Стройнеем после 50 лет

Описание клуба

Клуб обмена опытом для тех, чей возраст 50+. Давайте поддержим друг друга в процессе избавления от ненавистных кг.

Основатель: Ананасина
Вступление: открытое
Члены клуба: 4 (максимум 50)

Общая таблица

таблица целиком

Форум клуба

Отдельные обсуждения:

Полезные советы

Experimentarium	Идёт сохранение... - Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 25 ноября 2021 года -
Experimentarium	Идёт сохранение... - Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 26 ноября 2021 года -
Experimentarium	Идёт сохранение... - Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 26 ноября 2021 года -
Experimentarium	Идёт сохранение... - Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 27 ноября 2021 года -
Experimentarium	Идёт сохранение... - Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 27 ноября 2021 года -
Experimentarium	Идёт сохранение... Готовлю ужин, что-то он не вписывается. Но это ничего, ненамного не вписывается, пусть так будет. Снова теплый салат на ужин. Праздничный. Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 27 ноября 2021 года Готовлю ужин, что-то он не вписывается. Но это ничего, ненамного не вписывается, пусть так будет. Снова теплый салат на ужин. Праздничный.
Саваа	Идёт сохранение... С днем матери, дамы :goodluck: Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 28 ноября 2021 года С днем матери, дамы
Experimentarium	Идёт сохранение... - Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 29 ноября 2021 года -
Experimentarium	Идёт сохранение... - Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 29 ноября 2021 года -
Experimentarium	Идёт сохранение... - Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 29 ноября 2021 года -
Саваа	Идёт сохранение... [quote="Experimentarium"]Вчера удалось до 1880 ккал снизить. И таким образом выровнять субботнее превышение лимита: среднее за два дня получилось 2070 ккал. На следующей неделе пора начинать ревизию меню. За счёт чего-то снижать калорийность хотя бы до 2000 ккал ровно, а ещё лучше до 1950 ккал. Мдя, задачка.[/quote] Ну чем ещё нам, девочкам, заниматься :D Я вот 5 дне потратила на курс с фитнес-нутрициологом, ещё не закончила. Вот узнала, где брать ресурсы для похудения: Желание похудеть Выбор продуктов Бытовая активность Сон 8-10 часов Отдых и интересы Тренировки. Если есть провалы хоть в любом одном ресурсе, - похудение не состоится. Еда должна быть вкусная и сытная. Всякие йогурты и орешки-это не еда. Перекусы не нужны. Если проголодался и хочешь поесть, приготовь 100 грамм белкового продукта, 100 гр овощей, добавь кашу, хлеб и поешь. Любимые десерты-в конце трапезы. Едим всё, что хочется, но знаем меру. Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 29 ноября 2021 года Experimentarium пишет: Вчера удалось до 1880 ккал снизить. И таким образом выровнять субботнее превышение лимита: среднее за два дня получилось 2070 ккал. На следующей неделе пора начинать ревизию меню. За счёт чего-то снижать калорийность хотя бы до 2000 ккал ровно, а ещё лучше до 1950 ккал. Мдя, задачка. Ну чем ещё нам, девочкам, заниматься Я вот 5 дне потратила на курс с фитнес-нутрициологом, ещё не закончила. Вот узнала, где брать ресурсы для похудения: Желание похудеть Выбор продуктов Бытовая активность Сон 8-10 часов Отдых и интересы Тренировки. Если есть провалы хоть в любом одном ресурсе, - похудение не состоится. Еда должна быть вкусная и сытная. Всякие йогурты и орешки-это не еда. Перекусы не нужны. Если проголодался и хочешь поесть, приготовь 100 грамм белкового продукта, 100 гр овощей, добавь кашу, хлеб и поешь. Любимые десерты-в конце трапезы. Едим всё, что хочется, но знаем меру.
Experimentarium	Идёт сохранение... - Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 29 ноября 2021 года -
Саваа	Идёт сохранение... Омознала, что та еда, что я беру на работу, не превышает 1200-1300 ккал, из-за чего я регулярно переедаю в выходные. Решила рассчитать рацион на 1800 ккал с бжу 20,30,50, и уменьшить угле до 1600 ккал. Поем так, аккуратно увеличивая углеводные продукты, чтобы прийти к 1800ккал. Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 29 ноября 2021 года Омознала, что та еда, что я беру на работу, не превышает 1200-1300 ккал, из-за чего я регулярно переедаю в выходные. Решила рассчитать рацион на 1800 ккал с бжу 20,30,50, и уменьшить угле до 1600 ккал. Поем так, аккуратно увеличивая углеводные продукты, чтобы прийти к 1800ккал.
Саваа	Идёт сохранение... [b]Experimentarium[/b], отличный марафон. Я поддержу 💐 Но совсем отлипать не буду, а то потом не удержаться будет. Лучше равномерно и полы мыть, а в перерывах общаться :drink: Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 29 ноября 2021 года Experimentarium, отличный марафон. Я поддержу 💐 Но совсем отлипать не буду, а то потом не удержаться будет. Лучше равномерно и полы мыть, а в перерывах общаться
Experimentarium	Идёт сохранение... - Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 29 ноября 2021 года -
Experimentarium	Идёт сохранение... - Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 29 ноября 2021 года -
Саваа	Идёт сохранение... [b]Experimentarium[/b], спасибо за цифру +40%. Не догадалась, чтобы так рассчитывать. А то непонятные коэффициенты активности-1.2, 1,35 и тп итд. Теперь в процентах прикину📉📊📈 Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 29 ноября 2021 года Experimentarium, спасибо за цифру +40%. Не догадалась, чтобы так рассчитывать. А то непонятные коэффициенты активности-1.2, 1,35 и тп итд. Теперь в процентах прикину📉📊📈
Experimentarium	Идёт сохранение... - Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 29 ноября 2021 года -
Experimentarium	Идёт сохранение... - Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 29 ноября 2021 года -
Experimentarium	Идёт сохранение... - Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 30 ноября 2021 года -