[/b], раз сильная хватка в руках есть, то надо заниматься гирями. 20-минутная тренировка сжигает до 700 калорий[/quote] :D Гирь нет :D и послеоперационная грыжа у меня :D да и муж меня не поймёт :joke: А вообще-то за 20 минут и сразу сжечь 700ккал :8: обалдеть :8: Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 28 октября 2020 года Саваа пишет: тихая вода, раз сильная хватка в руках есть, то надо заниматься гирями. 20-минутная тренировка сжигает до 700 калорий Гирь нет и послеоперационная грыжа у меня да и муж меня не поймёт А вообще-то за 20 минут и сразу сжечь 700ккал обалдеть
Experimentarium	Идёт сохранение... Что-то шикарно слишком для 20 минут. Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 28 октября 2020 года Что-то шикарно слишком для 20 минут.
Experimentarium	Идёт сохранение... Скорее всего, это высокоинтенсивная тренировка для хорошо тренированного тела. Гора мышц, которая тратит много и быстро. Скорее всего так. Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 28 октября 2020 года Скорее всего, это высокоинтенсивная тренировка для хорошо тренированного тела. Гора мышц, которая тратит много и быстро. Скорее всего так.
анфиса7	Идёт сохранение... Девочки, у меня ИГ. После сытного обеда- больше не ем до следующего утра. И не хочется. Чай без ничего и все. Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 28 октября 2020 года Девочки, у меня ИГ. После сытного обеда- больше не ем до следующего утра. И не хочется. Чай без ничего и все.
тихая вода	Идёт сохранение... [quote="анфиса7"]Девочки, у меня ИГ. После сытного обеда- больше не ем до следующего утра. И не хочется. Чай без ничего и все.[/quote] Ирочка, а завтракаешь во сколько?Я как-то пробовала типа ИГ :blush: ну почему -Типа? я вычитала в инете- на форуме, что можно кушать все и сколько хочешь до определённого времени и потом делать интервал 16 часов до завтрака ;) я ела до 14часов(у меня было 3 приема пищи) и потом мой рот закрывался до следующего утра!!!привесов у меня не было, но и отвесов тоже :blush: Позже я уже поняла, что в любом случае , надо соблюдать дефицит калорий и только тогда будут долгожданные отвесы!!! :thumbsup: Ира, я правильно трактую систему, которой ты придерживаешься?Я подумывала опять о таком питании, ноооо....так как я рано прекращаю кушать, где-то в районе 15ч30мин- 16ч, то утром встаю голодной аки зверь :joke: и до 8 утра мне очень тяжко дотерпеть :blush: мне бы хотя-бы чаёчку хлебануть, а ведь нельзя же :cryriver: Ира, а ты в своём разрешённом окне кушаешь все подряд или же тоже диетпитание? ;) Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 28 октября 2020 года анфиса7 пишет: Девочки, у меня ИГ. После сытного обеда- больше не ем до следующего утра. И не хочется. Чай без ничего и все. Ирочка, а завтракаешь во сколько?Я как-то пробовала типа ИГ ну почему -Типа? я вычитала в инете- на форуме, что можно кушать все и сколько хочешь до определённого времени и потом делать интервал 16 часов до завтрака я ела до 14часов(у меня было 3 приема пищи) и потом мой рот закрывался до следующего утра!!!привесов у меня не было, но и отвесов тоже Позже я уже поняла, что в любом случае , надо соблюдать дефицит калорий и только тогда будут долгожданные отвесы!!! Ира, я правильно трактую систему, которой ты придерживаешься?Я подумывала опять о таком питании, ноооо....так как я рано прекращаю кушать, где-то в районе 15ч30мин- 16ч, то утром встаю голодной аки зверь и до 8 утра мне очень тяжко дотерпеть мне бы хотя-бы чаёчку хлебануть, а ведь нельзя же Ира, а ты в своём разрешённом окне кушаешь все подряд или же тоже диетпитание?
анфиса7	Идёт сохранение... [b]тихая вода[/b], Ксения, у меня система 18/6. Т.е.я сейчас ем с 9-15. Это ориентировочно. Могу с 8 до 14.Завтракаю и обедаю. между могу фрукт съесть.Ем что хочу ( не объедаюсь).Могу кофе и бутер с сыром поесть на завтрак. Могу и овсянку с творогом. Обедаю обязательно овощи ( я их очень люблю), мясо, рыба. Нарушаю иногда. И сладкие заносы бывают. Но не часто.Мне комфортно. Сейчас я на удаленке ( с середины марта),поэтому меня все устраивает.Т.е. в окне я не на диете какой-то. А вот те кто на ИГ и кето. те очень сбрасывают... Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 28 октября 2020 года тихая вода, Ксения, у меня система 18/6. Т.е.я сейчас ем с 9-15. Это ориентировочно. Могу с 8 до 14.Завтракаю и обедаю. между могу фрукт съесть.Ем что хочу ( не объедаюсь).Могу кофе и бутер с сыром поесть на завтрак. Могу и овсянку с творогом. Обедаю обязательно овощи ( я их очень люблю), мясо, рыба. Нарушаю иногда. И сладкие заносы бывают. Но не часто.Мне комфортно. Сейчас я на удаленке ( с середины марта),поэтому меня все устраивает.Т.е. в окне я не на диете какой-то. А вот те кто на ИГ и кето. те очень сбрасывают...
Саваа	Идёт сохранение... Девочки, я недавно проходила обучение по похудению. Из него я вынесла следующее : 1. Неважно сколько раз есть, это индивидуально. 2. Неважно, когда есть. У каждого свои обстоятельства. 3. Выяснить перерывы между едой можно по формуле 24 часа в сутках минус 8-9 часов на сон и разделить на количество приёмов пищи. 4. Приёмом пищи считается 100-150г белковой пищи и 100-150 г овощей или фруктов. Если хочешь есть, ешь по этому правилу. Если хочешь съесть торт, сначала съешь белок и ов/фр, а потом торт. 5.Вода-по потребности. Жидкость есть и в супе и в каше и в хлебе... И все это считается. 6. Нельзя худеть на минимуме калорий ниже своего обмена веществ. Замедлить основной обмен просто и быстро. А раскачать требует много времени. 7. Контролировать похудение надо не только взвешивание, но и измерением объёмов тела. Измеряем обхват груди, талии, таза, рук и ног. И складываем в сумму. И сравниваем суммы каждую неделю. 8. Занижать калорийность суточного рациона на похудение нужно на 100-200 калорий. Например, у меня получилось 2000 калорий. Конечно, в эти 2000 влезет и конфета и печенье и хлеб с салом. Главное, следить, чтобы эти "вредные" вкусняшки не превысили 20% от КСР. 9. Калории считаем, бжу- не обязательно. Что скажете, с чем согласны и с чем - нет :heart: Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 28 октября 2020 года Девочки, я недавно проходила обучение по похудению. Из него я вынесла следующее : 1. Неважно сколько раз есть, это индивидуально. 2. Неважно, когда есть. У каждого свои обстоятельства. 3. Выяснить перерывы между едой можно по формуле 24 часа в сутках минус 8-9 часов на сон и разделить на количество приёмов пищи. 4. Приёмом пищи считается 100-150г белковой пищи и 100-150 г овощей или фруктов. Если хочешь есть, ешь по этому правилу. Если хочешь съесть торт, сначала съешь белок и ов/фр, а потом торт. 5.Вода-по потребности. Жидкость есть и в супе и в каше и в хлебе... И все это считается. 6. Нельзя худеть на минимуме калорий ниже своего обмена веществ. Замедлить основной обмен просто и быстро. А раскачать требует много времени. 7. Контролировать похудение надо не только взвешивание, но и измерением объёмов тела. Измеряем обхват груди, талии, таза, рук и ног. И складываем в сумму. И сравниваем суммы каждую неделю. 8. Занижать калорийность суточного рациона на похудение нужно на 100-200 калорий. Например, у меня получилось 2000 калорий. Конечно, в эти 2000 влезет и конфета и печенье и хлеб с салом. Главное, следить, чтобы эти "вредные" вкусняшки не превысили 20% от КСР. 9. Калории считаем, бжу- не обязательно. Что скажете, с чем согласны и с чем - нет
Саваа	Идёт сохранение... Мне интервальное голодание не подходит. С утра физическая работа требует завтрака, а вечером, как прихожу домой (в22:30), не могу без ужина. В выходные-да, натурально ИГ: с 11 до 20:00))) Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 28 октября 2020 года Мне интервальное голодание не подходит. С утра физическая работа требует завтрака, а вечером, как прихожу домой (в22:30), не могу без ужина. В выходные-да, натурально ИГ: с 11 до 20:00)))
тихая вода	Идёт сохранение... [quote="анфиса7"].Мне комфортно.[/quote] Вот самое главное, что комфортно :thumbsup: и любое, выбранное нами питание , должно стать образом нашей жизни :thumbsup: Удачи тебе!!! :heart: Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 28 октября 2020 года анфиса7 пишет: .Мне комфортно. Вот самое главное, что комфортно и любое, выбранное нами питание , должно стать образом нашей жизни Удачи тебе!!!
тихая вода	Идёт сохранение... [quote="Саваа"]Девочки, я недавно проходила обучение по похудению.[/quote] :thumbsup: Очень грамотные советы!!! [quote="Саваа"] Занижать калорийность суточного рациона на похудение нужно на 100-200 калорий. Например, у меня получилось 2000 калорий.[/quote] А я вот понимаю, что сейчас у меня заниженная калорийность :blush: но вот специально её подымать мне мой мозг претит :evil: Ну сыта и что еще надо? ;) Вы знаете, когда я ходила на приём к эндокринологу, то она мне выдала распечатку диеты :8: девочки, я дома посчитала калораж этой диетки, а там еле-еле набегало 800ккал :8: и как можно было питаться по такой диете? :8: Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 28 октября 2020 года Саваа пишет: Девочки, я недавно проходила обучение по похудению. Очень грамотные советы!!! Саваа пишет: Занижать калорийность суточного рациона на похудение нужно на 100-200 калорий. Например, у меня получилось 2000 калорий. А я вот понимаю, что сейчас у меня заниженная калорийность но вот специально её подымать мне мой мозг претит Ну сыта и что еще надо? Вы знаете, когда я ходила на приём к эндокринологу, то она мне выдала распечатку диеты девочки, я дома посчитала калораж этой диетки, а там еле-еле набегало 800ккал и как можно было питаться по такой диете?
тихая вода	Идёт сохранение... А я рассчитала свой калораж и вот что мне выдали ;) Cуточная норма калорий по формуле Миффлина - Сан Жеора (ккал) 2087 Для похудения в безопасном режиме уменьшите норму потребления до 1774 ккал. Через неделю вы похудеете на 0.28 кг, а через месяц на 1.22 кг Для похудения в быстром режиме уменьшите норму потребления до 1565 ккал. Через неделю вы похудеете на 0.47 кг, а через месяц на 2.03 кг Для похудения в экстренном режиме уменьшите норму потребления до 1252 ккал. Через неделю вы похудеете на 0.76 кг, а через месяц на 3.25 кг ссылка на ресурс https://planetcalc.ru/4804/ Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 28 октября 2020 года А я рассчитала свой калораж и вот что мне выдали Cуточная норма калорий по формуле Миффлина - Сан Жеора (ккал) 2087 Для похудения в безопасном режиме уменьшите норму потребления до 1774 ккал. Через неделю вы похудеете на 0.28 кг, а через месяц на 1.22 кг Для похудения в быстром режиме уменьшите норму потребления до 1565 ккал. Через неделю вы похудеете на 0.47 кг, а через месяц на 2.03 кг Для похудения в экстренном режиме уменьшите норму потребления до 1252 ккал. Через неделю вы похудеете на 0.76 кг, а через месяц на 3.25 кг ссылка на ресурс https://planetcalc.ru/4804/
тихая вода	Идёт сохранение... [quote="Саваа"]Главное, следить, чтобы эти "вредные" вкусняшки не превысили 20% от КСР.[/quote] :8: а что такое -КСР? :8: Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 28 октября 2020 года Саваа пишет: Главное, следить, чтобы эти "вредные" вкусняшки не превысили 20% от КСР. а что такое -КСР?
Саваа	Идёт сохранение... [b]тихая вода[/b], КСР- калорийность суточного рациона Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 28 октября 2020 года тихая вода, КСР- калорийность суточного рациона
Саваа	Идёт сохранение... [b]тихая вода[/b], мне эндокролог тоже назначил 1200 ккал для похудения. И я похудела со 105 до83. А потом поправилась снова. Как не поправиться? Надо раскачивать метаболизм. Кстати, на эту тему надо погуглить. В общем, надо прибавлять калорийность ооооочень медленно и по чуть-чуть. +100 ккал и смотреть, как реагирует тело. И повышать физическую активность. Это теория. На практике я не пробовала. На практике я забыла, что у меня есть специфические ограничения по гипотиреозу, по жкт- диагнозу. И волосы сыпались. И мне надо было выбирать: либо стройная фигура, либо густая шевелюра. Думаю, масло надо было не внутрь, а на волосы. Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 28 октября 2020 года тихая вода, мне эндокролог тоже назначил 1200 ккал для похудения. И я похудела со 105 до83. А потом поправилась снова. Как не поправиться? Надо раскачивать метаболизм. Кстати, на эту тему надо погуглить. В общем, надо прибавлять калорийность ооооочень медленно и по чуть-чуть. +100 ккал и смотреть, как реагирует тело. И повышать физическую активность. Это теория. На практике я не пробовала. На практике я забыла, что у меня есть специфические ограничения по гипотиреозу, по жкт- диагнозу. И волосы сыпались. И мне надо было выбирать: либо стройная фигура, либо густая шевелюра. Думаю, масло надо было не внутрь, а на волосы.
тихая вода	Идёт сохранение... [quote="Саваа"]И волосы сыпались.[/quote] у меня сейчас такая же ерунда творится :cryriver: раньше тоже было, но прекратилось, а сейчас опять посыпались, щитовидка опять сбоит, еще и першение в горле возобновилось :evil:еще я вычитала, что больная щитовидка не любит голод, ишь , какая она капризная дама:)А вчера я сделала впервые маску для волос, может поможет?[quote] [b]Знаменитая «маска Шахерезады»[/b] Этот состав поможет остановить выпадение локонов, сделает волосы густыми и крепкими. Для начала нужное для волос количество бесцветной хны следует залить крутым кипятком и дать смеси настояться в закрытой посуде 15-30 минут. Затем в состав следует влить по ампуле масляного раствора витаминов Е и А. Перед нанесением пасту важно немного подогреть. После этого состав наносится на кожу головы и распределяется по всей длине прядей. Смесь нужно держать на локонах в течение 2-4 часов. «Маску Шахерезады» следует использовать не чаще 2 раз в неделю в течение месяца, а затем – сделать перерыв. [/quote] [quote="Саваа"]И я похудела со 105 до83[/quote] Ой, как ты здорово сбросила :thumbsup: умничка!!!а не голодно было на 1200ккал? говорят что надо больший калораж, потому что 1200ккал надо только для поддерживания основных функций организма, в общем, чтобы не помереть :joke: поэтому уж если уж экстрим, то хотя-бы на 1400ккал ;) А вот раскачать метаболизм говорят хорошо зигзагом в питании :thumbsup: не знаю я не пробовала, может стоит попробовать? ;) (Савааушка, ты не против если я тебя так буду называть? :blush: А то без имени как-то грустненько ;) )а как ты относишься к разгрузочным дням?Когда ты активно сбрасывала вес, ты их устраивала или лучше без экстрима? [quote="Саваа"][b]тихая вода[/b], КСР- калорийность суточного рациона[/quote] :D как всё просто однако расшифровывается :joke: а так грозно звучит ;) Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 28 октября 2020 года Саваа пишет: И волосы сыпались. у меня сейчас такая же ерунда творится раньше тоже было, но прекратилось, а сейчас опять посыпались, щитовидка опять сбоит, еще и першение в горле возобновилось еще я вычитала, что больная щитовидка не любит голод, ишь , какая она капризная дамаА вчера я сделала впервые маску для волос, может поможет? Знаменитая «маска Шахерезады» Этот состав поможет остановить выпадение локонов, сделает волосы густыми и крепкими. Для начала нужное для волос количество бесцветной хны следует залить крутым кипятком и дать смеси настояться в закрытой посуде 15-30 минут. Затем в состав следует влить по ампуле масляного раствора витаминов Е и А. Перед нанесением пасту важно немного подогреть. После этого состав наносится на кожу головы и распределяется по всей длине прядей. Смесь нужно держать на локонах в течение 2-4 часов. «Маску Шахерезады» следует использовать не чаще 2 раз в неделю в течение месяца, а затем – сделать перерыв. Саваа пишет: И я похудела со 105 до83 Ой, как ты здорово сбросила умничка!!!а не голодно было на 1200ккал? говорят что надо больший калораж, потому что 1200ккал надо только для поддерживания основных функций организма, в общем, чтобы не помереть поэтому уж если уж экстрим, то хотя-бы на 1400ккал А вот раскачать метаболизм говорят хорошо зигзагом в питании не знаю я не пробовала, может стоит попробовать? (Савааушка, ты не против если я тебя так буду называть? А то без имени как-то грустненько )а как ты относишься к разгрузочным дням?Когда ты активно сбрасывала вес, ты их устраивала или лучше без экстрима? Саваа пишет: тихая вода, КСР- калорийность суточного рациона как всё просто однако расшифровывается а так грозно звучит
Experimentarium	Идёт сохранение... Привет! Я сегодня на иг - поесть некогда, голодная как зверь! Ир! Как ты иг выдерживаешь? Какие-то ведь должны быть лайфхаки, чтобы выдерживать. Тонкости какие-то. Я тоже хочу! Саваа, я вся против неподсчета БЖУ: во-первых, можно либо случайно недобрать белок или наоборот слишком много его съедать, а во-вторых, жиры - это подушка безопасности при похудении, без них лицо покроется очень некрасивыми похудательными морщинами, это не то же самое, что органичные возрастные морщины. Пункт 3 сложный какой-то, вроде бы достаточно пунктов 1,2,4. Не разобралась. И вообще разных сложностей много, я бы испугалась такого и не стала бы худеть. Пункт 8 - золотой фонд похудения, но, увы, почти никто им не пользуется (я пользуюсь!). Не пользуются потому, что всем хочется похудеть побыстрее, поэтому все выбирают дефицит в 500-700 ккал, потому что его рекомендуют все сайты. А сайты почему так делают? Потому что спрос рождает предложение. Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 28 октября 2020 года Привет! Я сегодня на иг - поесть некогда, голодная как зверь! Ир! Как ты иг выдерживаешь? Какие-то ведь должны быть лайфхаки, чтобы выдерживать. Тонкости какие-то. Я тоже хочу! Саваа, я вся против неподсчета БЖУ: во-первых, можно либо случайно недобрать белок или наоборот слишком много его съедать, а во-вторых, жиры - это подушка безопасности при похудении, без них лицо покроется очень некрасивыми похудательными морщинами, это не то же самое, что органичные возрастные морщины. Пункт 3 сложный какой-то, вроде бы достаточно пунктов 1,2,4. Не разобралась. И вообще разных сложностей много, я бы испугалась такого и не стала бы худеть. Пункт 8 - золотой фонд похудения, но, увы, почти никто им не пользуется (я пользуюсь!). Не пользуются потому, что всем хочется похудеть побыстрее, поэтому все выбирают дефицит в 500-700 ккал, потому что его рекомендуют все сайты. А сайты почему так делают? Потому что спрос рождает предложение.
Experimentarium	Идёт сохранение... Эндокринологи звери какие-то. :8: Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 28 октября 2020 года Эндокринологи звери какие-то.
Саваа	Идёт сохранение... [b]Experimentarium[/b], ха ха ха [quote]Эндокринологи звери [/quote] Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 28 октября 2020 года Experimentarium, ха ха ха Эндокринологи звери
Саваа	Идёт сохранение... Пишу со смартфона. Морока такая Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 28 октября 2020 года Пишу со смартфона. Морока такая
Саваа	Идёт сохранение... Неудачное фото( Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 28 октября 2020 года Неудачное фото(